有没有妹子坚持做深蹲啊？！ 我做了几天感觉有点变化 不过特别累啊 不只是心理作用还是我以前屁股太平！ (七宝酱)
我做我做！
绝对有变化！
嘿嘿 那我更要坚持了 不过一天50个实在太累了 我都只能做20个 (七宝酱)
应该分组做～每组12/15个
至少3/5组～
每隔两天做一次，么么哒
追了一半 还在努力看~~~哈哈 好喜欢露珠呀 (ღ˘⌣˘ღ) (鱼子酱)
么么哒
喜欢我的人我也喜欢！哈哈
射射！今天开始按照这个节奏做！ (七宝酱)
嘻嘻！加油哦
不会骗你滴
顺便问问妥妥 我今年20 黑眼圈很严重 坚持泡脚快一个月了 头不油了 但是黑眼圈没反应啊还是像熊猫 黑眼圈是不是脾湿的表现？ 皮肤也感觉不好 长斑啊好想哭 觉得是防晒工作没做好吧 准备今年暑假不出门了啊啊啊 我们还没放假 放假了我要大补！！想喝稀饭喝银耳汤 (鱼子酱)
银耳凉哦
可以喝杂粮粥
黑眼圈,要早休息,你还年轻..还有就是健肾嘛,多喝点水,然后有机会的话,让自己出出汗..可以选择锻炼的方式,也可以晚上多做做去黑眼圈的操
大概在哪页我也忘记了,你去扉页看那个打造精致女神的链接,慢慢找会发现有办法
哦这样原来银耳是凉的啊 我只知道喝了美容啧啧啧 谢谢妥妥嘻嘻嘻
黑眼圈是肾的问题？不是脾湿？黑眼圈那个我会认真看帖子找到的 我有很认真的在看呢 早点发现这个帖子多好呀 就可以跟你们一起进步 希望现在不是太晚嘿 看到总说胃不好 一定要注意哈 我以前也节食 还好没有落下病 运动…嗯之前一直在跳操 前段时间不小心脚踝骨折了 现在快好了 等我好了就会慢慢恢复运动的 ⊙ω⊙ (鱼子酱)
一定要等到恢复好了才再运动
要么就损害健康
[动物蛋白和植物蛋白]
蛋白质的来源分为动物性与植物性。包含在肉类里的蛋白质就是动物性蛋白质，但很多肉类只要一炸一煎就氧化掉了，蛋白质也就随之变性，成了劣质的蛋白质。
肉类中含有最佳蛋白质的是鱼肉，其次是白肉，再次是红肉。白肉与红肉的差别在于油脂的比例。因此说鸡胸肉是白肉，而鸡腿肉的颜色较红、血球较多、脂肪也较高，是红肉。有人说白肉比较健康，就是这个道理。
[动物蛋白和植物蛋白]
至于植物性蛋白质，则首推豆类的含量最高，例如，干燥黄豆有40％的蛋白质含量，另外20％是脂肪、35％的碳水化合物和5％矿物质。中东国家流行一种叫做lentil的食物，中文有人翻译成小扁豆，长得扁扁圆圆的、像个飞碟，品种有绿有红有黄有黑。中东人在横越沙漠的时候，靠的就是一只骆驼、一包lentil和一壶水。由此可以看得出来，lentil是一种营养相当均衡的食物，除了含有维生素和矿物质，它还富含纤维、蛋白质和淀粉。蛋白质的比例约占25％，脂肪0.7％，碳水化合物60％。在美国，lentil比黄豆还不容易造成人体过敏。中国吃得人比较少，但有兴趣的人不妨试试。烹调方式一般是加水煮成浓浓的豆汤，有点像肉汤的感觉，味道还不错。
[动物蛋白和植物蛋白]
每一种蛋白质食物中氨基酸的比例都不同，其中比例最完整的是鸡蛋、鸭蛋和肉类，所以动物性蛋白质又称为“完整蛋白质”。植物性的蛋白质会有比例不完整的情形，因此称之为“不完整蛋白质”。例如，谷类（包括糙米与全麦）、坚果和种子等，缺乏赖氨酸，而蔬菜和豆类，缺乏蛋氨酸，所以，我通常会建议吃素的人，谷类与豆类要一起吃，氨基酸比例就会形成互补，使蛋白质的吸收更完整。
[动物蛋白和植物蛋白]
越接近人体的蛋白质越好
根据营养学的定义，蛋白质的优劣与否，要看成分中每一种必需氨基酸的比例是否与人类接近，越接近的越好。另一个评断标准是，吃下去的蛋白质被人体吸收的程度好不好？通常可以吸收到70％，就已经是很好的蛋白质了。而蛋白质里氨基酸比例跟人类最接近的是蛋，肉类的蛋白质也不错，跟人的比例也很接近。
[动物蛋白和植物蛋白]
有些人会担心胆固醇的问题而不敢多吃蛋，其实蛋是很健康的食物，重点就看你怎么烹调的（详见第四章“误区二：少吃高胆固醇食物？”）。不过现代的蛋，因大量生产，而且饲料中加了很多生长激素、雌激素和抗生素，品质比以前差很多。便宜的蛋打开之后，蛋清就像水一样四处散去；好一点的蛋，蛋清是呈半固体状的。鸡蛋的营养成分与鸡的饲料有关，有些鸡农比较有健康观念，会喂养鸡只吃含有Ω3的谷类或草类，生出来的蛋就含有大量的Ω3，比较营养。所以，鸡蛋挑好一点的买是值得的，不但比较营养，也不会吃到人工激素。
那么，一天该吃几个蛋呢？其实，只要对蛋不会过敏的人，原则上一天1~3个都没问题，有些特别需要补充蛋白质的人，一天吃上四五个也没关系。但这里所指的是水煮蛋、卤蛋和茶叶蛋，如果是炒蛋和煎蛋，因为胆固醇容易氧化与蛋白质容易变性，一天就不要超过1个比较好。
[动物蛋白和植物蛋白]
均衡摄取蛋白质
虽然蛋白质是餐餐必不可少的重要营养成分，但也不能无止境的无限摄取。缺乏的时候，会造成血糖不稳、甲状腺功能低下、肾上腺疲乏，如色氨酸缺乏时，会导致忧郁症和睡眠问题，出现对疼痛太敏感等情况。但是吃太多，也会导致电解质与矿物质的流失，形成心律不整或骨质疏松，更会增加肝脏与肾脏的负担，所以肾透析患者对蛋白质的摄取必须非常小心。
[动物蛋白和植物蛋白]
吃太多的蛋白质，往往也表示吃下太多的肉。如果是高温烧烤，就容易使动物性脂肪与胆固醇氧化，导致坏胆固醇（LDL）升高，形成心脏病或脑卒中。另外，高蛋白质饮食也易产生高嘌呤，造成痛风。还有，蛋白质的代谢因为需要很多维生素B6和B族维生素参与，所以蛋白质吃太多也容易导致维生素B6的缺乏。B族维生素存在于在很多蔬菜里面，所以吃很多肉的时候，记得也要吃很多蔬菜，使蛋白质代谢正常。
蛋白质吃得太多也会造成体内酸度太高。体内的正常酸碱度应维持在pH7.35~7.45之间，不能太酸也不能太碱，太酸会造成很多慢性病的产生，最常见的就是钙、镁、锌等矿物质的流失，因为身体为了中和过多的酸性物质，必须释放出一些碱性矿物质，最常被使用的就是来自骨头中的钙和镁，这就是嗜吃肉者骨质容易疏松的主要原因。牛奶也属酸性食物，所以我不同意用牛奶补钙这种说法，因为牛奶喝越多，身体越酸，反而越容易让钙质流失，罹患骨质疏松，除非你同时补充了大量的碱性食物（如蔬菜），来平衡身体的酸碱值。
[吃出好身材]
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
[吃出好身材]
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
[吃出好身材]
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆，米饭和面食。
[吃出好身材]
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
[吃出好身材]
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。 理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓 简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。
[吃出好身材]
第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
[水果君]
主页君们倾情巨献，请FitTimers认认真真的看完它！
“主页君，吃水果会发胖吗？”
“主页君，晚上吃水果减脂效果怎么样？”
“主页君，最近只吃水果蔬菜大量运动后体重不变怎么破？”
[水果君]
那么主页君再仔细告诉你，除了Glycemic Index值（升糖指数），你还需要了解 Glycemic Load(升糖负荷)。食物的升糖负荷是建立在升糖指数的基础上，也计算入碳水化合物总量的一部分。如果一种食物升糖指数高，但所含的碳水化合物量低，其实对血糖的影响就不算太大。升糖负荷的公式为GI值×碳水化合物含量（克）/100。GI值所表示仅仅是食物中所含碳水化合物转化为葡萄糖浓度的“质”的影响，而真正影响血糖浓度的因素除“质”外，还有“量”的实质考验。
简单来说，不要以为低GI食物对血糖影响小，就可以任食，当中的碳水化合物当然都会直接影响血糖，食得过量，结果同样会令血糖速升并刺激大量胰岛素分泌。这也是主页为什么倡导减脂期少量多餐并以粗粮为主的饮食结构，这既能减少每餐的升糖负荷并维持饱腹感及血糖的稳定。
[水果君]
那么水果到底能不能食用呢？
拿香蕉和西瓜来说，100克香蕉的碳水化合物含量为20克左右，而100克西瓜的碳水化合物含量为6克左右。所以在吃同等重量的情况下，吃西瓜对血糖的影响比香蕉小。当然，这并不意味着你可以肆无忌惮地挖一整颗西瓜吃。
[水果君]
只要你饮食结构及热量摄入得到控制，你适当吃点水果是不会发胖的。另外，你适当在加餐期间吃点水果总比你吃其它无益空热量零食好。还有水果只是基础饮食的一部分，你如果没摄入足够的蛋白质和其它营养元素，无论减脂或者增肌，你都不会有效果。
还有部分的增肌人士问：“主页君，我增肌期训练后可以喝碳酸饮料如可乐吗？”。如果你增肌期碳水化合物摄入额度大，那你训练后还不如吃两条香蕉。你看完下半篇会更了解原因。
[水果君]
下半篇将谈到水果蔬菜中的微量元素及其重要性，文章结束前也会教你怎么搭配。
关于微量元素
“多吃五颜六色食品！” “Eat Colourful！”你可能已经听说过营养师，医生，健康学家，妈妈奶奶等说过这个话了。但到底是什么意思呢？这仅仅是一个简单的方式来说你应该吃均衡的饮食，并该买各种颜色的水果或蔬菜来搭配。
[水果君]
可为什么呢？
不同的植物化学物质给予了水果和蔬菜相应的颜色和其他独特的特征，如气味，质地等。每个植物化学物质，都有自己的一套营养素。简单地说，你从红色水果中获取的维生素和矿物质和从绿色蔬菜获取的并不一样。这就是为什么你应该吃五颜六色。
我们的视觉颜色可以归略成7种颜色，既红，橙，黄，绿，蓝，靛，紫。而植物化学物质里所含的维生素，矿物质和营养元素和金属等的存在和分类是惊人的，所以纯粹颜色的分类不能仔细分类。我们可以因据相对水果或蔬菜所富含的维生素和矿物质及对人体好处来排列并分类出五个大分类。
[水果君]
红色系列
红色水果和蔬菜，通常是由番茄红素和花青素而得到它们的颜色。这些黄酮类化合物富含强大的抗癌特性，或抗氧化性能。另外，红色系列富含锰，维生素A，维生素C和膳食纤维。
这系列的水果蔬菜能增强记忆，肺功能，关节，并有效抑制各种癌症，包括前列腺癌。红色系列也是降低低密度脂蛋白胆固醇，降血压，对抗自由基的自然良药。
红色系列里的明星：石榴 （也富含各种B族维生素），食用大黄 （也富含维生素K和钙），甜菜（也富含叶酸和维生素B9）。
橙色和黄色系列
你可以猜猜是什么导致了这些水果和蔬菜的黄色和橙色的颜色。希望你猜对了，它是β-胡萝卜素（维生素A的一种形式）。橙色和黄色的水果和蔬菜也含类胡萝卜素的颜色。虽然颜色和红色系列有点差距，这系列的水果和蔬菜其实也是红色系列的近亲，它们也富含维生素A和C，和丰富的膳食纤维。黄色的通常含有较多的维生素C，但维生素A比橙色的少。
这系列的水果蔬菜对我们的免疫系统，心脏健康，对抗老化，视力，皮肤健康等有益。和红色系列一样，橙色和黄色的水果和蔬菜也有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和血压，并能帮助对抗那些讨厌的自由基。另外，这系列的锰，钾和各种B族维生素的含量也很高。
橙色和黄色系列里的明星：这里的明星肯定有香蕉，富含维生素B6，钾和锰，加上一堆其他维生素和矿物质。另外，也不要忘了富含各种B族维生素的红薯和玉米。玉米还含有丰富的镁和淀粉。
[水果君]
白色和棕褐色系列
那么白色和棕褐色的系列是如何得到它们的颜色或它们为何缺乏颜色呢？黄酮类植物色素里的β-葡聚糖，木酚素和其他复杂的长型化学化合物在这里发挥自己的作用并抵消了各的颜色。不要仅仅因为这个群体没有有效的颜色，但这并不意味着他们缺乏维生素和营养物质。事实上，这些水果和蔬菜都是身体免疫系统的好帮手，因为他们都充满了抗细菌，抗真菌，抗病毒特性。这系列你也可以找到一些维生素C，维生素K，叶酸和膳食纤维。
这些看似无色的水果和蔬菜都有效减少各种癌症的风险，平衡体内激素水平，最重要的是能改善和帮助我们的免疫系统。如果你感冒了，你可以试试喝配上洋葱和大蒜的鸡汤。
[水果君]
绿色系列
绿色系列应该是大家较熟悉的吧，相信你肯定没忘母亲和奶奶的嘱咐叮咛“吃完你的绿色蔬菜！”
叶绿素给予了绿色系列里的蔬菜和水果的颜色。绿色系列同时富含大量的B族维生素，维生素C，维生素K，几乎所有营养金属，以及各种矿物质，包括钙，钾。绿叶蔬菜更富含膳食纤维。
这系列的水果蔬菜帮助消化系统并改善免疫系统，对我们的视力，骨骼，牙齿也是有益的。也是降低低密度脂蛋白胆固醇和血压的良药。研究还表明，绿色植物可以帮助对抗糖尿病和促进心脏健康。现在你知道为什么你的母亲奶奶这些年一直叫你吃蔬菜了吧。
绿色系列里的明星：牛油果富含维生素B2，B3，B5，B6，B9，维生素E，钾，不饱和脂肪酸。毛豆也几乎含所有的B族维生素，还含有铁，镁，锰，磷，钾，锌，也富含植物蛋白质。芦笋，球芽甘蓝，和豌豆都富含铁，维生素B1，和许多其他元素。
蓝色和紫色
蓝色和紫色的系列的颜色也来自于花青素（强大的抗氧化剂）。他们还包含其他的植物化学物质和黄酮类化合物，如叶黄素，玉米黄质，白藜芦醇，鞣花酸，和槲皮素。这些加在一起给予了它们强大的抗氧化和抗癌特性。这系列的水果蔬菜你还可以找到大量膳食纤维，维生素C，维生素K，锰。
除了抗癌特性（帮助减缓，停止，甚至逆转癌细胞生长），这系列的水果蔬菜有效改善记忆和大脑功能，对抗炎症，改善免疫系统，帮助消化，战斗老化，和心脏健康。
蓝色和紫色系列的明星：品种繁多的浆果莓类有着大量维生素K，锰，维生素E，叶酸等。
[水果君]
煮法和搭配
普通人士和减脂人士一天三份蔬菜和2-3份水果是一个很好的搭配法则。绿色蔬菜如巴掌大，淀粉根茎类蔬菜和水果如拳头大。而像升糖负荷高的水果如香蕉和根茎蔬菜如土豆可尽量留在训练后补充。
而增肌人士碳水化合物的摄入额度较大，淀粉根茎类蔬菜和水果可以多加两份。
如果你基础饮食内搭配了5个分类的蔬菜水果，那你没必要再补充综合维生素片了。
为了保证蔬菜的营养不流失，建议以清蒸为主，水煮清炒也是不错的方式。尽量避免油炸高温的烹调方式。
我感冒了
都多少年没感冒了啊。。宝贝们注意哦，最近好像病很多
我自从运动以来也没有怎么感冒顶多是白天感冒了然后下午or晚上跳操出汗就好了O(∩_∩)O~
而且最不可思议的是我长高了1.5cm哦????我想应该是每次运动玩了拉伸的缘故吧 (水里捞)
运动会让肌肉撕裂，然后在超量恢复的过程中产生生长激素的，然后你在夜里就悄悄长高啦
单眼皮女生 不记得是多久以前←_← 无聊的时候把眼皮翻成双的玩 跟那个贴一个原理 仅仅几次而已啊 它就有一条淡淡的痕迹了 怎么办怎么办怎么办 我还是喜欢我的单眼皮 (蔷薇)
单眼皮有时候有种说不出的冷感，冷美人那种
对啊！ 最近家里老人也都生病了 生病的确实多啊！
多保重！
现在的有些医生 唉 我姥姥就一小感冒 让我姥姥输了一周液体 昨天我姥姥才给我们说 把舅舅妈妈气坏了 怎能一感冒就大量用药啊！ 我发现很多小诊所都是这样 对孩子也是 下得去手！ (七宝酱)
是啊，最近上海死掉一个六岁的孩子，吊水过敏。。。好可怜好心疼，这让父母怎么办。。。
那妥的意思是我们现在还能再生长？！ (七宝酱)
25岁前都可以吧。。还有生小孩的时候，据说～
我又健康轻盈一次#^_^ (宋宋)
么么哒！翻页啦？
楼主，豆浆机好大打出来好多，起码1200毫升，只有一个人喝怎么破？可以放冰箱吗 (Alisa)
少打点，多了也不好吧
豆浆超过三四个小时就没什么用了，不新鲜，放冰箱也不能一天喝那么多呀
我爸说我天天鼓捣那个小脸，就个巴掌大成天鼓捣啥呀。。
哈哈，我天天让他摸我的小脸滑不滑，他和我妈都无奈了哈哈哈，
鸡蛋清脸么么哒
刚刚做完美丽日记亚洲双膜组的鸡蛋清脸炫耀一下么么哒
真的很好的，美丽日记双膜。。。
今早我一直在做梦，梦里只有一个旋律，往事不要再提。。。。。一直一直
我一直到醒来都很想它，还是搜了一下才看见，当爱已成往事。
哥哥的霸王别姬，而且现在到了梅艳芳十周年了吧。。
想重新看一遍胭脂扣，看看哥哥，和梅艳芳。
终于追完了所有 嘻嘻嘻 可以每天来留言鸟~~~妥妥尼好ヽ(￣(ｴ)￣)ﾉ 这会准备睡呀 早点睡觉皮肤好 嘤嘤嘤 晚安 (鱼子酱)
嘻嘻
早安！么么哒
今天晚上为了支持柯震东去买了黄金脆皮鸡 我是不是很花痴。。羞。。。。
不过怕热量高 出去走了两小时~ 舒服~ (七宝酱)
哈哈，我很喜欢他╭(╯ε╰)╮捂脸
马克 (清泉之水)
孩纸你翻页了
我们这有个规矩
翻页的宝贝又瘦又健康!!