我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]

　　提问：作者：菜小多
　　我有个很BC的问题，之前去健身房也有跟过一些瑜伽课，也不晓得是不是我理解能力低下，总觉得那个呼吸法会导致我大脑缺氧= =，也就是说一旦刻意注意自己要腹式呼吸，就会大脑供氧不足，导致头晕
　　
　　
　　回答：继续看我的呼吸内容的知识部分。（我除了回答问题部分还每天写一些瑜伽解剖学的东西）你的感受是对的，腹式呼吸确实会引起大脑供氧不足，头晕，所以，教授腹式呼吸做瑜伽动作这个是欠考虑的。用我说的UJAYI呼吸。

　　作者：dennazhou
　　老师好！~我之前有段时间自己跟着碟片学习那个景丽瑜伽的初级，呵呵。。。姿势不是很标准，但是我觉得只要尽力去做就好。大概做了一个月左右，体重也有点下降了，但是后来生病了，就没在坚持下来。但是，我有个问题想请教老师，就是关于那个平衡，像那个树式，我的双腿怎么也弄不到位，而且感觉平衡感极差。怎么才能保持平衡感呢？　　还有哦，老师，那个瑜伽是不是一定要练到有出汗的感觉才行的呀？现在都快要进入冬天了呢，要是练习30分钟，还没有出汗的感觉哦。都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~
　　感觉哦。都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~
　　
　　
　　回答：树式的基础在于脚。
　　 和建筑学一样，脚是身体的地基。
　　 很多人不知道，平衡的体式，基础是脚上的稳定，而力量则是全部向上传递的。初学者，不需要练习完全树式，练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者，不懂得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把重量都放在腿上，导致腿部肌肉过度发展也是可能的。
　　 如果已经过了初学的阶段，开始练习平衡体式 ，要清楚，之所以练习平衡，是因为从人体骨骼结构来说，人体是力学平衡最差的动物之一了。
　　 要先认识你的脚。站立在地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球和小脚趾后侧的小脚球压地，后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉，而要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住脚趾。要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉。
　　 然后向上，收紧大腿的肌肉，臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地面的中立位。腹部收紧，腰侧收紧，胸腔拉起，脖子后侧拉长，肩膀向后旋转，下巴和地面平行，头顶心感觉有人在拉你向上延伸的感觉。
　　 好像站在山上的一棵望远长高的树。
　　
　　即使因为温度而出汗很少，如果你的瑜伽一直带呼吸的，出汗是必然的，但如果你呼吸也不出汗..那么也不要气馁，身体的消耗不全以出汗这个症状来表示，坚持练习就好。春夏秋冬，将瑜伽作为你重视健康的方式...二不是一个减肥工具而已...

　　作者：金鲤锦鲤 作者：天堂小妖_1912
　　老师，请问怎么用肺吸气啊？用肺吸气的时候，该如何让肚子不动呢？... 这个我总是做不好，只要吸气，就感觉肚子也在吸气、也在动。呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。吸就是扩大胸腔,呼的话是小腹要靠近屁股对吧,那这样的话,回过来吸气的时候怎么能保持小腹不鼓呢,很迷惑!
　　
　　
　　回答：（两个人的问题一起）
　　 看我前面的知识，我已经明确了肺的位置..吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有一朵花，肺部向外扩张，而腹部带一点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。
　　 回过来吸气的时候，你再一次把注意力放在肺部的打开上，而不是腹部的鼓起。
　　 腹部的话让它保持自然的回复状态就好了。但是如果是精进练习的阶段，就要求每一次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因了。
　　
　　

　　提问：作者：sun_dancing
　　请教老师有没有收紧腿部线条，特别是小腿线条的动作，本人属于下肢粗壮的类型，上身显瘦，下半身臀部也有过于扁平的问题，最主要还是小腿粗壮。可能工作关系，一直做办公室，下本身一直没有很好的运动过。最近刚开始练习瑜伽，请问有哪些要注意的地方。
　　
　　
　　回答：小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。
　　 如果在习练瑜伽，时刻注意弯曲一点点膝盖，讲膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉，而不是向后撇膝关节。我非常反对老师说“伸直膝盖”这个词，因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦。韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的。另外，联系平衡体式的时候，尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已。
　　 非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟，每天多联系几组，非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦，对每天穿高跟鞋的人更是如此。

　　作者：喜欢窝在家里
　　孕妇生完孩子，多久可以开始练习瑜伽呢？如果没有瑜伽基础，也可以自己在家练习吗？
　　
　　
　　回答：如果是剖腹产，那么4个月后就可以参与练习了。但要特别小心腹部，因为伤口破损的组织肌肉和身体组织完全结合起来要一年左右。
　　 如果是顺产，月子做完，恶露干净就可以开始了。如果没有瑜伽的基础的，我的建议是最好不要在家练习。在外面练习，我也确实知道专业的老师很少的道理...还是你自己做选择吧。
　　 因为瑜伽的练习，如果开始是错的，以后的多年，也就是磨损关节而已，得不到益处。我自己的工作室，有之前习练6年的人，身体状况很不好...要改善的都不曾改善，去测骨龄,结果很令人担忧。
　　 所以说，做错误的练习是一件危险的事情，得不偿失。

　　作者：塞恩姑娘
　　
　　老师，我之前练习瑜伽时，因为不熟悉动作，要一边看老师指导，所以非常容易摔跤，或者注意力不集中，也非常容易摔跤。。。 咋办。
　　
　　回答;耐心 ....瑜伽有一个很重要的东西是培养你的耐心。你可以先看老师做一遍，再做。另外，自己的心里不要着急。模仿都是从不熟悉开始的，熟悉动作只是一个阶段，更加要耐心慢慢得来...

　　者：铃兰馨
　　请问楼主,现在上班族最常见的颈肩问题,练习瑜伽会有帮助吗? 另你的工作室在什么地方呀?我是没有任何基础的人,可以去练习吗
　　
　　
　　回答;肩颈由于靠近大脑，中枢神经的终端很近，现代人压力又很大，容易出问题是正常的。做正确的瑜伽练习会非常有帮助。但如果对解剖的知识不了解，不知道骨骼的正确位置该在哪里，可能帮助也只是暂时感受罢了。
　　 我一直在强调初学者“正确的瑜伽练习”这个概念...希望大家能明白错误的练习对身体是伤害而不是帮助。瑜伽绝对不是把脚放在头后的杂技，更不是高难度动作的展示。瑜伽体式的练习对人的身体一定有帮助，但是在正确的练习的前提之下。
　　
　　 我的工作室在上海，叫做EASYBOX STUDIO，是一个小而专业，仔细，充满能量的地方，最近刚上大众点评。另外我也在上海的溢修瑜伽授课...欢迎大家指教，很为大家喜欢我的帖子觉得高兴，谢谢。

　　作者：fishnyhuang
　　 瑜伽老师，我有个问题。　　瑜伽中有个“战士功第二式”，第一次练完这个动作后，左膝的骨头就好像卡在某个地方，别扭。后来，我甩甩脚，咔的一声，骨头好像复位一样，但是走路有点颤，伸不直，大概过了一天就没事了。后来我又尝试着练这个动作，练完后左膝又有些颤，没有右膝有力量，走路也不太能伸直，过了一天又好了。自此后，我就没练过这个动作，但总感觉左膝不像右膝那么有劲舒坦了。　　你能告诉我这是怎么回事吗，谢谢　　我练得是蕙兰瑜伽
　　
　　回答：战士二式是一个充满力量的动作。听你的描述，是你的骨骼的位置没有放对。造成膝盖半月板瞬间的移位。没有大问题，但需要静养一段时间。
　　 战士二式，对髋关节的外开要求比较高。
　　 正确的动作，是骨盆和地面保持垂直，不要把屁股往后翘，很多人会做成后翘臀部，上身前仰的动作，这是错误的。要将尾骨夹一点点，然后臀部肌肉收紧一点。
　　 将弯曲的这条大腿旋开，膝盖朝向第二个脚趾的方向，弯曲腿的脚趾向方向90度。膝盖在脚踝的正上方，不要超过脚踝，那样容易受伤。
　　 前后脚跟基本在一直线，或者前脚跟对着后脚的足弓也是可以的。
　　 后脚要用小脚趾这一边的外缘去着地，去压住地面，让后脚的足弓可以得到练习，而后髋关节也要尽力旋开。
　　 两条大腿的肌肉都要收紧。腹部也向内收紧。注意，两条腿的髋关节，膝盖和脚踝，和第二个脚趾必须在同一直线上..这也是人体完美的重力线。
　　 上半身也要垂直对骨盆和地面，肩膀放松，双手从中指向外延伸，去找手臂拉长的感觉。
　　
　　 这张图片动作正确。可以参考。
　　

　　提问：作者：妖妖二三
　　老师你在帖子里说“脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效。"我想问下我的脊椎有点侧弯可以练瑜伽么？
　　
　　
　　回答：脊柱侧弯是很多人的问题，可以练习瑜伽。还是大前提，正确的指导下的练习。
　　脊柱测弯的人通常两侧身体的力量差别会相当大，所以一定要先注意加强比较弱的这一侧的力量，用肌肉的力量拉回脊柱在中立位置。再继续平常的阶段。

　　回答问题时间结束。
　　
　　明天回答第三页的全部问题。

　　继续知识讲座：
　　
　　正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。
　　
　　在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。
　　
　　在呼气的时候，我们会要求，讲喉咙微微压缩一下气息，（传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声) 以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。
　　当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。
　　
　　
　　总结一下呼吸的部分如下：
　　瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。
　　
　　吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。
　　
　　呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。
　　
　　
　　在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。
　　
　　人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。因为之后会讲到这个部分。这里就不展开了。
　　
　　
　　今天到此哦。