我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]

　　继续知识讲座。
　　
　　 大家都知道了在瑜伽体式的习练过程里，我们去使用UJAYI呼吸来让身体产生能量。
　　我们也知道如何在坐姿和躺姿中保持UJAYI呼吸。而这些姿态，都是静态的。
　　
　　 接下来，我举两个瑜伽初级的经典动作的例子来讲解在不同的动作中如何去使用这个呼吸。
　　
　　----------无比美丽的三角式 Triangle Pose 梵语叫做Trikonnasana
　　
　　 这个姿势右侧习练的要领先说一下。你可以从下犬式过度到这个姿势。
　　
　　左脚脚跟内旋60度，稳定的用脚跟和小脚趾这侧的外缘压住地面或者垫子。
　　右脚向前一步，柔韧性不好的可以步子小一点，在右手之前停步即可，柔韧性好的可以步子大一点，在右手旁边放下脚就好。
　　
　　然后整个上半身，慢慢的直立起来，变成一个打开双手的“大”字。臀部微微收紧，将尾骨夹住，右大腿从髋关节开始保持外旋，让膝盖可以对准第二个脚趾的方向，可以微微的弯曲膝盖以保护到关节..但大腿肌肉上提...
　　
　　后面的左腿不要改变脚的角度哦...而从脚踝到大腿跟整条腿也从髋关节外旋一点，主要要让髋关节，膝盖和第二个脚趾在同一条直线上...
　　
　　现在注意力放在右腰侧，深深的吸气后，随着呼气，右手手臂向远拉伸，同时右腰随呼吸向内收缩，同时左侧腰部感受伸展。整个身体向右边平行移动..但注意骨盆不要随着移动，骨盆依然稳定在原本的位置...腹部内收。
　　
　　移动到身体左侧觉得无法再向右边伸展，再次深深的吸气，然后随着，呼气，慢慢的把右手臂放下，右手可以放置在右小腿前侧（精进的习练了，可以尝试放在右脚内侧）。
　　
　　右手臂伸直但不要过度拉伸肘关节，左手臂向天空伸展..让左肩关节旋转一点点，目的是让它可以远离耳朵，而不是去靠近耳朵，保持颈部的一个拉长....整个肩膀远离耳朵....去找一个上下手臂成为一个同步伸展的肌肉棍的感觉。
　　
　　上半身的脊柱能和地面做平行最好，不能的话，有一个角度也没有关系。
　　
　　再一次体会检查自己的两只脚是否完全压住地面？
　　臀部肌肉是否收紧？
　　大腿肌肉是否上提?
　　腹部是否内收？
　　右侧腰是否是紧张收缩的，左侧腰际是否是伸展的？
　　肩膀是否远离了耳朵？
　　手臂是否伸展如棍子？
　　
　　动作完成，开始停留3-5个呼吸。在这里做UJAYI呼吸的的时候，注意吸气的时候，配合脊柱继续伸展，肩膀更远离耳朵。
　　
　　而呼气的时候，将腰际和腹部更深的向中心收紧，你会感觉到真正拉在停在空中的是你的CORE---身体中段只有肌肉和脊柱包裹的这一“核心肌肉”部分。
　　
　　而其他的部分只是用来配合这个核心肌肉部分的。就自然的做伸展就好。
　　
　　初学者可以讲手放在小腿前侧，这个也做不到可以将手放在大腿前侧，但绝对不可以放在膝关节或者脚踝上...不要让关节受压。
　　
　　
　　图片上的动作是对的，可以参考。马上说另一个动作。
　　
　　

　　---------对椎间盘突出这个小毛病（因为这个真的是小毛病啊）非常有效的蛇击式 cobra pose
　　
　　 为什么选这个图片呢？因为这个动作没有展示精进的版本...这是我喜欢的风格...最简单的版本通常代表安全，同样有效。
　　
　　 首先，趴在地面上，别趴的歪歪斜斜的，趴平趴直，一边耳朵侧脸靠地放松，让自己的呼吸平静下来...
　　
　　 然后，双手手指都并拢，放置在自己肋骨的两侧地面上，让小手臂能靠着肋骨，手肘不要向外打开....整个过程当中手肘都不要向外打开..。感觉手臂的肌肉可以夹紧身体...
　　
　　 缩脖子是这里非常容易产生的问题，你要将肩膀向后旋转，让脖子长长的向前延伸而不要缩进肩膀里。
　　
　　 让骨盆放置在地面，尤其是耻骨的位置压在地面，觉得痛的可以垫个小毛巾，尾骨内收，让臀部肌肉保持紧张。
　　腹部微微内收，大腿前侧也压在地面，小腿也一样，绷脚尖让脚背也可以压住地面更好。，双大腿的肌肉向臀部方向和大腿内侧收紧，感觉好像在大腿中间有一个纸条你是夹住的，如果放掉这个动作意义减半了许多。
　　 身体是好像一条蛇拉长的状态......拉的长长的....
　　
　　 在这里，用鼻子吸气，让身体在从下往上数第一根肋骨的部分开始，向蛇一样伸展着抬起...然后随着呼气，稳定在这里。开始UJAYI的呼吸，尾骨在整个过程当中不要松开，保持尾骨夹紧时保护下腰椎最好的方法。
　　每一次的吸气，肩膀更远离耳朵，脊柱向前向高延长。
　　每一次的呼气，肋骨，腰际，腹部都向核心部分内收。
　　就按照这样的方式去做3-5个呼吸，注意力放在背部肌肉的向脊柱集中上....
　　
　　 蛇击式的完成并非靠胸腔的力量把自己拉起来...而是需要你把所有的注意力全部放在你身体的背面..是用身体的背部去完成这个动作更多的...........脊柱的竖棘肌是最关键的中间力量，周围的肌肉都是向竖棘肌靠拢的，当你的背部肌肉力量强大起来，足以保持你的腰椎的时候，椎间盘突出的问题，你就会知道真的不是大问题，只是日常姿势，喜欢，折叠着下腰椎和骶髂关节完成的后果而已。逐渐的你会意识到，不要去折叠骶髂关节和腰椎的部分。
　　
　　 你会发现呼气，将肋骨缓慢关闭，和尾骨继续内收的同时，你的这个动作会自然长进很多...也就是后弯的重要技巧之一...
　　
　　 但注意不要因为长进了就把手臂松掉，手臂一直要夹紧身体哦...很美背的动作....

　　如果真的有人按照我说的步骤，去尝试了，应该会说...不容易啊不容易....
　　
　　 是的。做正确的瑜伽动作，所使用的到的正确的部位的肌肉，才能让瑜伽体式练习产生你要的效果。而做错误的动作，很多不需要使用的肌肉的参与补偿...会让你要的效果迟迟也不会到来...
　　
　　 我一直说，你从什么路径进入瑜伽的不重要，比如你说我是为了减肥，我是为了美，我是为了.静心..都不重要。但你必须知道，你所做的事情，是否真的是对的...
　　
　　 如果只是盲目的跟风，去做所有人都猜测有效的东西，那么你必然不会坚持，随着新鲜感的丧失，你就会和自己说“原来又是骗子东西啊”，但试问，你开始选择的时候，是否理性的思考过呢？不能坚持，是因为你不曾真的想清楚，你是否真的要减肥？美，心静？
　　
　　 真的要减肥的人，是清楚“减肥”这条路，不是尽头，只是开始。将赘肉减少了，减少到自己喜欢的状态的身体了...还要保持这个身体...
　　
　　 而且，你应该明确你是爱你的身体的，像爱最珍贵的爱人一样的去爱身体。

　　上课的时候我常很感性的说，每个人都仔细想一想，除了呼吸与生俱来，我们还有一个没有它连呼吸都不存在的珍贵宝贝---就是身体。
　　
　　 你来的时候，它和你一起来，你走的时候，它跟你一起消逝。我们不要谈水晶棺材木乃伊，那不现实..80后，90后，并非脑残，而是更把持了一些自我的观念，还欠缺一些正确的引导而已。
　　
　　 有谁？父母？孩子？朋友？能像你的身体一样，无论你失恋，失望，失业，还是得势，得财，都默默的和你在一起，不离不弃？只有身体对吗？
　　
　　 所以从现在开始，不要再把身体只是当做壳子，工具，而是把它当做最好的宝贝来呵护。
　　
　　 不要让意识游离在身体以外，而是随时去听身体的说话，当它胃疼，可能就是告诉你，你只顾嘴巴味觉的感受，而忽略了它不能承受太多的刺激，日日麻辣烫，川菜....它在忍受，然后它忍不下去了，用它的语言告诉你，你没有好好照顾我，我也小小惩罚你一下。
　　
　　 而如果，它无数次的提醒你，你没有好好照顾它。之后它可能就放弃自己的功能。大病治不好，是它感觉到你并不真的爱它，而决定抛弃你...理解吗？
　　
　　 我的学生里，有一个学生。练习了1年的瑜伽，很少间断，非常喜欢这个运动。但这一年却以前身体状况差....胃疼加重，找到我。她走进来时候我就发现她的走路是有高低的...整个人也并不挺拔。然后坐下聊天，还拱着背坐，折叠着胃部。我让她坐直，她不好意思的坐直，过了不一会儿，又开始拱背。
　　
　　 于是我就让她做了一个骆驼式，和轮式给我看，骆驼式勉强，轮式不能做起来...
　　
　　 我就知道她没有重视过后弯的动作都是用后背肌肉完成的这个要点。要知道了她一直在折叠胃部，让胃部无法自如的运作...提醒了以后，也配合上课，时刻叮嘱她要好好照顾内脏器官，要让他们在正确位，脊柱的任何一个部分都不要让它移位，也用一些练习让她的颈椎，腰椎回到了正确位置。
　　 几个月过去后，她忽然有天在走的时候，脸红红的和我说；老师老师，我最近一次胃也么有疼过哎，我现在很懂关心胃的需求了。她说这话的时候，眼神里健康的喜悦，着时是看的到的。
　　
　　
　　当你开始真正的关心身体，身体回报的一定是健康的光芒。
　　
　　
　　
　　今天的知识讲座结束...下面开始回答问题。

　　提问：作者：找不到家的狗
　　 请教老师，我脊柱侧弯，外貌很受影响，有时很自卑。听说练习普拉提可以拉伸脊柱，纠正侧弯，哪些动作对拉伸脊柱比较有效？通常要纠正多久呢？另外已经是四十岁的人了，还有机会纠正吗？现在对外貌的考虑少了，更多的是出于健康的原因，我已经开始感觉到脊柱侧弯带来的不适了。恳请老师能回答我的问题。另外我是六七岁时姿势不正确引起的，不是病理性的.
　　
　　回答：
　　 能看出你字里行间的自卑情结。我不希望看到你自卑，我希望即使你现在是脊柱侧弯的状态...也能意识到这只是一个症结，并且是黑暗世界。光明的部分还有许多。要先看你是超那一侧弯，还要看你的骨盆是否一起有倾斜，腿部是否也已经收到影响，膝关节有没有腓骨外移之类的问题。
　　
　　 我有42岁的O型腿的学生，从10公分到完全并拢，花了比一般小年轻的长两倍的时间...她并非为了穿裙子，她是看了电视上一个关于膝盖错位，年纪大了一定是关节炎，无法走路，很疼的报道来找到我的...但她很有毅力，在练习中哭着喊着都有过，因为在一些练习中，由于她的肌肉僵硬程度高，导致拉伸比年轻人要难很多，但她还是完成了这一年的练习。之前她尝试过整骨，但发现一旦不整，又回去了...我告诉她这是正常的，因为没有肌肉力量的稳定，骨骼回到正确位也只是暂时的效果而已...所以，如果在我检查你之后，如果告诉你是可以纠正好的，那么我一定是胸有成竹的。
　　
　　 如果我检查过你的脊柱侧弯，告诉你需要花的时间，也是要你自己判断是否愿意承受讲脊柱拉回正确位的那份痛的，我个人觉得最痛苦的是坚持，并且上课的那会儿的疲惫。你可以自己做选择，不要让别人为你做选择，冷静的自己做选择才是正道。
　　 如果我告诉你我无法胜任，也是的确无法胜任。但我必须要看到你本人，才能判断。这个不是一张照片，一段视频可以解决的问题。
　　 请谅解我就是这个脾气。

　　作者：心月狐宝贝
　　我很认真的在看LZ的帖子，写得非常棒，忍不住邀请朋友一起来看帖我想请教LZ一个问题，在第一页介绍了一个一腿向前弯曲，一腿向后伸直的美腿动作。我刚才练习了一下，发现对于初学者，尤其身体柔韧性不够好的人来说，挺困难的，双腿打开幅度不够，导致动作不到位，请问有什么辅助的练习动作，可以帮助拉伸盆骨下方位置的吗？
　　
　　回答:非常感谢你。
　　 还是一个“渴望到位”的误区，不要希望开始，双腿就可以打开幅度很大哦，慢慢的进步，慢慢的达到动作到位，这就是瑜伽。
　　 过程...这个在逐渐进步的过程...因为动作幅度不大，所以你才有空间进步啊。就持续的做这个动作，每天坚持，让地心引力的力量慢慢的带动你的肌肉慢慢伸展开...
　　
　　 骨盆下侧，我想你指的是坐骨到大腿外侧的一系列肌肉。
　　 如果是想加速的练习，其实下犬式就可以帮到你了。但是你必须在下犬式里尝试用坐骨带动大腿后侧，让骨盆向天空翻转...这个时候你会感觉到大腿后侧很难被拉伸开...但这是非常有效的方式。另外，阴瑜伽的练习，很大程度可以帮助骨盆下方拉伸哦。

　　提问：作者：梦回浑河岸
　　提问：楼主姐姐我发现我的身体是有些骨盆前倾的状况请问瑜伽中哪些个动作能纠正骨盆前倾呢？？
　　
　　回答：瑜伽当中很多后弯动作都帮助到骨盆前倾的问题。但骨盆前倾，很多伴随着大腿外侧阔筋膜的紧张，大腿外侧的肌肉不放松，骨盆前倾的改善也会多一个障碍，所以在做小桥式之前，我建议你也做sleeping swan，每边各10分钟。
　　
　　接下来再做，简单的改善骨盆前倾的动作：BABY BRIDGE，小桥式。
　　 平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。
　　 双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，不要用腿，也不要用腰的力气。
　　 注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，通常，大腿后侧肌肉是很薄弱的......
　　
　　 双手可以扶住腰下侧的位置，来保持稳定，背部力量可以少量使用，但不要使用到腰太多....在这里保持几个呼吸。
　　每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
　　每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
　　 3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。注意...不要摔落自己，注意保护自己。
　　 只能做两个呼吸就很累的话，就放下。顺其自然慢慢来....
　　

　　哎呀，图片补上。这个姿势做的形式是对的，力量的用法看我的指导来做。

　　作者：钱串子掉钱眼儿
　　 请问楼主，您对于跑步的减肥效果怎么看？配合瑜伽是不是对身型的塑造是不是会更加好一些？我是不是需要增加瑜伽课的次数会比较好？
　　
　　回答:我个人一直是建议坡度慢走，不建议慢跑的。因为关节的特性，使得跑步这个运动的每一步对骨盆，髋关节，和膝关节的震动都很大，你无法保证你的每一步踏下去都是用正确的步态，如果是脚尖先着地或者已经是没有足弓的平足，那么对于脚部的三个足弓都会有伤害。
　　 尤其是女生，由于有耻骨联合的原因，骨盆相对男生来说松很多，如果原本骨盆就有倾斜问题的，会导致骨盆更斜。
　　
　　 这也是为什么O型腿的女生跑步后发现腿比以前还O的道理之一。当然也有肌肉力量不均匀，跑步这个动作使得...已经错误发展的肌肉又在跑步中被加强，原本薄弱的肌肉更得不到练习的等等其他的道理。
　　 瑜伽的练习本身已经是有氧，如果你一节90分钟课程，每个动作都是正确的，你会发现出的汗比你跑步一个小时的汗不少只多。
　　 你可以讲慢走和瑜伽结合来完整你的锻炼。但不要过度练习。每周的练习2-3次足矣。过度练习，会消耗掉身体的固有所需能量。也不好，这个度，要掌握。
　　
　　 而且（黄帝内经）和（易经）对东方人的体质有非常明确的引导，东方人一定要养，蓄，含。当然是这是古代，古代人没有那么多辅助电器，什么都要靠自己做，体力劳动已经足够，有的甚至太多了，所以会有这样的调调，但我们要用发展的眼光去读中医的医典..而现代人，之所以需要参与运动，也更是为了一个平衡身体的所需，我们还剩几样不用被机器代劳的？哈哈....
　　 由于人体，有力学平衡的缺陷。如果不是用作比赛，将慢跑改为小坡度慢走对关节更好...不要有慢就无效的误区。慢是一种精神，慢才能

　　提问：作者：洛可可的忧伤
　　可是如果我的瑜伽老师非要我象青蛙那样呼吸，或者大声地让我膝盖伸直，我怎么办呢？
　　
　　
　　回答：很可爱的问题。哈哈，作为今天的最后一个问题来回答。
　　
　　 瑜伽的课堂其实和我们传统所知道的课堂是有区别的，在国外至少是，你可以安静的走去上厕所，安静的走回来，也可以向老师要求帮助，更可以不喜欢她的课走出教室重新选择。
　　 这和国内的教育体制也有关系。我们觉得老师权威，这个观念太根深蒂固。在课堂上,不能互动，不能双方受益，这就不是好的课堂。
　　
　　 做老师，不是为了权威的感受，而是为了奉献。在奉献的过程当中，有错是必然的，幸运的是可以得到机会改。我上课曾被学生提出前次讲解的错误，这个人真的学生回去查找我上课说的知识，来告诉我我说的片面性。我当场有些尴尬，但瞬间就过去了，还觉得很感激她。因为我想到这样的一个尴尬，会换来我更加仔细的学习有效的知识来精进我的教授，对未来来说，是很好的事情。
　　 所以，我不是一个非要学生如何如何的老师哦。因为我也是HUMAN BODY，怎么会无错？
　　
　　 但如果你的瑜伽老师非要你...
　　 为了避免人际关系的恶化，而且我们要考虑课堂上其他学生和老师的感受，一旦引起冲突，会耽误其他人的时间。你可以有一些善意的谎言。比如，你可以微笑和善的告诉他(她）老师：
　　 我的腹腔不舒服，只能这样呼吸，谢谢老师。
　　 我的膝盖有旧伤，医生叮嘱我要这样做。谢谢老师。
　　
　　 然后练习你自己经过体验,感觉到正确的东西。有时候，我们不在家练习，因为家里太杂，没有瑜伽馆那种安静的气场。但你到瑜伽馆，如果老师不专业，你也可以当做只是借宝地一用听口令，自我练习。
　　 你也可以在熟悉了以后让她看帖。如果她是个谦虚好学懂得奉献的老师，她会感激你的。
　　
　　
　　
　　
　　今天，回答问题时间结束。谢谢大家的关注......

　　提问 作者：simplelh
　　我觉得练瑜伽最开始的时候遇到一位好老师是很重要的。
　　
　　瑜伽的腹式呼吸真的很舒服，还有休息术，都是我很喜欢的。
　　
　　
　　回答：不算是问题。但作者要仔细看帖里的知识部分。
　　 教授做瑜伽体式的时候，全部使用腹式呼吸是不对的哦。只有肺功能不全或者身体有呼吸系统异常的情况，才需要使用腹式呼吸。我在帖子的知识部分非常全面的讲解了UJAYI呼吸，就是这个原因了。你可以查找YOGA ANATOMY这本英文原著，是Lesile Kaminoff写的，对你的习练应该会有更大帮助。
　　 即使欧美体系和印度最早流入中国的体系不同，做腹式呼吸这一点也是要坚持纠正的。
　　
　　 你说的非常对，减肥瘦身只是瑜伽体式练习的一个非常良好的副作用。并非瑜伽的全部。瑜伽是艺术，是哲学，是心学，是做人的融合的一种平衡而深入的学问。谢谢你的关注。

　　者：失落之余
　　怎么样区分是正确的瑜伽动作还是不是啊，现在市面上的瑜伽太多了啊。谢谢楼主，希望可以回答我的问题。
　　
　　回答：这个问题着时很难回答哦。因为不明白你所问的是瑜伽动作还是瑜伽类型？建议你将帖子从头到现在仔细看一次，其他人可能也涉及了一些你的意思。
　　
　　如果是瑜伽类型，回答为：瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。 现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等....
　　
　　
　　如果是问怎么判断怎样的动作是正确的。
　　回答为：没有所谓标准。标准是根据每个人的身体来的，自我而持续的练习是最好的老师。正确的瑜伽练习，是运用到正确肌肉，可以讲骨骼带回正确位置的练习，这需要你懂得许多相应的知识，也希望你可以遇到非常好的老师来带你完成这个第一步。
　　 瑜伽的体式，如果想几个月就练习的很好看，很容易，我建议去找杂技团进行集训。
　　 因为芭蕾，花样滑冰，杂技体式道理几乎都是一样的，只是是不是有极限的练习方式而已了。
　　但瑜伽讲究的正是在逐渐的练习当中，所找到的那种从误区慢慢走向正确的路过程...
　　现在中国，谁都希望像开心网的偷菜游戏一样，别人总结的，直接拿来用。但你会发觉，瑜伽的练习绝对不是如此的，即使知道技巧，不付出相应的练习，你还是体会不到那个正确。所以。还是要耐心的STEP BY STEP哦。

　　提问 作者：pinky84
　　俺刚刚按照这个方法小试验了一下```发现呼气的肚脐以下的部位内收会感觉到很累``是我的方法不对吗?还是什么呢?`
　　`
　　回答：你是对的，是会感觉到下腹部很吃力的向里拉伸。那是因为你的腹部的深层的肌肉不够强大，也就是CORE,核心肌肉很少得到锻炼才会导致。继续练习。等到可以自如的做，记得就不要提起肩膀了，更不要改变背部的曲线，不要让自己因为呼气收腹而弯腰，弓背哦。

　　提问 作者：梦回浑河岸　
　　
　　回答：答案在首页，去找找看。
　　
　　作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-07　22:15:46　这一条哦。
　　 有图有真相。

　　提问 作者：aeon00412
　　您教的方法将双手，反向在背后相握,是从背上面还是背部下面呢?我理解的是上面,因为您说不要夹住耳朵,但是这样去肩膀向后的同时向下放,好像很难.
　　
　　回答：是从背的下部。基本在你臀部后侧的位置。
　　 但肩膀必须远离耳朵。有些人肩胛附近的肌肉很紧张，劳损居多。所以反握会觉得肩膀后侧很阻碍，还有前侧拉伸很疼，很难把肩膀向后放下来，是正常的。
　　 多加练习就会改善。
　　
　　 肩关节本来就是浮在胸腔上的，如果我用剪刀，剪断你的锁骨，就可以把你的整个好像小超短马甲一样的肩膀从胸腔移开，所以肩膀的稳定位，应该是在远离耳朵，但靠近胸腔的位置。
　　
　　 希望我说的足够清楚了哦。

　　问：作者：AmyTash
　　老师 我想请问一下X型腿该怎么通过瑜伽来矫正 我的腿一直让我蛮自卑的 现在每天都在用带子绑腿 听说有用 但是很疼 可不可以告诉我一些瑜伽的动作来矫正呢？ 老师一定要回答我~~~~
　　
　　
　　回答：X型腿，形成的原因也很多。但基本是髋关节外旋过度或者胫前肌紧张，或者小腿骨间膜的紧张，另外有些是膝关节内外侧副韧带的问题。
　　 形成的原因不同，纠正的方式也完全不同。连步骤和相应练习的部分都会不同。我无法给出瑜伽动作来解决一个我看不到的问题啊。
　　至于绑腿，不是不行，但绑腿只适合一些单纯性膝关节错位造成腿型问题的人，如果骨盆也有问题，那么好不容易绑回的膝关节，也会因为没有足够的肌肉力量的支持，随错误的坐立，行走步态而逐渐回复原状。而且绑腿的位置，力道都有讲究，毕竟膝关节是人体力量最大的关节。要谨慎为之。
　　 要坚决OX腿型的各位爱美人士：不要盲目。不要头疼找头疼药，腿弯找绳子绑起，身体关节的错位，一定不是一个关节的问题而已，人体是一个骨骼体系，一切皆有联系。
　　
　　
　　

　　作者：唯所欲言
　　我想请教下治疗小叶增生和月经痛的有哪几个经典动作呢？能否详细介绍下？
　　
　　回答：小叶增生，其实不能算是疾病".但是，一个有份量的“但是”，这个问题也是乳腺癌最早最早的鼻祖。
　　
　　 你平时穿带钢圈，勒住胸腔乳房周围这个部分的胸罩多吗？他们都说带钢圈的托起胸部保持不下垂对吗？但是你想过，这就像拿个上吊绳往脖子那里勒一样的道理吗？每次脱下胸罩，那里都有红的印子，看着很怪....勒住，那里淋巴密集，不通的淋巴。怎么会不增生呢？
　　 人体有11大免疫系统，淋巴系统起着制造白细胞和抗体，滤出病原体，对于液体和养分在体内的分配的作用。通常淋巴能排毒减肥..那么勒住淋巴，能达到什么美好的效果呢？只会后果糟糕。
　　
　　 开始穿运动的不带钢圈的胸罩吧，我自己日常是很少戴胸罩的，我的咪咪也不大，不大也不代表什么....我自己的咪咪，我自己看着喜欢就行...嘿嘿....
　　
　　 或者时间短的外出活动可以贴乳贴，或者可以直接买一些运动的完全不带钢圈的胸罩。不要为了挤出沟沟而买小一号，那也是对胸部的虐待。
　　 （至于那些因为我们胸部而喜欢我们的男生...去找他们要的胸部好了...让他们去增生，我们才不要因小失大）
　　
　　
　　 瑜伽一些肩部，手臂，胸部的舒展动作，已经应用在欧美的乳腺癌手术后的康复中。
　　
　　
　　 痛经的练习的话，首要是要知道月经期间不要使用UJAYI呼吸....用自然的呼吸就好，让腹部，腰侧完全柔软放松，不要鼓起不要收束.....
　　
　　 经期也不要尝试减肥之类的，由于女性的生理特质，在我们经期的时候，腰腹周围会自动的积聚1-2公斤左右脂肪来温暖我们的子宫附近...所以那时候所谓的水肿和肚子胖起来是正常的...不要去妨碍女性身体完美的自我更新程序。那么经期排水肿的方式还是省省吧。
　　
　　
　　阴瑜伽里好几个动作都可以在经期不舒服的时候练习：
　　
　　这里举一个
　　
　　坐姿单腿伸展式，也叫蝴蝶单腿...Butterfly -one leg pose
　　
　　这个姿势也有双腿的版本，叫做前屈坐姿伸展，就是脚心相对在一起，靠近会阴.技巧也基本一致。
　　
　　特此借用百度里的单腿的这个图片哦。
　　
　　这个女孩子的动作基本是正确的，而且她做的精进版本了。
　　
　　但我们初学者开始做的话，膝盖是可以弯曲的，让腹部能贴在大腿上即可。如果弯曲腿膝盖不能着地，请不要去按膝盖，那是因为髋关节不够松，也因为大腿内侧肌肉短，随着练习会改善....但不要去按膝盖关节...
　　
　　这个动作的要领：我们作右边：
　　
　　双腿伸直坐好后，要检查骨盆，坐骨，两个坐骨是否在同一平行线上...再检查是否两边的坐骨都可以以同样的程度压住地面，如果有一边不行，（通常这边也是翘二郎腿很多的部位，这个二郎腿也是不能翘的坏习惯啊）就要在压不下去的这个坐骨下垫上毛巾，让两边能一致。
　　
　　弯曲左腿，用左腿的脚底去放在右大腿的内侧，但注意不要因为这个动作去移动坐骨。
　　
　　初学者可以弯曲膝盖，多少不限，以能让髋关节前屈为准。就是离地10公分也没有关系。
　　
　　轻轻吸气...拉长脊柱向前..肩膀不要向脖子走哦...把躯干部分拉长向前...
　　
　　轻轻随意的呼气，从髋关节，骨盆下缘开始弯曲躯干部分....让下腹部能贴住大腿面。然后身体前侧几乎就贴在大腿上，让腹部放松。就放在这里，睡在这个姿势上....进行10-25个自然的呼吸...
　　
　　
　　另外一张图片，是双腿的动作...（前面观）图
　　
　　注意双腿的动作，如果柔韧度不好，还是要从髋关节前屈，不要从腰部开始弯曲，会伤害腰椎...可以在前面垫他几个大垫子来放置头部...也可以在腹部那里塞个垫子...但无论如何要保持脊柱向前的伸展...让腹部放松....
　　
　　
　　经期以外，这个动作的练习，有利用腹部力量的技巧...暂不展开...
　　
　　
　　这些动作的练习时为了让我们腰腹子宫附近有更好的血液循环..让子宫内膜的废物更舒畅的排出...要温柔对待身体的自然程序...
　　
　　
　　今天回答问题时间结束....
　　
　　
　　
　　
　　

　　唯所欲言,系统问题哦...
　　
　　补上第一张单腿的动作图片哦.