「不要惧怕，你不是一个人」
♡♥关注我，照亮你前行的路
“习惯”这个词听起来总是很正面。
什么早起、健身、读书，人人都追求养成好习惯。
可是，有没有可能，一些看似好的习惯，其实是让你陷入情绪低谷的“幕后黑手”？
尤其是轻度抑郁的人，往往会陷入某些特定的“好习惯”中无法自拔。
今天我们就来聊聊这三个很容易让人误会的“好习惯”，看看你中招了吗？
1. 遇见问题，先把矛头指向自己
有些人，天生就是“自我反思家”。
无论发生什么，第一反应永远是：“是不是我做得不够好？”
举个例子，小丽和朋友约好了逛街，朋友临时爽约。
换作别人，可能会觉得朋友有点不守时，但小丽却直接开始检讨自己：
“是不是我太无聊，朋友才不想和我一起？”
“是不是我上次说的话让她不高兴了？”
小丽的这种反应，看起来很懂事、很善于反思。
但实际上，这种习惯会让人对自己过于苛责，甚至失去判断力。
心理学家斯蒂芬·L·比尔曼（Steven L. Beerman）在2022年的一项研究中发现，那些经常过度自责的人，抑郁情绪的发生率比一般人高出30%。
因为他们总是把负面事件归因于自己，而忽略了事情可能还有其他原因。
怎么改？
下次遇到问题时，试着问自己一句：“这真的只是我的错吗？”
比如朋友爽约，可能是她工作太忙，也可能是身体不舒服，而不是你的原因。学会接受一些事与你无关，你会轻松很多。
2. 习惯讨好，总是在意他人的想法
有没有人夸过你“人缘真好”？
其实有时候，这句话也可能是另一种说法：你太会讨好了。
讨好型人格，总是把别人的需求放在第一位。
朋友求帮忙，你明明没空却硬挤出时间；
领导交代工作，自己已经很累了，还加班加点完成。
总之就是“别人开心最重要，自己的情绪往后排”。
但问题是，你的讨好并不总能换来别人的理解。
甚至有些人会觉得你做什么都是应该的。
久而久之，你开始感到委屈，觉得自己付出了这么多，却得不到同等的回报。
小王是个公司里的“老好人”，谁有事找他帮忙，他从不拒绝。
有次同事请他代班，小王推掉了自己早就约好的家庭聚会。
结果同事回来连句“谢谢”都没说，甚至还挑剔他代班时处理得不够好。
小王又生气又委屈，但还是咬牙忍了。
久而久之，小王的情绪越来越低落，最终诊断为轻度抑郁。
医生告诉他，他的问题就在于：太在意别人的感受，忽视了自己的需求。
怎么改？
先学会说“不”：第一次可能很难，但只要试过一次，你会发现并没有想象中可怕。
倾听自己的感受：每次决定帮别人之前，问问自己：“我真的想这么做吗？”
区分必要的付出和无意义的讨好：不是所有人的认可你都需要争取。
3. 追求完美，总想把事情做到最好
“我一定要把这份报告写得滴水不漏！”
“这场演讲，我必须做到100分，不能有任何失误！”
如果你经常有这样的想法，那你可能是个“完美主义者”。
追求完美本身没有错，但问题在于：完美永远都不存在。
你越想做到最好，越容易给自己增加压力，甚至忽略了事情的本质。
小张是个学生，特别在意考试成绩。
一次英语考试，他考了97分，回家后情绪低落，甚至流下了眼泪。
妈妈问他为什么，他说：“我答错的那道题太简单了，怎么能犯这种低级错误！”
其实，97分已经很棒了，但小张眼里只有那3分的失误。
他的老师评价道：“小张不是不优秀，而是他太过关注细节，忽视了自己的整体表现。”
一项发表于《心理健康与成就杂志》的研究指出，过度追求完美会显著增加焦虑和抑郁的风险。
完美主义者常常把自己置于一个不可能完成的目标中，从而感到沮丧和无力。
怎么改？
接纳“足够好”：不是每件事都要100分，有时候80分已经很好了。
关注过程而非结果：问问自己，这件事让我学到了什么，而不是纠结于最终表现。
允许自己犯错：每个人都会犯错，正是这些错误，让我们成长。
写在最后：为什么这些“好习惯”会导致轻度抑郁？
其实，这些所谓的“好习惯”，背后都隐藏着一个共同点：低价值感。
你过度自责，是因为你觉得自己不够好；
你习惯讨好，是因为你想用别人的认可证明自己；
你追求完美，是因为你害怕别人发现你的“不完美”。
但真相是，你本身已经很棒了。
你不需要时时刻刻证明什么，也不需要让所有人满意。
生活不需要完美，有时候，简单一点、随意一点，反而会让你活得更轻松、更快乐。
希望你看完这篇文章后，能从这些“好习惯”中跳出来，学会爱自己、接纳自己。
人生很长，不必太累，加油！
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“习惯”这个词听起来总是很正面。
什么早起、健身、读书，人人都追求养成好习惯。
可是，有没有可能，一些看似好的习惯，其实是让你陷入情绪低谷的“幕后黑手”？
尤其是轻度抑郁的人，往往会陷入某些特定的“好习惯”中无法自拔。
今天我们就来聊聊这三个很容易让人误会的“好习惯”，看看你中招了吗？
1. 遇见问题，先把矛头指向自己
有些人，天生就是“自我反思家”。
无论发生什么，第一反应永远是：“是不是我做得不够好？”
举个例子，小丽和朋友约好了逛街，朋友临时爽约。
换作别人，可能会觉得朋友有点不守时，但小丽却直接开始检讨自己：
“是不是我太无聊，朋友才不想和我一起？”
“是不是我上次说的话让她不高兴了？”
小丽的这种反应，看起来很懂事、很善于反思。
但实际上，这种习惯会让人对自己过于苛责，甚至失去判断力。
心理学家斯蒂芬·L·比尔曼（Steven L. Beerman）在2022年的一项研究中发现，那些经常过度自责的人，抑郁情绪的发生率比一般人高出30%。
因为他们总是把负面事件归因于自己，而忽略了事情可能还有其他原因。
怎么改？
下次遇到问题时，试着问自己一句：“这真的只是我的错吗？”
比如朋友爽约，可能是她工作太忙，也可能是身体不舒服，而不是你的原因。学会接受一些事与你无关，你会轻松很多。
2. 习惯讨好，总是在意他人的想法
有没有人夸过你“人缘真好”？
其实有时候，这句话也可能是另一种说法：你太会讨好了。
讨好型人格，总是把别人的需求放在第一位。
朋友求帮忙，你明明没空却硬挤出时间；
领导交代工作，自己已经很累了，还加班加点完成。
总之就是“别人开心最重要，自己的情绪往后排”。
但问题是，你的讨好并不总能换来别人的理解。
甚至有些人会觉得你做什么都是应该的。
久而久之，你开始感到委屈，觉得自己付出了这么多，却得不到同等的回报。
小王是个公司里的“老好人”，谁有事找他帮忙，他从不拒绝。
有次同事请他代班，小王推掉了自己早就约好的家庭聚会。
结果同事回来连句“谢谢”都没说，甚至还挑剔他代班时处理得不够好。
小王又生气又委屈，但还是咬牙忍了。
久而久之，小王的情绪越来越低落，最终诊断为轻度抑郁。
医生告诉他，他的问题就在于：太在意别人的感受，忽视了自己的需求。
怎么改？
先学会说“不”：第一次可能很难，但只要试过一次，你会发现并没有想象中可怕。
倾听自己的感受：每次决定帮别人之前，问问自己：“我真的想这么做吗？”
区分必要的付出和无意义的讨好：不是所有人的认可你都需要争取。
3. 追求完美，总想把事情做到最好
“我一定要把这份报告写得滴水不漏！”
“这场演讲，我必须做到100分，不能有任何失误！”
如果你经常有这样的想法，那你可能是个“完美主义者”。
追求完美本身没有错，但问题在于：完美永远都不存在。
你越想做到最好，越容易给自己增加压力，甚至忽略了事情的本质。
小张是个学生，特别在意考试成绩。
一次英语考试，他考了97分，回家后情绪低落，甚至流下了眼泪。
妈妈问他为什么，他说：“我答错的那道题太简单了，怎么能犯这种低级错误！”
其实，97分已经很棒了，但小张眼里只有那3分的失误。
他的老师评价道：“小张不是不优秀，而是他太过关注细节，忽视了自己的整体表现。”
一项发表于《心理健康与成就杂志》的研究指出，过度追求完美会显著增加焦虑和抑郁的风险。
完美主义者常常把自己置于一个不可能完成的目标中，从而感到沮丧和无力。
怎么改？
接纳“足够好”：不是每件事都要100分，有时候80分已经很好了。
关注过程而非结果：问问自己，这件事让我学到了什么，而不是纠结于最终表现。
允许自己犯错：每个人都会犯错，正是这些错误，让我们成长。
写在最后：为什么这些“好习惯”会导致轻度抑郁？
其实，这些所谓的“好习惯”，背后都隐藏着一个共同点：低价值感。
你过度自责，是因为你觉得自己不够好；
你习惯讨好，是因为你想用别人的认可证明自己；
你追求完美，是因为你害怕别人发现你的“不完美”。
但真相是，你本身已经很棒了。
你不需要时时刻刻证明什么，也不需要让所有人满意。
生活不需要完美，有时候，简单一点、随意一点，反而会让你活得更轻松、更快乐。
希望你看完这篇文章后，能从这些“好习惯”中跳出来，学会爱自己、接纳自己。
人生很长，不必太累，加油！
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