哈喽，我是小芳。
最近有妈妈来问我自己的孩子总是很晚睡，怎么催怎么说都没用。
感觉永远都无法帮助孩子养成良好规律的作息。
很担心会影响孩子的身高和大脑发育，该怎么办呢？
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这种现象在心理学上被称为：“报复性熬夜。”
是孩子应对白天感受到的压力的一种方式，很难受到控制。
你即使关掉电视，拿走手机，没收他的小说，他还是需要花很久才能入睡。
即使已经困到不行，就是不愿意睡觉。
有科学研究表明：
当人长期处于高压环境下，体内会分泌过多的皮质醇。
这是一种压力激素会干扰我们正常的昼夜节律，导致入睡困难。
同时，越晚睡觉大脑中就会分泌越多的多巴胺，产生短暂的愉悦感。
长此以往，形成了“想感受到快乐“-“熬夜”-“感受到短暂的快乐”-“熬夜”这样的负向强化的闭环。
看见了这个闭环，想要帮助孩子戒掉“熬夜瘾”也就简单了：
1. 建立良好的亲子关系
在孩子熬夜背后藏着很多隐形的情感需求，而这些需求只有在亲子关系良好的前提下我们才能知道。
因此，父母要学会与孩子平等交流。
不再高高在上地“讲道理”告诉孩子晚睡有多少危害，人需要多么自律。
而是倾听孩子的声音，让他感受到自己被理解，被接纳。
当你关注孩子的感受后他才能一步步的靠近你，才会愿意【听】父母说话。
看见孩子有一些坏习惯，小毛病。
我们要做的是跟孩子站在一起，陪他一起分析原因，找解决方法。
而不是站在他的对立面不停地指责，讽刺。
尽可能地，给孩子高质量的陪伴。
全情关注孩子的表情，语气，动作这些隐形的信号。
跟孩子一起大笑，疯玩，缓解孩子内心的压力。
2. 培养一个兴趣爱好
很多父母想到孩子的兴趣爱好就自然想到了“安排、规划”。
这就进入了一个认知陷阱里。
因为我们总是通过一个狭窄的通道让孩子无法选择。
兴趣的前提是了解。
想培养孩子的一个兴趣爱好首先要增加这件事的曝光。
你认为女孩子应该去学学跳舞，那就不要说：
“妈妈给你报个舞蹈班吧！你去学学跳舞。”
而是要增加孩子对舞蹈的了解。
可以看看舞蹈家的访谈，关于舞蹈的纪录片，或者去看几场演出。
让她先熟悉一下这项体育运动，观察一下孩子的关注点和兴趣点，再去决定。
用“拍脑袋”的方式培养孩子的兴趣爱好，就会很容易得到孩子的【放弃】。
不妨想想，你对一件事感兴趣，想尝试，绝不会是因为被人安排了，而是你长期慢慢了解这件事的自然结果。
兴趣爱好有了，孩子就有了可以缓解压力、释放情绪的通道。
3. 帮助孩子感知时间
孩子习惯晚睡的背后还藏着需要感知时间的需求。
在孩子的前道德阶段和他律阶段【8岁前】，都是需要依赖养育环境来培养规则意识的。
而8岁前没有建立良好规则意识的孩子，8岁后就是一片混沌的状态：
“妈妈不催我不动，爸爸不发火我不改。”
父母可以用定时间、做事项表等方式让孩子感知时间。
让他做时间警察来提醒父母，让他去决定今天这些时间怎么安排。
肯定孩子做得好的地方，让孩子先有时间意识，产生越来越强的时间感知。
进一步地，给孩子一个计时工具、一个计时器、一块表，让他经常看时间，做计划。
每一个孩子都喜欢有规律的生活，这种【掌控感】会让孩子感觉到更加安全。
不是熬夜的孩子不想规律地生活，而是他们不能规律地生活。
帮助他们找到自己的生活节奏才是最重要的事。
4. 引导孩子做复盘
睡觉前可以跟孩子聊聊今天一天我们都做了哪些事，在这些事中找到孩子做得比昨天好的事情，可以是：
“你今天起床好快啊，昨天这个时候你还在床上，今天你都已经穿好衣服了。”
“今天妈妈吃饭的时候玩手机了，谢谢你提醒我，我才没浪费这么多时间在手机上。”
“今天你上完厕所随手关了墙壁上的灯，我还以为你会像昨天一样忘记，结果你这么简单就养成了一个好习惯。”
当你引导孩子做复盘的时候，他就能看见自己的变化和能力。
一个高自我认同感的孩子能够很快地启动行为上的正向飞轮：
“我感觉很好”-“我相信自己的能力”-“我能规划好自己的时间”-“我感觉很好”。
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