养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

今天除夕了 2013年的最后一天 结束了快四年的感情 这几夜都没睡好 以后好好生活 好好生活！ (七宝酱)

结束了？？！！！
你怎么样？还好吧？

新年快乐！祝大家万事如意

为了避免睡不好或者在卧室内彻夜不眠，看看这些正确和错误的观念，帮助自己提高一下睡眠质量吧。

冷的环境下能睡得更好

　错：房间的温度不应该超过20°C，但是也不应该太低。为了呼吸顺畅，空气也不能太干燥。

睡前泡个热水澡可以睡得更平静

　错：泡热水澡会阻止我们入睡!当我们想平静的入睡时，最好泡个温水澡，并在其中滴入几滴花香精油。

良好的床上用品可以提高睡眠质量

　正确：但不仅仅如此!良好的床上用品可以使人少睡53分钟(1)。两人一起睡时，也可以睡得更好。

在上床时读书很好

　正确：要睡得平静，睡前准备非常重要。睡前读书可以赶走干扰睡眠的想法。相反，看电视会使人保持清醒状态。

一晚的睡眠时间最好为9小时!

　错：成年人的平均睡眠时间为8小时，但是一些睡得少的人可满足于6小时的睡眠，而一些睡得多的人需要9到10个小时的睡眠才能得到休息。近期的研究表明，这些差别与基因有关。因此，不可能制定一个标准，每个人都必须根据增加和减少睡眠时间导致的自身反应来确定自己需要的睡眠时间。

缺少睡眠可能导致肥胖

　正确：睡眠专家已查明了睡眠时间减少和肥胖发展之间的关系。但是缺乏睡眠可能在年幼时就对生理和心理健康造成影响。可能导致半睡半醒的状态，可能引起睡眠问题，影响新陈代谢。

午休是必不可少的

　可对可错：我们的生物节律因人而异。正是因为这个原因，不是每个人都感觉需要休息。但是，10~15分钟的短暂午休就可以使得能整天集中精神。一些企业因此考虑设置了午休场所，以提高职工的效率。

在完全黑暗的环境下睡得更好

　正确：在黑暗中可以睡得更好，为此关闭窗帘，避免城市灯光或者阳光的干扰是非常有用的。同样，也应该关闭可能干扰我们睡眠的电子钟表的灯光。

将手机放在床边可能导致睡眠时间减少一个小时

　正确：手机发射的电磁波会影响我们的睡眠。放在床边，可能减少一个小时的睡眠。

健身对身体有好处，但去健身房与聘请教练的消费昂贵，加上时间成本就更贵了，忙碌的人们无暇顾及。但是，美国《社会科学与医学》杂志刊登的一项最新研究给了你健身的理由。研究人员追踪了5042名芬兰男性双胞胎，发现在排除了外貌、教育、家庭、婚姻等可以影响收入的因素后，经常健身的人长期（15年）收入比不爱运动的人多14%~17%。

　　研究人员认为，运动可以让人面对困难时更加坚韧，为了达到目标而努力，包括提升自己的社交能力，从而提升他们的工作业绩。此外，锻炼身体还可增强自信，激发职场竞争中的斗志。

误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果.

误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。纠错：其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘.

误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。纠错：这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况

刚刚在空间看到一个测你2014年最该做什么的 点了一个 打开是去改变 真心难过了一把 2014真的是想改变 不想自卑抑郁颓废 一脸痘尽快消失吧阿门 都不敢去喜欢人 (蔷薇)

你还小
你肯定会变好的

有一段时间木有来了，帖子又变了样纸了~~ (伊万卡诺)

哦哈哈

我可以吃很多很多东西，为什么老是吃东西，食欲这么旺盛，我是怎么了？谢谢姑娘们解答。 (遇见)

我猜你肯定是想要少吃过，要么就节食过
曾经不满足过。。才会一直都吃不饱

有没有系统养生书籍推荐？ (遇见)

比较有名的都被我搬过砖了。。其它更专业的我不懂也不好乱学。。。
大致中心就是长知识过程中好好落实，然后爱自己
就酱

新年快乐！我妈妈说走路时老感觉膝盖里有东西，说不舒服，求破。谢谢各位姑娘！！新年快乐。 (遇见)

膝盖关节里会有一粒一粒的盐，这个盐不是我们说的那种氯化钠，而是其它的钠盐，应该是钠离子和酸性离子组成的吧。。那是个双向反应，我记不住是不是叫这个了。。得问下宋宋或楼里其它在学化学的高中妹子。。反正大致就是遇到冷了就会产生那个钠盐，就是会有固态，遇到暖了就会变成液态，液态时候比较舒服因为没有粒子会磨损关节啊。。人随着年龄的增长都会沉积这种盐，有纳或有钙的，天气转冷也会
所以我猜阿姨可能是关节比较脆弱，有东西在里面磨肯定不好受，就少受冻，平时多揉一揉，让它尽量转换成液态会舒服一点。。。
我知道我说的大致上就是这么个意思，但确切可能有记不太清的点，别介意哈，还是高中时候化学老师偶然提起的。。现在记不太清了

可能是水解反应还是什么反应吧？？变成Ca+或Na+就是液态的形式
冷了变成什么酸钙就会固态磨关节

刚刚乱走去了bra小组。。。
发现我内衣好像穿错了诶。。。。
肿么有那么多讲究，好麻烦好麻烦啊~~
我腋下后背手臂好多肉肉，我还以为是胖的。。。暑假在家养肥了，因为觉得胸部小不穿比较舒胡，于是在家的日子都没怎么穿，某次游泳突然就发现背上好多肉肉。。。好羞涩。。。
当女生好麻烦！！！ (伊万卡诺)

我也曾经乱穿过。。。。捂脸跑走

谢谢！！我不会吃的，谢谢关心！！！ (遇见)

不吃就对了嘛
想吃药的都是要挨打，哈哈

就是很搞笑……我有趴窗户不关纱窗向窗外看风景的习惯……窗台又有堆吃的的习惯……本来一直都是收拾完了在开……过年各种乱糟糟结果把吃的碰下去了窗户一直也开着　结果那老头儿还数楼层说天天扔垃圾要上来找我……跟那儿骂了半天→_→烦躁死人…… (宋宋)

哈哈
偷偷告诉你
我小时候可淘了。。会点鞭炮扔下去。。据说有个男的衣服被崩了。。然后他就在楼下指着我骂。。。。吓人死

发烧了……肯定是最近睡得太少……唉 (宋宋)

好好照顾自己
你现在比较关键，好好休息，正好放假了吧？

宝贝们 晚安

亲爱的们，宝贝们，
妥妥，分手了。
缘分已尽，
妥妥单身了。

抱抱妥妥~
真的就缘尽了么？
是解脱还是无奈？ (伊万卡诺)

缘分已尽。

最近不知道自己在忙些什么 脚还是疼 不知道什么时候才可以出门 嗷呜好蓝过 在家每天都做面膜 好勤快有木有 晚上还会按摩按摩 皮肤好一点了吧 其实也没多大变化擦 还是要坚持把 作息又开始不规律了。。。今天早上十点才起床真是的 啊啊啊啊受不了治己了 还惦记着七宝酱有木有好点哇 希望大家都好啊 你们玩不玩围脖啊互粉神马的嘿 (鱼子酱)

好了等着去做运动了吧？
我也是，很担心七宝酱
可是我也失恋了。