胸椎....有12节...擅长的事情是旋转。
不擅长前屈，测屈，和伸展.....
这个很好理解吧。这段上搭伙干活的东西不少呀，还有胸骨肋骨之类的一起都在。所以，要求稳定性比其他部分高也有道理啊...
但在我们作站立半月式的时候，你还是可以有内在意识的加大胸椎的延长一些...这样也会帮助到你胸侧的副乳得到改善...淋巴也会通畅些....
但肩膀和我们的胸椎最好近一点哦，这样体态比较好看呢...
腰椎，5节·而已...擅长的动作是适当前屈（用腰椎前屈过度，就会椎间盘突出），很多程度的伸展..
比较擅长的是测屈...
真的不太擅长的是旋转...（所以容易年纪大的人容易，扭到腰，所以腰这里的肌肉
需要一些锻炼来加强，来让旋转的时候更多的是使用肌肉力量，而不是动用骨骼）
腰椎下方结束连接骶髂关节，算是脊柱的底端....就是有些人后侧骨盆上方有的两个性感的窝窝...也有人说有这个窝窝的人孩子气...我就有...我也确实孩子气....得意的笑........
.从医学生理学上来说，貌似有点道理...就好像驼背的人比较抑郁...脖子喜欢仰着的人，格外好面子，放不下傲气....
这个三个部分呢？前弯和后弯，主要用到颈椎和腰椎。
扭转的动作，侧弯的动作主要用在胸椎带动....
手臂和肩膀是和颈椎，胸椎有很大关系的...所以，颈椎出问题，肩膀也必然僵硬.....
知识讲座部分结束。开始回答问题。
问：作者：do4better
老师讲得真好，好好看了遍，去年开始练习瑜伽的，但是练了两个月就发现自己腰部后侧很痛，特别是做收腹提臀这样的动作或是做半月式。看了你之前的帖子是不是说造成这结果是因为做动作的时候没有刻意夹紧臀部两侧的肌肉？ 还有我做向前弯的姿势时很吃力，看你之前写的是因为自己不会从髋部下弯吧，那么怎么你做到这一点呢？谢谢老师。
回答：你在练习体式的时候感觉到后腰疼痛，说明你没有收紧臀部去夹住尾骨来保护腰椎哦...
前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血...
作者：粒_儿
问一下，怎么找到你的工作室哇~~呵呵。
回答：我的工作室小小的，很安静，欢迎你的到来.搜索easyboxstudio就可以找到了...
作者：青橄榄1107
请问下，我比较胖，能通过瑜伽来瘦身吗？
回答：可以练习瑜伽来瘦身。但必须是正确的动作，正确的呼吸。
瘦身，少吃适当运动，但运动的时候，主要保护关节，和容易出现问题的部分，安全第一。
提问：作者：中栈
老师，我练习瑜伽已经两年了，目前最烦恼的问题就是核心力量太弱，很多动作都无法很好的完成，连平板式都撑不了多久……有什么办法可以解决这个问题么？另，我比较胖，做一些动作时能感觉到自己的脂肪阻碍了自己，汗，比如侧弯，弯到某一程度后并不是弯不下去了，而是另一边肉挤着肉好痛……是不是胖子做瑜伽有先天的限制啊？？可我总体上做的还算OK的了……
回答:平板式，国内翻译叫平板式，其实叫做我觉得更确切的翻译是板子式即可....plank pose,的确是要用到相当一大部分的核心肌肉的。
你对自己的总结太片面的。肥胖只能说对做瑜伽有一点限制。但并非很大。当然，也要看你胖到什么程度。我见过澳洲的老师，有我们日常生活中算胖的人瑜伽动作做的非常的好...但因为有些胖，那么对肌肉运用更要当心...不要把原本的赘肉区域练习成肌肉，让形状更加不利于体型..
而且，呼吸的正确，对于真正的减少肥胖写很重要的...
平板式是一个非常讲究的姿势，从手的和肩膀位置开始就有要求了，你的手是完全铺开的么？对地面是推的力量吗？
还有肩膀头和中指的位置要在上下一直线。往后了，会影响到手腕，太前，会压到到手指关节，无法好的激活手指上的肌肉...
手肘微微弯曲...来保持激活手臂整体力量...
肩膀还要远离耳朵。绝对不能去缩住肩胛提肌。
胸口的位置要推起来。让上背肩胛骨中间不要凹进去很多...
腹部，会阴，骨盆底部都要收紧...臀部还要用力夹紧。这部分力量占这个动作的百分之75.你其实是用核心力量拉在空中，其他地方只是用来保持这个结构的稳定。
双脚中间分开自己一只脚大小的距离，脚尖踩地，脚跟和天空垂直。大腿肌肉向臀部方向收紧...
提问 作者：litterwitch
练瑜珈有一年了，很喜欢，每次做完都象全身按摩一样，很舒服，很放松。这样的感觉应该是对的吧。我也没有去什么工作室，就是在健身房练习的。其实我也很担心运动损伤，所以每次在练习课之前都会在跑步机上跑一会儿，至少跑到微微出汗。这样应该对吧？还有我的柔韧性还可以，但是有些动作也做的不到位。不过我们的老师也没有那么精细，一个个的动作去矫正，很多时候靠自己的领悟。
回答：恩，全身舒服的感觉是好的。但在练习中，自我探索也做一些哦，一些动作觉得不太对的自己也要想一想哦。
把你的跑步热身改成跑步机的小坡度慢走，会对膝关节更安全一些。瑜伽课开始也有warm up的时间吧,也要跟着仔细做。
问：作者：步生烟
怎么能纠正回来？当然我会注意不再床上盘腿坐了，也不翘二郎腿了。
回答：盆骨成非常开的倒八字型，是很多的女孩子都有的，天生髋关节发育不好，加上内分泌的影响，会日益严重也是正常的...但这个确实不是我在这里听你形容就可以找出针对方案来的。我必须看到你人，大腿和髋关节，骨盆的联系状况，还有小腿，关节，肌肉的状况，有没有上半身的问题之类的...并且摸到你的肌肉质，我才知道需要多久，何种方式...
不是一两个动作可以解决整个下盘的动作...除非你只是大腿外侧，或者只是骨盆的问题。我需要用眼睛看到你的状况的....（汗自己一个，我真的啰嗦啊）
不是要注意不再盘腿，而是真的不再二郎腿。盘腿其实对于腿型的影响不会太大...如果是正确的盘法...但如果你本身骨盆四周的力量就不好...还一直翘二郎腿，然后再盘腿，那就是错上加错。所以，不要再翘二郎腿！！那会造成股骨旋出骨盆。让大腿，屁股大的怕人...
作者：simplelh
请问下犬式和顶峰式是一样的体式吗？？怎么我记得当时学习的时候是两种体式啊？
回答：在回答你这个问题之前，我们先来点哲学。
一个人，也许在这个社会上被叫“老师’，其实她某些方面不见得是对的..，但一个学生提问，她就回答了。学生就以为是对的。也不加实践的就去教给他人...
这个故事就是错误的信息开始传播最普遍的故事...我们的生活当中屡见不鲜...
任何一个人都希望有个万用词典，然后都希望有人能第一时间提供问题的答案，但答案是否正确...很多时候我们也没有那个心思，去实践，耐心去论证...而逻辑，科学，很多包涵理性的东西就需要这样的去思考。所以很多人错过了正确，盲目跟随了错误的东西。导致人生的路口，几个选择，都是一错再错也大有人在。
你的这个问题，是我曾经问过我老师的。我来讲我的故事....我甚至拿（顶峰式）的梵语名字Sumeruasana来表示我真的见过这个姿势...我老师不肯回答我，让我自己去练习，然后来告诉她，我能想到的答案。
第一次，我练了几天，我对她说，这个姿势就是个屁..压根不存在，肯定是印度人拿来玩的。她叫我再练，我又折腾几天，对她说，我知道了我知道了，这个姿势是为了让肩关节灵活一些..她叫我继续练，我又练，然后说，不对，这个姿势还是个屁，因为这样对肩膀和胸椎都不好...会让胸椎反向折叠的嫌疑...，她叫我继续练。还叫我再耐心些。我那会已经没有耐心了。我心想；烦哇，吊我胃口啊，不练了，随便吧，会做就可以了...她也没管我。
在我要开始教课的时候，提前一个月就会告诉我们题目，她给我的题目，就是说出顶峰式和下犬式的区别...我慌死了...因为全班只有4个华人...而且，我是学习的最初被公认最烦人的一个，上课睡觉，和老师顶嘴，不写笔记，抓兔子问老师可以不可以煮掉吃（那段最初的时间被要求吃素，看到是肉的动物就眼睛血红）。
我还哭了，急哭了..告诉我题目后，还叫我今天要做108个拜日式，做完才可以走....因为我那天又干了什么，我记不得了...我还记得我蹲在教室镜子跟前骂脏话。但没有办法只好练，练，想，练，想，这么...
考试的时候，我说;，我觉得下犬式是应该先练习的体式。因为它充满力量，激活身体能激活的所有部分...在下犬式能做的非常稳定的前提下，将顶峰式作为一个变式可以偶然练习，可以活动到肩膀周围的肌肉，或者也给一些肩膀比较紧张的人练习..穿插在下犬式的练习中.但不能当做下犬式一样的动作性质去长期过度的练习，那样会使得肩膀非常的松弛...是一个辅助性的变式...对于身体来说，稳定了再灵活才是重要的。
我说完神清气爽的，很高兴的....我老师眼泪都要出来了。看她哭，我也哭了。因为我知道我对了。
她说，我依然不告诉你你是不是对的，因为今生的练习还会告诉你更正确的东西..但你现在得了满分。
所以说，顶峰式和下犬式，是亲戚，但不是每个人都一定需要顶峰式。它只是个变式。而且在做顶峰式的时候，一些肋骨已经外翻造成腰肌劳损非常严重的人是绝对不能去塌腰的..腹部也必须收紧。
人体，是好像树叶，没有两个人是完全一致的，每个体式，对于不同的人，有的带来好效果，有的带来差效果...练习，是我们自己最好的老师。
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作者：simplelh
请问下犬式和顶峰式是一样的体式吗？？怎么我记得当时学习的时候是两种体式啊？
回答：在回答你这个问题之前，我们先来点哲学。
一个人，也许在这个社会上被叫“老师’，其实她某些方面不见得是对的..，但一个学生提问，她就回答了。学生就以为是对的。也不加实践的就去教给他人...
这个故事就是错误的信息开始传播最普遍的故事...我们的生活当中屡见不鲜...
任何一个人都希望有个万用词典，然后都希望有人能第一时间提供问题的答案，但答案是否正确...很多时候我们也没有那个心思，去实践，耐心去论证...而逻辑，科学，很多包涵理性的东西就需要这样的去思考。所以很多人错过了正确，盲目跟随了错误的东西。导致人生的路口，几个选择，都是一错再错也大有人在。
你的这个问题，是我曾经问过我老师的。我来讲我的故事
....我甚至拿（顶峰式）的梵语名字Sumeruasana来表示我真的见过这个姿势...我老师不肯回答我，让我自己去练习，然后来告诉她，我能想到的答案。
第一次，我练了几天，我对她说，这个姿势就是个屁..压根不存在，肯定是印度人拿来玩的。她叫我再练，我又折腾几天，对她说，我知道了我知道了，这个姿势是为了让肩关节灵活一些..她叫我继续练，我又练，然后说，不对，这个姿势还是个屁，因为这样对肩膀和胸椎都不好...会让胸椎反向折叠的嫌疑...，她叫我继续练。还叫我再耐心些。我那会已经没有耐心了。我心想；烦哇，吊我胃口啊，不练了，随便吧，会做就可以了...她也没管我。
在我要开始教课的时候，提前一个月就会告诉我们题目，她给我的题目，就是说出顶峰式和下犬式的区别...我慌死了...因为全班只有4个华人...而且，我是学习的最初被公认最烦人的一个，上课睡觉，和老师顶嘴，不写笔记，抓兔子问老师可以不可以煮掉吃（那段最初的时间被要求吃素，看到是肉的动物就眼睛血红）。
我还哭了，急哭了..告诉我题目后，还叫我今天要做108个拜日式，做完才可以走....因为我那天又干了什么，我记不得了...我还记得我蹲在教室镜子跟前骂脏话。但没有办法只好练，练，想，练，想，这么...
考试的时候，我说;，我觉得下犬式是应该先练习的体式。因为它充满力量，激活身体能激活的所有部分...在下犬式能做的非常稳定的前提下，将顶峰式作为一个变式可以偶然练习，可以活动到肩膀周围的肌肉，或者也给一些肩膀比较紧张的人练习..穿插在下犬式的练习中.但不能当做下犬式一样的动作性质去长期过度的练习，那样会使得肩膀非常的松弛...是一个辅助性的变式...对于身体来说，稳定了再灵活才是重要的。
不吹牛的，我老师眼泪都要出来了。看她哭，我也哭了。因为我知道我对了。
她说，我依然不告诉你你是不是对的，因为今生的练习还会告诉你更正确的东西..但你现在得了满分。
所以说，顶峰式和下犬式，是亲戚，但不是每个人都一定需要顶峰式。它只是个变式。而且在做顶峰式的时候，一些肋骨已经外翻造成腰肌劳损非常严重的人是绝对不能去塌腰的..腹部也必须收紧。
人体，是好像树叶，没有两个人是完全一致的，每个体式，对于不同的人，有的带来好效果，有的带来差效果...练习，是我们自己最好的老师。
提问 ：作者：cnwc
下犬式，用力用脚后跟踏地板的时候，腿就开始不由自主的抖了，一直抖，
不知道怎么回事蛇击式的时候，我觉得胳膊承担了很大的力量，然后呢，后腰巨疼~觉得脊椎挤压得很痛苦啊，不过后背好像脂肪也挺多的，挤在一起，反正就是很疼，如果胳膊伸直，总有耸肩的感觉，肩膀不是平的，肩膀离耳朵很近。应该用什么要领来改善呢？
回答：你还是要再细细看一次帖子关于蛇击式的讲解...
下犬式脚跟下踩，腿抖，是因为肌肉力量不够，而且也不均匀。正常。
蛇击式，你起身觉得后背疼，是肌肉，正常，但后腰疼，那是因为你么有夹紧尾骨去做这个动作...我一直在反复强调哦，做任何脊柱后弯动作一定要夹紧尾骨...肩膀向后旋转....去夹住背部肌肉...
还有不要伸直胳膊啊。伸直胳膊上半身起来，就是另外一个上犬式的动作了...就不是蛇击式啦...那么对用力的要求也是有些区别的...
提问：作者：皇家刀削面
我是脊柱侧弯，我想问问有没有办法通过做瑜伽来改善的。
回答：能不能告诉我你小的时候是用什么方式矫正的，年纪多少？另外医生告诉你是几度？骨盆有没有问题？我自己有做脊柱侧弯的矫正。但我需要你更详细的描述...
作者：simplelh
麻烦楼主再推荐几本瑜伽书籍好吗
回答;除了这本。我看到的书籍里，没有比这本曾对我起作用更大的了...其他的东西，很多时候是在医院跟着看，想，得到的。
提问 作者：沫与沙
现在患了网球肘，可以通过正确的姿势来改善吗？还能练力量的练习吗？
回答：可以，但需要看你的网球肘的情况严重程度来设定周期的练习动作，主要道理还是加强肌肉稳定关节，让软组织的炎症随之消退......单边的运动，如果不是因为比赛，我也建议不要太多参与...好玩可以，但要知道怎么用力...
作者：尼伯龙根指环
老师，关于下犬式的“肩膀内旋”，是不是就是手掌按照您说的方式推向地面，同时肱骨有意识地以肩关节为轴心向身体内侧压一点？同时肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向压下去（即直立位时肩胛骨向下背中部集中）？ 此时感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
这样做的时候手还是有些向前滑的感觉，这样是正确的吗？
回答：真棒啊...你的提问，就是验证“练习是最好的老师”这就话的真理啦。
非常正确。
手会往前滑的感觉是不对的，是手随手臂力量，压入地板的感觉，如果是因为手汗，可以垫毛巾。开始的时候也是因为手臂肌肉不够，才会产生无法和手掌配合稳定...但继续练习哦...
提问 作者：子依
楼主，做瑜伽前有什么推荐的动作热身吗
还是直接做就可以
现在冬天比较担心拉伤。
回答：瑜伽有很多简单的动作可以作为热身，我自己的热身动作很多是自己编排的...也有使用阴瑜伽的动作来做为热身...看情况而定。
如果学生这天上课前，聊的热火朝天，我就会做安静的。
如果大家都很疲惫，我会做拉伸和舒缓的。
猫伸展式是很好的热身动作，可以激活脊柱周围的肌肉，但注意在做的过程当中稳定躯干部分，不要前后晃动太多...
作者：红罗雀hmily
最近开始练习珠玛瑜珈，因为时间关系，都是高温的。有几个问题要问你1： 还是呼吸的问题。 吸气和呼气大概控制在几秒内呢？（PS,偶是个认真的孩子),是否在练习瑜伽的时候一定要保持这个呼吸，因为刚刚练习就会不自觉的调整成平时的呼吸，或者为了动作到位，会BIE气。2. 练习犬式的时候，腰部和腹部不能贴合，而是一个弓形的状态，这是否和平时做办公室腰部没有挺直有直接的关系？3. 走路的时候，觉得跨部有点前倾，这是否就是盆骨前倾。
回答：1，呼吸的时候，注意加长呼气。每个人开始的情况有所不同，没有刻意的要求，从你的这个最自然的状态开始练习起，不要让自己被体制化，然后总是期待体制来规定你什么东西啊...哈哈...只要吸气，大脑放松，能吸多少就吸多少...呼气，尽量用喉咙控制，腹部内收来延长它。
如果在练习中憋气了，那不入换回自然的呼吸调整个几次，再开始练习。如果老师叫的口令很急，你就闭上眼，按照自己的节奏练习.
每个人都是不同的，按照你自己的节奏走这条路就好，不要总是希望有个规定，至少，我们对自己，少规定一条，也好了。
2，是的，和你在公司的坐姿，喜欢把骨盆底塌着坐有很大关系...腰不要挺，拉直即可，主要是还用腹部力量坐着...会觉得累，但为了美丽的小肚子，值得。
3，你走路的时候，指的是穿的什么鞋子？如果是高跟鞋，那必然的啊。
自然光脚站立在地面，骨盆依然往前，那就是更危险典型的骨盆前倾。
如果还没有生育，那么怀孕的时候骨盆会更加前倾，腰会很大压力...胎位也可能不正...哎，有没有哪个女孩子思考过，脚的形状注定是脚跟要用来放重心的呢？不然脚趾那端为什么那么薄呢?
今天回答问题时间结束。
谢谢最后一个提问的筒子说我是个认真的人，恩，是的，从小，练舞认真，学习认真。后来就突变成了超级不认真...
但走了一圈，还是发现对自己认真点好啊...
所以呢，以前是较真不是纯认真。嘿嘿。
simplelh,你的问题明天答，但是我吃肉大...我吃鱼的...女人不能不摄入脂肪的啊。。。只是在瑜伽学院那段时间，开始的时候是规定吃素的...
提问 作者：一片春心向东流
老师，如果我来你那里学习一两个月的话，能系统地掌握一些知识和全面正确地体位吗？然后自己回去学习的话，能避免受到伤害吗？好想来亲自跟老师学习。
回来：1-2个月，认真仔细的学习，就可以学到一些东西了。如果只是自我练习，为了健康，足够了。
今天比较忙..
我来了，大家稍等，我先把所有的人的题目都看几遍，因为不想漏掉，了解..有好多人在等。再一个一个回答。
提问 作者：过完2008就长大
LZ你好，你的文章非常及时，我正打算开始联系瑜伽。 我的骨盆不知道从何时开始歪了，就是右侧往上，左侧往下倾斜。并且我的右腿比左腿肌肉要发达，右腿肌肉比左腿要紧，所以右腿比左腿粗。想知道要通过怎样的方式矫正，谢谢，请您务必解答一下，谢谢。
回答：你可能没有仔细看过我之前的部分，有人问的和你类似的问题。
我说过，骨盆的歪斜的纠正，不光是骨盆的问题需要纠正，和脊柱和足底都是有关系的。可以看一看
听你的描述，你所有的力道应该都是用在右侧的，右侧所有的肌肉都是被过度使用，和发展。所以质地紧张（有力一些），但体积大。
关于你的纠正，我需要看到你本人。但我可以现在告诉你纠正的方向。你可以尝试做一些看看。
你首先要把你日常站立的重心放到左腿来。另外，站立的时候一定要把尾骨前送，臀部夹紧，甚至要将腹部也收紧前推一点，去感受髋屈肌的位置有拉伸感。可以尝试夹紧，前送，再放松，去感受骨盆的变化...然后你的瑜伽练习，一定是右边有力，左边薄弱的，你要注意在练习中更多的使用左边，并且当做动作，重心不稳的时候更要将重心放在左边。逐渐训练左边的重心可以有支持你身体的的意识...
不知道你是否有伴随长短腿，但听下来你肯定是脊柱侧弯的哦。
提问 作者：普瑞斯堡的MM
请问老师为什么我做有些动作进行拉伸停顿的时候会有发麻抽筋的现象呢，要怎么样解决呢？
回答：在拉伸的时候，某些部位，会引起发麻和抽筋，是很正常的。因为内侧一些肌肉长期得不到锻炼，会有一些筋膜和肌肉的粘连..当你尝试去打开这些地方的时候就会不舒服。
抽筋，也是一些深层肌肉长期得不到锻炼，或者过度锻炼，压力很大，血液循环带很多营养经过，也就是传统的说，你缺一些元素...使得几根原来应该有先后顺序反应神经会一起作用在一块几块肌肉上..造成抽筋，对于抽筋，最好的办法是不要怕，抽好更要拉开，多拉拉，就好了。
提问 作者：simplelh
看到楼主提到自己不吃肉，正好问问瑜伽饮食，感觉市面上流传的有的瑜伽食谱不是很适合中国人的习惯啊。不过我本来也不怎么喜欢吃肉，练瑜伽之后好像自然而然就慢慢不爱吃了，总觉得吃素身体就很清洁很干净，人也很有能量的感觉，呵呵，不知道有没有什么瑜伽食谱推荐呀。
回答：首先，辟谣啊.............我吃肉大...
我对海鲜，贝壳，香蕉过敏，朋友说是“节约”体质。
我吃菜比吃肉类多..肉类我吃鱼，吃牛肉，但确实不是大快朵颐的吃法，因为练习瑜伽久了，自然的身体会告诉你它的需求的。
牛奶我不喝的..但不是三氯氰安，我不怕那东西，是因为在国外，奶制品吃的人已经很少了。（前几天买了进口澳洲的牛奶送去给朋友，朋友喝了觉得淡，很嘲的说：“NND,现在没有三氯氰氨的牛奶，喝起来还真不对味了，吃习惯三氯氰氨，还是那味儿好啊...我笑傻啦.’）
不住在喜马拉雅山，建议就不要吃什么瑜伽食谱。听你身体的声音。我们毕竟从小就吃肉的，几代人的基因里已经对肉有需求，我承认，肉吃多了，对人体绝对是负担，而且让心也很贪婪..但还是那句话，人保持体力和欲望也是有必要的。
这是食物链，生物链的自然状态，不要事事都和是不是爱东西有关。我吃肉，但我一直喂流浪猫，抱他们，还带回家好几只捧为大宝贝。
我的哲学....不是吃素就代表你不自私，有爱心，真的不自私，有爱心，未必需要靠吃素体现哦。
吃素与否，不要听别人宣传，要听你身体，它最明白它要什么。
作者：尼伯龙根指环
您说骨盆必须平行于地面，这意思是不是说上半身应俯卧在前屈腿上，保持两个坐骨所在平面与地面平行？还有，每当做这个动作的时候，因为要保持重心在前屈腿的那一侧，会感到另一侧的肌肉特别紧张用力。您在首页贴图里的姿势不全对，是否因为她的骨盆有前后倾斜（左边骨盆向前，右边骨盆向后）？
回答：恩，我贴的图片，由于是某个角度拍的，她确实不全对。
是的上半身最好能俯卧在弯曲腿的小腿上，重心保持在弯曲腿那边，会感觉到坐骨以下到大腿后侧，外侧，都有拉伸感..有些人还能感觉到大腿前侧的拉伸...也是正常的...
简单的说，就是两个屁股蛋儿要在一个横直线上...
无论你的小腿能不能放平行，这不是最主要的初学者，完全可以让腿放在能舒服的位置，最主要的就是坐骨要在一直线。