拳功第二章：＜步法发力＞练习。
《绝世神功是这样练成的》之站桩训练
拳功中尚有腾膜练习，和易筋配合，统称易筋腾膜，练成后身体坚固，抗打能力极强，赛过铁布衫、金钟罩之类桶子功。少林派易筋体系中的抟气充周法即是一种。但本人和螳螂大家高立新先生交流时，高先生认为此功有违生理健康，故在此不传授。大家了解一下即可。
拳法的迅猛程度，最关键的地方在于臀部，如果你能将臀部合理调动起来，那你的出拳力度将会出现质的飞跃！正如形意拳谱所云：劲无抖绝，龟尾不明，三节不随！抖龟尾即是调动臀部参与发力的方法！
事实上，一门拳艺的优劣并不在于其是否有着理论上可达到的高深境界或可贴靠某种高深的哲学体系（比如易经五行八卦等），或是拳套、招法数量有多么庞大，而在于有无体系完备，次第明确、科学高效的训练方法来保障其拳学理论的实现！！！
拳功第二章步法发力训练。真正精炼传统拳法的高手，拳、掌、肘、肩等都轻松能将人打翻、打飞、打坏，其中很重要的一点实际就是步法发力。形意拳说：脚打七分手打三。这里说的脚不是踢，而是脚下趟劲！如次才造就形意巨大的杀伤力，更造就无数的形意实战名家！
其实传统拳没有不重视步法发力训练的。传统心意入门先踩鸡步三年！通臂拳苦练激缴连环步！“步”的作用不只是调整打斗双方的距离，更重要的是参与发力！这就是为什么传统强调“马”的原因！拳如大枪，身如骑兵，步如战马！
步法发力：如果前面的功夫你是脚踏实地一步一个脚印练过来的，那么这种训练一点即透！如果你只不过是“看懂”或者是“搞懂”了前面的桩功等练法，而没下功夫实练，那么我劝你从头再来！要知道“功夫”等于“工夫”！需要下工夫身体力行！
如前面下过苦功，那跟我开始练习：抱球桩站式，然后身体右转，成右向高马。左脚蹬地，推动全身高速前移，推动右脚向前“犁”（趟）出，大约一尺左右，前脚到位后，猛蹬地向后推，上体由于高速前移，遇到前脚力推再次产生加速，但是，前脚的蹬地之力
又把上体“拉”回来，这时后脚跟上去。以上整体动作，即是一步法发力的过程。此过程要越快越好（但必须保证做的符合要领），三分之一秒内完成！你可以把前脚想象成耕地的“犁”，脚尖即是犁头。用后脚的力推动前脚的“犁头”将地犁开！初期可想象“地”到膝部
犁到土翻！等功力增长后，可以想象到胯部，犁到土翻！再练可以想象没过头顶，犁到土翻！也可以把土想象成水。想象虽然不是现实，但无疑是增强整体效应的有效方法，所谓：借假修真！经过一段时间认真练习，你就会感觉到身体于空气的摩擦力，这份敏感也是
高手大师一触即跌人丈外的基础！切莫等闲视之！假如你这一步练好，立见拳学神效。让一伙伴站好，你一步犁过去，同伴即被犁退，此算是练法正确，但功夫还不到，需更加努力练习；如同伴被你一犁即跌倒，那你已具备初级功力；如同伴被你一犁即倒飞出去（双脚离地
）算是达标。不过不可放松练习哦。至此你就体会步法发力的威力：对手在前双手抱住你的腰时，你只要向前犁步发力，对手必跌出！两个对手分别抓住你双臂，你犁步发力，力到人翻！对手搂你大腿欲摔你，你犁步发力，人必跌出！凡遇擒、摔，犁步即翻！
）算是达标。不过不可放松练习哦。至此你就体会步法发力的威力：对手在前双手抱住你的腰时，你只要向前犁步发力，对手必跌出！两个对手分别抓住你双臂，你犁步发力，力到人翻！对手搂你大腿欲摔你，你犁步发力，人必跌出！凡遇擒、摔，犁步即翻！
大师高手搭手飞人的功夫，你已初步具备！
拳功第三章：实力修证
拳功第三章：实力修证
站桩最主要的作用是整合周身劲力使其归于人体总重心：丹田。尤于有整合、优化运力结构的效果，所以可以间接增强实力。但并不能完全代替实力练习。否则整合到一定程度，已无力可整，功力就不在增长。这就是很多大师不明白为什么苦练站桩也不在进步的原因。
站桩最主要的作用是整合周身劲力使其归于人体总重心：丹田。尤于有整合、优化运力结构的效果，所以可以间接增强实力。但并不能完全代替实力练习。否则整合到一定程度，已无力可整，功力就不在增长。这就是很多大师不明白为什么苦练站桩也不在进步的原因。
近来一些所谓的“大师”称内家拳不用实力练习，实为可笑。君不见，太极大师郝为真抖铁铸大杆八十斤重连抖二百余下，实力十分惊人！程有功转掌手托几十斤铁棍！其他实战高手自不必说！这才是老一辈高手能接手即让对手跌出见红的真实原因！绝非现在推手发人！
静坐的作用是养气血，蓄精培元！它并不能造就你强大的功力。不要把小说当成现实！
卧桩三式。第一：＜金刚铁板桥＞。前边讲过，不赘述。二式：＜卧虎桩＞如俯卧撑式，从头到脚绷直一线，不要屈膝、塌腰，双掌撑地，两掌间距十公分左右，两手十指斜相对，两中指延长线呈90度角。两肘肘尖各自朝斜后方，肘弯保持120度角。此桩极其吃力
当然功效亦是惊人，能使周身间架坚固如铁，身体抗打能力剧增！配合拍打，功力更强，远非一般桶子功可比！而且这种抗打是活性抗打，最具实战价值！第三式：＜扁担桩＞此式需要一个不太宽的凳子，以身体中心部位躺在凳子面上，脚、头悬空，全身挺直成一线。
吸气直达小腹，同时小腹微鼓，呼气身体不要松软！此式亦是强壮内气、周身整劲的重要功夫。此三式都比较费力，要在精力充沛时练习。
拳艺如今已如屠龙之技。多数爱好者只是叶公好龙，喜欢研究、讨论，就是不喜欢实践！八极名家周靖轩先生跟我闲聊时讲，他假期收了一帮学生，入门练活臂，每组200次，共练5组。蹲六合架子一个小时，结果不到一月，学生差不多跑光了，只剩外国学生！
呵呵，谢谢。正如我师兄所言：乱世之黄金，盛世之板砖！
呵呵那我先不讲了。让大家消化一下。不明白的再问吧。在这里比给我徒弟讲的还多。给徒弟都是练到才讲下一层。
收徒要经过考验。一、尊师重道。二、爱国。三孝养父母。这是最基本的三条。再一个是敬拳，努力练习。
前边讲的顺序是文练。只要大家慢慢体会也会有成。再一个就是武火练法。在老一辈中，实际还是提倡武火练法。初期并不站桩。站桩也不是获得整劲的唯一手段。一般根据弟子实际情况，先练摸劲、单操、步法等，这样弟子很快就具备实战能力，然后再把不足之处补上！
形意宗师李存义先生就不站桩，他让弟子用武火练法，然后把要领在动态时校身上！这样出功极快。练习一年，便自觉功力暴涨，谁也不惧，好似明劲上身一样！这就是所谓形意一年打死人！
最好在易气有成的基础上再练易筋。否则身体不容易恢复。影响功力进展。我们都知道练功涨功的根本原因就是超量恢复。身体受刺激（良性破坏）－超量恢复－增长功力。易气能带给超强的恢复能力！
身体弱的也可以加入坐式，坐凳子上，双手抱球状。能弥补体力弱没法坚持长时间站桩的不足。易气有成是以身体轻松热透为标准的，不以站多长时间为准。至于是一百天还是缩短或延长，要看你个人素质、练功刻苦程度。身体强壮的人很快就能达标，身体弱的就慢一些。
低桩确实能增强功力。但对没基础的人不合适。初期你根本站不了几分钟，对争就更谈不上！高桩练好，可以降低桩架，或者站形意三体式，单重桩（前三后七）。再进一步可以负重练习。不过现在已经没人有能力这样练习了！！！
初期上手就站低桩，你的膝盖根本吃不消！所以很多人一站就练小四平，功夫没出来，膝盖磨损先出来了！练太极拳的人也多膝盖痛！
初期上手就站低桩，你的膝盖根本吃不消！所以很多人一站就练小四平，功夫没出来，膝盖磨损先出来了！练太极拳的人也多膝盖痛！
要避免膝盖受损有三个要点：一是练前充分热身，天冷更要热身久一些，练完轻松活动一下，防止僵硬；二是不要跪膝，膝盖不要超过脚尖，否则会使膝部所受压力加倍；三是无论行拳还是站桩膝盖必须与脚尖同向。
暂时不收，因为我的徒弟尚未出师，我必须对他们负责。一个人精力是有限的，一辈子亲手教教不了多少徒弟。因为真教拳很费心血！要是像很多大师一样放羊似的教，可以教出几十万，可没一个有真功夫！看现在所谓的某些大师，弟子遍布海内外几百万！
只要你照着上边说的练习，照样出功夫，到时遇高手陪形、喂劲，很快即能成就！
只要你照着上边说的认真练习，照样出功夫，到时遇高手陪形、喂劲，很快即能成就！
呵呵，还达摩易筋经，托名而已！周版亦是道家功法，何来佛家之说！！！大多自称易筋经的只是养生之法！俞派少林的高手亦和我交流过！不懂不要装懂！
另，本人是佛、道双修的居士，对丹、禅亦有相当研习，如以后有机缘再另开贴讲内丹修证的问题，和小乘四禅八定、大乘般舟禅的修证！
倒空你的茶杯，才能品到我的香茶！
现代人真假不分，又自以为是、贡高我慢，实为可怜悯者！
佛家修的是脉轮、明点，外部、内部、密部、极密部。丹道修的是黑、黄、红三道周天，九转金丹！不要混为一谈。此处是讲拳贴，不再讨论丹、禅修证问题！！！
内功不是气功。气功只是养生去病的，不会产生强大功力。内劲是在周身合力为零的基础上产生的，也就是无欠（无漏劲）无余（无僵劲）的状态。大成拳祖师说的明白：内劲是四如状态下的肌肉拉力。只要你有僵、泄现象，就不会有内劲产生！
内功、内劲不是和武侠小说一样你练练气或者导引就有了，而是要先具备相当“器”（形体）上的功夫，才能谈到“劲”的问题！就像一个桶一样到处有窟窿是盛不住水的！！
拳道还有一些非常秘密的功夫，一是绝手、毒手类二是阴手、绵劲。这些是不方便公开的。绝手类主要是生死打斗中才会用到。阴手多是通过触摸、握手暗中伤对方经脉穴位，使其过后重病或暴毙。此类功夫比较阴毒，大损阴德，不必练习，了解一下即可！！
意守是为了聚焦，意之所至，气必随之！这样能更快聚气！如果你没办法专心守也没关系，就是效果慢一点而已！易气桩保持大形不错即有功夫！时间问题，前边已经说过，不赘述。
意守丹田不会出偏，但你要是女士，例假期间就不要意守丹田，只站桩即可！
关于如何延时，一般可以循序渐进，比如第一天十分钟，第二天十一分，进步速度可以自己调整。第二种就是分次练习，把六十分钟分六组，每组十分钟，间隔可以休息。随进步可以调整成五组，四组，三组，二组只到可以一次站一个小时，不必再延长。
苟日新，日日新，又日新。功夫就是一个不断进步、战胜自我的过程。成功也只是每天进步一点点！《道德经》云：知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强！
站时可以对镜子，更要在心里默查，有没有端肩？两手有没有一边高一边低？是否身体后仰坐满脚跟？有没有挺胸？等等问题。身体站时是整体微前倾的，脚后跟不吃大力，如踩蚂蚁，不能踩死也不能让它跑掉。十趾抓地，足心涵空，如踩青蛙。双手在胸前离胸不超一尺。
室内主要注意空气流通。不要在潮湿的地方站桩。别当风。在地板上不要赤脚。站后出汗擦干，要当心别受风寒。
对不起，我不知道姑射山人是谁。练功得益最基本的条件是热情和具足信心！你对哪个功夫或老师有信心就努力去练习吧！
在桩功体验中，我已经解密桩的本质。你要认真体会，自明白桩之本源，触类旁通，不执于一桩一式之练习！要喜欢舍本求末，那我实在是无话可说。正如佛经所云：一切神通，悉皆自足。人身本来具备强大实力，只因后天不合理运动，造成间架变形，筋骨、关节僵劲漏劲
难以发挥出来！形正气顺，间架合理自然身体康健强壮，何须刻意求证，只不过是副产品而已。知我者谓我心忧，不知我者谓我何求！！
难以发挥出来！形正气顺，体虚气运，间架合理自然身体康健强壮，何须刻意求证，只不过是副产品而已。知我者谓我心忧，不知我者谓我何求！！
容易得来的东西人们总不知去珍惜；免费传授的宝贝人们总以为是垃圾。呵呵。人之颠倒，莫过如此。
前边每一种功法都在过去都是千金不换。所谓：千两黄金送朋友，学功不传授！就说卧虎功吧，有人曾以数万元传授。摸劲更不必说。免费公开识货的真是太少了。