继续横隔膜的话题，因为这个确实很重要。
胸腔在吸气和呼气的时候，有三度空间的变化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打开...
所以，当你进行UJAYI呼吸的时候，初次练习，通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化。因为初学者，对于上下和左右的打开，都还很难感受的到。也就是说，对于初初开始使用UJIAYI呼吸的人，在吸气，关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气，和关注肋间肌打开和关闭即可。至于腹部如何能在吸气的时候，静止...这里的静止，不是绝对，完全的静止，而是可以具备轻微的浮动，但绝对不是青蛙呼气一样涨开大肚皮...
事实上，腹式呼吸是瑜伽呼吸种类当中的一种而已，通常是辅助一些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张，不是吗？
如果，我们需要使用消化系统来完成呼吸，那么人类那么完美的呼吸系统由何必要占躯干部分的四分之三之多呢？
而横膈膜，这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉，结构延伸的也很广...
用立体的方式来看待吧...
帐篷的前侧上缘在第三肋骨和第四肋骨之间，下缘的肌纤维连接在第三节腰椎的正面...
简单的说，就是从乳头一直延伸到肚脐.(和谐的看待科学的词汇哦，乖，你可以想象这个为很多形状，香菇啦，水母啦，降落伞啦，头盔啦）
而神奇的是呢？这个好玩的形状是由它所包围的以及它所支撑的器官所创造出来的哦...要是每天这些器官，就要好像冬天的毛线帽子，塌掉了...呜呜..
由于右边下面有肝脏，左边上方有心脏，所以这块肌肉还有不对称的，右边稍微高些。
仔细的看今天的最后一点内容...并且结合体会.....
那么在呼吸里面，横隔膜是如何作为呼吸肌肉的一个重要部分，在胸腔和腹腔之间移动的呢？
吸气时候，横隔膜收缩下沉（占到吸气工作的百分之75，另外的百分之25由内外肋间肌完成），横膈膜下沉的时候肺就被拉开，肺容量增大，而肺的内气压减小，空气进入肺部。
呼气时候，横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩，肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出。
回答问题时间开始...
大家不要着急。从昨天没有回答的我会一个一个的回答...会把昨天的都回答完。
今天的明天回，嘿嘿。
提问：作者：WaKaKi 普拉提和瑜伽的区别是凸肚和凹肚？
回答：普拉提和瑜伽的区别绝对 不是 凸肚和凹肚。
正确的瑜伽呼吸是UJAYI呼吸。所以它的呼吸机理和普拉提的正确呼吸机理是类似的。是瑜伽刚刚进入中国的时候，很多人没有经过系统的解剖知识的培训就拿了腹式呼吸来教瑜伽而造成一个后果很严重的误区罢了。请大家从现在开始放弃这个误区....
普拉提的呼吸，在吸气的部分，肋骨的前后扩张减少，而是更加重视肋骨向侧面的打开，而不是前后，这个请搭配我的知识内容的部分去看就会理解。
而在普拉提的练习中，我们通常选择用嘴巴吐气，配合肋骨的主动性向腹腔的斜下关闭，这是为了增加内外肋间肌的能力..
吸气时，大脑都必须是放松的，
呼气时，UJAYI会要求喉间都相应的做一些小的挤压....而普拉提是释放的吐气...配合腹部的绝对内收，尾骨和坐骨的下压...
提问：作者：我就是马甲了
O型腿通过练习瑜伽能矫正么？？？具体的方法？
回答：我的工作室做O型腿的纠正的客户是最多的，有日本人，有中国人，年纪从8-42岁都有。
我使用的不单单是瑜伽动作，多数也是因为这些专项纠正O腿的不太愿意上公开课...能理解吧？腿型不好看的人，自卑的情结多一些。
瑜伽动作可以矫正O型腿，但必须有一个前提，你做的必须是正确的瑜伽动作，使用到正确的动作能纠正骨骼状况，从而再调整肌肉的位置。具体的方法无可奉告，每个人都是特殊的，o型腿也分好多种状况引起的。不能一概而论。
另外，O型腿的形成不是很快的，和你从小养成的日常习惯有很大关系，所以希望各位有O型腿的朋友们不要抱几天就能治好的想法。但我个人排斥手术。
O腿，多属于膝关节的错位，并非骨头弯的..关节的错位可以通过肌肉的力量增强和一些软组织复位的练习来改变的。
作者：zhr猪会飞
提问：我最近也在练习瑜珈，但是我发现练习的时候我不会调整呼吸，通常都是憋气，然后等动作做完再呼吸。这个问题该怎么解决呢？
回答：瑜伽的练习，最忌讳的就是憋气。NO BREATH NO YOGA,没有呼吸就不是瑜伽了...不如去做广播体操来的实惠..
你可以先把动作做对，然后动作上停留，在保持这个动作的过程当中。做3-5个呼吸来改善这个状况。
作者：afra101
提问：老师，瑜伽能增高么？看到很多地方有宣传瑜伽增高，到底有没有用呢？
作者：梦回浑河岸
这种增高瑜伽有作用么？？如果有作用的话要持续练多久才能有效果？？
回答：由于两位的问题都一样。所以我来一起集中回答。
瑜伽自古就没有用来增高的一说，国际上也没有增高瑜伽这么一个序列的知识产权的注册。
若瑜伽能小小的增高的原理在于，如果你是驼背的，OX腿，骨盆前倾的，练习正确的瑜伽，能让这些移位的部分都回到正确位，你不再驼背，O腿，骨盆回到了正确位，脊柱的伸展状态,就会显得你高了..
这里所谓的显得你高了，其实是你原本就应该有的高度。而并非后天长出来的。脊柱骨之间椎间盘的是韧带的组织，韧带能被拉伸的可能性很小。你最多能伸张开的是脊柱周围的肌肉罢了。
作者：秋刀猫
提问：请LZ说说，瑜伽和普拉提的具体区别。
回答:普拉提比瑜伽更加精确。普拉提对身体肌肉的研究更具体和深入，所以塑造身上某个部分，依靠普拉提有效的多，在美国，芭蕾的训练很早就开始普拉提器械的参与练习了...而瑜伽，全身性多一些，讲到精确，还是普拉提更胜。能把普拉提和瑜伽只是结合在一起学习是非常好的。
另外，对普拉提有兴趣的各位请注意：
普拉提并非只是垫上部分，事实上，垫上部分是最终的普拉提练习。
普拉提最初的练习应该是普拉提器械部分的，包括reformer,the wall,wunda chair,sand bag等等一系列看起来好像刑具的器械，上海有少数的高档健身中心有，但可惜，会用这些器械的专业老师少之又少.普拉提的器械作用是辅助的来稳定练习者的骨骼，使得练习充分有效。
等到骨骼状况稳定了，才会去进行垫上的练习。而国内最先引进的是普拉提的垫上部分，想来是出于商业考虑，简单而有效。但从负责的做法上来说，有些不妥。
作者：telltruthmj 作者：你会的会幸福的
提问：lz~请问下我之前也有练习 网上的玉珠炫瑜伽请问你觉得这个教程怎样？~可以给点专业的意见吗？~和前页版友贴的那个“普拉提瑜伽初级”比哪个更适合初级的人学？~哪个减肥效果更好？~~感激感激
回答;玉珠炫瑜伽的动作更多的是一个明星的炒作行为，她的瑜伽动作并非全部正确。她所做的序列动作，是从90分钟的HOT，比克雷姆的高温瑜珈序列中选择出来的。
但这个教程不错，如果你坚持练习。如果是初学，建议你还是从玉珠炫瑜伽开始练习。
至于减肥的效果，请不要把减肥的效果指望的他人的序列或者教程，把减肥这事情当做你自己的事情，真正能坚持，用任何一个教程，减肥都会成功...
所有用运动减肥的想法我都是支持的,但我更坚持大家坚持.
作者：__Y默
提问：请问怎么瑜迦瘦脸？
回答：请问你的脸是骨骼形状造成的大?还是赘肉比较多呢？
如果是传统的国字脸，瑜伽无法帮到你，整骨或者整容或许可以帮到。
但如果是小肉的鹅蛋脸，我觉得那是很美的。
再或者是小脸有些肌肉过分发达，用大力的按摩可以解决。
瑜伽体式的练习，没有用来瘦脸这么一说.
瑜伽体式的练习，更多是为了身体的健康，身体健康了，心灵也会随之安定，心灵安定了，欲望不会控制你。这才是瑜伽体式练习的目的。
看来商业宣传真的彻底把瑜伽变成一个减肥工具了。小泪一把。
作者：aeon00412
提问,老师,什么动作可以开肩?就是纠正驼背现象.30岁的人骨骼已经定型了,还能纠正过来吗?谢谢
回答:将双手，反向在背后相握，用手臂的力量向后伸展肩膀，同时向前挺起胸腔，肩膀向后的同时向下放，不要去夹住耳朵...保持呼气10次，每天做三次，要感觉到肩膀前侧肌肉的拉开，会酸疼，是非常正常的.....坚持一个月，驼背就彻底改善了...
注意，30岁的人，骨骼已经定型了，这话是不是医生告诉你的呢?还是有人告诉你而已。不要相信他就是。
肩膀，是肩关节能做的动作那么多，前后左右，前翻后翻，身体上没有任何一个关节可以像肩关节这样灵活...可想而知它的软组织之复杂。有软组织，也意味着可以改善程度高。在之后知识内容部分，会看到我专门说肩关节的内容会帮助你理解的更充分。
我要上课去了...回答问题时间结束。
今天，8号的帖子晚上可能会抽些时间来回哦...
提问：keroro舰长
1~我体重上看也不胖，但是含胸驼背~脖子可粗，背可厚，有副乳~该做什么瑜伽动作呢~或者姿势该怎么校正呢 2~为什么我总感觉关节伸不直尤其是膝盖。。。 3~关于饮食~楼主认为怎样的才健康~米饭和肉一起吃到底健康吗~或者说食米饭到底健康吗~能详细的讲讲饮食吗
回答：1，你的这些都是体态问题，首先，建议你去买一本(体态决定健康）来看...
至于瑜珈的练习，你的这些问题，不是一个瑜伽动作可以解决的.需要系统的习练才会解决。
2，其实膝关节不需要完全的伸直啊，我在教练习瑜伽的时候，想来都是要求关节的微微弯曲，所谓的“伸直”如果是把关节向后撇，那是关节的过度伸展，对关节是非常不利的。重点是把大腿肌肉上提..而并非撇膝盖。
3.关于饮食，五谷杂粮都要摄入，精细的食品少吃一些，当季就吃当季的食品。如果是赘肉松肉型的身材，也就是脂肪和肌肉同时存在--“五花肉”减肥，可以减少米饭和面食的摄入...但为了胃功能着想，无论如何还是要吃一些的。