在正式介绍“静坐养生法″的习练方法前，先闲扯几句。虽是闲扯，实为至关重要。这是我几十年的感悟。如果你真想从这个帖子中获得一点有益的东西，你一定要明白这么一个道理，理念不正确，方法再好，也不一定能达到目的。
我开始接触气功是1990年。年纪稍长的人都有印象。那时的中华大地上掀起了一股“气功热”。“大师”满天飞，各种“神人”“异人”十分活跃。其风头不亚于现在的明星网红。报纸，杂志，电台，电视台也经常报道。因为生病。我也就萌发了练功治病的念头。
在遇到林老师以前，我是看书自学的，属于闭门造车。其间。买了一些气功书籍，也订阅了一些气功杂志。其中有两部书，现在看来，还是很好的。
@摄太郎 2020-04-17 09:45:57
巡贴看帖，问候楼主。
-----------------------------
xiexie
一是《气功疗法集锦》（陶秉福 杨卫和著 人民卫生出版社）。
这个书一共四册，八一年出版，八五年印刷。我只买了前面三册，目前只剩下一二两册。该书收录了一些功法介绍、练功心得，治疗案例。上面的文章都是解放后至66年以前发表的，可信度应该还是很高的。因为那时人们不会为了评职称或者获得某种荣誉而来个学术造假，更不会为了流量和点击率，互相抄袭蹭热度，自然不会有“伪专家”“伪大师”。而后来买的那些气功书籍及订阅的气功杂志。里面的文章和报道，多有不实。因为那时气功界，鱼龙混杂，骗子盛行。
@TYLKZ 2020-04-17 20:23:02
山美水美人更美
-----------------------------
您，言美，心肯定美！
自古至今，各种养生功法实在太多了。佛家有“八万三千门”，道家有“三千六百门”，修复身体的核心要领都一样，那就是《内经. 素问》里的一句话“恬淡虚无，真气从之，精神 内守，病安从来？”这句话看起来很平常，字面意思也易懂。真要理解这句话，没有达到一定程度，你办不到。希望学习者，多品，细品。
闲扯至此，总结如下：
一，学习者一定要诚心，虚心，专心。
二，“恬淡虚无”，“精神内守”是一切法门的核心。
一眨眼，112楼的帖子怎么就没了？没有不合规的内容啊！
白浪费一晚上的时间。
接下来有时间，将从功前准备，调身，调息，调心等几方面介绍“静坐养身”的具体操作方法。
@无住菩提心 2020-04-17 22:39:14
我现在的身体状况跟以前的楼主差不多。慢性鼻炎，乙肝，肾病，小便赤黄、泡沫多，不同的是我的手脚常年冰冷出细汗。吃东西很容易上火，周身都长粉刺。感觉自己已是将死之人。
-----------------------------
是啊，像你这种情况，去医院看病医生也头疼，无从下手啊。最好的办法，还是要从增强自己的体质入手。
功前准备。
1.一个相对安静的场所，如卧室，书房等。尽量避免外界过大的刺激，练功时，最好关闭门窗（之前要开窗通气）。如果开窗，就不要坐在风口上。夏天不要开电扇，空调可以开，但不要让风吹到你。
2.坐具。
一张凳子，方的圆的都可以，凳面大小因人而异，最好是木质的，凳面要平。凳面的高度，以本人坐下去双腿平直为宜，过高或过低都不好。没有凳子，沙发、床沿也行，但不可以太软，做上去就凹陷下去的那种不行。木质沙发的沙发面一定要平，外高里低的不行。
总之，坐具以木木质为好。高度因人而异。
另外，凳面上可以放一块软垫，如毛毯之类的，坐上去舒服一些。
冬天太冷了，也可以用一条毯子盖盖脚。
当然，如果是盘腿坐的，就不用凳子了。这里不做讨论，我只讲我自己的经验。
@s375ss375s 2020-04-18 13:05:57
写得好。抽时间愿意当面请教。
-----------------------------
过奖了，也就是自己的一段经历。
@诸葛村孤 2020-04-18 11:21:54
楼主老师，您可先将要写的东西在文档里写好。这样天涯吞了也可以再发。否则白白写了被吞可惜啊
-----------------------------
谢谢提醒
调身。
1.静坐前，心态要平和，避免情绪激烈波动。
2.稳定体位。首先要宽衣解带，周身松畅。也就是衣袖裤带等不可勒紧，适度松开，手表，手镯，项链等饰物都要卸下，以免气血阻滞。再将自制的“中药贴”贴在丹田处（脐下三寸，即肚脐眼下三个手指宽的下面）。
坐时跟我们平时一样，臀部的1/2或1/3着于凳面，两脚平行，脚底着地（女同志不要穿高跟鞋），小腿与大腿垂直，双膝相距两拳宽，两手自然放在大腿上。垂肩含胸，头顶如悬，周身放松，下颌微收，舌尖轻抵上颚，口目轻闭，两眼内视（眼观鼻，鼻观心），耳听呼吸。
注： 上面讲到的 “中药贴”，是将几味中药研成粉，涂于胶布上，胶布剪成直径4厘米的小圆片。不要以为，我想趁此卖药。不是的，药不贵，总共就几块钱。为几块钱来骗人，太不值当。药的成本和邮费，需要者自理，我只负责代购代邮，中间附带帮加工。
我后来也查阅了其他的一些养生资料，似乎没有看到用药贴的。不过功法佷多，每家都有自己的法门。我只接受师传，不接受别人的反驳。总之，有效的就是好的。
丹田穴位置，这里指下丹田，脐下三手指宽处。
@山舞苍龙 2020-04-19 14:53:53
几天没来，又更新了。继续。
-----------------------------
感谢光临，再不来，门前可就长青苔啦。
@ty_141641176 2020-04-19 21:29:27
支持 点赞 鼓励。
---------------------------谢谢鼓励。昨天太忙了。没有更新，今天抽时间继续。
@诸葛村孤 2020-04-20 09:07:52
感恩楼主老师无私分享，造福大众。
-----------------------------
谢谢。大家的支持，就是我盖楼的动力。
@山舞苍龙 2020-04-20 21:01:09
快点上新。
--------------------------我也捉鸡啊！
各位涯友，帖子的更新等待的时间稍长了点。一是这两天有点忙，更重要的是，练功是一回事，把功法写出来又是一回事。在整理功法的过程中为了使表述尽可能的细致，准确，清楚，还是要花一些劳神的。因此，也就姗姗来迟。实在抱歉。
调心 调息
之所以将调息和调心放在一起讲，是因为两者是密切关联的。
坐定之后，口目轻闭，舌尖轻抵上颚，全身慢慢放松，排除一切杂念，内视丹田（也就是讲意念集中在丹田之处）。耳听呼吸，呼吸声越细越好，做到心平气和。
“静坐养生”法的呼吸采用鼻呼鼻吸，呼吸要自然，不可人为控制呼吸节奏。呼吸时，意想有一股气流自喉部缓缓流入丹田，吸气任其自然不用去注意它。为了使精神集中，不胡思乱想，可以用数息法控制杂念。即，呼气时心里默念1，同时意想气流滞自喉部缓缓下沉到丹田，吸气不用加意念。这样一呼一吸为一息。接着呼气（数2）——吸气——，如此从一数到十。中途杂念冒出来了，数息中断，需重新从1数起。
其实，佛教天台宗的智者大师讲的修持“六妙门”法，“数、随、止、观、还、净"，意思就是指“数息，随息，止息，观息，还息，净息”。
如此坚持一个月左右，如果精神能够集中了，就可以不用刻意去“数息”了。进入“随息”阶段，也就是意息相随，只要一呼气，自然而然的就觉得有一股气自上而下缓缓地沉入丹田。
这一步怎么讲呢？还是举个例子说明比较好。
骑车开车的朋友都知道，新手上路，好像开车很费劲，精神很紧张。车子好像不是很好使唤，你一定要集中精力驾驶。等到开了一段时间，熟练了以后，就可以做到“车随心走”“心到车到”。“心息相依”“意息相随”道理也是一样的。
经过一段时间的练习，（具体时间因人而异。）真正练到心随于息，息也随于心，心息相依，绵绵密密。到一定程度，丹田开始发热，气感明显了，就进入“止息”阶段了。
上面有一处笔误，很重要的，纠正一下：“呼吸时，意想有一股气流自喉部缓缓流入丹田，吸气任其自然不用去注意它。”
应该为：呼气时，意想有一股气流自喉部缓缓流入丹田，吸气任其自然不用去注意它。
呼吸改为呼气，一字之差。谬误千里。
所谓“止息”，就是把心有意无意止于丹田，也就是意守丹田。这时就不用过分注意呼气了。
这是所有养生功法中最关键最重要的一步了。 “止息”阶段用时较长，需要一个半月甚至更长时间。在这个阶段中，丹田之气越来越充实， 可以感觉丹田中有一个“气团”（内景也不一定完全相同）。气团不断增大，小腹充实饱满，身体的某些部位也会出现一些反应（其现象和感觉因人而异，不作详述）。这时男性的性功能方面的疾病、女性的一些妇科病及及肠胃功能的一些疾病，会有所好转。
丹田之气积累到一定程度，会向下经过会阴穴（肛门和外阴的中间处），沿后背脊柱上行。这时我们的意念要跟随着这个气团(或气流)，千万不要试图用意念去引导气团的运行。人为的运气是不可取的，道法自然。也就是说要顺其自然。可顺其自然并不是只放任不管。你的注意力还是要跟随着气团的，要意识到它的存在，但又不能干预它，这里就有个度，要注意拿捏。
气团上到脑后的玉枕关，会有阻滞，一般不能一次性通过。要经过数次冲关，方能突破。
玉枕关一过，所谓的“督脉”也就通了，故称“通督”。督脉一通，我们的身体素质会有一个质的飞跃，实现了从量变到质变的转变，身体所患的各种疾病会有明显的改善，长期坚持都有望康复。
打通任督二脉。就是书上讲的“小周天功”成了。任脉在我们的“随息”阶段，就已经通了。任脉通后，人的食欲会增强，消化道上的毛病会改善。
止息阶段，重在意守丹田，是最重要的一环。精神集中于丹田，培养和蓄积元气，为通督积蓄力量。从开始练功到这个阶段，都属于打基础。古人称“百日筑基”。“筑基”顾名思义就是打基础，“百日”说明耗费的时间要百日左右。从本人的实践来看，和古人讲的基本相符，我是在第86天上通关的。
现在有人讲十几二十几天就能实现快速通督，我真不知道那种“通督”是一个什么概念，会不会是拔苗助长？即使通了，能有什么用呢？
意守丹田培养元气，古人又称之为炼丹(内丹)。既然是炼丹，就有一个火候问题。意守丹田，我们也要掌握好火候。以感觉丹田部位“”温热”为好。如果产生大热，焦灼般的热，就属于火气过盛，一般是意念过重引起的。这时我们要减轻意念，降降火。“火”大伤身，消耗元气。
打通任督脉，也只能算是初步成功。
通督以后，总体上还是继续意守丹田。深入下去，身体的一些地方会出现各种反应，有时还很激烈，其处置方法，没有一个固定的模式，只能在老师的指导下，因人而异，具体问题具体分析。坚持一段时间以后，反应会逐步减轻，恢复平静，我们的内心会进入到一个相对宁静的状态，慢慢到达一个恬淡虚无，物我两忘，清净无为境界。可以不用着意去守丹田了，此乃“无为而无不为”。转入更高层次的性命双修阶段。
关于性命双修，层次较高，有些东西确实难以表述，本人也还是尚在途中，认知有限，不好妄言。所谓“知之为知之，不知为不知。是知也”。
昨晚更新完毕，已经10点了，有些仓促，对练习方法的描述难免有不周之处。容日后慢慢补充，也欢迎网友批评指正。可以贴内回复，可以站内短信，也可以wx wjh1314566
@江风吹又生 2020-04-22 11:08:05
是真修实练的好文章，点赞
-----------------------------
谢谢谬赞。
@无涯无涯亦无涯 2020-04-22 11:27:27
打坐等肉身功练的，最终都是气一字在作用。气分品阶，除了肉身本身的素质，其层次实际上由人心性层次决定，所以练功的同时心性是一定要注意的，楼主之所以能练习相对简单的身功有比较明显的效果，还有一个重要的因素其实是楼主心性的方向是对的。
无论是肉身功，还是练出来的是什么层次的气，怎么导引，都需要人的指导。自己看书练会歪。
练气之后，如果想要深入往“性”的层次走，这是一个大的跃升。不仅需要练出来......
-----------------------------
您是前辈，讲得很有道理，深有同感，寥寥数语就道出了本质，谢谢赐教。人人都想健康，大家都想长寿，可在学习上往往只重“法”，忽视了内在的精神，舍本取末。
玉枕穴位置
图片来源于网络
@诸葛村孤 2020-04-23 10:07:17
希望福泽更多的人
-----------------------------
看帖回复是一种美德。
关于通任督一说，根据有的练习者的实践情况看来，有些人反应并不明显，他们没有感觉到，我上述讲的通督过程中的各种反应，自觉“督脉”未通。但认真坚持练习一段时间后，身体照样恢复的很好。故此，我认为不用刻意去追求所谓的“打通大小周天”之类的表象。因为个体差异千千万，，每个人的反应都不尽相同。我们的目的是追求健康，只要能达到却病自疗，防病治病的目的，就可以了。
注意事项。
1.练习前的准备工作还应注意，有大小便的要事先解决，就像我们读书时上课前要先上厕所一样，免得中途“请假”，影响练习。
2.肚子太饱或太饿状态下，不宜练习。
3.雷电、大风大雨等极端气象条件下不要练习。
4.女性经期练习，一定要有人指导。
关于用时问题。
初习者，每次20至30分钟，每天早中晚至少三次，有条件的四五次更好。一个月以后，每次可以增至40分钟，或更长。
到止息阶段，每次一小时，一天三次。在通督的关键节点，要适当增加练习的次数。
通督一个月后，每天可以减为早晚两次，多做不限。
总的看来，练习的前三五个月，时间不好安排。半年以后，早晚各一次就差不多了，不影响正常的工作和生活。比如早上5：30——6：30，晚上9：00——10：00。具体的安排，个人视情况灵活自定。
关于功效。
练习“静坐养生”如果方法得当，对各种慢性病的自疗康复和癌症的术后恢复，都有很好的效果，甚至还能起到药物起不到的效果。如慢性鼻炎、支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、胃肠炎、胃下垂、肝炎肝硬化、肾炎、心血管疾病等等。无病者习之，可以增强体质，预防疾病。
癫痫病、抑郁症等精神疾病患者不建议练习。
关于学习方法。
注意哦，这是学习方法，不是“静坐养生”的练习方法。
这个本来是失踪了的129楼上的内容。本来丢就丢了，可是太重要了，想想还是给它补上。
先讲个故事。我刚去驾校学车，教练就笑着对我说，有两类学员他很头疼。一类是jiaoshi和yisheng。他们有文化，人也聪明，但是想法太多。一些简单的操作，本来你只要按教练讲的去做就可以了，可他偏要反复琢磨，非常自信。他们的学习效果远不如一般的农民和工人。学习本来是应该用脑子的，可有的学习，你只要带耳朵就行了。另一类是已经开过车的去驾校学习考证。他们有的习惯已经养成了，有的觉得自己会开车，对教练的话不以为然，自以为是。
有一个年纪和我差不多的，有10年驾龄的老司机，科目二考了四次。
这两类人都有一个共同的特点，不够虚心，自以为是。
如果网友真要学习“静坐养生”，不需要去看各种练功的书，到处去找资料，看多了反而乱了，于学习毫无裨益。有时耳朵真比脑子好用，复杂的事情只要简单的用心去做就可以啦。
再强调一遍，学习者，最好有一个可靠的人指导。这不仅仅指学习“静坐养生”，其他的功法学习也是如此。最近和网友的私下交流中，一些人学习的功法是对的，可是在一些简单的问题上他都要出叉子。闭门造车不但无益反而有害。
@诸葛村孤 2020-04-24 09:16:04
老师写的很详细了，但感觉实在没这么多时间来练静坐了
-----------------------------
是啊，打坐一点都不浪漫。不过和一生的健康比，化个一年半载还是值的。
郑重声明。
帖子中关于“静坐养生”的表述，仅仅是本人的实践经验，没有经过有关权威部门的论证。本人也不是医生，我的言论不能对你的看病就医构成指导性意见。有病，正常情况下去医院。
@茅屋书香 2020-04-24 20:30:26
几天没来了，楼已盖得这么离了。看把我累得
-----------------------------
你不来，灯不灭。
@山舞苍龙 2020-04-25 07:04:52
请问老师。打坐为什么采用木制质板凳？
-----------------------------
木头的不觉得冰凉，对臀部没刺激。
@山舞苍龙 2020-04-25 09:38:05
可以盘腿坐吗?
-----------------------------
可以，全凭个人习惯，以舒适为宜。我是坐凳子的。
@山舞苍龙 2020-04-25 09:38:05
可以盘腿坐吗?
-----------------------------
@三月山ty 2020-04-25 10:28:27
可以，全凭个人习惯，以舒适为宜。我是坐凳子的。
-----------------------------
@wjs221 2020-04-25 21:26:21
个人理解，教书育人大阴德。楼主好人。
-----------------------------
谢谢谬赞。
@w石石如意 2020-04-26 12:56:47
看帖，顶帖。
-----------------------------
谢谢光临
@初来1 2020-04-26 17:59:03
今天不知明天事 生老病死 天灾人祸 呵呵那一个由你自己 我命由我不由天 真不敢苟同啊
-----------------------------
有道理。
@第五季2099 2020-04-26 15:47:07
老师是我最尊敬的职业，感谢老师的分享
-----------------------------
谢谢围观。
@小孩请别闹 2020-04-26 16:33:22
天呀，我实在等不及了，我只看到4月3日的位置，我要写下我的感受。
我也是66年生人，也是教师。
初中练过武术，从来练过气功也不会打坐。
但是，但是。
我刚刚就会打坐了，从未有过的感觉。我全身每个毛孔都在呼吸，好像都要进行能量交换，我不知这叫什么？
我闭目时，口中生津、刚才吞口水时不小心还呛了下。我的眼泪在流，跟喜悦和悲伤无关的眼泪，我看眼睛，不象以前流泪时的眼红，而是清澈的眼睛。......
-----------------------------呵呵，看样子本帖自带高能啊。
@第五季2099 2020-04-26 15:47:07
老师是我最尊敬的职业，感谢老师的分享
-----------------------------
谢谢您。
@山舞苍龙 2020-04-26 14:42:19
请问老师，有的书上讲，练功的时间很讲究，子时和午时效果最好。是这样的吗？
-----------------------------
古人是这么说的。但是古法也不是一成不变的，具体依个人的情况决定，不一定非得子午二时。不过每天最好有一个固定的练习的时间。
