修行在脚下　 第二季　 七月　 遇见更好的自己

发现自己又变白了

刚刚　 一个　 电动车　 男　
走到　 装修店　 门口　 突然掉头走了　 怪

早上　 买肉　 一只黑狗　 舔到了　 右脚　 小腿中间

下午：一个　 苹果

晚上：一碗　 米饭
　 　 土豆炒肉
　 　 白萝卜煮汤

　 　 （洗碗）

　 　 加餐　 白萝卜煮汤
　 　 土豆炒肉

　 　 散步三圈
　 　
　 　 加餐　 一杯　 牛奶

2016 06 13
早上：一碗　 干干的　 稀饭
　 　 一份　 中等多　 豆芽　

　 　 加餐　 一个　 粽子

中午：一碗　 萝卜排骨汤　 （萝卜汤）

　 　 一碗　 米饭

　 　 土豆炒肉　
　 　 榨菜炒肉　
　 　 萝卜排骨汤

　 　 一杯　 咖啡
　 　
　 　 加餐：一个　 苹果

晚上：一碗　 米饭
　 　 土豆炒肉
　 　 白萝卜煮汤

　 　 （洗碗）

　 　 加餐　 白萝卜煮汤
　 　 土豆炒肉

　 　 散步三圈
　 　
　 　 加餐　 一杯　 牛奶

2015 06 14

早上：一杯　 盐开水
　 　 一个粽子
　
　 　

　 　 （加餐30mins 后）　 一碗　 干干的　 米粥（　 米，红豆，黑豆，薏仁米，莲子）

　 　 　加餐　 一个　 苹果

中午：4/5 碗　 米饭
　 　 竹笋炒肉　 （为了你放了油　 你才说不吃　 无语了　　早知道不放油了）
　 　 豆干肉丝汤
　 　 榨菜肉丝

　 　 （ 加餐30mins 后）
　 　 2/5 碗　 米饭
　 　 竹笋炒肉　
　 　 豆干肉丝汤
　 　 榨菜肉丝

2015 06 14

加餐：一瓶　 益菌多酸奶

晚上：一杯　 开水
　 　 4/5碗　 米饭(细嚼慢咽）
　 　 竹笋炒肉
　 　 榨菜肉丝
　 　
　 　 一杯　 开水
　 　
　 　

运动：洗头　 做饭　 洗完

2015 06 14

早上：一杯　 盐开水
　 　 一个粽子
　
　 　

　　 一碗　 干干的　 米粥（　 米，红豆，黑豆，薏仁米，莲子）

　 　 加餐　 一个　 苹果

中午：4/5 碗　 米饭
　 　 竹笋炒肉　
　 　 豆干肉丝汤
　 　 榨菜肉丝

　 　 （ 加餐30mins 后）
　 　 2/5 碗　 米饭
　 　 竹笋炒肉　
　 　 豆干肉丝汤
　 　 榨菜肉丝

加餐：一瓶　 益菌多酸奶

晚上：一杯　 开水
　 　 4/5碗　 米饭(细嚼慢咽）
　 　 竹笋炒肉
　 　 榨菜肉丝
　 　
　 　 一杯　 开水
　 　
运动：洗头　 做饭　 洗完

我想减肥，但是不知道方法，也不敢盲目 (小鱼)

没有捷径　 每顿少吃点吧

2015 06 15
早上：一杯　 盐开水

　 　 一碗　 白粥
　 　 一个　水煮蛋（细嚼慢咽）

　 　 半个大西瓜

中午：4/5碗　 米饭（细嚼慢咽）
　 　 白萝卜炒肉片（白水煮）
　 　 鸡蛋肉片汤
　 　 黄瓜炒肉片（放了油）
　 　 榨菜炒肉丝

　 　 1/4个　 大西瓜

加餐：（下午4点　 饿得不行）
　 　 一个苹果
　 　 一碗　 白粥
　 　 鸡蛋肉片汤

2015 06 15
早上：一杯　 盐开水

　 　 一碗　 白粥
　 　 一个　水煮蛋（细嚼慢咽）

　 　 半个大西瓜

中午：4/5碗　 米饭（细嚼慢咽）
　 　 白萝卜炒肉片（白水煮）
　 　 鸡蛋肉片汤
　 　 黄瓜炒肉片（放了油）
　 　 榨菜炒肉丝

　 　 1/4个　 大西瓜

加餐：（下午4点　 饿得不行）
　 　 一个苹果
　 　 一碗　 白粥
　 　 鸡蛋肉片汤

晚上：2/5碗　 米饭（细嚼慢咽）
　 　 白萝卜炒肉片（白水煮）

　 　 一杯热开水

　 　

运动：烧饭　 洗完　 散步傍晚半小时
　 　　 刮痧　 半小时

2015 06 16

早上：一杯　 盐开水
　 　 一杯　 红豆莲子豆浆
　 　
　 　 4/5个　 粽子　 （你吃了两个　 不舒服了吧　 昨天下午吃的你就不舒服　 多出一个）

　 　 一个苹果

　 　 一个桃子

中午：一碗　 红豆汤
　 　 3/5碗　 米饭
　 　 苦瓜鸡蛋汤
　 　 空心菜
　 　 黄瓜炒肉

晚上：3/5碗　 米饭
　 　 苦瓜鸡蛋汤
　 　 空心菜
　 　 黄瓜炒肉
　

　 　 一个　 桃子

　 　 一碗　 红豆汤
　 　
运动：洗澡　 散步　 洗衣服

别人　 那么瘦

还在　 饿饭

我有　 什么脸　 吃吃吃

七分饱　 每顿　 坚持

2015 06 17

早上：一杯　 盐开水
　 　 一个　 粽子（细嚼慢咽）
　 　 一碗　 稀饭
　 　 一份　 卤菜（海蜇丝　豆皮　 等拼）
　 　
　 　 吃了好多哇。。。。
　 　 昨晚还拍了五连包方便面　 嘻嘻嘻

中午：一个　 粽子
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 茄子（放了油额　 还不好吃）
　 　 一碗　 排骨海带汤
　 　 几个　 干　 桂圆

好懒　 没运动　 等会一定要走一小时　

别人为什么穿衣服好看

就是因为瘦

其实　 长得　 还没我　 好看　

好不好

一定要　 瘦瘦瘦

有了狼　 才促进了周边环境的　 优胜劣汰

使一切　 向　 上　 发展

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 海带排骨汤

2015 06 17

早上：一杯　 盐开水
　 　 一个　 粽子（细嚼慢咽）
　 　 一碗　 稀饭
　 　 一份　 卤菜（海蜇丝　豆皮　 等拼）
　 　
　 　
中午：一个　 粽子
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 茄子（放了油额　 还不好吃）
　 　 一碗　 排骨海带汤
　 　 几个　 干　 桂圆

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 海带排骨汤

你是怎么3天瘦7斤的呀？？？ (暂时没想好)

之前称有问题。

昨天晚上好饿

减肥就是　 饿

之前　 怎么　 每顿　 多吃了

现在　 就　 怎么　 每顿　 少吃了

就可以瘦回去

万物讲究平衡

多吃的快乐

现在　 少吃的痛苦

是相等的

没什么不　 公平

所以　

就算　 再　 饿　 　 也要　 挺住

谁让　 以前　 每顿　 多吃那么多

2015 06 18

早上：一个　 红豆包子
　 　 一碗　 红豆黄豆豆浆

2015 06 18

早上：一杯　 盐开水
　 　 一个　 红豆包子
　 　 一碗　 红豆黄豆豆浆

中午：一个苹果
　 　 一杯开水

　 　 2/3碗　 杂粮饭（红米黑米）
　 　 1.5个　 咸鸭蛋蛋白
　 　 白萝卜米糊（无油）
　 　 冬瓜

晚上：馒头（几口）
　 　 草莓威化饼（两小块）
　 　 嘟嘟巧克力饼干（一小块）

　 　 2/3碗　 杂粮饭（红米黑米）
　 　 1个　 咸鸭蛋蛋白
　 　 白萝卜米糊（无油）
　 　
运动：下午上街

2015 06 19
早上：一个　 三鲜包（吃的有点多　 谁让肚子拉空了呢）
　 　 一个　 豆沙包
　 　 一碗　 蛋花汤

早上：拉BB（长长的一条　 很多天都没有要BB的感觉　 昨天的杂粮通便？）

　 　

早上　 吃了半斤饼干

中午：黄豆肉汤
　 　 花菜炒肉
　 　 4/5碗　 米饭
　 　
　 　 半斤饼干（今天吃饼干吃了一斤　 难过）

买了电水壶和称

晚上：黄豆肉汤
　 　 花菜炒肉
　 　 4/5碗　 米饭
　 　
运动：散步

现在还饿了　 强大的胃

统计下　 饼干吃了多少吧

草莓威化饼　 一片

米老头　 　 　八根

黑糖沙琪玛　 一块

千层鲜花饼　 两片

葱花饼　 三片

牛奶巧克力笑脸夹心饼　 两片

猴菇饼　 三片

（暂时只能想起来这么多　 貌似　 也不多哦　 是吧）

啥时候能　 改掉　 “好吃懒做”　

就啥时候　 能瘦

5月29号　 开始

吃了　 两包糖（一包　 悠哈　 一包　 大白兔）

吃了　 好多粽子

吃了这么多　 饼干　

吃了好多　 包子

这样　 怎么会瘦！！！

别人

瘦　 瘦　 瘦　

别人吃饭完就　 罚站！！！

站着看电视　 站着聊天　 几乎一有时间就站着

你行吗？

别人晚上吃的少

红豆！　 玉米渣！　 串串！

你行吗？

别人吃饭不喝汤　 拿米饭过滤菜油

你行吗　 ？

别人从来不会不停的吃零食

即使吃　 也是吃　 一小片

不是这样一大包一大包接着吃

你行吗？

别人每天吃一个苹果
你行吗？

别人一年顶多吃一次泡面

你行吗？

别人一到周末一有空就出门走走
逛一天　 累一天
你行吗？

别人每天站着挤公交
你行吗？

别人每天上下班累成狗
你行吗？

都不行　 还想和别人一样瘦！！！

妄想！！！

啥时候能　 改掉　 “好吃懒做”　

就啥时候　 能瘦

5月29号　 开始

吃了　 一包　 悠哈　
吃了　 一包　 大白兔

吃了　 好多粽子

吃了好多　 包子

草莓威化饼　 一片

米老头　 　 　八根

黑糖沙琪玛　 一块

千层鲜花饼　 两片

葱花饼　 三片

牛奶巧克力笑脸夹心饼　 两片

猴菇饼　 三片
吃了　 一包　 泡菜味薯片
吃了　 一包　 旺旺小小酥

吃了　 一包　 一元的辣皮

吃了　 一包　 奥利奥巧轻脆巧克力夹心饼

吃了　 一包　 盼盼葱香鸡味块

吃了　 一根　 榴莲奶油冰棒

吃了　 一包　 酱香土豆蕃茄

吃了　 三瓶　 乳酸菌

吃了　 一瓶　 每益添

这样　 怎么会瘦！！！

什么时候　 养成的　 吃零食的　 坏习惯

吃这么多　
怎么会瘦

2015 06 19
早上：一个　 三鲜包（吃的有点多　 谁让肚子拉空了呢）
　 　 一个　 豆沙包
　 　 一碗　 蛋花汤

　 　 草莓威化饼　 一片
　 　 米老头　 　 　八根
　 　 黑糖沙琪玛　 一块
　 　 千层鲜花饼　 两片
　 　 葱花饼　 三片
　 　 牛奶巧克力笑脸夹心饼　 两片 猴菇饼　 三片

中午：黄豆肉汤
　 　 花菜炒肉
　 　 4/5碗　 米饭
　 　
晚上：一个苹果
　 　 黄豆肉汤
　 　 花菜炒肉
　 　 4/5碗　 米饭

　 　 一粒　 维生素
　 　
运动：散步 　 拉BB

别人的食谱：

早上：七点　 一杯豆浆　 两个包子

　 　 九点　 一个苹果

中午：十二点　 菜用饭吸过油
　 　 　 　 　 　 饭　 粘着油的部分倒掉
　 　 　　 　 　 吃菜用叉子　 不吃菜汤

　 　 　 　 吃完罚站很久

　 　 下午　 三点　 一杯蜂蜜柚子茶　薏仁粉

晚上：一碗　 红豆/ 一碗　 玉米渣
　 　 一根　 玉米/几根　 串串

散散步　 跑跑步

偶尔吃点西餐　 甜点　 牛丸　 这些小吃　 一般都是周末逛街活动量大时候吃
　

早上：3/5三养火鸡面　
　 　 （难吃到吐　 恶心啊　 反胃啊　 剩下的都想扔掉了　 以后再不能道听途说
　 　 　我也是面霸　 什么面没吃过　 第一次被泡面打败　 谁说辣的？一点辣味都没有）

中午：‘一个　 苹果

　 　 4/5碗　 米饭
　 　 香菇肉饼汤
　 　 香菇黄瓜炒肉
　 　 花菜炒肉
　 　
　 　 一碗开水
　 　 维生素　 一片
　 　

双卡双待
屏幕清晰
通话大声
内存大

ono 599 屏幕差

么么哒3 小卡　但屏幕好
　 　 　 全网通　 但不是双４G

么么哒3 小卡　但屏幕好
　 　 　 全网通　 但不是双４G (瘦下来)

电池不能更换

20150620
早上：3/5三养火鸡面

中午：‘一个　 苹果
　 　 4/5碗　 米饭
　 　 香菇肉饼汤
　 　 香菇黄瓜炒肉
　 　 花菜炒肉
　 　
　 　 一碗开水
　 　 维生素　 一片

　 　 三片　 猴菇饼（下午实在饿到胃痛）
　 　 两根　 米老头
　 　 一块　 黑糖沙琪玛

晚上：4/5碗　 米饭
　 　 香菇肉饼汤
　 　 香菇黄瓜炒肉
　 　
　 　 一根生黄瓜

运动：早上洗头　 晚上散步　 晚上来月事了

20150621

早上：红糖荔枝鸡蛋冲米酒
　 　
　 　 三片　牛奶饼干 （来月事　 肚子痛）
　 　 一根　 米老头
　 　 一块　 黑糖沙琪玛

11点的样子　 正在看花千骨　 一个年轻瘦瘦高高穿格子的男子跑上来　 走了圈又回去；　差点被嘟嘟咬了

中午：2/5碗　 米饭
　 　 冬瓜
　 　 乌鱼（吃了半只）
　 　
　 　 下午果然不饿

晚上：4/5碗　 米饭
　 　 冬瓜　 （中午吃了乌鱼结果下午开始月事不怎么来了　 所以晚上每吃鱼）
　 　 一杯　 红糖水

20150622
早上：红糖鸡蛋冲米酒 （三个蛋；比昨天多一个）
　 　
　 　 无数饼干（下雨直到傍晚才起床）
　 　 8片　 玫瑰花饼干
　 　 2片　 嘟嘟巧克力笑脸饼
　 　 10根　 米老头

　 　 还有记不起来吃了啥　 反正都是饼　 没停嘴　 到傍晚为止

中午：一碗　满满　 米饭
　 　 丝瓜肉丝汤
　 　 辣椒炒肉丝
　 　 韭菜炒豆腐（细嚼慢咽）
　 　
　 　 饼干　 不计其数　

晚饭：3/5碗　满满　 米饭
　 　 丝瓜肉丝汤
　 　 辣椒炒肉丝
　 　 韭菜炒豆腐（细嚼慢咽）

吃这么多　 骗骗自己　 代谢量加大了吧　 呵呵　 来个月事吃这么多也还是会胖吧　 呵呵
　 　
　 　

20150623
早上：鸡蛋红糖燕麦　 两个蛋‘　 　
　 　 一个　 馒头
　 　 一颗　 糖果

加餐：一根　 米老头
　 　 一粒　 喜之郎果冻

中午：4/5碗　 米饭
　 　 猪肝肉片汤
　 　 土豆丝
　 　 辣椒炒肉
　 　 红烧肉（细嚼慢咽）

20150623
早上：鸡蛋红糖燕麦　 两个蛋‘　 　
　 　 一个　 馒头
　 　 一颗　 糖果

加餐：一根　 米老头
　 　 一粒　 喜之郎果冻

中午：4/5碗　 米饭
　 　 猪肝肉片汤
　 　 土豆丝
　 　 辣椒炒肉
　 　 红烧肉（细嚼慢咽）
　
　 　 一粒　 维生素

晚上：一粒　 红提
　 　 一杯　 开水

2/5碗　 米饭
　 　 猪肝肉片汤
　 　 土豆丝
　 　 辣椒炒肉 （细嚼慢咽）
　 　水煮蛋汤

运动：散步　 洗澡

今天晚上　 找到了　 唱歌　 气息的　 灵感

灵感　 果然　 是　 可遇不可求

突然一下就通了

20150624
早上：一碗　 粥
　 　 一个　 水煮蛋
　 　 土豆

中午：3/5碗　 米饭
　 　 冬瓜汤
　 　 辣椒炒肉
　 　 红烧肉
　 　 青豆炒肉
　 　
　 　 一杯开水
　 　 一粒　 维生素

一杯　 开水
一碗　 红提

20150624
早上：一碗　 粥
　 　 一个　 水煮蛋
　 　 土豆
中午：3/5碗　 米饭
　 　 冬瓜汤
　 　 辣椒炒肉
　 　 红烧肉
　 　 青豆炒肉
　 　
　 　 一杯开水
　 　 一粒　 维生素

　 　 一杯　 开水
　 　 一碗　 红提

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 冬瓜汤
　 　 辣椒炒肉
　 　 青豆炒肉（青豆高热量！）
　 　

2015 06 25
早上：一杯　 盐开水
　 　 一碗半　 稀饭
　 　 一个　 鸡蛋

中午：一杯　 盐开水
　 　 一碗　 冬瓜汤
　 　 一碗　 杂粮汤
　 　 一碗　 大白菜汤

　 　 4/5碗　 杂粮饭（大米　 燕麦　 黑米）
　 　 黄鸭白肉饼汤
　 　 冬瓜烧肉

　 　 一片　 维生素
　 　 一根　 香蕉

晚上：一碗　 盐开水
　 　 2/5碗　 杂粮饭（大米 燕麦黑米）(汤拌饭）
　 　 黄鸭白肉饼汤

　 　 一根香蕉

运动：散步　动动手脚　 做饭（停电　 吵架）

我发现

吃　 汤拌饭　 长胖！

喝　 多了水　 长胖！

运动不运动　 没关系

杂粮饭比大米　 长胖

为什么　 吃零食的时候

瘦的最快

不吃零食　 还胖了

～～～

20150626
早上：一杯　 盐开水
　 　 一碗莲子粥
　 　
　 　 一个苹果

中午：4/5碗　米饭
　 　 带鱼
　　胡子汤
　 　
　 　 一粒　 维生素

　 　 一个　 苹果

晚上：一杯　 盐开水
　 　 3/5碗　 米饭
　 　 胡子汤（胡子故意没咬碎）

运动：散步　 洗澡

20150627
早上：一杯盐开水
　 　 一碗　 莲子粥
　 　 一个　 鸡蛋

　 　 一个苹果
　 　 脸有点痒　 小舌头有点发炎　 估计是油炸带鱼害的　 上街　 拉BB(蛮多的）

　 　 5颗　 玉米软糖（不知道长胖不　 糖浆做的）
　1颗　 牛皮糖
　 　 一块　 桃酥

　 　 一杯　 纤畅酸奶（赠送的　 呵呵）
　 　
　 　 一个　 水蜜桃
　 用满婷洗了个脸　 好痛　 啊

中午：3/5碗　 米饭（吃太快　 赶着换油　 胃痛了）
　 　 苦瓜炒肉
　 　 西红柿肉汤
　 　
　 　 两杯　 酸奶
　 　 带鱼
　 　 一碗开水（呵呵　 顺序好像错了）

20150627
早上：一杯盐开水
　 　 一碗　 莲子粥
　 　 一个　 鸡蛋

　 　 一个苹果
　 　

　 　 5颗　 玉米软糖
　　 1颗　 牛皮糖
　 　 一块　 桃酥

　 　 一杯　 纤畅酸奶
　 　
　 　 一个　 水蜜桃
中午：3/5碗　 米饭
　 　 苦瓜炒肉
　 　 西红柿肉汤
　 　 一粒　 维生素
　 　
　 　 两杯　 酸奶
　 　 带鱼
　 　 一碗开水
晚上：2/5碗　 米饭
　 　 苦瓜炒肉
　 　 西红柿肉汤
　 　 一个桃子
　 　
运动：上街　洗澡　 晚上腰酸背痛　 失眠
　

我半个月减了十斤，看了你的菜谱，晚上是不能吃的，最多吃蔬菜水果，水果也不能是糖分高的。因为晚上代谢最慢，吃了肯定会胖。另外每天45分钟的运动是必须的。 (Violet小欣)

哇塞　 像你学习～～

20150628
早上：一杯　 盐开水
　 　 一粒　 玉米软糖
　 　 两碗　 绿豆稀饭
　 　 苦瓜炒肉
　 　 拉BB （痛啊　 拉不出来）
　 　
　 　 一个苹果

谢谢，我不是为了减肥，我是家族遗传糖尿病高血压，所以必须减肥，虽然我也不算很胖。 (Violet小欣)

哦　 这样啊　 那你要注意身体哦～　哈哈　最近零食有点多～～　 你有没有写过你的菜谱　 给我借鉴一下

我没菜谱，但是每餐就吃七八分饱，晚上只吃蔬菜水果，不吃油炸，面食、甜食，糕点，面包，每天坚持45分钟以上的运动，我基本上是快走。淀粉减半，饮料绝对不碰。吃海鲜、鱼、虾，基本是水煮或清蒸，吃肉也是烧汤白煮的那种。希望能帮到你吧。 (Violet小欣)

恩　 谢谢你啦～　 我会加油滴！

运动：一小时　 跳舞

中午：一碗　 白萝卜排骨（超多肉）
　 　 　1/5碗　 米饭
　 　 　 黄瓜炒肉

　 　 　 2杯　 酸奶

20150628
早上：一杯　 盐开水
　 　 一粒　 玉米软糖
　 　 两碗　 绿豆稀饭
　 　 苦瓜炒肉
　 　 拉BB （痛啊　 拉不出来）
　 　
　 　 一个苹果

中午：一碗　 白萝卜排骨（超多肉）
　 　 　1/5碗　 米饭
　 　 　 黄瓜炒肉

　 　 　 2杯　 酸奶
　

　 　 　 一粒　 维生素

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 白萝卜
　 　 一杯水

运动：一小时　 跳舞　 洗澡　 洗头

网上的衣服都好廉价
需求应该很小

20150629
早上：一杯　 盐开水
　 　 两碗　 稀饭
　 　 黄瓜排骨肉

　 　 一根　 香草奶皮冰棒

中午：2/5碗　 米饭
　 　 茄子（哥家）
　 　 苦瓜

晚上：两碗　 凉粉
　 　 一个　 萝卜包子
　 　 一个　 豆沙包子
　 　 一碗　 开水
　 　 一粒　 维生素

　 　 晚上十点　 一杯开水　 一碗凉粉

运动：5点半早上洗衣服　做凉粉　 跑腿一天　 洗澡

早上：一杯　 盐开水
　 　 一碗　 稀饭
　 　 一点　 萝卜干咸菜

运动：跳舞　 半小时

中午：一碗　 绿豆
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 青豆炒肉
　 　 冬瓜肉片汤
　 　 半碗绿豆

20150630
早上：一杯　 盐开水
　 　 一碗　 稀饭
　 　 一点　 萝卜干咸菜（猪油炒的）

运动：跳舞　 半小时

中午：一碗　 绿豆
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 青豆炒肉
　 　 冬瓜肉片汤
　 　 半碗绿豆
运动：跳舞1小时
　 　 西瓜　 1/4个　 西瓜
　 　 两碗　 冬瓜汤
运动：洗澡　 洗衣服

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 冬瓜
运动：搽凉席

　 　 半个西瓜（晚上睡觉前吃的　吃了就睡）

6月　 战绩

2015 06 10 好像又胖了　 114了。。。
2015 06 13 今天　 107.6 (油店　 称的　 准）(你94 吃过稀饭　 穿的短袖短裙人字拖）
2015 06 16 今天　 108.2 (卖西瓜　 称的）（你93 吃过早饭称的)

2015 06 23 今天　 103.8 (拿到新买的称了蛮准的～　 中午十一点称的　 吃过早点　）

2015 06 24 今天　 102.8 (早晨一起来　 称的　 没吃早点　 也没穿外套）（你96.2)

2015 06 26 今天　 104.2 (早晨一起来　 称的　 穿了真丝半裙）（估计是喝多了水）

2015 06 27 今天　 102.6 (早晨一起来 白色棉麻短袖　昨天没喝什么水　 称完拉了BB)

2015 06 28 今天　 102.4 (早晨一起来　 昨天换油晚上腰酸背痛失眠　 称完拉的BB）

2015 07 01 今天　 100.4 （早晨一起来　 称的）

2015 06 29 今天　 102.2 (早晨5点半一起来　 称完拉的BB）
2015 06 30 今天　 100.8 (早晨一起来称的　 称完拉BB跑腿一天瘦这么多）

20150701

早上：一杯　 牛奶
　 　 一个　 馒头
　 　 一根　 香蕉
　 　 一个　 苹果（有点晕菜　 可能吃太少　 营养不良）

新的一个月来了

新的一个月来了

20150701

早上：一杯　 牛奶
　 　 一个　 馒头
　 　 一根　 香蕉
　 　 一个　 苹果（有点晕菜　 可能吃太少　 营养不良）
中午：小半个　 地瓜
　 　 一碗　 海带肉汤
　
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 海带
　 　 青豆
　 　 维生素　 一粒
　 　
　 　 一根　 香蕉

豆薯　 是个宝

20150701

运动：侧抬腿100下

早上：一杯　 牛奶
　 　 一个　 馒头
　 　 一根　 香蕉
　 　 一个　 苹果（有点晕菜　 可能吃太少　 营养不良）
中午：小半个　 地瓜
　 　 一碗　 海带肉汤
　
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 海带
　 　 青豆
　 　 维生素　 一粒
　 　
　 　 一根　 香蕉

晚饭：小半个　 豆薯（就是地瓜）
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 海带汤
　 　 一碗　 开水

No BB

20150702
拉BB

早上：一碗　 稀饭
　 　 一个　 鸡蛋

　 　 一个桃子

　 　 一个　 桃子
　 　 一根　 米老头
　 　 一个　 玉米糖

中午：2/5碗　 米饭
　 　 肉饼汤
　 　 一碗　 开水

一根　 米老头＝72.5大卡
　 　 　 　 　 ＝一碗　 米饭
　 　 　 　 　 ＝两个　 桃子
不要吃了哦～～～
想下别人吃完怎么做的才保持到好的身材

20150702
拉BB

早上：一碗　 稀饭
　 　 一个　 鸡蛋

　 　 一个桃子
　 　 一个　 桃子
　 　 一根　 米老头
　 　 一个　 玉米糖

中午：2/5碗　 米饭
　 　 肉饼汤
　 　 一碗　 开水
　
　 　 一个　 桃子
　 　 8个　 荔枝
运动：抬腿200下

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 空心菜
　 　 白萝卜
运动：散步
　 　

　 　

20150703
拉BB
早上：一个　 大肉包（全猪油）
　 　 一个　 馒头
　 　 一瓶　 鲜奶
　
　 　 一个桃子

中午：一杯开水
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 红烧肉
　 　 苦瓜汤
　 　 辣椒炒豆鼓

20150703
拉BB
早上：一个　 大肉包（全猪油）
　 　 一个　 馒头 （狼吞虎咽）
　 　 一瓶　 鲜奶
　
　 　 一个桃子
运动：跑腿　 做饭　 洗完

中午：一杯开水
　 　 2/5碗　 米饭
　 　 红烧肉
　 　 苦瓜汤
　 　 辣椒炒豆鼓

　 　 一粒　 维生素

晚上：2/5碗　 米饭
　 　 红烧肉（很多　 猪油　 料酒　 ）
　 　 苦瓜
　 　 辣椒炒豆豉（油）
运动：洗澡

吃个猪油　 就一夜回到上个月　 也真是醉了～

20150704
早上：一碗　 稀饭
　 　 一个　 鸡蛋

中午：7个　 粘米粉韭菜饺子（无油　 光是米粉就有350卡。。。）
　 　 两碗　 水
　 　 一粒　 维生素
　 　

运动：跳舞　1小时

20150704
早上：一碗　红豆稀饭
　 　 一个　 鸡蛋

中午：7个　 粘米粉韭菜饺子（无油　 光是米粉就有350卡。。。）
　 　 两碗　 水
　 　 一粒　 维生素
运动：跳舞　1小时

晚上：一碗半　 红豆稀饭