以最美的姿态度过最美好的年华：细谈成为美人儿的四大要素，只要你想美，露珠带你飞！

　　这个帖子可谓是厚积薄发，从年初到现在，照片的积攒到内容的整理，露珠真是酝酿好久了，在这个帖子里露珠一定会知无不言，言无不尽哒！！！
　　

　　重要消息先公布：如果平时大家有任何问题要问的时候，请到渣浪微博上寻找露珠，露珠微博是最常用并且长时间在线并且能第一时间看到回答的唯一软件哟！！很多不方便说的东西也会贴到围脖上哒～
　　围脖id： 肉食女leila ！！！（感叹号是为了强调一下！！！
　　
　　）

　　露珠可是一直在文本版里打字哟！！！(^o^)肩膀好酸！！
　　牢骚结束，正文开始！！

　　露珠觉得每个女人在人生各个阶段都是有特有的美丽的，无论是幼年时的天真可爱，少年时的青春俏丽，青年时的娇艳欲滴，中年时的风姿绰约，还是晚年时那褪尽铅华的淡定优雅。女人的每个时期都是独一无二，不容错过的，天涯的姐妹们大多数都处于中青年的阶段，所以同为青年阶段的露珠，经过少年到青年对变美的无限追求中，加上曾经的露珠在时尚的长时间潜水，学到了不只一星半点，再通过结合自身，现在的露珠总结出了一些经验，一些妙方，一条通路，而且现在无比希望把这一切都分享给回馈给露珠所热爱的天涯的姐妹们，尽我所能，让所有进楼的美人儿们少走弯路，最后愿大家在美人儿的路上乘风破浪，不负年华！！！
　　

　　母上?大人呼叫！！！她饿了！！露珠现在要去做饭了，一会儿马上就回来，人家还有好多写好的呢！！！
　　

　　首先露珠知道天涯的冰箱制冷定律，所以决定来个自我简介，以后也会爆当年的丑照，来证明只要你努力，世上就没有丑女人！！！
　　露珠行文非常爱用感叹号，因为想强调对某些自暴自弃妹子的恨铁不成钢的心理，so大家不习惯的话，请不要爆粗口，忍忍就习惯了呢！！！
　　而且露珠希望美人儿们看文的时候细心一点噢，有的时候答案就在你看过的内容或者即将看到的内容中，露珠希望能把精力用到完善这个楼上，而不是一直重复回答同样滴问题！！

　　饭菜炖煮中偷偷回来发一会儿～

　　露珠是94年的金牛妹子，曾经的露珠在身高166cm的时候体重达到过137斤！！！也曾经在青春期的时候额头长满痘痘！！！又曾经长寸头还洋洋得意的走天下！！！还曾经乱搭衣服乱化妆容被误认为非主流！！！（这是露珠心中的痛阿）更曾经因为幼稚初恋男友而委屈的抱着被子哭！！！ 最惨的曾经被混混妹子威胁以至于被全年级孤立！！！
　　但！是！露珠经过所有的曾经，所有的来考验我的大风大浪，坚强的成长了！！！ 现在的露珠，身高171cm，体重53-54kg，皮肤光滑（就一点快要消失的痘痕和蛋蛋的黑眼圈！！），及腰柔顺黑发，淡妆浓抹总相宜（喂，凑表撵！！）衣服搭配得体大方，甚至会被路人询问，最重要的是熬过被孤立内心受创的日子，露珠建立起强大的自信，坚强的钻石心，在我身上的变化可称得上的翻天覆地，也让很多人大跌眼镜，难以置信，露珠不是在变相炫耀自己，露珠只是想说，如果我可以，那么你一定也可以！！！
　　

　　好啦，杂七杂八的墨迹完了，露珠谈谈这个帖子的具体内容，标题里写了成为美人儿的四大要素，不过这个不是经过权威组织研究的，只是露珠以自己对美人儿的理解而总结哒！！！
　　简介一下这四大要素（总觉得露珠真是不怕死，题目写这么广！！）
　　一是打眼的身材，二是容貌的细琢，三是适合的衣装，四是气质的沉淀。

　　事先声明哟，这四点露珠一定会一一讲完哒，不会太监，不会拖延（我努力(￣▽￣)）同时也还请美人儿们不要焦急的催促，文都是露珠一个字一个字敲出来的，而且变美也不是一天两天的事嘛～ 表着急！！ 如果大家真的着急的话可以养肥再看，或者去露珠另一个帖子瞧瞧，是饮食板块滴，已经两个多月了，这是地址
　　https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/post-96-721381-9.shtml#ty_vip_look[阿新妹]

　　@我的不完美2014 2014-10-25 16:50:44
　　看到我 看到我 我在看噢
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　　看到啦看到啦，撒花儿欢迎本楼的第一位座上宾哟ˊ_>ˋ

　　为什么露珠把打眼的身材放在第一位呢，原因就是很多时候我们对人的印象形成就是她远远走来的时候，不可否认每个美人儿的身材都不会太差，所以请放下手中的高热量食物。 绝大多数的人身材都不是完美的，就是月入十二万的妹子也会对自己有不满意的部位，完美的女人就是一直在完善不完美！！有的人会说我天生的，怎么都减不掉，目前来看以自己的意识来说，人就这么一生，难道你就要拖着一身累赘的度过么？！ 事情是没有绝对的，露珠坚信，付出就会有回报，所以请你在尝试一次，请你一定不要自暴自弃，好吗！！！Y(^_^)Y

　　@心心安安稳稳 2014-10-25 17:02:07
　　啦啦啦~
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　　诶呦，你来的好快～（＾?＾）

　　现在让我们回到从远远的走来那里，当一个女生走过来的时候首先映入眼帘的就是整体身形，所以首先我们计划就是先大修整体，然后再精雕细琢。而且还有重要的一点，当一个人站在大家面前的时候，是不会看出来这个人究竟是几斤几两，人们就是通过你的身形来判断你的身材如何的，所以有些姐妹也不用一直纠缠在体重计上面，从而丧失信心，要知道体重是很不准确的判断人胖瘦的标准，因为就露珠自己的体重来说，其实也有很多妹子会觉得太重，一点都不瘦，但是数字并不是绝对的，它受心情，健康，水肿，大姨妈甚至很多莫名奇妙的影响来回波动。
　　一个人到底身材如何是由身体各部位的围度数据来决定的！！！
　　so露珠建议，如果大家真心下定决心减肥的话，就在当天，除了初始体重外，认真的记录下来自己的初始围度数据，包括胸围，腰围，臀围，上臂围，大腿围，小腿围等等，然后在整个瘦身过程加维持过程?中，大家一定要重视围度，而不是纠结数字噢！！！

　　

　　@耳朵小有福啊 2014-10-25 17:25:30
　　好的 楼主快继续啊
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　　哎，有一个比较不幸的消息，露珠家刚刚 停！电！了！！！
　　写好的在电脑里，不过现在无线网用不了，只有手机能靠流量撑一会儿！！

　　来电啦～～～
　　有一些姑娘，她们变瘦了变美了，身边就会出现一些赞美，一些询问，一些羡慕还有一些讽刺和恶意的揣摩！！
　　露珠就经历过这些。 青春期以来一直胖嘟嘟的，很多人都不相信你真的会瘦下来，面对她们不屑的敷衍，当初的露珠也是拼了命咬着牙坚持下来的。
　　不要看到别人的失败，就归于别人自身，看到别人成功，又归功于环境，或是走了什么捷径！！ 露珠想说，没有一个人的成功不是付出辛苦的，也不要总是想抄近路，想一步登天，那样的结果往往没有脚踏实地来的稳妥，来的踏实。
　　爱吃的女孩子很可爱，也很值得被人爱。但是我们要会吃，要健康的吃，要美美的吃！！！
　　露珠瘦了以后，总是有不熟的朋友同学来套话，装作关心的模样大叫哎呀你怎么了，是不是生病了 怎么瘦了呢？！？当你认真的讲给她们听时，总会发现她们心不在焉，你会感觉的出，她们不相信你是自己努力坚持而得到的成果，她们总是在偷偷打听是不是露珠是不是用了什么不为人知的秘方，或者用了什么3天减十斤的办法，或者吃了什么神奇药物之类的，露珠的感觉就是她们根本就不想付出辛苦！！！
　　一口吃不成胖子，同样一天也减不成瘦子呀！！
　　所以大家千万不要有什么速成，超快，3天惊爆别人的眼球的想法，减肥是一个变得健康的循序渐进的过程。
　　露珠现在还总是纳闷，以前的自己就像现在的露珠天天身上挂着二三十斤肉一样，想像一下都觉得很累很难承受，就是拎个五斤的水果走一天，还觉得累的够呛呢，更何况是二十斤，三十斤！！！ 以前的自己也总是感觉脚步沉甸甸，现在就感觉自己好像草上飞一样（夸张一下～）。 所以不过分的减肥是会给我们带来无尽的好处哒！！！

　　不是还有一个段子嘛，当你减肥成功以后，讨厌的人问你怎么瘦的，然后就无辜的说：人家也不知道怎么搞的，不知不觉就瘦了～ 想想现在的自己，想想未来会变得更好的自己，你就会动力十足了！！！
　　减肥不是为了取悦任何人，而是让自己更自信，活的更开心！！！

　　减肥成功的有很多人，大家的方法也都各不相同，露珠也说说自己的方法，不敢保证适用于每一个人，但露珠确实成功了，而且到现在已经快一年半了，没有反弹，并且越来越紧实了，说出来让大家借鉴一下，或者给你鼓鼓劲儿！
　　露珠的方法其实很常见的，就是调整加控制饮食大幅度掉肉，然后配合运动收紧松肉。不过，露珠也用了一个比较狠的方法，先卖个关子，讲讲露珠的发胖历史，究其原因，我们好对症下药嘛～

　　

　　露珠在青春期过程中一直是胖嘟嘟的，原因是那个时候正是发育，食量比较大，而且总会饿，小时候露珠一直是挺瘦的，有图有真相！！

　　

　　这一张是露珠小学二年级的时候，那时候和两个五年级的孩子一起主持艺术节，嗯，那时候刚刚不学舞蹈，还是挺苗条滴～

　　最胖的时候，就是前面说的137斤的时候，是高一那年冬天吧，当时家里出了事，第一次很亲的亲人因车祸离世，所以伤心阿，难过的不能自拔，为了过年的时候转移注意力只好大吃大喝，于是那个寒假一下胖了许多，开学的时候，之前追求露珠的男生都吓到了，委婉的暗示露珠变胖了，但当时露珠还不相信，十分的不以为然。后来是因为一个人的恶意玩笑话，才让露珠一下醒悟，就开始人生中的第一次减肥，但是楼主那会儿走了弯路。。
　　那时流行三无减肥药嘛，唉，现在想起都无奈，当时怎么选择那个东西，那种药的效果就是心慌，然后没食欲，然后睡不着觉，现在想应该含有兴奋剂一类的吧，反正虽然瘦了下来，但是身体却变很虚弱，白天吃不进去任何东西，然后晚上失眠，好像是一个多月吧，瘦了大概有二十斤，所以可想而知，对身体伤害有多大！！大家千万不要吃减肥药！！露珠会告诉大家安全健康的减肥方法哒！！
　　最胖的时候米有真相，因为那时候露珠在外地上高中，没什么机会照相，再加上那年过年，家里气氛很惨淡，也没有照相什么的。不过有些自拍照，不过美人儿们懂得，自拍是不可信哒～

　　接着说，当时露珠高一的时候是166cm，吃药大概瘦到110多点吧，因为当时校外住宿，没有条件量体重。重点是当时瘦了以后，露珠不会维持，就慢慢慢慢地开始反弹。
　　然后过了两个多月后学校组织体检，露珠得到了一个数据，身高167cm，体重59kg，也就是属于微胖吧，不过因为露珠是小骨架，所以看起来会比实际体重更瘦一点。
　　但是当时最无语的是，露珠即使看到体重有反弹的趋势，也并没认真对待，真想抽醒当时沾沾自喜的自己啊！！所以后来就慢慢反弹到了64kg左右。
　　也就是说，露珠的第一次尝试减肥，最终的效果是从137斤到110多斤，最后回到了稳定的128斤，虽然有效果，但是忽胖忽瘦的不仅对身体不好，对日后减肥更不利呀！！！所以，这第一次总结的经验就是，千万拒绝减肥药！！！！

　　@别有根芽xx 2014-10-25 21:33:36.0
　　楼主，go on~
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　　今天就酱紫，明日继续，露珠今天真的有点累到！！！
　　

　　@zoufeng1987751 2014-10-25 21:38:27.0
　　难道还没来电，在线等啊啊啊

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　　后来来电啦，姐姐，不过今天码了一天字，浑身酸痛，为了确保明日更新今天就酱紫，晚安咯^_^
　　

　　@暮色年光 26楼 2014-10-25 22:38:18
　　居然没有了…………我能说我现在就是166、167，然后体重115到120之间徘徊啊徘徊…
　　真是，感受最深的就是好多喜欢的衣服都不适合！！！
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　　今天继续来，露珠每天睡得比较早哟！！！
　　身高正合适，露珠能说那是我妈最希望的我的身高嘛！！！
　　小基数稍稍费力一点，不过也是会成功哒～

　　继续按照回忆来，到高二的时候，露珠体重大概就波动在60kg到65kg之间吧，那时候不怎么量体重的。那时候瘦不下来和宵夜有关，高中不都是有晚自习嘛，搞到晚上10点才回家，就肯定又饿了嘛，然后呢就得吃东西，而且那会儿吃的还特邪乎，净吃什么鸡腿之类的，对了还有一点原因是，那时候露珠妈妈去陪读（因为在外地上高中嘛），陪露珠还有露珠的舅舅家二哥，所以家里总是有备着好多好吃的，男生还不是特别爱吃零食，so不胖露珠胖谁呢～摊手。。。
　　然后呢等到高三的时候，露珠就是62kg，那时候好像就是一直是167cm那样吧（接下来还会有18岁高龄突然长高的故事哟！！）so看起来就是微胖～再一个就是青春期，而且经历过减肥药事件后，露珠不敢太节食，那会儿怕吃得少会长不高，因为当时露珠就是167cm两年多没变化了，现在想来真是自坑啊！！！

　　go on！！！
　　然后就到了快过年的时候，由于天冷嘛，露珠就很爱吃麻辣烫、酸辣粉之类的，后来就把原本就不太好的肠胃一下整罢工了，so期末的时候，大家考试，露珠就在医院挺尸，回忆起来也是挺惨的，好像5、6天吧，露珠滴水未进，食物当然也没有，只能天天挂水，从清晨挂到夜半啊，各种治病的药（露珠当时是糜烂性结肠炎！！就是肠道出血啦）完了就各种打葡萄糖、脂肪乳和一些补充营养的药，所以到出院的时候就瘦了几斤，但是最让人惊讶的是，露珠的身高一下子就窜到170cm了！！
　　后来露珠推理了一下，大概因为住院的时候，露珠体内一点垃圾都没有（都排净了，，，）然后一直直接补各种营养药物，所以身体就吸收的特别好，反正出院后就170cm了，也算因祸得福了。。。长高这里接下来详细研究，先把减肥讲完！！！

　　@淇淇妈 29楼 2014-10-26 09:34:20
　　好期待，快快更新啊！
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　　?淇淇妈来啦～～看到熟悉的人，会更加努力哒～

　　先上一张图，露珠64kg，也就是128斤时候的肥样！！当时是高三体检的时候，在班级里量体重，记录的男生很讨厌，很大声的喊出露珠的体重，64kg！！！当然，更震惊的是同学们！！！都吓到了，觉得露珠很沉很胖，哎，当时确实有点尴尬。。。
　　
　　图片是高三元旦联欢的时候，忽略露珠的搞怪姿势，请注意腿，这张还是光腿穿紧身牛仔裤的效果，实际上那时候肉真的很多！！！

　　@一只感恩的鱼 32楼 2014-10-26 10:32:34
　　同为94妞，必须支持(^_^)
　　加油更噢~
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　　谢谢加油，露珠会努力哒～

　　@熊猫小小姐 33楼 2014-10-26 11:35:41
　　养肥看
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　　好的，过几天就很肥啦～

　　然后羞愤的露珠决定减肥，而且因为之前生病的原因，饮食上就变得比较注意，也不敢随便乱吃东西，怕复发，so高中快毕业的时候，减到了60kg左右。
　　有真相！！！
　　

　　然后呢大一的时候露珠就一直是微胖妹子的样子嘛，结果离开家里，第一次那么自由，于是和同学天天胡吃海塞的，到过年的时候，更是纵情享受啊，然后就又惨了！！
　　反正胖胖的那几年露珠都是深受过年胖十斤的苦阿！！！
　　然后再开学就是大一下学期了，春天，万物复苏嘛～远离了家里的大吃大喝，露珠就瘦了一丁丁点，不过还是比刚上大学的时候胖了不少，大概又是64kg的样子。
　　看到这里，大家应该也能感觉出来了，减肥最重要的还是要管住嘴，暴食啦，零食啦，宵夜什么的，这些就是肥胖的原因！！如果不做运动，在饮食上直接减少三分之一的量，那么一周就会有令人惊喜的效果。
　　但当时露珠还是没狠下心来减肥，也不知道天天浑浑噩噩的都在想些什么。。。
　　图上是过年的期间，看那脸，除了因为做作的嘟嘴，也确实肥了不少，肚子也很有肉！！
　　

　　@耳朵小有福啊 39楼 2014-10-26 12:57:14
　　@阿新妹 2014-10-25 17:41:22.0
　　哎，有一个比较不幸的消息，露珠家刚刚 停！电！了！！！
　　写好的在电脑里，不过现在无线网用不了，只有手机能靠流量撑一会儿！！
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　　楼主 我们等你?
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　　昨晚停电啦，现在好啦，马上更！！

　　露珠真的要下血本来鼓励大家了，刚刚翻箱倒柜，居然让露珠找到了137斤时的唯一一张照片，不过只有上半身，还是合影，大家凑合看看！！
　　
　　露珠唯一一点优势就是不管多胖，下巴总是尖的，和脸型有关！！！不过可以看出来，人一胖的话，整个就是没有精神，也不会有打扮的想法，就是混日子的感觉，17岁的露珠这个时候愣是像个邋遢妇女一样！！！

　　就酱紫直到6月中旬的某一天，也不知是刷微博还是看到什么励志的内容，醍醐灌顶，突然就感觉，我才19岁，女人最美好的年华刚刚开启，难道要带着沉甸甸的赘肉去度过吗？难道就要一直穿着深色宽松的衣服来遮掩肥肉嘛？！难道年华老去时，回忆里也就一直是一个胖胖的笨笨女孩吗？难道这就是我的人生么，在19岁就看到未来了吗？！
　　不行！！不能这样！！我要焕然一新的迎接最好的时光，so从那一天露珠就开始了健康，持久的减肥了～

　　继续！！当时露珠采用了过午不食这个办法，说实话露珠真的感觉过午不食棒棒哒～首先晚上不会吃的多而加重肠胃负担，再一个把饮食分量转移，以前的时候，露珠在学校都几乎不吃早餐的，因为有时候起来就来不及吃得去上课，然后就挨到中午放学一起吃，然后加上晚饭零食什么的：再一个以前的时候露珠生活作息特别的不好，半夜甚至后半夜睡觉，在家的时候都是中午才起床，所以也是午饭和晚饭，半夜饿了吃零食！！不胖我还胖谁！！
　　虽然过午不食和以前一样，也都是两顿正餐，但绝对比午饭加晚饭有时候还有夜宵要健康的多啊！！！
　　为什么呢？！因为早餐才是最重要的，晚餐是最不应该受到重视的！！所以美人儿们一定要吃早餐！！！
　　然后坚持有一个月时间吧，到露珠来大姨妈的时候，就变成正常三餐，明星感觉食量变小了！！到姨妈期间就瘦到了60.5kg，也就是说这过午不食的一个月露珠瘦了7斤！！
　　不过是自己能感觉到头脑变得更清醒，身上感觉到瘦了，但是天天在一起的朋友都没发现，因为我们身体是需要时间就适应新体重变化的！我们在这个生活慢慢变得健康的过程中，要逐渐和我们的身体建立起良好的关系，学会和身体沟通，身体感觉到你想要变得更好的讯号之后，是会积极配合我们的，因为它也想变得更好，更轻盈嘛～
　　照片在此！！这就是楼主60.5kg的时候！
　　
　　这是露珠期末考试之前在练习形体考试内容时候照的！

　　对了，还有很重要的是那会儿露珠是一直有去健身房的，每天大概1个多小时，因为体力不行，so每天就做一些拉伸，然后跑步机上快走，有时候上一些瑜伽或者普拉提的课程，除了快走外基本都是无氧，所以，肉只有一点松软但不是特别严重。
　　减肥中的美人儿们就要注意了，不单纯是调整饮食，还要辅助一些运动，毕竟大家都不想做病歪歪的弱质女孩儿吧～如果感觉做不动的话，慢走啊散步都是可以的，做一些舒缓的瑜伽也很有帮助，或者躺在家里做一些空中自行车或者卷腹运动！！！
　　这是空中自行车的照片，露珠找了三个难度级别不同的，可以晋级的哟～每天做100个或更多请是情况而定噢！！露珠建议100个适合初级学员，然后递增，但最后不要超过500个，那样反而超过了！！！
　　
　　第三张是终极版哒～

　　然后是卷腹运动的图，这些都是露珠一年多来每天必做的运动，因为有的时候没条件去健身或户外活动，so躺在床上也可以做的运动让我们每天都能坚持！！！
　　

　　拉伸运动露珠做的比较随便，大家可以参考露珠找的比较全面的图！！！拉伸是一定要做的，会让身体线条变得更美，而且有利于放松疲劳了一天的身体，不夸张的说，坚持做可能会让你比什么都不做的时候高1-2cm噢！！！！而且能杜绝大肌肉的粗线！！！
　　
　　还有这个拉伸，不仅可以舒展身体，而且要是睡前做的话，还可以促进睡眠，让劳累了一天的身体得到一个放松！！！对脊椎也是特别的好的！！

　　运动先说到这，重头戏来咯，就是露珠之前说的比较狠的方法！！！
　　接上面刚来大姨妈的那段，露珠看到了一个讲断食的文章，就是网上很出名的那个，一个女孩断食了28天的那个，经过仔细反复的阅读加上上网查证了解断食之后，露珠觉得这是个不错的办法，即使不为了减肥，也应该定期断个三五天，排排毒！！
　　为什么露珠会相信这个呢，因为露珠体验过呀，就是前面说的高三住院的时候，不是五六天什么都没吃没喝嘛，然后身体排干净垃圾后，充分的吸收了打的营养药物，楼主不就是又瘦了而且还长高了嘛！而且古代的名士不也是经常辟谷啦什么的，露珠就觉得有它的道理在，而且，最近露珠的一个医生阿姨聊天时说，她平时就会断食两天排毒，露珠妈妈前两天也和露珠一起断食的两天，气色都干净很多！！

　　言归正传，当时露珠就决定了，在大姨妈走了以后就开始断食！！！
　　美人儿们要记住阿，如果要尝试断食的话，一定要循序渐进的来，比如第一次3天，隔一个月或者更久，接着第二次再5天之类的，渐渐的去适应！！！千万不要第一次就来个21天30天的，那样一般人都是受不了的！！！ 也会造成反效果哒！！！
　　so也就是说，露珠是先用的过午不食法，一个月，然后呢断食十二天，过程中一直没断轻度运动，甚至于断食第五天去参加了形体课的考试，而且还是领舞！！不过露珠这是因为有过断食的经验，所以适应能力比较强。
　　说到这里，如果接受不了断食的美人儿，就单纯坚持过午不食也可以，那样三个月或者五个月下来，也会有同样的效果哒，当时的露珠有点急于求成了，而且那次露珠的复食做的不是很好，以至于后面花费了半年维持。
　　有了露珠的无敌经验，美人儿们还怕什么呢？有问题你就来问咯，不知道吃什么，或者怎么复食，你就来问咯～
　　

　　露珠的断食日记上面记载，露珠是2013年6月29日那天断食的，建议大家都可以记个日记，包括数据记录啊，心情变化啊，身体变化，排毒情况啊等等，每天记日记的时候，都会感觉有新的动力不断产生！！！
　　露珠的具体记录就不贴上来了，因为有很多有的没的的碎碎念，露珠主要讲讲断食的时候的注意事项还有心态的变化！！！过午不食的心态变化也可以借鉴噢！！！因为露珠看到有的小美人儿说难以坚持，看看这段话，等等再看看露珠的变化，难道尼萌还下不了决心嘛？！？


　　

　　露珠当时选择的时间正好是大一下学期末的时候嘛，想的就是没什么课了，然后也快放假回家了，时间刚刚好～so开始的时候露珠就告诉了妈妈，因为这种事最好是身边有一个亲密的人知晓，这样心理脆弱的时候你就可以倾诉啦，有个依靠啦之类的！！！
　　这个人你阔以选择任意的人，只要是能全心全意的支持你的，真心待你的人就行！！！而且也会有一个人支持你，因为相信大家都知道，在减肥的过程中总是会有一些善意的恶意的阻挠你减肥的人，所以这个时候有一个亲密人的支持是非常重要的，可以在你沮丧的时候鼓励鼓励你，当你饿的难受的时候，也可以聊天转移注意力，总之当时露珠选择的就是妈妈，因为露珠和妈妈像好朋友一样～
　　环境呢，露珠当时住的是二人寝室，开始时候学校里一个人都不知道，室友也不知道。因为露珠特别怕听到大惊小怪的声音之类的。。。 so每到吃饭的时间露珠就会找各种理由出去，远离吃饭的环境，也就是一个转移注意力的办法。

　　然后呢，在断食过程中或者过午不食的时候一定要记得多喝水，每天至少1800cc，一定要补充水分，人体大部分都是由水分构成嘛，你不多喝水皮肤怎么会水当当呢？！！所以缺吃的可以，缺喝的绝对no！！！
　　然后就是如果你特别饿的时候，觉得受不了啦，或者是遇到需要消耗体力的事儿时，就可以喝杯温蜂蜜水，补充一下能量，对了，蜂蜜一定要用温水或者凉白开冲，千万不能用热水，那样珍贵的营养成分都破坏了！！！

　　其实饿也就是第一天会饿个两次左右，然后第二天是最难熬的，第三天差一点，从第四天开始就基本不会感觉到饿了，因人而异，露珠是过了三天以后就身体里感觉很舒服，也会排宿便阿（是墨绿色的噢，露珠是第五天才排宿便！！），也会有一点呕吐的迹象，呕吐是比较常见的反应，因为呕吐或者泛酸还有排气，都属于肠胃不好，在排毒素，总是过去那一阵之后就会感觉五脏六腑都是很舒服的，就是有种懒洋洋的感觉！！！

　　然后露珠是第十二天的时候，体重到了55kg，然后露珠就开始复食，露珠复食做的真的不是很好。。不过现在你们有我这个开路者啦，复食肯定比露珠当时自己摸索的要好的多！！！so最后经过一个假期的适应，露珠的体重就是稳定在57kg了，但看起来就已经瘦了。正常的复食之后都会弹回来1-2kg哒，so你可以减到比目标更瘦一点再复食！！！
　　照片就是露珠复食阶段照的，就可以看出来是和之前相比是两个层次的身形咯～
　　

　　所以说减肥的过程中嘛，总是有很难熬的时候，每当到了那种时候就会有有一些消极的想法，也不具体说是什么想法了，反正减过肥的美人儿们都懂得，就是每次要放弃或者过程中沮丧了，会自暴自弃的那些想法！！！
　　但露珠说，这些想法不可怕，可怕的是你轻易的对这些想法屈服！！负面想法一出现，我们一定要把它扼杀在摇篮里！！！so接下来露珠要说一下怎么处理减肥期间的情绪变化！！！

　　这个时候就要用到转移注意力和开导鼓励自己的还有幻想这三个办法啦～
　　第一个办法转移注意力就是，马上去做一件让自己无法分神的事儿，这件事儿具体是什么就看每个人的爱好啦。 如果说是因为饿了产生的绝望想法的话，露珠经常会用到画饼充饥这个办法，就是去网上找自己想吃的东西的照片，（露珠意志力很强哒，所以意志力一般的小美人儿就不要效仿这个办法咧。。）然后仔细的，入迷的观看一会儿，然后狠狠的对自己说，等我变成吃不胖的瘦子时，还不好好吃一回！！！ （这里要提到，减肥是女人一辈子的事业，又不是再也吃不到了～所以每顿饭不要吃撑，就不饿的状态就是最好的，就是再爱的食物也不要饿死鬼投胎一样噢！！） 总之这个办法对露珠很有效，因为露珠是嗜辣的人，so当时的露珠就是感觉嘴里都要淡出鸟了，疯狂的馋辣的， 然后手机里下载里一堆麻辣烫，火锅的图片，睡觉之前看着过瘾。
　　哎，有时候想回到那时候去抱抱当时的自己，又倔强又饿的小女孩*\\(^o^)/*

　　@路人辛末 54楼 2014-10-26 19:17:37
　　露珠的两个帖子都在跟哦，两个帖子都给了缺乏坚持的我以正能量，每次都是在动摇和坚持不下去的时候，看到哒！！！谢谢露珠，内外兼修模式启动，不能断的啊，不论哪个阶段！
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　　哎呀，辛末来啦～愿我能帮到你一点点对于你我来说都是幸运啊，么么哒～

　　第二个办法开导鼓励自己，就是说由于感情上的原因，难过阿，看低自己阿，这类的负面想法，这个可要好好说说了！！
　　我们每个人都是独特的存在于世上，都是爱你的人的掌中宝。为什么要妄自菲薄？ 为什么要不爱自己呢，觉得全世界都不爱你的同学，露珠还是爱你的哟！！ 所以千万不要轻易放弃自己， 不要觉得自己很平凡，是棵无人注意的小草， 要知道你也曾是亿万精子中的佼佼者，正是因为你的优秀，现在你才会拥有了这么宝贵的生命。
　　既然我们活一回，干嘛不以最美好，最骄傲的姿态活呢，匆匆数十载，难道你真的想留下因为外在原因而导致的遗憾嘛？
　　露珠相信你，你也要相信自己！！！

　　第三个办法 幻想，露珠说的不是那种不切实际，什么飞天阿，穿越阿那种幻想，而是幻想着比能达到的满分再高一点，再努努力就能真的实现的未来！！！描述太抽象，但美人儿们一定会明白露珠的意思！！！
　　减肥的时候大概最经常幻想的大概就是自己变美变帅了，变得万人瞩目，闪瞎了讨厌的人的狗眼了这些场景啦！！！露珠在减肥的时候是经常会去逛街哒，专门看小号的衣服，看着那些精致美丽的马上就能穿到自己身上的衣服， 《美女的烦恼》又名《丑女大翻身》那部电影很好，很适合大家在减肥的时候观看，超励志的！！！当 看到女主角看到自己又瘦又美的时候忍不住哭出来，然后又惊叹自己哭也那么美的时候，露珠相信很多人都会有感触哒～因为很写实，露珠瘦下来的时候，就总是忍不住照镜子，美呀，不停试衣服呀，看到以前的衣服裤子肥肥大大，简直要乐开花了～ 所以幻想就是说让大家幻想这种爽翻的时刻！！！

　　而且也可以下载一些美丽的瘦子的照片放在电脑或者手机里，每当要放弃或者破功的时候就翻出来看看，心理默念：你这个小婊砸，表得意，老娘瘦下来比你还美丽～

　　照片就是类似这种的：
　　

　　今天的具体内容其实就酱紫咯～
　　明天还是讲身材这一题，要讲甩肉之后的收紧运动！还有一些杂七杂八的细节，如：长个子；完善腿型；纤细手臂；挺直腰板；标准仪态这一类哒～还有一些露珠每日必做的小运动，敬请期待～
　　

　　@zoufeng1987751 61楼 2014-10-26 22:31:42
　　唉，坚持得了不呢，我断食一天，感觉还不错，
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　　是呀，断食就是没尝试过觉得天方夜谭，试过的才能体会到美妙。
　　下个月姨妈之后姐姐就可以尝试断食两天咯～

　　@一只感恩的鱼 62楼 2014-10-26 23:12:30
　　@阿新妹 60楼 2014-10-26 21:25:00
　　今天的具体内容其实就酱紫咯～
　　明天还是讲身材这一题，要讲甩肉之后的收紧运动！还有一些杂七杂八的细节，如：长个子；完善腿型；纤细手臂；挺直腰板；标准仪态这一类哒～还有一些露珠每日必做的小运动，敬请期待～
　　
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　　仪态很重要哎，期待分享~~
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　　吃完早饭，开始码字，露珠是中国敬业好露珠！！！

　　@痴哀釵 63楼 2014-10-26 23:27:20
　　Markmark
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　　thanks！！

　　还有昨天所说的减肥内容，大家可以看到，实际上露珠是提出了两个方案，一是过午不食，二是断食法。
　　还有的美人儿如果由于某种原因或者单纯坚持不了纯断食方案的话，那么只选择过午不食也是可以的，坚持两周就会发现比较明显的变化咯～
　　而且大家在减肥过程中，不要让自己太超负荷，过午不食的时候就不要做太多的剧烈运动了，可以选择瑜伽类舒缓的运动，因为大家都不希望瘦了却挂着一身松软的肉肉吧～
　　有些下不了决心的，露珠觉得你还是没到一定的份儿上，没有一个坚定的信念，没有一个迫切想达成的愿望，难道真的就这样粗糙的，得过且过的活下去吗？！？大家要好好考虑一下，再好的方法，如果你坚持不了，找不到动力的话，那也是白扯！！！
　　！！！重点： 如果女孩子就是想单纯的偶尔断食排毒的话，想要甩肉的美人儿也是，最好就是经期结束开始断食！！！因为本身经期就是一个排毒的过程，so双管齐下更，好处多多～

　　@不习惯说心 68楼 2014-10-27 13:29:10
　　打算学习楼主过午不食，断食我真怕挺不住，我有贫血会晕，我妈要是知道我断食会杀了我的，先试试过午不食吧，多发点哦，很喜欢看你的帖子，我有大学同学是兴安盟的应该离楼主不会太远吧。
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　　很近哟～
　　嗯，露珠马不停蹄的继续码字！！！
　　其实一般妹子过午不食就阔以了，但是你要坚持噢！！！贫血的话平时吃些红枣，红豆之类的，露珠以前也贫血，但是生活习惯变好以后慢慢的就好啦～

　　@耳朵小有福啊 69楼 2014-10-27 14:04:01
　　@阿新妹 2014-10-26 09:04:41.0
　　继续按照回忆来，到高二的时候，露珠体重大概就波动在60kg到65kg之间吧，那时候不怎么量体重的。那时候瘦不下来和宵夜有关，高中不都是有晚自习嘛，搞到晚上10点才回家，就肯定又饿了嘛，然后呢就得吃东西，而且那会儿吃的还特邪乎，净吃什么鸡腿之类的，对了还有一点原因是，那时候露珠妈妈去陪读（因为在外地上高中嘛），陪露珠还有露珠的舅舅家二哥，所以家里总是有备着好多好吃的......
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　　妹子打住！！！露珠想说吃得多不代表吃的对！！！露珠长高和?像猪一样吃是完全没关系哒～！！！

　　@耳朵小有福啊 70楼 2014-10-27 14:26:58
　　楼主我才163但却107斤、 准备试试过午不食 但是想弱弱的问下 瘦身后胸也会缩水吗
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　　请看下一层楼，露珠详细说下噢！！

　　重点来咯！！！

　　1.单纯想断食排！毒！的美人儿们就在大姨妈刚刚离开的时候断个三天就阔以咯！！
　　2.想要断食减肥的美人儿们，那就要下点狠心咯！！！断食期间确实是任何食物都不吃，只是喝白开水，保证2000cc的饮水量，如果感觉饿的实在是受不了的话，可以喝一杯温的蜂蜜水噢！！
　　3.不要怕胸部减没了，别的部位都是赘肉拖着一对大咪咪尼萌真的会觉得性感嘛？！魔鬼身材，讲究的是凹凸有致！！！我们要做的就是先整体修型，然后精雕细琢的时候再研究丰胸了嘛！！！
　　4.露珠以自身为例，体重65kg的时候，露珠下胸围88cm，上胸围110cm，是一点也不美反而很累赘看起来很厚的85E+！！现在的露珠下胸围75cm，上胸围94cm，反而看起来更美更合适的75D+！！！
　　5.还有很重要的一点，减肥期间的妹子，因为营养肯定会不够，so我们需要补充维生素，露珠会吃的就是善存或者多维素，或者妹子有自己的习惯保健品也阔以，但是一定要吃噢！！！要不然嘴部溃疡啊，干裂都是很可怕滴！！！

　　有些下不了决心的同学，露珠觉得你还是没到一定的份儿上，没有一个坚定的信念，没有一个迫切想达成的愿望！！！没有喜欢的人吗？没有想穿的美丽衣服吗？没有想过有一天自己也可以恃靓行凶吗？！？难道真的就这样粗糙的，得过且过的活下去吗？！？
　　大家真的要好好考虑一下，找一个能给自己无限动力的目标，因为再好的方法，如果你坚持不了，找不到动力的话，那也是白扯！！！

　　关于身高：
　　有很多妹子困扰于身高问题，别看露珠现在蛮高的，但是露珠在身高问题上也有过困惑，也做过自己的努力 ！！！首先我们客观的来说，身高多少的最大原因是遗传基因，露珠的妈妈个子160cm，爸爸的个子是181cm，这说明露珠在身高上有一点点先天的优势，不大，为什么这么说呢，因为露珠是小时候长的特别快，小学有两三年几乎是一年长10cm，小学毕业的时候，露珠就和妈妈一般高了，就是160cm，然后，露珠的长个的势头就慢慢的减弱了，初中三年，露珠长了6cm，而且还是吃很多的情况下，但露珠想说吃的多并不代表露珠吃的对！！！记住吃这点，一会儿再细说如何吃！！！然后到了高一露珠是167cm，然后露珠从16岁到18岁将近三年啊，身高就一点不动啊，曾经以为自己这辈子也就167cm了，因为其实对于露珠父母的身高来说，167就算发挥比较不错了。。

　　@一只感恩的鱼 76楼 2014-10-27 16:08:32
　　@阿新妹 67楼 2014-10-27 11:20:00
　　还有昨天所说的减肥内容，大家可以看到，实际上露珠是提出了两个方案，一是过午不食，二是断食法。
　　还有的美人儿如果由于某种原因或者单纯坚持不了纯断食方案的话，那么只选择过午不食也是可以的，坚持两周就会发现比较明显的变化咯～
　　而且大家在减肥过程中，不要让自己太超负荷，过午不食的时候就不要做太多的剧烈运动了，可以选择瑜伽类舒缓的运动，因为大家都不希望瘦......
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　　露珠断食瘦下来之后，气色虽然有点差，但是皮肤变得光滑很多！！！
　　调理气色露珠觉得是?最好内调，食补！！！
　　没事周末就熬一锅粥，用红豆，黑豆，黑米，百合，莲子，红枣，冰糖，也可以加点黑芝麻，喝起来也好喝，然后还很补！！！喝粥的时候配菜要素噢！！ 没事多喝热水，红糖水和蜂蜜水也很好！！还有银耳雪梨，把银耳熬出胶质，好喝又养颜！！！暂时想到这些，?不过都很有效哒！！！

　　然后就到了那次肠炎住院的事了，那也算一次被动断食，因为住院前一天，露珠就把身体内的东西上吐下泻排得一干二净了！！！so出院时去量身高，护士姐姐都惊呆了，一下子到了170cm！！！但露珠以为顶天就是170cm了，可没想到老天爷在露珠的大学期间又送了一次惊喜！！！也就是露珠今年初发现自己长到了171cm，别看只是1cm，但是露珠不知道现在是不是就到终点了！！！露珠现在是20周岁！！！ 仍在努力中！！！
　　前因讲完了，美人儿们可以看出来，露珠窜一窜的时期是已经过了青春期的时候了，so还在青春期或出了青春期的美人儿都是有很大机会哒～

　　有人可能会觉得露珠还是靠基因，但是露珠说no！no！！no！！！如果肠炎之后的露珠继续按以前的垃圾生活方式的话，是不会再轻易长高了！！以前的露珠很爱吃垃圾食品，路边摊，尤其钟爱麻辣烫酸辣粉烧烤一类的，其实是很不卫生哒，然后宵夜什么都不拒绝，每天都要喝饮料，很少吃家里的饭菜，妈妈那时候常常会生气，现在想起来好对不起妈妈呀！！而且以前的露珠不吃鸡蛋，不喝牛奶，不爱任何奶制品，很少吃蔬菜，熬夜，穿得少，喝冰水…！！！
　　总之能想到的不良习惯都有，现在想起来真是花样作死啊！！！

　　直到去年瘦身之后，露珠整个人才算是真的脱胎换骨了，因为当你的身体变好了，变干净了之后，你是舍不得再去祸害去糟蹋的，我们首先要爱自己的身体，好好照顾它，那么它一定会回报你想要的成果哒～后长的这1cm就是瘦身之后到今年初的这半年多长噢！！！
　　露珠现在生活习惯变好了，10点睡，7点起，早起一杯蜂蜜水，早饭经常会喝自己打的豆浆或者加甜杏仁粉的热牛奶或奶粉，再不就是各种养颜粥，拒绝宵夜，经常在家吃饭，都是自己做，现在露珠妈妈已经退出厨房舞台咯～而且露珠现在很热爱鸡蛋，奶制品，豆制品，爱吃蔬菜和水果！！！做菜的时候随手放点虾皮之类的，骨头汤什么都留作高汤，下面条的时候炒菜的时候都可以放进去！！！
　　你要把变得更好这件事彻底融入到日常生活中，你才能不断的变好，因为当你坚持了，就会无意识的做对自己身体更好的事情，谁的身体谁爱惜嘛～这些方法虽然看似简单琐碎，露珠想说是真的有效！！！

　　过午不食的美人儿则阔以晚上喝一杯加甜杏仁粉的热牛奶或者奶粉（不但长高还美白哟～），楼里之前说的拉伸运动也是会长高的，包括断食，让身体清空，也是为了让身体更好的吸收营养，建议想长高的美人儿，可以断食三天，然后复食的时候就喝大骨头汤，热牛奶等等大家所知道的对长高有帮助的食物，因为那时候身体是平时几倍的吸收力去吸收营养！！！
　　担心发胖的美人儿就早上喝热牛奶！！！但其实过午不食的话，晚上一杯其实没什么问题，还会促进睡眠！！！

　　@巴拉巴拉八卦 82楼 2014-10-27 17:31:34
　　@阿新妹 46楼 2014-10-26 17:43:00
　　拉伸运动露珠做的比较随便，大家可以参考露珠找的比较全面的图！！！拉伸是一定要做的，会让身体线条变得更美，而且有利于放松疲劳了一天的身体，不夸张的说，坚持做可能会让你比什么都不做的时候高1-2cm噢！！！！而且能杜绝大肌肉的粗线！！！
　　
　　这是拉伸大腿前侧的！！
　　这是拉伸小腿后侧，如果有跑步习惯的，这个拉伸......
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　　果断谢马克！！！

　　有就是我们要做一些促进长高的运动，美人儿们知道咱们每天都直立的生活在地心引力上，（物理不好，理解万岁噢！！！）so我们的脊椎骨骼都会被下压，也就是说为什么早上量身高会比晚上要高的原因咯～跑步跳绳之类的运动可能会加重我们骨骼负担，尤其是没有专业的运动装备下！！！因为我们每天起床以后的日常生活就是在不停的抵抗地心引力咯！！
　　露珠推荐一个很好的运动就是游泳，一是因为水有浮力，可以减轻我们自身压力，而且游泳对身形塑造特别的好，可以让你看起来更修长！！游泳也很减压，让心情舒缓！！！我们不但要追求高一些，更重要的是要比例好嘛！！高三的时候还有大学之后，露珠都是经常去游泳，so露珠的长高和游泳的帮助也是分不开哒～重点是下水之前一定要做热身，压压腿，扭扭腰，活动脚腕手腕，不会游泳的妹子一定要找专业的人士学习标准动作，蛙泳和自由泳都很好！！！露珠当时是一个好朋友教的，她是从小游到大的那种！！！
　　刚学会的千万不要去深水池，注意安全！！！
　　还有就是之前说的拉伸，那个一定要坚持做，不做运动单纯拉伸也是好的，也能舒展身体，拉伸骨骼！！！

　　还有一点，露珠希望美人儿们不要经常的拿自己的弱点和别人的长处去比较，那样我们不是在自毁自信心嘛？！很多闻名的大美人也不是十全十美，但是我们可以看到她们往往展示的都是自己的优点和长处～
　　有的小美人儿可能身高会比同伴娇小一点，但是你的腰比她们更细呀，可能你的眼睛比她们更美呀，可能你比她们还要受欢迎呢！！！千万不要妄自菲薄，身体是会接受心里的暗示的，如果你经常觉得自己不够瘦，不够美，这不够好那不够好的，久而久之，身体还以为它真的这么差劲呢，然后开始自暴自弃，自信心一点受损，可是很难修复的哟～每天早起照镜子，面带微笑的对自己说，今天好像又美了一点呢，有可能说久了就会变成现实哟～
　　如果真的要比，我们可以和前一天的自己对比啊，每一天我们都变得更美好更优秀，这种有利于我们自信自强的比较，才是最好的做法哟！！！

　　关于完善腿形：
　　身材当中露珠认为腿是一个很重要的展示美感的部位，关于这个难缠的选手，我们有很多问题需要解决！！！
　　1.小腿肌肉外翻
　　这个问题露珠也遇到过，不严重，但是确实能看出外翻，然后也不敢再做运动刺激它，so露珠就开始找解决外翻的办法！！！然后某天露珠发现了一个治疗外翻很好用的小运动：双脚后跟靠在一起，呈60度分开，站直身体然后踮起脚尖，每踮一下算一次，然后15个一组，每天做3到5组，看你自己的承受能力，因为这个做起来腿还真的蛮酸的呢！！！
　　做完之后，腿会很酸，这个时候马上就要拉伸让酸胀的肌肉松弛，踮脚运动不仅对外翻很有效，还会细小腿，当时露珠做了两周就发现小腿细了1cm！！！坚持下去腿也就不外翻了，直过来以后，我们也要注意自己的走姿，很多时候因为走的太随便太不规范，会对我们的腿形啊胯骨啊造成有很大的隐患呢！！不知道标准走姿的建议去搜索一下视频，学习一下。
　　
　　这两张图是做完踮脚放松小腿肌肉的办法，一定要做噢！！！

　　露珠在看红高粱，今天首播哟，周迅真的是太有少女感了吧！还有一种娇憨的韵味！真美！
　　

　　

　　2.健康的腿形
　　露珠在130斤的时候，腿上很有肉，大腿57cm，小腿37cm，粗的比较匀称。现在露珠大腿50cm，小腿33cm，而且并不是松软的肉，都是有隐隐的细长肌肉！！
　　虽说腿细有变瘦的原因，但并不是主要原因！！！露珠这一年半来花在保养腿上的时间大概算是最长的，相比其他部位～
　　从去年露珠决定减肥开始，每天都会固定做一套动作：做完了所有运动之后，做全身各种拉伸，然后做腿部的各种拉伸，结束后就躺在床上90度靠墙竖腿，大概20分钟到30分钟，直到感觉腿有麻麻的感觉就放下来～
　　
　　这是竖腿的照片，没找到合适的图，露珠就自己上阵咯～

　　不过在这段时间里也不是干呆着哟，露珠会用拳头的侧面或者是按摩用的小锤子敲打大腿外侧，从膝盖处一直到胯骨处的外侧噢！！！每侧都要各敲200下！！大腿外侧属于胆经的位置，主要有环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位，能对瘦腿起到效果！！！还可以拍打一下大腿的肉肉，让整个大腿放松下来！！！
　　
　　但是晚上11点之后就不能敲了噢，肝火旺盛的妹子也不适合噢！！！如果睡觉时间太晚了，那么白天的时候敲也可以，躺着敲，坐着敲都是可以哒～

　　然后说小腿，小腿可以敲打外侧的一个叫足三里的穴位，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指的位置（这是露珠百度来的！！）找不到具体位置的妹子看图噢！！露珠想说这个穴位找准了，敲起来有酸酸的感觉噢～
　　
　　然后每天90度竖腿结束后，小腿肌肉就会放松下来，软软的，这个时候我们就像拧湿毛巾一样去拧我们的小腿肚，然后各种按摩，揉搓小腿肚，拍打它，久而久之它就会慢慢的苗条下来，记住，这些都是需要坚持的！！！直到现在已经一年半了，露珠还是每天都会坚持做这些的，因为已经养成习惯了，不夸张的说现在露珠的腿形还是比较标准滴～尼萌从前面的图可以看到露珠坚持的效果！！！

　　回复第89楼， @阿新妹
　　2.健康的腿形
　　露珠在130斤的时候，腿上很有肉，大腿57cm，小腿37cm，粗的比较匀称。现在露珠大腿50cm，小腿33cm，而且并不是松软的肉，都是有隐隐的细长肌肉！！
　　虽说腿细有变瘦的原因，但并不是主要原因！！！露珠这一年半来花在保养腿上的时间大概算是最长的，相比其他部位～
　　从去年露珠决定减肥开始，每天都会固定做一套动作：做完了所有运动之后，做全身各种拉伸，然后做腿部的各种拉伸，结束后就躺在床上90度靠墙竖腿，大概20分钟到30分钟，直到感觉腿有麻麻的感觉就放下来～
　　
　　这是竖腿的照片，没找到合适的图，露珠就自己上阵咯～
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　　@心心安安稳稳 90楼 2014-10-27 20:51:19
　　腿型美美哒！我要继续坚持！好像看到胜利的曙光哈哈
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　　坚持一定有效果噢，这也是你未来会达到的模样，么么哒～

　　还有90度竖腿的时候，我们还可以做一组简单的小活动，就是勾脚然后绷脚，反复做，勾到极限再绷到极限，这个活动让我们可以舒展小腿外加拉长小腿肌肉，这个也是舞蹈基本功里一个动作，不过是坐直了时候做的，咱们竖腿的时候做就是更加方便而且合理利用时间，效果也没太差！！！
　　
　　这是勾脚绷脚图，而且大家看到，我们的腿要尽量的贴向墙壁，开始贴不到也没关系，就尽力，慢慢的就能贴上咯～

　　@淡淡的天蓝蓝 95楼 2014-10-27 21:53:44
　　学习
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　　欢迎学习！！

　　@inversive2012 96楼 2014-10-27 21:55:32
　　哇噻哇噻！！不能弃楼啊lz
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　　这么用心的楼，露珠是不会弃哒～