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上海市政府副秘书长、市疫情防控工作领导小组办公室主任顾洪辉11日在防控工作新闻发布会上表示，
据初步筛查结果和风险研判情况，各区划定第一批三区名单，其中封控区7624个、管控区2460个、防范区7565个，
新闻发布会后将陆续公布第一批三区划分的具体名单。其中属于管控区可出家门、属于防范区的话可以出社区。
顾洪辉则提醒，考虑到当前上海感染者数量仍处于高位，还是要绷紧疫情防控这根弦，
即便可以出家门、社区，还是要不松懈，不聚集，减少流动，宣导居家办公，非必要不外出，
活动范围不要超出所在街道或乡镇；确需外出的，一定要做好个人防护。
他介绍，这两天启动的全市核酸筛查。截至4月11日上午8点，共已完成检测2152万人，其中结果异常2万5996人，
目前还有一部分混管阳性人员的複检工作正在进行中。
根据澎湃新闻引述顾洪辉说明这一轮全市核酸筛查和封控区、管控区、防范区三区划分情况。
根据大陆国务院联防联控机制相关规定，结合上海实际，按照封控区、管控区、防范区，全市实施分区分类差异化防控。
封控区是指近7天内有阳性感染者报告的居住社区、自然村或单位、场所，实施7天封闭管理＋7天居家健康监测。
7天封闭管理期间，实行区域封闭、足不出户、服务上门。
管控区是指近7天内无阳性感染者报告的居住社区、自然村或单位、场所，实施7天居家健康监测， 人不出社区、严禁聚集。
原则上居家，每户每天可在做好个人防护的前提下，分时有序、分区限流，至社区指定区域无接触式地领取配送物资。
而防范区是指近14天内无阳性感染者报告的居住社区、自然村或单位、场所，
实行强化社会面管控，严格限制人员聚集规模。人员要减少流动，避免聚集。
同时有鉴于当前上海疫情形势，防范区内人员原则在所在街镇范围内适当活动，
不得流动到封控区和管控区。如防范区内出现阳性感染者，则调整为封控区。
人不能两次踏入同一条河流，但是可以两次经历同样的封城。
老曹是湖北孝感人，在上海工作生活了十来年，今年35岁。
2020年1月他亲历了武汉封城前后三个月的全过程，而在疫情爆发两年后，
2022年4月，他又一次亲历了全城封控，在上海居家隔离近一个月。
从今年三月发现疫情，到四月封控至今，目睹着大家每天共同面临的物资短缺、抢菜难、确诊人数每日高升至破2万，
迟迟没有解封迹象等现实困境，他恍惚觉得一切「似曾相识」。
他尝试在朋友圈写下居家隔离手册，关于如何缓解焦虑、平稳渡过隔离期，以及如何应对各种负面新闻和极端情绪，
他都有着苦涩但丰富的经验。
身为同在上海抗疫的居民，我们一起整理并记录下这些，希望能对每一个普通人，不仅仅是正在居家隔离的上海人有所帮助，
当然，也希望有人可以永远用不到。
做好长期防疫准备，尽量多囤货
三月初上海就陆续出现奥密克戎确诊，三月中旬许多公司、企业开始进入居家办公模式，三月下旬上海发布鸳鸯封，
浦东率先进入封控阶段，而浦西四月一日正式开始隔离。
老曹赶在四月封控前立刻囤好米、面、水饺、速冻、零食等一系列生活必需品。这是武汉封城三个月，教会他最深刻的道理：
囤货，尽量多囤货。手头有粮心中不慌。
再看看上海没有囤货经验的我们，每天早上5点半就开始加购物车，6点准时抢叮咚和美团，7点半抢奥乐奇，8点半再一次叮咚，尝试盒马每日优鲜等等……
但基本都抢不到。即便物资充足，但也没有足够运力配送。
微博上有人从6点抢到8点半，运气好的抢到10颗鸡蛋，配送到手上，10颗鸡蛋碎了1个，破了4个，裂了5个；
有些居民已经自主发起楼栋团购，但团购也不是自己需要什么就能买到，
基本都是蔬菜盲盒、水果盲盒，买到什么全凭运气；
谁能想到脱口秀段子也成了魔幻现实，一切皆有可能（上面抢鸡蛋实录也是脱口秀演员庞博本人）
邻里也开始发群互助，我看到有妈妈在群里求换奶粉，因为孩子体质过敏，特殊奶粉储备已快喝完了；
还有妈妈为了让孩子不要感觉太糟糕，让他们吃到往昔的食物，「觉得生活还是原来的样子」，
演示了如何用一颗土豆刷一点油做出一份薯条。
孩子说这是他吃到的最好吃的薯条，听听就心酸……
今日上海：如何科学食用发芽的番薯
但也只有在这个时刻，我们才意识到囤货意识有多重要，对我们普通人来说，以下基本的囤货、囤粮知识需要掌握：
1、优先囤积易存储的米面油和可冷冻肉类，腌制类酱菜和干货等。
2、优先选择可长期保存的蔬菜水果。蔬菜比如大白菜、卷心菜、大葱、萝卜、西红柿，水果比如红富士苹果，室温可以保存3个月。
平时就多储备一些维生素片剂补充适量维持。
豆瓣有网友分享了乌克兰母亲面临饥荒时的准备清单，但愿我们都用不到（上下滑动参考）
3、储备保持期长、不需要烹饪、室温可存放的保命类物资。如午餐肉、鱼肉类罐头，甚至是水果、蘑菇罐头，压缩饼干等。
4、常备一些常温奶、脂肪糖类、巧克力、蛋白粉等补充营养，
家有孩子、老人、宠物的，一定要储备足够的婴幼儿奶粉、奶制品、基础药物、宠物粮和水。
5、储备必要的生活用品如纸巾、卫生巾、纸尿裤等消耗品，至少存好三个月用量。
我朋友圈中经历深圳封城的朋友至今深受影响
如今特殊时期，还是那句话，能囤就多囤点。千万不要等到完全断粮了才想起呼救，
如果你的物资维持不到一周，也不见后续补充，就该紧急求助了！
调整心理预期，尽量打开关系网
截止今天，有些人已经居家隔离一个多月，有些二十多天，最少也有七天。
而老曹说，上海目前类似武汉封城前期的混乱状态。
也就是2020年1月20日到2月10号之间，当时因为前期病毒不明，整个城市的社会保供机制都还没有调转到战时状态，精力全部放在如何控制病毒的大规模蔓延。
但是后面等国家和党出面，控制力度上来，老百姓的口粮问题就得到解决，这也是政府抗疫后期的重点工作。
前几天我们看到上海「奥密克戎时装周」刷屏了，郭导的续集「小时代5疫情时代」也成了网友创作源泉……
很多上海居民依然希望能保持一个基本的生活品质，有咖啡有红酒，跟日常精致生活不同的，只是不出门而已。
©互联网受害者联盟，仅供大家隔离期苦中作乐罢了。
但，是时候调整心态了，如果上海疫情短期内解决不了，
就无限期地放低预期，暂时调整自己的饮食结构，只要能保证你有基本的米面粮油，对其他的东西不要有太高的期待。
浦西小区7-9号陆续收到第二批外援物资
网红可子，因经常在微博帐号“除了我都是猪”中分享逗趣的搞笑影片而吸引大批网友追踪，
而最近她也因为上海封城被迫待在家中无法出门，只能透过社群媒体持续与网友互动。
只见可子除了贴出各种疫情相关资讯，并利用自己的号召力，协助需要帮助的人以及因主人被带去隔离而没人照顾的毛小孩们之外，
近期她还转发一则有关大陆当局官宣“上海生活物资供应充裕”的新闻，
网友看到后也忍不住留言抱怨“送菜送肉的都烂车裡了，送菜的人回去就是14+2，白跑一趟，没人敢发、
“我也不知道为何各大媒体都在替上海粉饰太平，明明问题很多，却一句都骂不得”、
“真的，有手机的还不能说的上充足，没手机的老人怎么办啊”。
除此之外，可子还在网路上公开近期因“飢荒”只能靠1根黄瓜撑2天的身材变化，
表示“我算是体验了一把‘飢荒’瘦法，牛啊上海”，
只见照片中的她在3月底时身材还相当圆润，但在本月5日及10日的照片裡却发现身材明显消瘦了一圈，
令网友们看了相当惊讶，纷纷留言“心疼可子，想把我的肉捐给你”、“可子现在能吃上饭菜吗” ，
她则回应“现在可以和阿姨吃到两个菜了”而引起热议。
周六，广州的朋友发来了广州某大卖场货架空空的照片。
广州市政府表示生活必需品供应充足无需恐慌，侧面印证了恐慌性购买现象的存在。
与此同时各个群里开始传CEO徐雷一段长长的聊天记录，其中那句“所以，你现在还没有囤货吗”成了最好的带货口号。
我提醒一个同样在北京的外国友人也买点吃的存着，
结果发现她手上已经有一张英文版的囤货清单，可见老外的圈子里囤货也已经成了风气。
最近各地疫情不断，请在大陆地区的各位乡亲尽量勿离开居住地.并且多囤积生活用品，
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上海疫情持续不下，热搜上关于上海疫情的消息从来没有断过。
上海新增2.3万多例的消息，再次冲上热搜第一。
所以我们要尝试下面这些帮助调整心态情绪：
1、疫情期间我身边很多朋友开始刷魔鬼女人帕梅拉，还有各种健身视频，不管能不能坚持，先运动起来。
2、不想运动的，心态能稳住的，保持阅读。把你之前想看而没看的书单拿出来，现在就是最好的时机。
或者沉迷一下电影和游戏。这个时候保持心情舒朗非常重要。
3、不要和外界断联，多和家人、朋友语音视频聊天，期待一下解封后的日子，
尽量避免将话题局限在疫情现状上，容易自己吓自己。
4、对于青年人来说，身强力壮有勇气和精力的，不妨申请去做志愿者，帮助楼上楼下解决问题，去需要帮助的地方；
不方便的，也同样可以线上帮助解决邻里问题，我们守望相助，一切都会过去的。
也有其他武汉封城经历的网友分享经验
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志愿者的防护穿脱非常重要，一定要预防感染！视频号©maysh520NMN
最后，有任何问题，一定要积极寻求自救和互助！
在非常态面前，一方面我们应该学会接纳自己的无力感，坦然接受自己的各种情绪但不必沉浸其中。
记住我们只是普通人，量力而行，就是最好的结果。
另一方面，这个时候就不要怕「麻烦」，不要怕「呼救」，积极转发互救，
你的声音能被听到，你的真实生活状态能被看见，你没有被任何人遗忘！
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