各位好...今天先回答问题吧。
我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]
提问 作者：当此之事
mm说的很好,呼吸这块我做腹式呼吸是觉得不舒服,就一直按正常呼吸来,请问这样会有什么问题么?
回答：你感受到腹式呼吸不舒服，就改成正常呼吸，这非常明智。
接下来可以改成我描述的UJAYI呼吸。详情看帖子的知识部分哦。
mm说的很好,呼吸这块我做腹式呼吸是觉得不舒服,就一直按正常呼吸来,请问这样会有什么问题么?
回答：你感受到腹式呼吸不舒服，就改成正常呼吸，这非常明智。
接下来可以改成我描述的UJAYI呼吸。详情看帖子的知识部分哦。
提问 作者：力学混混混学历
请问对于膝盖曾经做过半月板切除手术和韧带修复手术的人，是否适合yoga？
帖子里推荐的flow，是不是国内翻译为流水系列的yoga，有大地流水烈火3个部分的那套？
回答：不客气。
你说的这类人最好不要做瑜伽体式的练习了... 但可以参与单纯的呼吸练习，一样可以强健身体内部。
是的就你指出的这几套。
请问对于膝盖曾经做过半月板切除手术和韧带修复手术的人，是否适合yoga？
帖子里推荐的flow，是不是国内翻译为流水系列的yoga，有大地流水烈火3个部分的那套？
回答：不客气。
你说的这类人最好不要做瑜伽体式的练习了... 但可以参与单纯的呼吸练习，一样可以强健身体内部。
是的就你指出的这几套。
提问 作者：暴暴的马甲
遗传的哮喘，练习瑜伽，有帮助吗？
回答：需要在仔细的指导下，完成一些打开胸腔的动作..比如.眼镜蛇式，弓式，鱼式等等。
但因为不知道你的哮喘是否严重，那么最好的建议还是从圣光呼吸法开始练习呼吸法会更适合哦。
瑜伽能够完全治愈哮喘是被国际证明的,Nirmala Heriza的书上也曾有记载。
遗传的哮喘，练习瑜伽，有帮助吗？
回答：需要在仔细的指导下，完成一些打开胸腔的动作..比如.眼镜蛇式，弓式，鱼式等等。
但因为不知道你的哮喘是否严重，那么最好的建议还是从圣光呼吸法开始练习呼吸法会更适合哦。
瑜伽能够完全治愈哮喘是被国际证明的,Nirmala Heriza的书上也曾有记载。
提问 作者：歪_丫_丫
还有，为什么我用英雄式呼吸，呼气时小腹会疼呢？
回答：问题很模糊哦，请描述一下你做英雄式呼吸的时候，是如何完成的这个过程，我来看看哈哈。
还有，为什么我用英雄式呼吸，呼气时小腹会疼呢？
回答：问题很模糊哦，请描述一下你做英雄式呼吸的时候，是如何完成的这个过程，我来看看哈哈。
作者：胖_兔_儿
如果盆骨比较宽的话，有没有什么姿势可以纠正呢？谢谢哦。
回答：骨盆比较宽。你指的是大腿股骨外移，还是骨架天生就长的大...或者是大腿外侧，连接骨盆的位置很多硬硬的肉？
要告诉我具体的状况。整体的情况，你和父母哪一个人的身材比较类似，也要说是最好的。
因为很多时候，我们的身材是由于从小和父母生活在一起，耳濡目染父母的行走坐习惯，而造成的。所以你经常会看到母女，走路的姿势很像，甚至发音的习惯也很类似。
如果盆骨比较宽的话，有没有什么姿势可以纠正呢？谢谢哦。
回答：骨盆比较宽。你指的是大腿股骨外移，还是骨架天生就长的大...或者是大腿外侧，连接骨盆的位置很多硬硬的肉？
要告诉我具体的状况。整体的情况，你和父母哪一个人的身材比较类似，也要说是最好的。
因为很多时候，我们的身材是由于从小和父母生活在一起，耳濡目染父母的行走坐习惯，而造成的。所以你经常会看到母女，走路的姿势很像，甚至发音的习惯也很类似。
作者：simplelh
希望楼主有空多多指点一下基本体式的要领，毕竟大多数人还是通过体式接触瑜伽的。比如我接触过的几个瑜伽教练，对于最基本的拜日式的要领讲解都是不同的。例如里面有个顶峰式，有教练说要把肩膀往下压，也有说要把头往腹部收……总之各种说法都有，很让人迷惑的还想顺便问一句，收束法一般是做什么用的，我上学那会儿老师教我们做过收颌收束法，后来自己练就再没练过了。还有七轮冥想，自己练总是怕掌握不好要领。所以现在在家练一般是10分钟呼吸练习，10~15分钟体式，5~10分钟的休息术
回答：你的第二个问题我不在这里做回答了。收束法其实就是西方说的CORE的练习最终的部分，能让人做徒手的倒立的技巧...还能完成阿斯汤加里面类似飞的jump的技巧也在这里....在以后的知识部分会非常大的篇幅涉及到。冥想也是。
但我会把下犬式（downward facing dog)说清楚...也有人叫顶峰式，名字不重要啦.....
首先，上一个，肯定是错误的图片...让大家有清晰的直观的感觉...
这个演示动作，一定是有问题的。但我知道，在上海，很多的印度老师都在教授这个版本，只能说的理念不同....印度并非是一个在现代医学方面非常发达的国家.很无奈，我自己在印度的德里，和泰姬陵，瑞诗凯诗度过了半年时光学习冥想，感觉国内对印度瑜伽的宣传和实地的情况并非一致...。
言归正传了...其实对于人体来说，这样的做动作是对肩关节的稳定，造成非常不好的影响。并且容易使得本来就已经过度柔软的东方人更加的肋骨外翻，腰际劳损。
大家仔细的观察这个图片上的演示。
一 肩膀向地面压，必然是要让肩膀和耳朵的距离拉近..也就是让肩关节和胸腔的距离远了，对于肩关节来说，稳定和灵活都要具备，而且是需要在稳定的基础上具备灵活的功能...我们经常可以看到软组织不在正确位的疾病例子---肩周炎。
二 肋骨翻出向地面...这样，即使日常生活的体态也会导致内脏更快下垂哦...你想象一下，如果你是直立起来的，肋骨这样翻挺着...奇怪吗？这个在欧美，是一种骨骼问题，谓之---肋骨外翻。但在国内，其实很多很多人都有，撩起衣服，看一下肋骨，是否左右翻出身体的高低都不同，有的甚至连腹部中线都没有..不用使劲就可以很清楚的看到肋骨翻在肌肉以外..
再看她的腹部，靠近大腿...也许很多人听说，下犬式要让腹部靠近大腿...但她腹部靠近大腿...是牺牲了上半身的力量，只是在用柔软...还有，她的骨盆依然和下半身连接密切，大腿后侧的拉长并没有完成....
而真正的下犬式，是一个充满了力量练习的动作。腹部也并非是这样的靠近大腿...这个动作，形美但是错的，对人体有很大伤害。
下一个回复，说正确的动作和要领。
希望楼主有空多多指点一下基本体式的要领，毕竟大多数人还是通过体式接触瑜伽的。比如我接触过的几个瑜伽教练，对于最基本的拜日式的要领讲解都是不同的。例如里面有个顶峰式，有教练说要把肩膀往下压，也有说要把头往腹部收……总之各种说法都有，很让人迷惑的还想顺便问一句，收束法一般是做什么用的，我上学那会儿老师教我们做过收颌收束法，后来自己练就再没练过了。还有七轮冥想，自己练总是怕掌握不好要领。所以现在在家练一般是10分钟呼吸练习，10~15分钟体式，5~10分钟的休息术
回答：你的第二个问题我不在这里做回答了。收束法其实就是西方说的CORE的练习最终的部分，能让人做徒手的倒立的技巧...还能完成阿斯汤加里面类似飞的jump的技巧也在这里....在以后的知识部分会非常大的篇幅涉及到。冥想也是。
但我会把下犬式（downward facing dog)说清楚...也有人叫顶峰式，名字不重要啦.....
首先，上一个，肯定是错误的图片...让大家有清晰的直观的感觉...
这个演示动作，一定是有问题的。但我知道，在上海，很多的印度老师都在教授这个版本，只能说的理念不同....印度并非是一个在现代医学方面非常发达的国家.很无奈，我自己在印度的德里，和泰姬陵，瑞诗凯诗度过了半年时光学习冥想，感觉国内对印度瑜伽的宣传和实地的情况并非一致...。
言归正传了...其实对于人体来说，这样的做动作是对肩关节的稳定，造成非常不好的影响。并且容易使得本来就已经过度柔软的东方人更加的肋骨外翻，腰际劳损。
大家仔细的观察这个图片上的演示。
一 肩膀向地面压，必然是要让肩膀和耳朵的距离拉近..也就是让肩关节和胸腔的距离远了，对于肩关节来说，稳定和灵活都要具备，而且是需要在稳定的基础上具备灵活的功能...我们经常可以看到软组织不在正确位的疾病例子---肩周炎。
二 肋骨翻出向地面...这样，即使日常生活的体态也会导致内脏更快下垂哦...你想象一下，如果你是直立起来的，肋骨这样翻挺着...奇怪吗？这个在欧美，是一种骨骼问题，谓之---肋骨外翻。但在国内，其实很多很多人都有，撩起衣服，看一下肋骨，是否左右翻出身体的高低都不同，有的甚至连腹部中线都没有..不用使劲就可以很清楚的看到肋骨翻在肌肉以外..
再看她的腹部，靠近大腿...也许很多人听说，下犬式要让腹部靠近大腿...但她腹部靠近大腿...是牺牲了上半身的力量，只是在用柔软...还有，她的骨盆依然和下半身连接密切，大腿后侧的拉长并没有完成....
而真正的下犬式，是一个充满了力量练习的动作。腹部也并非是这样的靠近大腿...这个动作，形美但是错的，对人体有很大伤害。
下一个回复，说正确的动作和要领。
我们先看一下正确动作的图片...可以看到稳定，也可以看到灵活的正确力量体现...
这样的一个动作，不是非常容易完成的。所以我说，我们练习瑜伽，不要只是画形式，而是要了解为什么要这样做...知其然，也要知其所以然...
如果只是画出形式...那么对自己的身体也是一个潦草的态度罢了，身体又怎么可能认真对你？
这样的一个动作，不是非常容易完成的。所以我说，我们练习瑜伽，不要只是画形式，而是要了解为什么要这样做...知其然，也要知其所以然...
如果只是画出形式...那么对自己的身体也是一个潦草的态度罢了，身体又怎么可能认真对你？
上一个肩膀的正确动作，开始讲解...下犬式的正确完成...
国内，正确版本的图片不容易找到的...为各位瑜伽爱好者...抹抹眼泪...
国内，正确版本的图片不容易找到的...为各位瑜伽爱好者...抹抹眼泪...
手和肩膀的部分
双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些...
双手推地板的动作也非常要注意...五个手指要完全打开，这里 就要好像鸭子脚了，完全的铺开手指...让手上的所有肌肉，包括手掌四周和手指周围的小肌肉都要铺向地面，只有手的中央，原本就有一个内凹的部分可以自然保持空，手指尖微微的内抠地板，注意，是用指肚微微拉住的感觉...
整个手的感觉要想象成我们挂东西的吸盘，四周是稳定吸住的，而中空。手腕的部分，不要压地，讲力量传递去手掌..让手腕下方好像有个铅笔芯不能压断，你可以观察手腕，那里本来就有一个管道下陷的位置...那是腕管神经的位置...那里要空一空...很多练习瑜伽，练习出腕管综合症的例子就不展开了....但一定是有的。那多痛苦啊....(所以我说人体的设计完美）
从肩膀开始，整个手臂是朝向离开耳朵两边的方向旋转...从图片的位置看,是向外旋转....但其实我们自己做起来...会发现离开耳朵的肩膀是一个内旋的动作...也叫，internal rotation...做一做，就理解我的意思了...
这样做呢？可以让脖子放松，自由并且舒服的放松下来你的颈椎...还可以让脊柱整个得到伸展的空间。你练习瑜伽，有一个想法不就是让脊柱伸展？那把肩膀夹脖子，意义还存在吗？
从图片位置看，手臂的外侧是我们的肱三头肌(triceps)，恰恰，这是我们并不需在在瑜伽里刻意练习的部分。
通常我们薄弱的是内侧肱二头肌（biceps），也可以翻译成“拜拜袖，哈哈）
所以你会发现，当你按照我说的，把肩膀内旋，让肱二头肌（biceps）靠近脸颊来完成的时候，你完全的撑不住的，别说女生，连很多男生都无法做到...经常纠正老外，我一转他的肩膀，让他用手臂内侧肌肉来完成,也会有老外大呼不行了不行了哦....
但大家要知道，拜日式中的平板式..瑜伽俯卧撑..都是需要用肱二头肌（biceps）完成的。
手肘呢？不要撇直，东方人关节柔软..我们在很多图片里都可以看到反向撇着关节做动作的例子，那很文献。要微微弯曲一点点..因为你不喜欢大手臂和小手臂看起来不均匀吧..要激活小手臂...就弯曲手肘一点点.
清楚吗？五指完全打开整个手掌铺着，推入地面的感觉，手肘弯曲一点点，肩膀内旋，让内侧肌肉靠近脸。
再上一次图片，大家可以对照看...她是对的。
双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些...
双手推地板的动作也非常要注意...五个手指要完全打开，这里 就要好像鸭子脚了，完全的铺开手指...让手上的所有肌肉，包括手掌四周和手指周围的小肌肉都要铺向地面，只有手的中央，原本就有一个内凹的部分可以自然保持空，手指尖微微的内抠地板，注意，是用指肚微微拉住的感觉...
整个手的感觉要想象成我们挂东西的吸盘，四周是稳定吸住的，而中空。手腕的部分，不要压地，讲力量传递去手掌..让手腕下方好像有个铅笔芯不能压断，你可以观察手腕，那里本来就有一个管道下陷的位置...那是腕管神经的位置...那里要空一空...很多练习瑜伽，练习出腕管综合症的例子就不展开了....但一定是有的。那多痛苦啊....(所以我说人体的设计完美）
从肩膀开始，整个手臂是朝向离开耳朵两边的方向旋转...从图片的位置看,是向外旋转....但其实我们自己做起来...会发现离开耳朵的肩膀是一个内旋的动作...也叫，internal rotation...做一做，就理解我的意思了...
这样做呢？可以让脖子放松，自由并且舒服的放松下来你的颈椎...还可以让脊柱整个得到伸展的空间。你练习瑜伽，有一个想法不就是让脊柱伸展？那把肩膀夹脖子，意义还存在吗？
从图片位置看，手臂的外侧是我们的肱三头肌(triceps)，恰恰，这是我们并不需在在瑜伽里刻意练习的部分。
通常我们薄弱的是内侧肱二头肌（biceps），也可以翻译成“拜拜袖，哈哈）
所以你会发现，当你按照我说的，把肩膀内旋，让肱二头肌（biceps）靠近脸颊来完成的时候，你完全的撑不住的，别说女生，连很多男生都无法做到...经常纠正老外，我一转他的肩膀，让他用手臂内侧肌肉来完成,也会有老外大呼不行了不行了哦....
但大家要知道，拜日式中的平板式..瑜伽俯卧撑..都是需要用肱二头肌（biceps）完成的。
手肘呢？不要撇直，东方人关节柔软..我们在很多图片里都可以看到反向撇着关节做动作的例子，那很文献。要微微弯曲一点点..因为你不喜欢大手臂和小手臂看起来不均匀吧..要激活小手臂...就弯曲手肘一点点.
清楚吗？五指完全打开整个手掌铺着，推入地面的感觉，手肘弯曲一点点，肩膀内旋，让内侧肌肉靠近脸。
再上一次图片，大家可以对照看...她是对的。
接下来，说双腿和骨盆的部分。
首先我们要明确，在正确的下犬式里，骨盆是和躯干部分在一起的...所以，如果你觉得骨盆始终被大腿拉着，那么说明你的动作有问题。
双脚之间，分开是自己一只脚的距离，36，37，42，50码，按照你自己的脚来...脚的位置..不要外八字，更不要内八字，让大脚趾为标尺，面对正前面...让脚的内缘和外缘都平行....
有些人说脚跟无法落地...谁规定一定要落地？不落地
落地是需要循序渐进的进行的..落地需要小腿后侧的肌肉足够长,这需要练习...
初学者...你完全可以用微微弯曲膝盖，但髌骨要对准第二个脚趾的方向，不要让膝盖乱找方向...这样安全也正确...
那些让你非要脚跟着地的老师...省省，再一次...
上一个正确的初学者可以参考的动作来说明我的意思，右边的这个动作，是初学者的首选...
首先我们要明确，在正确的下犬式里，骨盆是和躯干部分在一起的...所以，如果你觉得骨盆始终被大腿拉着，那么说明你的动作有问题。
双脚之间，分开是自己一只脚的距离，36，37，42，50码，按照你自己的脚来...脚的位置..不要外八字，更不要内八字，让大脚趾为标尺，面对正前面...让脚的内缘和外缘都平行....
有些人说脚跟无法落地...谁规定一定要落地？不落地
落地是需要循序渐进的进行的..落地需要小腿后侧的肌肉足够长,这需要练习...
初学者...你完全可以用微微弯曲膝盖，但髌骨要对准第二个脚趾的方向，不要让膝盖乱找方向...这样安全也正确...
那些让你非要脚跟着地的老师...省省，再一次...
上一个正确的初学者可以参考的动作来说明我的意思，右边的这个动作，是初学者的首选...
继续说腿脚。
可以做到的呢...脚上的4个点都踩住地面...
4个点，保持脚底稳定的四个着力点我再说一次...
-----大脚趾后侧的脚球，小脚趾后侧的脚球，足跟内侧，足跟外侧。
玩连连看的话...呈现两个平行线....最重要的是内侧的两个点..大脚趾后侧的脚球，足跟内侧。这两个点是绝对你的腿内侧肌肉是否可以应用的关键...（很多人小腿外侧，大腿外侧很庞大，去看一些长期穿的鞋子...多数是外侧磨损...
所以说，走路的步态也决定着腿型哦...）
膝盖微微保持自然，天然的弯曲...也是关节不要后撇的道理来的..保护到关节...你见过婴儿生出来膝盖是直的？？？有个医学术语叫“反张膝”...大家查查就理解我的意思了...
想拉长小腿肌肉的，可以在每一次呼气的时候，想象脚跟下面有可恶的蟑螂大王（我认为蟑螂是地球之王），随呼气踩下去...会觉得小腿后面拉伸的很厉害...你要想...恩，爽，小腿拉长了，美...
想拉长大腿肌肉的...也可以同步在呼气的时候，将膝盖微微弯曲，稳定后，将坐骨向天空翻...会感觉到大腿后侧紧的来....（鄙视我的上海普通话吗?嘎嘎..)天天坐办公室的，大腿后侧不紧就怪了..而且还没有力量...臀部怎么会不下垂？
下半身的动作已经说清楚来....
在下犬式里，下半身，髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线。
然后每一次呼气，利用坐骨和膝盖上侧的骨骼端点，翻转骨盆，拉长大腿后侧..同时，脚跟用力踩地面..
.
simplelh,你逐渐会理解为什么叫顶峰式，这里有一个三角力学平衡在里面哦..慢慢看...
可以做到的呢...脚上的4个点都踩住地面...
4个点，保持脚底稳定的四个着力点我再说一次...
-----大脚趾后侧的脚球，小脚趾后侧的脚球，足跟内侧，足跟外侧。
玩连连看的话...呈现两个平行线....最重要的是内侧的两个点..大脚趾后侧的脚球，足跟内侧。这两个点是绝对你的腿内侧肌肉是否可以应用的关键...（很多人小腿外侧，大腿外侧很庞大，去看一些长期穿的鞋子...多数是外侧磨损...
所以说，走路的步态也决定着腿型哦...）
膝盖微微保持自然，天然的弯曲...也是关节不要后撇的道理来的..保护到关节...你见过婴儿生出来膝盖是直的？？？有个医学术语叫“反张膝”...大家查查就理解我的意思了...
想拉长小腿肌肉的，可以在每一次呼气的时候，想象脚跟下面有可恶的蟑螂大王（我认为蟑螂是地球之王），随呼气踩下去...会觉得小腿后面拉伸的很厉害...你要想...恩，爽，小腿拉长了，美...
想拉长大腿肌肉的...也可以同步在呼气的时候，将膝盖微微弯曲，稳定后，将坐骨向天空翻...会感觉到大腿后侧紧的来....（鄙视我的上海普通话吗?嘎嘎..)天天坐办公室的，大腿后侧不紧就怪了..而且还没有力量...臀部怎么会不下垂？
下半身的动作已经说清楚来....
在下犬式里，下半身，髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线。
然后每一次呼气，利用坐骨和膝盖上侧的骨骼端点，翻转骨盆，拉长大腿后侧..同时，脚跟用力踩地面..
.
simplelh,你逐渐会理解为什么叫顶峰式，这里有一个三角力学平衡在里面哦..慢慢看...
接下来说..上下身的关系，如何打造...我先吃点东西...有问题继续...我会在讲完下犬后来回答的...
接下来说..上下身的关系，如何打造...
瑜伽里还有凝视点的问题，以后会说到，这里不展开，只说一句，初学者眼睛去看双脚之间中间的点最适合。看肚脐的，要稍后阶段了。
手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准...可以做在地面标出...那通常是最舒服的距离...精进的人可以适当加大距离....
上半身，躯干部分。特别注意肩膀手臂部分不要错，这里错了，上半身的动作意义就少了一大半...如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现内旋。这对肩膀紧张的人很有效...
在这里我们是用UJAYI呼吸...和你在坐姿练习的方式一摸一样。
吸气，肺部充盈，腹部稳定。
呼气，肋骨想腹腔关起，好像被交叉拉索拉到髂前上棘的方向的感觉..下腹部随之收束向内....会阴也随之内收更好...体会骨盆底部肌肉群的参与...
注意力集中的去体会...
而下半身，恰恰是初学者下犬式重心更多的位置...你要让上半身的力量走向下半身...
怎么来实现呢？你要在每一次呼气收束丹田下的时候，感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来，吸过来夹过来的感觉...。但不要压过来...要去找这个感觉，而不是完成工作的形式...
要知道，当你有天可以做从下犬式，到直腿前跳，到手倒立的动作，那需要的90%都是腰腹核心肌肉力量,大家可以看到阿斯汤加里面的序列，有跳的部分。很美...我个人不是很支持这个练习，但那个动作 ，如果按照正确的方式去练习，确实不错......
而上半身的力量和下半身的力量配合，也可以帮你脚跟落地..
感觉上半身是随脊柱拉长...下半身是向天空延伸。
瑜伽里还有凝视点的问题，以后会说到，这里不展开，只说一句，初学者眼睛去看双脚之间中间的点最适合。看肚脐的，要稍后阶段了。
手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准...可以做在地面标出...那通常是最舒服的距离...精进的人可以适当加大距离....
上半身，躯干部分。特别注意肩膀手臂部分不要错，这里错了，上半身的动作意义就少了一大半...如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现内旋。这对肩膀紧张的人很有效...
在这里我们是用UJAYI呼吸...和你在坐姿练习的方式一摸一样。
吸气，肺部充盈，腹部稳定。
呼气，肋骨想腹腔关起，好像被交叉拉索拉到髂前上棘的方向的感觉..下腹部随之收束向内....会阴也随之内收更好...体会骨盆底部肌肉群的参与...
注意力集中的去体会...
而下半身，恰恰是初学者下犬式重心更多的位置...你要让上半身的力量走向下半身...
怎么来实现呢？你要在每一次呼气收束丹田下的时候，感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来，吸过来夹过来的感觉...。但不要压过来...要去找这个感觉，而不是完成工作的形式...
要知道，当你有天可以做从下犬式，到直腿前跳，到手倒立的动作，那需要的90%都是腰腹核心肌肉力量,大家可以看到阿斯汤加里面的序列，有跳的部分。很美...我个人不是很支持这个练习，但那个动作 ，如果按照正确的方式去练习，确实不错......
而上半身的力量和下半身的力量配合，也可以帮你脚跟落地..
感觉上半身是随脊柱拉长...下半身是向天空延伸。
那么三角形就来了...在这个三角型里。你要做到：
左边的线，手脚的力量往地面压.肩膀放松，躯干的核心部分收紧稳定。
右边的线，大腿的力量上提，膝盖微屈，脚跟踩，坐骨向天空翻...
下面的线，手脚之间形成的第三根线...
尾骨，坐骨的区域，就是三角型的顶峰...力量是往天空延伸的...
整个动作充满力量，骨骼也都在正确位置。既练习到灵活，也需要肌肉力量...
这才是正确的下犬式...
下犬式的重要性---它是瑜伽动作的大哥大...能做好它，不是一朝一夕的哦。
加油。
左边的线，手脚的力量往地面压.肩膀放松，躯干的核心部分收紧稳定。
右边的线，大腿的力量上提，膝盖微屈，脚跟踩，坐骨向天空翻...
下面的线，手脚之间形成的第三根线...
尾骨，坐骨的区域，就是三角型的顶峰...力量是往天空延伸的...
整个动作充满力量，骨骼也都在正确位置。既练习到灵活，也需要肌肉力量...
这才是正确的下犬式...
下犬式的重要性---它是瑜伽动作的大哥大...能做好它，不是一朝一夕的哦。
加油。
提问：作者：cnwc
①我发现在我报读的瑜伽课程中，各种类型的瑜伽课，都有船式这个姿势，而在做这个以及许多相关的仰卧然后下肢和上半身离地的动作时，我在感到腹部收紧的同时，脖子后侧的肌肉相当紧张，好像脖子在拉着上半身，对抗重力，我感觉这样应该是不对的，可是又纠正不了。怎么办呢？
②下犬式，我总觉得自己身体是歪的，好像两边躯干不一样长似的，这是什么问题呢？
③在一些对抗自身肢体重力的动作变换时，由于肌肉收缩用力，我觉得自己呼吸会随着动作骤然加快，无法保持均匀平和呼吸，我本人肌肉力量比较弱，所以动作有些吃力，总是影响到呼吸，有什么解决办法吗？
回答：1，这就是我说的肩颈紧张的问题造成的，你的日常习惯是肩膀外旋，你要在做这些动作的时候让肩膀向后旋转，远离耳朵，让上背放下去找中背部的感觉..让整个背部有伸展的感觉...而不是向内缩....
去感受肩膀好像和脖子下侧有东西拉住，那是肌肉，你要继续保持呼吸，不要觉得拉住就缩起来，肌肉的僵硬需要时间随呼吸来软化的....肩膀是向后旋转的.
然后收腹的时候，不是收肚脐，去收肋骨的同时收下腹丹田。
身体的前面和后面的肌肉都需要得到很好的练习，船式才会做的好哦...
2，让我估计的话，是骨盆的问题。也有可能是脊柱有点小侧弯，没有看到你本人做这个姿势很难判断。但你可以根据你感觉的左右的不平衡，用内在意识去找寻端正的位置。看看端正后，再感受会不会有区别...
3 这是非常正常的啊，在肌肉力量不足的时候，呼吸就会急促起来，因为你要使劲了嘛，肌肉力量不好，就要练习肌肉力量啊。而且，要做正确的练习，练习的正确的肌肉哦...随着肌肉力量的增强，你的呼吸也会平稳下来...另外，如果动作跟不上，可以停下，或者慢慢的跟。
不需要为了跟上老师的节奏而破坏自己的节奏。初学者有初学者的节奏。有的老师的确不太照顾这点...但自己要认识到这个问题哦。
顺力消劲。在瑜伽练习里，不要使劲，要慢慢塑造力量。一个是短暂的爆发力，一个是长期的耐力，生存起来，还是耐力更好啊。
①我发现在我报读的瑜伽课程中，各种类型的瑜伽课，都有船式这个姿势，而在做这个以及许多相关的仰卧然后下肢和上半身离地的动作时，我在感到腹部收紧的同时，脖子后侧的肌肉相当紧张，好像脖子在拉着上半身，对抗重力，我感觉这样应该是不对的，可是又纠正不了。怎么办呢？
②下犬式，我总觉得自己身体是歪的，好像两边躯干不一样长似的，这是什么问题呢？
③在一些对抗自身肢体重力的动作变换时，由于肌肉收缩用力，我觉得自己呼吸会随着动作骤然加快，无法保持均匀平和呼吸，我本人肌肉力量比较弱，所以动作有些吃力，总是影响到呼吸，有什么解决办法吗？
回答：1，这就是我说的肩颈紧张的问题造成的，你的日常习惯是肩膀外旋，你要在做这些动作的时候让肩膀向后旋转，远离耳朵，让上背放下去找中背部的感觉..让整个背部有伸展的感觉...而不是向内缩....
去感受肩膀好像和脖子下侧有东西拉住，那是肌肉，你要继续保持呼吸，不要觉得拉住就缩起来，肌肉的僵硬需要时间随呼吸来软化的....肩膀是向后旋转的.
然后收腹的时候，不是收肚脐，去收肋骨的同时收下腹丹田。
身体的前面和后面的肌肉都需要得到很好的练习，船式才会做的好哦...
2，让我估计的话，是骨盆的问题。也有可能是脊柱有点小侧弯，没有看到你本人做这个姿势很难判断。但你可以根据你感觉的左右的不平衡，用内在意识去找寻端正的位置。看看端正后，再感受会不会有区别...
3 这是非常正常的啊，在肌肉力量不足的时候，呼吸就会急促起来，因为你要使劲了嘛，肌肉力量不好，就要练习肌肉力量啊。而且，要做正确的练习，练习的正确的肌肉哦...随着肌肉力量的增强，你的呼吸也会平稳下来...另外，如果动作跟不上，可以停下，或者慢慢的跟。
不需要为了跟上老师的节奏而破坏自己的节奏。初学者有初学者的节奏。有的老师的确不太照顾这点...但自己要认识到这个问题哦。
顺力消劲。在瑜伽练习里，不要使劲，要慢慢塑造力量。一个是短暂的爆发力，一个是长期的耐力，生存起来，还是耐力更好啊。
作者：就爱粉骷髅
我练习的时候感到小腿后部和肩关节强烈的拉伸 教练告诉我 腰部要放松 不知道对吗？
回答：肩膀和小腿的问题在我的讲解里，想来你已经找到答案。
腰部是放松的，腹部收紧的，腰部不要下压，自然放松就好了哦。
我练习的时候感到小腿后部和肩关节强烈的拉伸 教练告诉我 腰部要放松 不知道对吗？
回答：肩膀和小腿的问题在我的讲解里，想来你已经找到答案。
腰部是放松的，腹部收紧的，腰部不要下压，自然放松就好了哦。
作者：胖_兔_儿
应该是骨头宽吧？以前跑完步后爱蹲着，泪奔.....做完运动千万不能蹲啊。不过屁股和大腿的肉也很多很多。
父母？小骨骼吧。
我怎么觉得我回答得在流汗
回答：如果是肉多，并且硬，可以在帖子首页找到一个叫swan sleeping的动作带图片的适合你。
如果是骨盆变宽，那么瑜伽很多系列的动作都需要参与练习了...可不是一个两个哦。是一个整体要修正的问题了。
但这个你说的对，练习完跑步不能立刻蹲下..因为那时候肌肉是经过锻炼的..你下蹲就会让形状变形成压过的样子哦...
仔细看帖子其他人的提问，有说到跑步的事情。
应该是骨头宽吧？以前跑完步后爱蹲着，泪奔.....做完运动千万不能蹲啊。不过屁股和大腿的肉也很多很多。
父母？小骨骼吧。
我怎么觉得我回答得在流汗
回答：如果是肉多，并且硬，可以在帖子首页找到一个叫swan sleeping的动作带图片的适合你。
如果是骨盆变宽，那么瑜伽很多系列的动作都需要参与练习了...可不是一个两个哦。是一个整体要修正的问题了。
但这个你说的对，练习完跑步不能立刻蹲下..因为那时候肌肉是经过锻炼的..你下蹲就会让形状变形成压过的样子哦...
仔细看帖子其他人的提问，有说到跑步的事情。
知识讲座喽，讲脊柱和瑜伽的关系...
在瑜伽的动作里，尤其是如果你需要转换一些动作，我们都会烦恼，什么时候吸气，什么时候呼气？
...其实有一个非常简单的道理可以去遵循，就是离开地球的动作就是吸气，去找地球的动作就呼气....
换到脊柱部分来解释，就是脊柱的伸展就是吸气，脊柱的屈曲就是呼气....
但我的自我练习时间到....先去自我练习...有问题的各位继续提...
我也会在知识讲座后回答你们的问题。
在瑜伽的动作里，尤其是如果你需要转换一些动作，我们都会烦恼，什么时候吸气，什么时候呼气？
...其实有一个非常简单的道理可以去遵循，就是离开地球的动作就是吸气，去找地球的动作就呼气....
换到脊柱部分来解释，就是脊柱的伸展就是吸气，脊柱的屈曲就是呼气....
但我的自我练习时间到....先去自我练习...有问题的各位继续提...
我也会在知识讲座后回答你们的问题。
大家下午好..我来了...稍等...在写知识讲座部分。。。今天先上知识讲座...然后回答问题。都会回答掉...
有人在短消息里提问我，为什么会懂得那么多.......我想说，我觉得我自己懂得不多...和一个专科的医生相比，会被嘲笑卖弄的....但我还在继续学习。我家里的有中医，牙医，整形医生，心脏科医生，脊柱神经科医生，都在国外行医，所以可能比国内在人体系统，骨骼，肌肉，神经..“联系起来一起看”的能力要好一些...我说的万一有问题，大家可以问，也可以纠正我...我非常欢迎。
知识来了来了....
脊柱有24根椎骨,骶骨，和尾骨.，当然配合椎间盘，肌肉，韧带....如此可靠的结构，是它能做难以置信，多样的，复杂和大的动作...的原因了哦...
很多人肯定好好奇椎间盘,所以我在这里还是先讲一下椎间盘，也好让大家有直观的印象，往下看也会有点门道....
椎间盘这个小东西...海绵质的纤维软骨的盘，中间地带是柔软的...（其实就是变性了的胶原质，蛋白聚糖和水），它在每对椎骨之间提供缓冲和移动。
颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分之一。
胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一...。
这样的排列组合，也决定着颈椎和腰椎容易出问题...
而胸椎相对其他两个部位，稳定性更好的原因....
知识来了来了....
脊柱有24根椎骨,骶骨，和尾骨.，当然配合椎间盘，肌肉，韧带....如此可靠的结构，是它能做难以置信，多样的，复杂和大的动作...的原因了哦...
很多人肯定好好奇椎间盘,所以我在这里还是先讲一下椎间盘，也好让大家有直观的印象，往下看也会有点门道....
椎间盘这个小东西...海绵质的纤维软骨的盘，中间地带是柔软的...（其实就是变性了的胶原质，蛋白聚糖和水），它在每对椎骨之间提供缓冲和移动。
颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分之一。
胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一...。
这样的排列组合，也决定着颈椎和腰椎容易出问题...
而胸椎相对其他两个部位，稳定性更好的原因....
脊柱分三个部分来讲：
每个部分有擅长的不擅长的事情....
颈椎.....有七节，擅长的事情是伸展，测屈，和旋转...结合在一起也可以移动，而最颈椎的折叠动作最好能从寰枕关节（就是颅骨和脊柱顶端链接在一起的地方）开始....
不擅长屈曲。而瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨到脖子的窝，去锁住喉咙...是为了对颈椎日常比较容易后仰做一些反向矫正的，也是为了体会某些动作的呼吸运用。但它其实却是不大擅长干这个...
擅长，意思是会做，能做。
但有一个动作时最好稍作的，就是绕脖子运动...我们会看到很多教练让大家热身的时候都会让脖子左三圈右三圈。看起来是让脖子更灵活，但从脖子周围的肌肉来说是毫无意义，并且无法让它们得到完善伸展的...
所以，脖子最好就前点头，后仰头，左找肩，右找肩，左看齐，右看齐，就可以了。但每个动作保持几个呼吸...肩膀要持续远离耳朵，向下放....
有些人被诊断出“颈椎缝隙变小”，想想看，是不是看电脑的时候喜欢仰起下巴，后肩膀缩起来的？
如果你肩膀是僵硬的，然后颈椎也有问题，那么原因就在这里，你是把两个该远离的朋友强行配对了...
每个部分有擅长的不擅长的事情....
颈椎.....有七节，擅长的事情是伸展，测屈，和旋转...结合在一起也可以移动，而最颈椎的折叠动作最好能从寰枕关节（就是颅骨和脊柱顶端链接在一起的地方）开始....
不擅长屈曲。而瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨到脖子的窝，去锁住喉咙...是为了对颈椎日常比较容易后仰做一些反向矫正的，也是为了体会某些动作的呼吸运用。但它其实却是不大擅长干这个...
擅长，意思是会做，能做。
但有一个动作时最好稍作的，就是绕脖子运动...我们会看到很多教练让大家热身的时候都会让脖子左三圈右三圈。看起来是让脖子更灵活，但从脖子周围的肌肉来说是毫无意义，并且无法让它们得到完善伸展的...
所以，脖子最好就前点头，后仰头，左找肩，右找肩，左看齐，右看齐，就可以了。但每个动作保持几个呼吸...肩膀要持续远离耳朵，向下放....
有些人被诊断出“颈椎缝隙变小”，想想看，是不是看电脑的时候喜欢仰起下巴，后肩膀缩起来的？
如果你肩膀是僵硬的，然后颈椎也有问题，那么原因就在这里，你是把两个该远离的朋友强行配对了...