养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

谢谢，谢谢给我和lady 加油的孩纸。
别的我不说鸟，全是感激

有人骚扰我女朋友，我给他骂了。
！～
我出来了。解放了。
我夜航，半夜到家。
PS女朋友是说着玩的，是闺蜜

哈，如月，养生都会瘦。

妥回归鸟～
奔波中…妥立志要把自己变成养生大王！从明后天开始～

看见个男人，侧脸很像旧情人～
黑衣服，牛仔裤，眼窝很深，楞角分明，我喜欢～看见他无名指戴了戒指，
～旧情人也要在无名指戴戒指鸟～妥却还是妥～欢乐单身苦逼自嗨的妥

我等着宝贝儿们考试完～

我到家了，准备睡觉觉了，好累好累，…

我到家了，准备睡觉觉了，好累好累，…

我也醒啦～

《睡眠》今天说睡眠。
睡眠是由两个不同的时间段组成，一个是慢波相，此时睡觉比较安稳，用于恢复体力。另一个是异相睡眠，经常做梦，用于恢复脑力。成年人的睡眠时间因人而异，通常6-9小时，而一般认为七个半小时是合适的，老年人另当别论。
若我们强制性的超过一整天不睡觉，则脑电波频率明显减慢，若是继续不睡觉，则严重的会发生幻觉，谵妄或者梦呓等。。在这里，长期减少恢复体力的睡眠对身体影响非常大，而长期减少恢复脑力的睡眠则会造成失眠等加重心理压力而并非真正损害身体健康。但是经过恶性循环通常脑力体力均是很难恢复。所以，个人一直认为，普遍的失眠大多数是心理问题，对健康影响并不是非常大，自我调节即可，要相信自己的能力。青少年一直到发育至20岁左右需要有八小时以上的睡眠，若在10岁左右睡眠时间不足或者质量不高，对大脑造成的不良影响就会长时间得不到修复，一直延续至成年，也许就此改变脑结构功能或者养成不良习惯。

《继续睡眠》提高睡眠质量。。环境好坏直接影响，15-24摄氏度适于安睡，睡前开窗，禁忌蒙头，蒙头也要把鼻子露出来。
生物钟，生物钟有两个直接影响，一个是光照，还有就是体温。每天定时开始光照是提高睡眠的关键之一，当体温下降后，睡意也会来临。睡前洗澡有助放松，记得有本书上面说过洗澡之后不要马上睡觉，要做20分钟有氧运动，我表示。。不大可能，为了让体温降下来可以适当做一做拉伸运动，我一直有坚持，效果也非常好，基本属于一沾枕头就睡着的类型。睡眠质量也非常高。。
还有就是避免噪音干扰。之前一直听MP3睡觉，因为这件事我爸爸跟我下了许多次最后通牒，这个要改，其实我是知道听着歌睡觉不好的，但是睡前完全清醒的时候可以听一下，听着歌入睡会影响睡眠质量。。

《继续继续睡眠》对于容易失眠的人，应该在有睡意时候才上床睡觉，否则会加重心理压力，有时候晚睡早起反而会适当程度增加睡眠质量。
一个新的习惯养成需要3-6天，生物钟的意思是在自然睡觉6-8小时后会自然苏醒。自然苏醒有两个好处，一个是不感觉疲劳，另一个是肠胃得到好的休息，不会BM。所以，如果由于工作或者学习原因必须晚睡一段时间，那么尽量保证6-8小时即可，并非严格要求十点钟上床睡觉，做这种要求是为了睡个最高质量的睡眠，是美容觉所要求的时间，促进肝脏排毒，如果你自己体内有自己的生生物钟，并且长期坚持，也并无不可。但是前面已经说过，这个睡眠质量与光照和环境有关，若是在中国非要按照美国时间睡觉虽说会形成自己的生物钟，但是长期下来质量肯定下降。
这个观点就是解放了一些必须上夜班或者加班族，心理障碍一定要去除。要相信自己的身体，只要不是滥造，它会找到最适合自己的方式生存，我们要做的就是找到那个平衡点，让自己在开心的状态下关注健康，过度紧张是不必要的，过度滥用是禁止的。

《睡眠时间》
正常人6-8
美容觉时间 晚间十点至凌晨两点
长时间熬夜，就算是睡足了八小时，几年下来有百分之八十会导致内分泌失调，生理时钟也会各种乱。。
生理时钟
零点到一点。。浅眠期，多梦而敏感，身体不适者容易疼醒。
一点到两点。。排毒期。肝脏最为旺盛，必须深度睡眠，否则毒素无法排出，并且伤肝。
三点到四点。。休眠期。重症病人最易发病，熬夜必须不能超过此时，此时熬夜也是非常难受的时候，并且不易再次入睡。
九点到十一点。。精华期。脑力劳动。
十二点到下午一点。。休息。进餐后尽量减少趴睡。
下午两点到三点。。高峰期。分析力和创造力。
下午四点到五点。。低潮期。体力消耗的阶段，补充水果解馋，若怕晚上进餐过度而胖起来。
下午五点到六点。。松散期。血糖略高，嗅觉和味觉非常敏感，最易情绪受到影响
八点到十点。。夜修期。个人建议做一些计划性活动，然后放松。我不喜欢晚上做高强度脑力劳动。。除非，学习必须。
晚上十一点到十二点。。睡觉。

《睡眠小小小小建议》之前帖子里看见有姑娘说失眠的问题，如果白天经常犯困而晚上睡眠不安慰，可以在睡前吃一块馒头或者面包，因为色氨酸带些转化成5-羟色胺有催眠作用，比药物靠谱。牛奶里也有丰富的色氨酸，也是为什么牛奶安眠的作用。
还有怀疑自己神经衰弱的姑娘，可能是长期摄入Zn和Cu不足，因为女生由于例假是非常容易丢失锌和铁的，至于铜我还没有找到为什么会缺很严重。。锌和铜在鱼，瘦肉，虾里很多，能够有效改善神经衰弱症状。
由于备战考试或者工作压力或者情绪问题而导致的交感神经过度兴奋，荷尔蒙分泌收到影响，可以补充VC，推荐水果之王猕猴桃，我一直推荐猕猴桃，还有可以混合牛奶，酸奶，蜂蜜，等，非常通便。
睡眠姿势的问题，相信每个人已经非常了解什么合适什么不合适了。与心脏，胃，压迫，压胸，噩梦等有关的那些，不再多言。
睡眠应该是一种无意识的愉快状态，晨起不觉得头昏脑胀，四肢酸软，就是高品质睡眠，只要自我舒适即可，并无完全适宜每个人的严格要求和方式。

《睡好觉守则》以下是摘抄。
1守时
2定时运动
3减少兴奋剂的摄入
4良好的卧具
5请别吸烟
6饮料只喝软饮料。。有些小不懂。。。
7追求质量而非数量
8傍晚时分丢开一切计划
9别在太饱或者太饿的时候上床
10建立睡眠仪式。

累史鸟~~~~狂讲了这么多。。。
我表示，我要帮妈咪去收拾厨房去鸟。。然后就可以上传妈妈做的菜了，我争取这次把食材也附到相册里，方便分享交流~~~
又有口福鸟。。。
。。。
话说。。我白话了这么多睡眠的东东，木有人看到咩。。自己记录也好~~

《美白》
美白，我觉得比较靠谱的办法。
首先，保证营养，营养不对只能是黄皮肤有木有。。
牛奶，酸奶。娘亲坚持不定期牛奶洗脸酸奶抹脸，长达十个月之久，明显无皱纹且干干净净的红扑扑啊。。比我都有活力。娘亲说了，我学习比较苦逼暂且没有血色可以接受。要用杂粮粥和酸奶给我补回来。
黑芝麻，多数人以为黑芝麻会使皮肤变黑，其实相反，黑芝麻富含油脂，VE，促进肠胃蠕动，毒排干净了，就自然白的透明了。
这里澄清，VE虽然护肤一流，但是VE吸光，就是说。。吸收紫外线，这个跟柠檬，香菜，和芹菜是一个道理。
还有，尽量不要太瘦，瘦妞容易不健康，不健康就显黑，尤其消化不好唇口周围一块颜色非常明显，
用白醋洗会非常白，这里只限于手，姐妹们听好鸟，手上洗过之后会发现白的非常明显，于是就有往脸上弄的冲动。。这个坚决禁止，醋是要去掉死皮细胞，露出新的才会变得非常白，手上尚可接受，而脸上如果总是去掉本来就薄薄的角质层的话肯定要出问题的。可能会老的很快或者是更加过敏，这个不好说，总之别往脸上试就对了，软水硬水都不行。
还有，速成方法，每天喝牛奶，吃鸡蛋白，吃豆腐，补充红枣，多吃银耳羹，别出门，一个月不出门，坚持再坚持，肯定白。非常白。这个方法不是很健康，白出来也比较吓人，是苍白的那种，毫无血色。我表示在复习考试期间就二十五天基本晒太阳时间加起来不到半小时，结果现在就看起来非常不健康，非常。。但是白了不少。
VC会白。限于天然的，那种补充的小片片的，听说会有副作用。虽然说不会有人常年吃那种片剂状的VC片，副作用也并不明显，但我就是用笨法想的，你想啊，VC在人体内不能贮存，要每天补充，而且它存在的方式肯定不止是那种干燥的片剂那么简单。。有这精力去吃水果多好啊。。水果赞三样。猕猴桃，苹果，草莓。猕猴桃是凉性的，根据自己体内的水平来衡量。但是如果代谢正常一天一个基本没啥问题，前提是你爱吃，不爱吃就是身体不需要或者觉得那个东西不好。。苹果早就说过了，平性，通便，无害，各种苹果都可以，我偏爱红富士，好吃。一天一苹果，疾病远离我。。。草莓。这个是美白的，我偏爱它的味道，但是这个不能像苹果那么一年四季都有那么平凡。。而且不是应季的话害怕有特别多的农药激素啥的。
也许很多人说白和黑是天生的，我同意，不过，，至少不能剥夺对美的追求权利，在可控的范围内，不能做个懒女人。生活，不就是对自己好一点，折腾一点，创造一点自己的空间嘛。。。
。。
又白话了这么多，想到哪里写到哪里了，有点多，不大好看。下次想办法分段写出来吧。。

悲剧。。这一翻页。。把我前面写了超级久的那个睡眠改善方法给翻成过去时了。。。超级悲剧，感兴趣的宝贝儿们可以翻回去看看睡眠科普。
把我所能想到的关于睡眠的都写上去了，但是！！！居然翻页翻过去了，真不甘心。我一晚上没干别的，光打字了。。希望能对失眠的孩纸有所帮助。。。。。。。。~~~现在要去睡觉觉鸟。。。

软饮料我猜应该是非酒精非碳酸

七宝～抱个，现在放假了有什么事情忙吗…还有你的减肥计划，跟我说说被

乔乔很久不见你啦～可好？
那个…fan～群里很早就满人啦，这几天爸爸木有给调路由器…就暂时没办法用自己本本上网，得再等等把群清理清理…见谅啦

哈哈 拿到本本的飘过（c本），练车的孩纸 我猜乃懂的 (拧巴)

恭喜喵~~~