《绝世神功是这样练成的》之站桩训练

　　大礼拜
　　

　　

　　抱球
　　

　　

　　中秋快乐。
　　

　　

　　千把攥的功理和少林原传易筋经中的出爪亮翅是完全一致的，对增长前臂力、腕力、指力等效果非常好。〈锻炼时一定注意绷紧力量不懈，肋骨肌紧张，小腹充实〉。——再说一下它的辅助强化练习〈拧千斤棒〉。〈拧千斤棒〉也叫“卷棒”，属于传统武术十大功法中“棒类”的一种，是擒拿、摔跤等必练功夫之一。也是李小龙生前每天必练的功夫，称为“卷腕”，也是菲律宾拳击冠军曼尼?帕奎奥用来增加手腕围度的重要练习之一。
　　

　　〈拧千斤棒〉器械准备：买一根木棍〈一般小一点的擀面杖就行，与你肩宽差不多长就行〉，在棍中间拴一根绳子，系结实，另一端拴一重物〈砖头、杠铃片、手铃片等等都行〉。练法：正身站立，双脚开立与肩同宽，身体正直，双手心向下抓握木棒两头，两臂前平举，不能打弯，双手交替向前拧转木棒，使绳子逐渐缠绕在木棒上，吊起重物。拧到头，反拧木棒，放长绳子，吊下重物。拧转要慢。循环反复练习，以手臂发胀为度。随功力增长慢慢增加重物的重量。
　　

　　九一八，勿忘国耻，自强不息。
　　

　　给大家推荐一个帖子《中国式骗局大全》，看了一部分，挺不错。
　　

　　八段锦第四式：礼见贤师（仙师）敬打躬〈龙虎交会〉第一级两式：1、蹲身伏虎〈实丹田〉2、青龙卷腰。第二级一式龙虎交会。
　　

　　蹲身伏虎：双脚分开与肩同宽，双手相叠覆于丹田。在上身保持垂直地面的前提下尽量下蹲，保持不动。逆式呼吸，吸气腹部凹下，呼气小腹鼓起，双手稍用力按压丹田。如此七十二次。此为充实丹田内气，磨练小腹肌肉、筋膜弹性。待丹田充实后，可进一步行砸丹田练习。
　　

　　2、青龙卷腰。这一式是锻炼脊椎大龙的活性，为第二级龙虎交会打基础。人的脊椎由26块脊椎骨组成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块。练法：双脚开立与肩同宽，双手十指交叉，掌心向下，拇指贴于丹田。1、心中默数1、2……7等数字，头有节奏地逐步下垂，将7节颈椎节节拉开。
　　

　　〈2〉、随着心中默数1……12，继续有节奏地俯身，双手随之下探，将12节胸椎节节拉开。
　　〈3〉心中默数1……5 ，有节奏地弯腰，双手下按至地面，5块腰椎节节拉开。
　　〈4〉、随着心中默数1……5，有节奏地起腰，双手反转成掌心向上，随起腰上提。5节腰椎节节复位。〈5〉、随着心中默数1……12，有节奏地起身，双手贴身收至丹田，12节胸椎节节复位。
　　〈6〉随着心中默数1……7，有节奏地抬头，双手贴身上端至下巴，7块颈椎节节复位。————如此反复练习。