我是在上海的一名瑜珈老师，个人有缘在美国和澳洲从运动解剖学和脊柱神经科，心理学三个方面同步钻研，进入瑜伽和普拉提练习和分析的，至今有10年，回到国内已近3年。
每天都在教课中观察学习到很多东西，学生是给予我最多的人，所以也希望把自己所学的能全部奉献给学生能帮助他们改善问题，作为能量的正面交换，更希望在此和能看到此贴的所有人分享一下自己的理解。
个人理解只是个人理解，并不一定全对，因为每个人的身体都不一样，每个人都是一个新的世界.....每个人的身体，都因为从小和家人在一起，习惯的耳濡目染，基因里被遗传的肌肉纤维的素质，和工作学习中养成的姿势习惯，食物结构等等不同的因素而特别...每个人都是特别的，所以我们不要人云亦云的去参与锻炼.......
瑜伽是每个人自己的路，健康之路，心灵之路。
几年前回到上海，发现想用瑜伽和普拉提雕塑身材的女生很多....但真的能达到瘦了,又收紧线条的很少.一旦停止练习就胖回来的人不在少数....甚至有些人，因为觉得自己不够柔软而放弃了练习瑜伽。
多数人对瑜伽的误区，停留在瑜伽就是要软，要拗动作到和杂志，DVD上的一样。但大家是否想过，瑜伽体式的真的是这样的嘛？
许多宣传导向会让我们误以为，瑜伽，普拉提就是用来减肥的，实际上瑜伽和普拉提能做到的东西比减肥要多的多...而瑜伽能减肥，普拉提能塑造身材，也是事实, 道理在哪里呢？但我想从两方面来解释这个问题；
一，从人体骨骼肌肉系统结构来说：
瑜伽体式的练习，是呼吸和身体结合的艺术。在练习中，关注正确的呼吸要比关注身体动作更重要，身体随正确的呼吸不断收缩肌肉靠近骨骼，来稳定骨骼。而有些对瑜伽的可爱的误区------瑜伽就是把脚能够放在头后，并非如此哦。
普拉提的练习，多数是针对从肩膀到骨盆这个躯干部分的稳定性的练习当然也包括一些稳定关节的肌肉的练习（经过改良后的很多方法还可以甚至于通过肌肉和筋膜的调整来改善一些体型上的缺憾,如OX型腿，脊柱侧弯，长短腿）。
由于是充分结合人体运动解剖学的，所以普拉提比起瑜伽所练习到的肌肉的精准度会更高。并且针对个人也更有针对性。但国内目前普遍普拉提的练习都还在垫上的练习，而事实上，垫上的练习是应该在器械练习出骨骼的稳定性才做的。
但二者没有可比性，只有结合练习的益处。
二，从心灵的角度来说：
瑜伽和普拉提的练习是非常好的从身体开始走进心灵的路，瑜伽是连接，普拉提是稳定.。
现代社会人心浮躁，功利现实，就像郭敬民说的，每张面具下面都有一张流泪的脸，在瑜伽圈子里，我们有时候形容一些非常顽固把持自己的观念的人说“很硬的壳“，但无论是谁，内心都是寂寞的。
我们总是向外寻求安慰，物质的，娱乐的，疯狂的，但最后依然觉得自己空虚，那么通过这些练习，逐渐的你会感觉到一些东西，并不是说能让你不再向外追求，完全的向内追求会让人自闭，瑜伽对呼吸和姿势的练习的连接本来就是一种平衡，通过习练瑜伽体式，身体上的健康和美丽会逐渐带来心灵上的自信，这个时候所得到的更多的是对生活上平衡的控制。普拉提的练习更针对稳定身体的部分肌肉练习，深层肌肉的稳定很重要。于是随着身体的稳定和灵活同步的拥有，不再患得患失，可以活的很自由，这里的自由，是心灵的自由。
所以，喜欢练习瑜伽和普拉提是一件非常美好的事情，无论多艰难，我都会一直坚持开此贴，因为这个帖子，相信能带给更多人帮助...让更多人了解自己，并且学会正确的爱自己...
另外，现在开始，有任何瑜伽体式，和普拉提（包括器械和垫上）练习当中的问题都可以提问：） ，我会在写帖之余，耐心回答。
先说瑜伽吧。瑜伽=YOGA.在上海，练习瑜伽是一件时尚的事情，瑜伽馆遍地开花，瑜伽培训到处可见。
可惜，大都市的浮躁，再时尚的东西也逃不过新鲜感的逝去，和外在压力的作祟。工作特别累特别忙的时候，心情不好的时候，对减肥失去信心的时候，看到朋友推荐的减肥药起效的时候，都可能放弃几大千买的年卡，宅了...
我自己有工作室，也在外授课，几年下来，这样的会员见的太多了。
多数的馆以团体课为主，通常是--一个老师（这个老师可能具备舞蹈或者杂技基础，不然就是运动基础良好的天赋）在上面做，下面黑压压的一片跟着画，这样的课堂很有能量，但老师却无法对每个人的身体结构和练习方式明确的给出指导。
这样就会出现，练习一段时间后，感觉不到体型上的改变，最多只是觉得瘦是瘦了，但局部线条更可怕，背厚了，肩膀更容易酸，小腿粗的更粗，腰肌劳损的更劳损，OX型腿的也得不到改善，下半身水肿......
有时候很想大喊...嘿，瑜伽可以被作为减肥工具，但拜托商家不要再以减肥为最大的亮点来吸引客户了，因为，瑜伽的习练是需要非常的仔细的指导的，不是照猫画虎可以画的赢的。自己学习多年，很了解，瑜伽和普拉提确实是好东西，随呼吸练出来的深层肌肉，靠近骨骼，保护骨骼，并且不会反弹。但需要正确的练习。
其实瑜伽是一生都可以练习的好东西。
在最新的美剧LIE TO ME的第二季里，都还说到减缓衰老的办法，最好的方式是瑜伽和冥想。
为什么武术没有能在欧美流行起来？因为一些武术的呼吸方式，和人体的系统是逆的, 并不十分的科学...
但瑜伽这种方式，经过他们全面的医学分析却成为了长期的练习方式，当然，前提是正确的呼吸方式......而且在澳洲，瑜伽是中产以上才去练习的，因为是比较贵的。
有时候我也困惑过，为什么瑜伽的练习，到了国内，却成为了广播体操一样不需要任何技术含量的赚钱方式而已....甚至还有很多人，以为腹式呼吸真的是瑜伽的唯一呼吸方式。一些甲级医院已经开始瑜伽伤科的筹备，可想而已，因为瑜伽的错误练习受伤的人有多少....
给初学者的话:
瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。
现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等....
对初学者而言，多上基础的课程，是非常好的方式。
如果你能找到好的老师，教给你正确的呼吸方式，在习练之前先帮你正确的调整你的骨骼到正确位置，让每块肌肉能正确运用，那么任何一个瑜伽动作，你自己都是可以找到练习的益处的...
所谓，了解自己骨骼肌肉状况后的习练，才是有效的。多数人由于日常的姿态姿势，基本都有脊柱和骨盆的问题，却20个人一起画动作，怎么会有效呢？
而如果，你坚持照猫画虎，危险！！！而且可能练了几年，都只是在加倍磨损关节而已，并非练习到了肌肉...基础的练习如果能做一年以上，虽然是一些简单的动作而已，但却已经起到了稳定肌肉基本的作用...
肌肉不够有力，就无法很好的稳定骨骼...骨骼不够稳定，就无法让关节起到稳定和灵活的作用。内脏下垂并非不可避免，而是需要肌肉保护。我们的身体，一旦出现歪斜，对内脏，各种系统，都会有影响。
我们习练瑜伽，不该是为了学会花哨的动作用做展示表演，而是应该是为了健康！他人对我们能做瑜伽高难度动作的夸奖，就好像物质的满足，只是瞬间的台阶，很快又会出现新的台阶来挑起你的欲望...但健康的身体，是实打实的自信。一个健康的人，所传递出来的气息，是清新有力的，绝不脆弱和患得患失。
我的哲学里，这个世界，没有什么，是不需要付出时间和精力去交换的。若不付出时间和努力，求快，可能付出的就是健康的提前提取，比如吃减肥药，抽脂...这之后，金钱的付出可能都挽回不了的代价是无可衡量的。我们活在当下，我们也在为健康懂得储蓄。
耐心，和相信自己的坚持，对初学者来说更重要。
酷酷的说一句, 瑜伽是可以做一生修护身体身材的练习，而不是阶段性的减肥工具，身体，是你的一个永远的伴儿，而不是“用时用得，不用随便处理”的概念。
爱自己，从正确的爱护身体开始，选择练习的方式也一样...
感慨的部分就此打住。
接下来，有任何瑜伽和普拉提减肥修身问题，我尽我所能给与解答。
在练习瑜伽之前，我们先认识一下我们的身体。用很好玩的方式。
我们的身体上有个十字架，这个十字架，非常的重要。这个十字架的端正，几乎意味着健康的伴随。
十字架的竖向是脊柱，十字架的横向是骨盆。
我在国外教课的时候常说一个中国清朝的故事来吓唬老外，其实是为了说明这个十字架的重要性。
中国以前有个慈禧太后，妒忌一个皇帝很喜欢的妃子，皇帝死了，她就把这个妃子手脚都砍掉，把她放在一个瓮里，只留头在外面，喂水喂饭，却也活着。但中国古代还有一种刑罚叫做腰斩，从骨盆以上把人砍成两半（这个时候通常有老外很兴奋的插嘴告诉我他们国家古代也有这个刑罚哦，嘿嘿），成两半的人是无法活下去的。
我是通过这个故事来说明脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效。
PS；由于在国外多年，中文也颠三倒四的。大家见谅。
提问：妞朵贝alm
关于瑜伽一直有很多问题，最困扰我的就是自己对周围瑜珈馆的不太信任，楼主，如何判断一个瑜珈教练是否专业？
回答：
所谓专业，见仁见智，瑜伽在国外的发展远远超过中国，老师的专业度也早已提高到医学高度。所以我们会发现一些到中国来讲课的国外的好老师有些是具备医师资格的。国外现在有个整体医学，瑜珈老师具备医学知识已经是普遍现象。
但国内，据我所知，专业有余，瑜伽体式的练习是力量，柔软，平衡都要具备的。一些舞蹈专业转作瑜伽老师的也只能用身体诠释体位，而无法用人体知识去诠释体位。包括我自己，我也是有10几年芭蕾的练习基础后受伤被淘汰的，只是生在医科家。
那么就从感性的角度来説：
一个好的老师在课堂上，关心你们超过自己。
作为瑜伽老师，在选择做这个职业的开始，就很清楚自己是能量的付出者。
无论之前他有如何的身体训练的基础，他都一定会耐心，当自己是个零，不厌其烦地纠正你，微笑，淡然，会不吝啬他的时间去付出给你，把他自己习练后的经验，把真实的东西教给你，这些，是我的老师反复叮嘱我的东西。
如果一个老师，只是在台上秀体位，让你觉得这场表演真好看，但你的动作却怎么也做不到位。
或者他（她）来会走动只是喊口令，像个女王，那么很可能他当瑜伽老师的职业，只是一个舞台，一颗钻石。他不懂得付出，不懂得初学者的渴望和心境。
瑜伽老师不是修行者，也是普通人，他们每个月的心情都随着教课在改变，每个月都有新的认识。
其实他的教课就是他的修行，他的瑜伽和你们一样也是在瑜伽着，只是换了一种形式。
初学者选择的老师，耐心是第一条件。一个耐心的老师，对自己的教学耐心，对学生也不会暴躁，也会具备谦虚的态度。
每个人的外表都透露他的内心，心理学上叫做“体象’.
瑜伽老师也不例外，那份淡然，和耐心是否真实，你一定感觉的到。自己去感受....
提问：作者：小_小_树
请问，小孩子，八岁左右的女孩，可以练瑜伽吗？会不会把韧带拉坏了？
回答；8.9的女孩子，不如带她去练习专业的芭蕾。
要找好的老师一对一更能出成果。
关于拉坏韧带，这里涉及到一个误区，就是大家常言道的”拉伸韧带".请关注后面的帖子。我会讲到韧带。
提问：作者：clairem
lz好，我自己在家有时周末会跟着这个系列的视频练习初级普拉提。 只为健身、让身材线条匀称些，不为减肥。（https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/programs/view/5eqwscOCRfo/）这个教程你觉得怎样？
选择普拉提的原因是自认为比瑜伽的节奏快一些，灵活一些，不会太觉得枯燥。 自己练习的最大弊端就是动作的规范性缺乏指导，如你所说，呼吸调整不好、动作不规范，有可能适得其反。请给自己练习的jms些建议吧。谢啦~
回答：看了你发的视频了，是不错的把瑜伽和普拉提结合的练习方式，不是纯粹的普拉提。但这是现在国外非常流行的习练方式了。我以后也会说到把瑜伽和普拉提结合在一起练习的益处。
可以跟着这个做练习。但我希望你的练习不要只是周末，而是一周保障三次。并且，你的练习，不要只是模仿动作，能尝试找寻正确的发力点。
比如，这个视频后期有一个举翅百排的动作，你就要清楚这个动作的要点在于，要将尾骨压在地面上，收缩肋骨到下腹之间的肌肉来讲整个腹部肌肉塑造成一个C来完成动作，并且要注意让肩膀远离耳朵来完成动作，不要缩脖子。
继续好玩的讲解：
和芭比娃娃其中一个版本一样、
人体有“关节”这个东西。
人体有两大最重要的关节，肩关节，髋关节。
当然也有脊柱关节，肘关节，膝关节，腕关节，踝关节。
关节的前后左右，相应的有一些软组织，包括韧带。
人体还有东西叫肌肉，肌肉包裹着骨骼，稳定着骨骼，肌肉分深层，浅层和表层肌肉。注意真正能稳定骨骼的是深层肌肉。
可惜的是，由于现在我们大家都富贵了，所以用到深层肌肉的肌肉非常少...而瑜伽的练习，其实就是更注重深层肌肉的一种练习。
练习瑜伽的时候，我们在用我们的身体做动作，老师会在一边叫“呼吸,一定要配合呼吸”，先不说她所教的呼吸是否正确...但这个老师算是合格的。为什么一定呼吸呢？
呼吸才是瑜伽的精髓啊。如果不配合呼吸，那么瑜伽的练习也就是一场第八套广播体操罢了。
再举一个我上课常举得例子。
我们都知道开背拉，按摩啦，好舒服的。师傅大力的手在我们的骨骼边缘，经络，肌肉上来回的揉搓，一场按摩下来，全身的肌肉感觉轻松。那么有谁见过一个按摩师能把手伸进我们的内脏，血脉，去内侧按摩我们深层的肌肉呢？
我见过！
每个人都有这个师傅啊，就是呼吸系统带来的呼吸。
呼吸，何其珍贵？唯一一个带你来，带你走的，只有它。
我们从妈妈的羊水里滑出产道。来自充满氧气的空气中，第一声的啼哭，是用了成年人日常呼吸的3-4倍的力气来扩张我们的肺部的，那一刻起，我们开始运作我们的呼吸系统。
九点半开始回答问题，回答到10点结束哦。
现在，我继续分享知识。
肺部自己是不会呼吸的...它需要肋间肌，横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。这也是为什么见过换肾换心，换肝都很成功了，但肺移植至今还是个好死不活的医学难题。
如果你把你的肩膀的两个点，和骨盆前侧的髂前上棘的两个点玩一次连连看....你会很惊讶的发现你的上半身是一个长方形的BOX...
而从你的锁骨开始到你从下往上数的第一根肋骨，这个区域基本都是你的肺部。神奇吗？这么相像，人体好像个盔甲战士。
en，我即将说到正确的瑜伽呼吸了。那些一直以为腹式呼吸才是正确的瑜伽呼吸的同志们注意听了...
你拥有呼吸系统和消化系统。
你有没有想过，那么为什么你要在呼吸中多次使用你的消化系统？那么你的呼吸系统用来干嘛？
长期使用腹式呼吸练习瑜伽的人们，有什么不舒服要说吗？
我常说，青蛙才用肚子呼吸。（我是80后）
中国的武术，为什么没有能够在国外如瑜伽般风行起来?某些武术习练的呼吸，讲究的是任督脉的逆行，吸气不能被发现..很神秘的感觉，但在解剖学上，不被认可。
习练瑜伽，我们用的UJAYI呼吸。（是梵语胜利，英雄的意思）
吸气，扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定，不要鼓起，基本在肚脐以下一个食指的位置。
呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。
在这个呼吸里，不得不提横膈膜：
横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。
横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如....
回答问题时间到。
提问：作者：步生烟
想问x形腿怎么纠正？盆骨宽怎么纠正？臀部怎么练？小腿怎么脸？小腹怎么收？
问题有点多。。。谢了
回答：问题确实有点多。因为你的问题多，类别也散，建议你慢慢看帖，这个问题都会涉及。
提问：作者：Plumage小妞
请问LZ 没有练过瑜伽的人
该怎么着手
回答:没有一点经验的人学习瑜伽，安全第一。
如果希望找权威的书本练习，那么不要被图画的表象所迷惑，要仔细的看动作，看骨盆和脊柱的位置为准确练习的方式。包括每个脚的方向，以及脚的用力点，都仔细看过后再练习。并且要知道正确的呼吸，在不懂得正确呼吸前，不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了。
如果想找一些瑜伽馆来练习，那么最好在体验课程上关注一些老师更重视对于动作的讲解还是重视动作的到位不到位。瑜伽动作没有完美标准，每个人有自己的标准，每个阶段有每个阶段的诠释，跟随自己的身体去发现，而不是伤害自己的身体为了把动作看起来像谁一样...不能练习的动作就要求老师给出最简单的版本让你去做，或者不做，去单纯观察老师的动作。
瑜伽的课堂并非传统课堂，有互动，才是YOGA，连接。
提问：作者：redwink
什么动作可以减肚子 和胃部
回答：想来这是很多女生想问题的问题了...稍后我会说起女生的腰腹部为什么很难减...这和你的日常姿势，腹部习惯，肋骨，骨盆都有关系....
但先给你一个上班的时候可以做的针对腹部的小动作，仔细看。
坐在电脑前，胸不要往桌子靠，后背后面想成墙。直的。肩膀放下来放松。
把骨盆垂直对椅子，让坐骨可以正插入椅子面的感觉。
吸气，用胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，呼气的时候呢，把肚脐眼以下1个手指的距离（毛毛上缘）内收，收到极限。
标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提。
这样的呼吸，没事情就做。
提问：作者：alpinepoppy
老师。。怎么样纠正骨盆的问题呢。。。。
谢谢指导！
回答;你得告诉我，你的骨盆是什么问题呢？
提问：作者：lzz15449402
最近坚持出半月板囊肿 下星期做手术
练瑜伽有四五年了吧 不知道是不是瑜伽惹的祸
回答:瑜伽造成的半月板损伤非常普遍，国外有瑜伽伤科，上海现在很多医院的运动伤害科室开始重视瑜伽的练习造成的伤害治疗。
很多瑜伽的动作，重心的放置时非常讲究，甚至每个瑜伽动作可能都不同。如果你之前在习练任何一个瑜伽动作都喜欢在弯曲膝盖的时候做向后翘臀的S动作，是最会令半月板损伤的方式，因为压力都在半月板上了...时间长，会造成发炎的囊肿，或者滑膜病变。
手术后，找不到专业的老师，不要再习练了。很无奈的只有这个建议了。
提问：作者：触感柔情
老师写的真好！谢谢！请教下，那么在现在我国瑜珈老师水平普遍不是太高，不太专业的情况下，个人就无法修习瑜珈这样一种真的很有益于身体的运动吗？看蕙兰瑜珈的光碟自己练习可以吗？谢谢！
回答：蕙兰瑜伽是不错的习练方式，因为她的动作很慢，慢就至少安全。练习瑜伽，安全第一。
看谁的光碟，杂志，书，都不是最主要的问题，最主要的问题是，你是否真的仔细观察着，去模仿这些动作，还是只是完成一个看起来相似的动作。
动作的正确，所带动的不同肌肉也是完全的不同。
提问：作者：舞七 回复日期：2009-11-07 21:08:08
说的真好,感觉楼主不是那种只想赚人头费的技师,但愿你不是来打工作室广告的.....
回答： 我自己有工作室，但来天涯发此贴目的，不是打广告。我不太需要打广告。
但我不抗拒通过对我专业的认识来找我习练的人，何况，我的工作室专业，不贵。
我们一味的求感性，也希望社会和我们一样感性，但却会发现社会是理性的，所有人都是理性的。于是我们也不要强求他人感性到底吧。
我的工作室之所以是工作室，而不是瑜伽馆。就是因为专业。
我之所以发这个帖子，是在我目前会员的强烈建议下，随时欢迎你搜索EASYBOX。
提问：作者：念忘之间328
请问减PP要做什么动作，还有大腿外侧跟PP相连的地方肥胖做什么动作。
回答：你是要减少臀部赘肉和大腿外侧嘛？
首先，要确认你的骨盆的位置是否是在中立位。如果你的骨盆是前倾位的，就必须先把骨盆调整到中立于地面的位置。最有效地方法就是时常在收紧腹部的同时，夹紧尾骨。
减少大腿外侧的肌肉，瑜伽有一个非常好的动作，叫做sleeping swan，在阴瑜伽里，也有这个动作。这个动作是一个真实而纯粹的美腿动作。我经常建议会员365天，每天练习。 这个动作时拉伸人体最厚的一块筋膜---阔筋膜，很多人大腿外侧过度发展，正是肌肉和肌肉之间的筋膜过分紧张的原因，筋膜无法放松，肌肉就不无法放松，无法放松的肌肉就不可能减小形状。筋膜需要在90秒以上才开始放松，这意味着你需要保持这个动作尽量长的时间。如果开始骨盆的位置很高，不要懈怠，耐心，地心引力会将你逐渐的拉低。
找了一张图片，就是这个动作。
这个人做的不全对。最注意的地方是骨盆，骨盆必须是平行于地面的，两边的两个坐骨成一直线，而不要让一个臀部在前面，一个在后面...要让两个臀部是平行的，重心放在弯曲的向前这条腿一边，最好勾脚板。
向后的腿，要让大腿前侧，小腿前侧着地，注意，可以在膝盖下垫一个毛巾，以防髌骨受伤。
提问：作者：张一淘
我们每天自己在宿舍练习20分钟，请问会有效果吗
回答：每天习练20分钟，当然有效。无论对健康还是减肥都有效。但前提，是动作正确哦。
提问：作者：mippeng 回复日期：2009-11-07 22:20:42
我一直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在一直练习的是初级的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作一致 我总是为了呼吸而
跟不上动作。
回答：呼吸和动作一致，需要时间的。需要身体的意识和呼吸的意识磨合，慢慢统一。
更主要是瑜伽有很多连续的动作，呼吸都是配合每个动作的。比如，脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。这些你注意了吗?？
今天的提问回答到此结束。明天会继续写帖子和回答问题。