必须写在前面的话：
本帖为bra组交流贴，谢绝“无图无真相”之类的WS大叔回复和广告回复，如有发现一律删除；如有站内搭讪者一律拉入黑名单。重口味大叔们和广告请绕路。
额，总觉得很少有比我变化更夸张的了。
91年大龄女，5个月前还是74-87，现在是69-92了，而且胸部一点都没有下垂。
原来外扩3cm，现在外扩1cm。
164,48-49kg。
~~~~~~2014.07~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2014年7月，长高了点，现在是165（早上最高是165.7）,49-50kg
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还总结了腰围和臀围锻炼的方法，传送门：
http://www.guokr.com
非盈利的目的帖子，没必要骗人，至于骗回复。。。下面有人反馈了升杯或者胸型改善的情况，虽然程度不同，但能帮到一些人还是比较开心的。
我也不是啥专门研究乳腺的，只能分享我和一些有效的人的切身经历，至于为啥会长大，那是科学家要研究的问题吧，毕竟科学理论都是要以事实为基础的。从网上的一些搜索到的情况来看，有观点认为，胸肌锻炼可以促进血液循环
再次提醒下，如果做完胸肌有酸痛感，说明姿势正确锻炼到胸肌了，如果同时乳腺没啥感觉，运动丰胸应该没什么效果，这部分妹纸就不要做强度太大的，改善下垂和外扩，美化胸型就可以了。如果有大姨妈之前的胀痛感应该是有效的。
判断是否有效的方法是，如果动作到位，胸肌有酸痛感以后，乳腺是否会胀痛，就是类似于大姨妈之前的rf胀痛的感觉，如果有就说明有效，坚持下去会变大。
5个月前量的，74-87,。突然心血来潮想丰胸，就搜了下开始运动丰胸，跪式俯卧撑。一开始的半个月完全抱着试试看的态度，反正无氧运动的胸肌锻炼对减脂作用比较小，就坚持了2周，这期间
没！有！更！换！任！何！bra！，一！直！穿！着！厚！杯！的！75b！，没！有！改！变！饮！食！或！者！生！活！习！惯！
半个月后发现bra挤的受不了了，才量下尺寸，发现变成74-89了，去商场试的古今09705的75c正好满杯，知道这款的人应该了解这款码很正的。质疑尺寸想要图片对比的请绕道，谁要是闲的没事天天拍自己的果胸照才是脑子有问题吧。。。而且那似乎更有广告的嫌疑。更何况有点常识的人都知道，从图片上是完全看不出来胸部的cup的。
然后了解了下bra的知识，开始买偏大半杯的bra，之后胸就一直长，到现在还没有停。合适bra的知识大概不用说了，组里很多，下面具体说说跪式俯卧撑吧。
首先，跪式俯卧撑不是靠胸肌来增大胸围的。
这个道理很简单，去健身房看看那些练胸肌的男人就知道了。很大强度的卧推通常也不能到a cup，到aa cup的就已经需要很大强度了。所以这种强度的锻炼是不会成为绿巨人的。。。。。
其实跪式俯卧撑的作用，以上已经说过，可能（具体原因需要专业人员研究）更大程度上是促进血液淋巴循环，所以我做的时候能感觉到胸部胀痛，然后就长大了。
其次，关于跪式俯卧撑的一些细节摸索。
这个问题涉及到做跪式俯卧撑的具体方法。最基本的可以去度娘视频搜索“跪式俯卧撑”，会看到最多的那种，就是最普通的。然后说一些变化，包括手的距离和相对身体的位置。手距离近的时候练的是内侧胸肌，距离远的时候练的是外侧胸肌。手靠近头一侧的时候练的是上胸，靠近腰一侧的时候练的是下胸肌。这样针对性的练不同部位，应该是改变胸型的好方法。尤其说一个，内侧胸肌的锻炼是有利于改善外扩的。其实很多改善外扩的方法，包括夹书和推掌，就是锻炼内侧胸肌，但是显然跪式俯卧撑的强度更大，我的外扩改善，有一半是它的功劳。
最后，跪式俯卧撑有利于胸部挺拔。
由于胸肌锻炼，我现在依然非常挺拔，一点都没有下垂。
欢迎讨论交流。
~~~~~~~昏割线~~~~~~~~~
更新个动作视频
这个是手部宽距主要锻炼外侧胸肌的，然后根据细节改变手的位置就可以专门锻炼其它部位的胸肌
关于食物方面，我没吃酒酿蛋之类的东西。但是我吃了很多肉，尤其是牛肉，同时少吃主食，这样体重基本不变。
补充个强度方面，我本身属于力量比较发达的那种，所以一开始能做20*2，半个月后可以达到50*2甚至50*4，不会很累，每天不超过10min。考虑到个体差异问题，一般来讲感觉到肌肉有酸痛感就可以了，循序渐进。
补充下，我是一直都在量手臂围的，和5个月前基本没有变化，视觉也看不出来胳膊有长肌肉。的确看到帖子说窄距俯卧撑是主要锻炼手臂而不是胸肌的，我是锻炼的时候尽量主观上保持腹部和胸部肌肉收紧，这样实际上主要用力的部位还是内侧胸肌，手臂的疲劳程度和宽距俯卧撑差不多。
接着补充，胸不会变硬的亲们，长的主要是乳腺组织，不是肌肉！
运动的时候穿睡眠内衣或者低level的运动内衣就可以了，本身上半身的运动幅度不大，而且胸肌是紧张的，可以起到支撑作用。
感谢大肚麦小田发的帖子，传送门：
http://www.douban.co
里面有跪式俯卧撑的动态图和视频
2014-02-24补充：
反应手臂酸痛，胸肌没感觉的，可能是姿势不正确，或者发力肌群不对（没有收紧胸部腹部肌肉）。任何锻炼都可能出现辅助肌群（手臂肌肉）锻炼过度，主要肌群（胸肌）没锻炼到的情况，哪怕表面上姿势好像对了，这就得主观上也控制下用力肌群。
收紧胸部腹部肌肉的感觉类似于使劲抬头挺胸时胸肌和腹肌的感觉。收紧肌肉可以主观控制让胸肌用更多的力，手臂少用点力气。
一开始胸肌酸痛的同时手臂酸痛是正常的，腋下酸痛也是正常的，坚持一段时间手臂酸痛感会减轻到消失。
2014-04-26补充：
最新数据68-93，标准G
再次强调不是对所有人都有效，有效是做了几天后有大姨妈之前的那种胸部胀痛感。
做的频率因人而异，隔天或者3天休一天都可以，我属于后者
~~~~~~~~~~~~~又是昏割线~~~~~~~~~~~~~~~
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