@浮世安生T 2015-12-03 12:14:05
露珠，我小腿肉有外翻，而且小腿肉硬硬的一团，是肌肉跟五花肉组成的，这样刮痧你确定还要从上往下么。
还有我163，复胖到75KG惹，上半身最胖，尤其是腰，胸，还有手臂，后背也有肉了，看起来虎背熊腰的
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:02:25
一定必须要从上往下，从下面的话是没用的，有很多人试验过的，一定一定要从上往下，不用怀疑。有肌肉那么你刮痧前要用手捏小腿肚的，捏到痛的那种力度哦。然后再刮。
我看妹子这个体重肯定是要减体脂了，减体脂那你就要做有氧运动，就是跳操哦，慢慢来会有效果的呢。胸大是好事情，如果你瘦了，你就是魔鬼身材呀！
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@浮世安生T 2015-12-03 13:10:48
氮素现在就是个惊悚的话题啊，她们说从下往上刮小腿这个硬肉才能没有了，我也刮了一阵了，确实有小了点
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额...这个是不对的- - 从上往下是卸，那你只刮小腿吗？如果你上面大腿是另一个方向。。。我不敢想这后果啊
@自然怀寒 2015-12-03 10:12:32
腿是从跟部刮一直刮的脚踝？还是刮你说的重点，还有腿后面怎么刮到？
睡着还是坐着？
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 10:14:40
一般我都是坐在瑜伽垫上面刮的哦，腿分为两截吧，大腿和小腿。大腿就是根部往膝盖那里刮。
下半部小腿就是膝盖往脚踝刮。我图片上标不出来，后面的小腿肚也要重点刮哦！
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@芸豆卷儿真好吃 2015-12-03 13:13:47
胳膊刮痧楼主有研究么？我全身最难减的就是胳膊了，软硬不吃。
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实话说我胳膊没试过额，只是腿真的细了，所以才来分享这个的呢。胳膊的话你试过做针对手臂的操吗？
@bliss_ 2015-12-03 13:28:10
刮痧可以瘦小腿吗？
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可以瘦！！！
@自然怀寒 2015-12-03 10:12:32
腿是从跟部刮一直刮的脚踝？还是刮你说的重点，还有腿后面怎么刮到？
睡着还是坐着？
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 10:14:40
一般我都是坐在瑜伽垫上面刮的哦，腿分为两截吧，大腿和小腿。大腿就是根部往膝盖那里刮。
下半部小腿就是膝盖往脚踝刮。我图片上标不出来，后面的小腿肚也要重点刮哦！
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@芸豆卷儿真好吃 2015-12-03 13:13:47
胳膊刮痧楼主有研究么？我全身最难减的就是胳膊了，软硬不吃。
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:29:16
实话说我胳膊没试过额，只是腿真的细了，所以才来分享这个的呢。胳膊的话你试过做针对手臂的操吗？
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@芸豆卷儿真好吃 2015-12-03 13:37:11
试过啊，非常困难。身上哪个部位都容易，就是胳膊很难细。
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胳膊难细，是不是妹子胸也大- - ，如果是这样的话，我想说的确难的，我一个朋友就是其他地方都很瘦，但是胸大，手臂粗。。。
@zhuzhusj 2015-12-03 13:33:20
坐等丰胸！！！楼主可不可以发一张显示丰胸成效的照片呀！！
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额......这个，这里人好多，不大好吧，毕竟这个要比较暴露的
@自然怀寒 2015-12-03 10:12:32
腿是从跟部刮一直刮的脚踝？还是刮你说的重点，还有腿后面怎么刮到？
睡着还是坐着？
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 10:14:40
一般我都是坐在瑜伽垫上面刮的哦，腿分为两截吧，大腿和小腿。大腿就是根部往膝盖那里刮。
下半部小腿就是膝盖往脚踝刮。我图片上标不出来，后面的小腿肚也要重点刮哦！
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@芸豆卷儿真好吃 2015-12-03 13:13:47
胳膊刮痧楼主有研究么？我全身最难减的就是胳膊了，软硬不吃。
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:29:16
实话说我胳膊没试过额，只是腿真的细了，所以才来分享这个的呢。胳膊的话你试过做针对手臂的操吗？
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@芸豆卷儿真好吃 2015-12-03 13:37:11
试过啊，非常困难。身上哪个部位都容易，就是胳膊很难细。
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:38:46
胳膊难细，是不是妹子胸也大- - ，如果是这样的话，我想说的确难的，我一个朋友就是其他地方都很瘦，但是胸大，手臂粗。。。
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@芸豆卷儿真好吃 2015-12-03 13:44:21
不大。我整体身材是细长型的，但我嘴馋，又是易胖体质，每天要花时间练习瑜伽，所以才能保持现在的状态，就是胳膊太难了，举哑铃又怕练壮，伸展吧又没什么用。
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楼主也嘴馋，也是易胖体质，自从备孕了，这体重就马上上来了，好痛苦。
我觉得女的不是那么容易长肌肉的，真的，因为我苦练马甲线半年多了吧，还是没练出来。。。就是有点线条。我胖的时候手臂也跟着粗，但是最瘦的那会儿手臂很细啊
楼主来更一下怎么瘦腰吧。
其实很简单，就是你做针对腰部的动作就能瘦到腰了。
首先你体脂要下去，你体脂如果本来基数就很大的，你再针对腰也没用，被一圈肥肉裹着的腰怎么会细的下来。我一直觉得细腰是针对那些小基数的妹子，想让体态更完美的可以练练。
说说怎么看自己BMI：体质指数（BMI）=体重（kg） 除以 身高*2（m）
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
过轻/正常这档的妹子可以着手开始要求美体了。如果是过重的妹子，那你先减重吧，重量减了体脂也自然减了，减重参考我上面写的几项运动。
我是一天隔一天练腹肌撕裂者，可以百度下
17分钟那个就是了。第一次做的话，可能坚持不下来，没事的，多做几次就适应了哦。
等你这个不能每天做，因为你锻炼的都是一个地方，而且无氧运动是需要给肌肉一个休息期的。所以一天隔一天做就可以了。
如果你想无氧+有氧。那要先做无氧，这样效果更好。
我是过了一个月左右开始无氧+有氧一起做的。然后做完后还能做3-5分钟的平板支撑。
平时要是觉得没时间可以只做个平板支撑，一次性5分钟对初学者来说是不可能的，那你可以分1分钟一次，连续做5次。
@zhuzhusj 2015-12-03 13:33:20
坐等丰胸！！！楼主可不可以发一张显示丰胸成效的照片呀！！
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@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:39:34
额......这个，这里人好多，不大好吧，毕竟这个要比较暴露的
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@zhuzhusj 2015-12-03 13:48:41
楼主，我没有恶意，我就是想知道是不是真的有效果，毕竟丰胸没那么简单！保证不公布出来！！！
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妹子你好执着，那你加我 WX ：Two1298292 公布的话我就举报哦~~~
@敏敏shero 2015-12-03 13:56:46
想要白、白、白，还要大、大、大，再贪心点的话就腿再细点。楼主继续更起走哦。
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嗯嗯，你们的支持就是我的动力，哈哈哈
@英格兰小米 2015-12-03 13:49:08
虽然图片比较小 但看得出LZ好白啊 身材好好 坐等丰胸和美白啊
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嘻嘻，被表扬好开心~~~
我后面会写到，你可以先马下，到时来看看哦
有问题可以问我
@春天里的二条虫 2015-12-03 13:58:52
楼主 你练操的时候是对着电脑吗 有下载下来的视频吗
还有拉伸那些动作感觉好难 好累
身体很僵硬 动作根本拉不到位
大腿特别粗 刮痧有用吗 还有手臂和小肚子
我162 108啊 胖了十斤 这几个月
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我都是下载下来放在U盘里，然后插电视机上跳的哦，不然电脑太小了点。
想要减肥肯定累的呀，虽然我坚持了这么久，但是我也希望哪天可以不要运动，可以躺着看看电视。要变美肯定要付出代价哦
你基数还可以呀，有救的，这个体重属于稍微坚持下就能看到效果的哦！
刮痧瘦腿肯定有用的，如果你大腿内侧特别粗，那个地方你就着重刮！没用我就不分享啦
楼主上一张早期的腰部照片吧，是之前运动好拍的，最近备孕已经胖了。。一胖就是腰啊肚子。
但是妹子们要知道，腰部也是最容易瘦下来的地方哦！！
楼主拍照很渣，请谅解，而且一开始就说了哦，我不是很瘦的那种，我是属于匀称的。腰不算细，但是至少没有赘肉。哈哈哈，勉强看看吧
@一杯热茶2013 2015-12-03 14:23:07
才看了跳操和刮痧两样，请问楼主一天花在这上面的时间要多久？我平时到家吃完饭就7点多了，这么一套弄下来要几点了？
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我运动的话在一小时左右。刮痧很快啊，洗好澡后等头发干，就看电视的那会儿，一边看一边刮，15分钟左右就OK啦
这么多运动你不用全部在一天内做完，你只要保证每天有40分钟左右的运动时间就可以了哦，据说30分钟以内是达不到效果的
@三月冻桐花 2015-12-03 15:01:53
想知道楼主用的橄榄油是护理油吗
我刚才正好翻出来一瓶屈臣氏买的橄榄油护理油，不知道这个可不可以啊？
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妹子，只要是油性的都可以，其实原理和网上那些瘦腿精油一个作用，就是油脂让皮肤表层很滑，然后刮痧板刮的时候不会弄伤皮肤。
@缤纷败北 2015-12-03 14:03:17
LZ更新了美白请 @我 ，谢谢
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减肥差不多了，几个部分都差不多写到了，大家有想到的可以提出来一起探讨。也许楼主会有地方是不正确的，也请大家一起交流哦，反正目的都一样，就是变美嘛！
现在来扒大家都想知道怎么变白。
楼主亲测的一些法子都是很简单的，复杂的难的我也坚持不了-0-
但不可能一夜变白哦，这都要有个过程，欲速则不达。
说个最简单但是最有效的方法吧：
洗脸加白醋，别问我白醋到哪里买，超市里随便都有哦。比例就是正常的洗脸盆或者洗脸池里倒入两小口醋（你平时正常喝一口水的量）倒多了太酸也不好。坚持几个月保证你白好几度！！真的不骗人！！
说到白醋，还有另一个方法，白醋真的是好东西呀。
你可以做一瓶甘油白醋爽肤水。买一瓶最常见的甘油，买一瓶白醋，把甘油和醋以3：1的比例混合，洗脸以后，当爽肤水用，避开眼睛周围。
最好晚上用，因为白天用有点酸味啊，人家闻到有点尴尬 ：）
@花言巧宇310 2015-12-03 15:21:29
lz，怎么能在跳操减肥的同时不瘦胸呢，感觉最先瘦的就是胸呢
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首先你要买那种运动专用的BRA，这种托的比较好，不会让胸导致下垂哦！
我运动这么久没有小也，倒是胖了后胸又大了点是真的，但是大的是下围。
还有哦，我每天运动好都有扩胸，这个应该是蛮重要的，只要30下就可以啦，你可以试试
晚上洗澡按摩按摩胸
@适任 2015-12-03 15:45:05
拿着小皮鞭等待卤煮肥来~~~
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楼主回来了，一口气先把美白的扒完。等下回复妹子们哦
前面白醋的用法到这里就差不多了。反正坚持下来肯定会白！真的哦，我反正比以前白多了，哈哈哈
喝豆浆的妹子，豆浆打好后豆渣不要扔掉！把豆渣和蜂蜜调匀，敷在脸上，可以洗澡的时候弄，剩下的可以抹在身上去角质，很温和的！敷15分钟就可以了哦，太久会干的，厚厚的一层，我建议洗澡的时候敷，掉一点渣下来也不怕，15分钟后温水冲掉，皮肤又白又嫩，这个一周三次就差不多了
就算你用顶级的产品，首先也要去角质，不然角质层很厚，不好吸收的呢！那么我来说说去角质吧，很简单的。这个效果超好，很滑很滑，完胜市面上的浴盐！
红糖+蜂蜜变成去角质霜。把适量红糖和适量蜂蜜混合均匀，擦在洗净后的身体上，给身体按摩，我一般重点在手肘，膝盖上面，还有屁屁 ：）因为长时间办公室坐着，很容易有座印啊0 0
@哎呀流氓 2015-12-03 15:30:04
等美白和丰胸
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美白来啦！！
接上面，还有些楼主也是经常弄的。反正你想到，你空了你就这样做，当然一直坚持最好。
教大家一个简单的自制面膜：蜂蜜+蛋清+珍珠粉面膜
制作方法：一个蛋清+2-3勺蜂蜜+珍珠粉若干调匀后敷在脸上，10-15分钟洗干净。这个主要是美白哦！而且用完洗干净后很滑很滑。珍珠粉我都是去药店买的，什么牌子无所谓的，一定要极细的那种！我记得是68左右一盒，可以用好久啦。这个要是用不掉可以涂在身体上（认真脸）
还有一个就更简单啦，香蕉面膜，很简单，就是牛奶+香蕉，香蕉捣成泥，牛奶少一点哦，不然会很稀很稀的，涂在脸上10分钟左右，洗掉，去黄保湿，过程略恶心，请避开你们的男朋友或者爱人…
还有一个有点争议，因为有些妹子可能会过敏，但效果肯定是有的。就是大家说的七子白中药粉，然后做成面膜。方子我也有，因为我也试过。
配方：白术、白芷、白芨、白蔹、白芍、白茯苓、白僵蚕。
我反正是到中药店里配的，把这个方子给店员，然后先问下可不可以打成很细的粉，不贵的，你就说加起来100元左右就可以了。我当时配了80几元反正。怕过敏的请在耳朵后面试一下！！！
差不多就这些了，这些都是我平常空下来就会做的，其他一些习惯比如爱吃西红柿这种，我不知道有没有作用。喜欢的话，平时多吃吃西红柿，我都是直接洗了吃的，不喜欢烧菜的那种做法。
最最最重要一点，白天要防晒！！！白天要防晒！！！白天要防晒！！！我以前也不注意，现在无论夏天冬天都必须防晒！
美白差不多就这些，我觉得最有效的还是白醋洗脸，真的很有效，我几个朋友也亲测过的，都白了几度！
楼主弱弱的问问谁知道以后怀孕了可以用什么护肤品吗？这方面还没研究，有知道的妹子告诉我哦~~~
@周周要瘦 2015-12-03 15:49:02
楼主，我最近也在疯狂减肥中，我170，十月中旬的时候有68KG,然后每晚少吃加上郑多燕加上腹肌撕裂者（我一般都只能忍受腹肌里面一半的量，也就是15个左右，所以每天都做）然后现在到63kg了，可是胸真的是小了好多，求楼主快扒丰胸大法，再者能不能上个详细一点刮痧图，比如楼主晚上刮痧的时候拍一两张？让我们明白到什么程度如何去刮，我以前都不运动的，但是很奇怪我的小退和运动的那种一样有一大坨，以至于我现在明明大腿都......
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妹子你WX是哪个名字呀？好多妹子加我0 0 有激动的问我看照片的，还有问我减肥的...
晚上刮痧的时候我拍照发你WX吧~~很简单的哦，我每次都刮的有点红红的才停车，下手比较重。
@绿色小木马酱 2015-12-03 16:15:13
照这进度啥时候才八到丰胸啊。。楼主加油更。。别帖子被封了还没八到。。嘤嘤嘤
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楼主好怕！！第一次发帖，不会被封了吧- -
好多妹子要丰胸的啊！来了，一下子扒完，别催我嘛，我在努力的码字！
这个我肯定是有资格来分享给大家的。大家别觉得年纪问题，我就是发育期没注意，然后成了A…一直到大学都是A杯都没满啊！！这种心情只有平胸妹子懂。
现在的BRA戴的是75C（因为备孕胖了，之前都是70C，DYM期间要戴70D）因为下围不大，虽然是C，但也不是那种很夸张的，称不上大胸，但是我满足了，至少去沙滩穿上比基尼的时候妥妥的有沟！！！
方法都是一些平时就可以做到的， 很简单的哦。贵在坚持！别看到这个帖子一时兴起坚持了一周。。。然后没下文了，那么再好的办法也没用哦。
这个算食疗：酒酿蛋。甜酒酿（我南方的，不知道其他地方有没有这个东西）+鸡蛋。做法：生鸡蛋打散，待水烧开后倒入锅中，然后捣一下。30秒左右加入甜酒酿5勺左右。盖锅盖1分钟左右。（随时在旁边，因为水会扑出来的）就这么简单，晚上别喝，听说长膘的，我都是早上喝的…这个方法是我觉得最有效的方法，而且喝了气色真的很好，我每次喝好后背会出一层细细的汗。
什么猪脚汤，木瓜，葛根粉就别试了哦，这些我大学期间就猛吃过，根本没用。
要丰胸一定一定要配合按摩。按摩很重要，不用特意的去按摩，晚上洗澡的时候就可以做，涂上沐浴乳后，身体往前倾30度，然后用手把后背的肉往前拨，反正就是都往胸那里拨，差不多两边各20次。然后你可以站直了。对胸部进行顺时针+逆时针按摩。一定要顺时针一次+逆时针一次，然后把它往中间抓一下！往中间抓一下是至关重要的！！！当然除了洗澡的时候也可以按摩，其他时候要注意一定要擦乳液或者橄榄油。道理和腿部刮痧一样，就是保持皮肤润滑，好推，不伤害到皮肤。那种某宝热卖的丰胸膏咯什么的就别信了，我也试过…根本没用的。还是食补+按摩吧
这个很多人说有效，我就试了，喝羊奶！！！！妹子们把牛奶换成羊奶吧。别问我哪里买的，大家住的地方都不一样，我上海的，一般超市就有。实在没有就去买羊奶粉。这个我也是一个帖子上面看到的…我有每天喝牛奶的习惯，然后果断换成了羊奶。这个我是和酒酿蛋一个时期吃的，所以到底哪个起效了我也不知道，所以一起喝吧，一开始这味道的确有点膻…但是为了胸，忍了吧。羊奶对皮肤也好，反正我那会儿皮肤好有光泽！！
有问题的可以甩过来了，叫我发照片的就算了哦，毕竟公共论坛，男女都有是吧
@披个马甲来码字 2015-12-03 12:11:21
怎么减小肚子呢，只有小肚子，其它都瘦，怎么减，期待美白篇
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@我不恨你FY 2015-12-03 16:25:38
可以吸脂的，现在的医疗很发达的，这个也不算什么了，我做的大腿吸脂，现在细了很多，也没有反弹，我真是没有那个耐心去做什么刮痧什么精油的，真的是好慢，有的还没有效果。
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如果你是来打吸脂广告的楼主这里不欢迎你哦。
毕竟这种不是一般妹子能接受的，我的方法你可以说没用，但是不要误导别人。
谢谢
@我也需要个小马甲 2015-12-03 16:32:34
楼主食疗丰胸吃了多久就有点效果了
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我也不是每天都吃的哦，就是想起来就吃吃，酒酿蛋那会儿一般一周吃个2-3次的样子
陆陆续续吃了一年不到点吧...
然后一点点的变大，突然有一天想想，咦，胸怎么大了好多-0-
@u_106213721 2015-12-03 16:33:36
楼主我收藏你的帖子了啊，哺乳后胸部严重下垂干瘪有没有什么办法啊，像泄了气的气球一样啊，好烦啊！！！
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啊，宝妈我这个还没经历过-0- 所以我也不知道怎么回答你呢，我之前说的法子都是我自己试过有效的。
我觉得你这个是不是靠按摩也有效果啊？
@bliss_ 2015-12-03 16:37:21
@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:30:08.533
可以瘦！！！
—————————————
瘦小腿怎么刮？
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从上往下刮！膝盖往脚踝刮！！！
@bliss_ 2015-12-03 16:48:17
@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 16:42:38.923
从上往下刮！膝盖往脚踝刮！！！
—————————————
刮小腿肚还是膝盖前面？
-----------------------------
当然是刮小腿肚啦！算了你加我WX吧，我下次刮的时候直播给你
哈哈哈
@u_106213721 2015-12-03 16:51:14
@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 16:39:46.937
啊，宝妈我这个还没经历过-0- 所以我也不知道怎么回答你呢，我之前说的法子都是我自己试过有效的。
我觉得你这个是不是靠按摩也有效果啊？
—————————————
有没有什么牌子的羊奶推荐下啊楼主，没喝过羊奶一时不好选
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这个真没有。。。我现在也不喝了，是以前喝的，你可以到超市看看，我觉得这个没啥讲究的，反正都是羊奶嘛
突然想到，那个红糖去角质的
如果脸上皮肤薄的妹子就别用脸哦，豆渣这个比较温和，轻轻搓。红糖这个更适合用在身体上。真的试了就知道了，简单好用，效果非常好呀！！！按摩到红糖都化了，身上再无颗粒感了，就让它在身上停留几分钟，然后就可以洗掉了~~~补水，保湿，柔嫩，美白，排毒，还能去老吭。。。你能想到的效果它都有！！！只要你坚持！！！
你们试过之后都来反馈下哦，有什么更好的方法也一起探讨下！！楼主从来不拒绝变美的方法！ ：）
@大头兔子不愁下雨 2015-12-03 13:57:17
楼主来更一下怎么瘦腰吧。
其实很简单，就是你做针对腰部的动作就能瘦到腰了。
首先你体脂要下去，你体脂如果本来基数就很大的，你再针对腰也没用，被一圈肥肉裹着的腰怎么会细的下来。我一直觉得细腰是针对那些小基数的妹子，想让体态更完美的可以练练。
说说怎么看自己BMI：体质指数（BMI）=体重（kg） 除以 身高*2（m）
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非......
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@JJolly_梁颠颠 2015-12-03 16:58:40
楼猪惹，你的公式错了啊，害我说我这么胖指数怎么这么低
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
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哎呀，姑娘好眼尖！！！是身高的平方！！！不是乘以2，楼主的错！