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今日秋分
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“中医基础理论”的一系列文章，其主要目的是为了让大家更好地学习中医，让大家跳出“只求方，不学医”的怪圈。我们会用生动有趣的文字和妙趣横生的现象来为您揭开中医神秘的面纱，打开新世界的大门，同时也让您对中医“知其然，也知其所以然”。
我们一生中有三分之一的时间都是在睡觉，假如按照一个人能活到八十岁的话，那么这个人的一生光在睡觉这件事情上就要耗费二十六七年。很多人听到这个数据感觉到非常惊讶，哎呀，这不是睡出去一个花样年华么？
大家之所以会有这种感觉，是因为睡眠的时候，人们感知时间的能力和白天不同，所以提到谁睡了几个小时，可能对于他来说就是一眨眼的功夫。那睡觉的时候我们什么感觉也没有，也享受不到快乐，那么睡眠真的有必要么？
用一句话来回答上面的问题，那就是良好的睡眠习惯是非常重要的！而今天这篇文章的主要目的就是让大家知道熬夜的危害，以及如何补救。
01
西医：熬夜危害不小
刚刚我们上面说的，人这一生要睡将近30年，那么，我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？
这是因为⼈体在进⾏学习和⼯作活动后，⼤脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，如果不进行休息的话，大脑会一直处于疲惫状态，危害无穷；还有一种说法，就是睡眠其实是脑细胞排出毒素的一个过程：人睡觉的时候脑细胞会把代谢的废物排到脑脊液里面，然后再进入到淋巴系统里，最后排出体外。但无论哪种情况，一旦睡眠缺乏，人们就会表现出疲倦，打呵⽋，⼯作能⼒下降等症状。
当然，这只是短期的危害，如果长期熬夜，那导致的问题可就多了去了。
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1.免疫力下降。我们有的时候熬夜以后，早上去外面会感觉到格外的冷，这其实就是免疫力下降的一种表现，而且这个时候更容易罹患感染性疾病。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。
2.记忆力下降。很多熬夜备考的人，常常以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，但却发现越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，这其实是因为熬夜造成了注意力和记忆力减退。
3.颜值下降。长时间熬夜的人，混在人群中一眼就会被认出来。这些人通常皮肤正常代谢被扰乱，废旧角质堆积，皮肤粗糙缺水；代谢异常和角质层干燥，会出更多的油脂导致毛孔变大；出油+抵抗力下降就会长痘；身体肝脏代谢被扰乱，无法及时完成毒素代谢，一些色素沉积的问题反映出来就是长斑；熬夜会流失大量蛋白质，同时会错过皮肤蛋白质生长时间，熬的时间长了，一定是满脸倦容，并且会加速衰老的。
4.其他。心脏病、脑卒中风险增加；抑郁、焦虑风险增加；体重增加；2型糖尿病患病风险增加；患癌风险增加；胃肠道疾病患病风险增加；生育力受影响。
我们的休息和睡眠都是身体的一种保护机制，如果太晚睡觉，就会产生上面说的危害。所以保证好的休息和睡眠，才是最好的养⽣之道。
正常的睡眠时间
正常⼉童的睡眠时间为10个⼩时左右，而成年人睡眠理想时长为7~9个小时，最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6~7点，当然睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为前提，自我感觉清醒、不疲劳就行。当然，您一晚上没睡，然后第二天顶着黑眼圈说您精力充沛，我也是没什么办法的。
正常的睡眠除了时间要求之外，对质量也是有很高的要求的。
人的夜间睡眠，⼀般分为5到6个周⽽复始的周期，每个睡眠周期约60~90分钟。而占整个睡眠时间⼤约55%的周期，对解除疲劳作⽤甚微，⽽只有进⼊深睡眠状态时才对解除疲劳有较⼤作⽤。所以睡眠质量至关重要。
02
中医：熬夜伤身
我上面说的都是西医方面的知识，还是很好理解的，那么，中医和西医在熬夜这件事情上观点一致么？答案是：完全一致。
其实，我们可以把睡眠当成是活着的利息，只要想健康的活着，就需要支付一定的“利息”，如果您选择逃避这种“利息”，那么自然有办法让您在别的地方偿还。
而熬夜，是最耗能的生活方式。
● 中医认为人的睡与醒跟阴阳的运动相关：阳入于阴则睡，阳出于阴则醒，而人体阴阳的运动是与自然界的阴阳运动相协调的。白天劳动，晚上休息，是顺应自然的生活方式，是顺水推舟式的生活方式，是最节能的生活方式。如果您白天睡觉，黑夜工作，那你的身体就必须付出额外的能量（消耗人体的精气）来抵抗自然界的影响，并且要破坏人体已经形成的调节机制。
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所以白天睡觉，晚上劳动，是违背自然规律的生活方式，是逆水行舟式的生活方式，是最耗能的生活方式。其结果就是人体的精气耗伤和调节机能紊乱，导致疾病的产生，或早衰、早逝。
既然中西医的观点一致，相信各位应该会有所警觉，但是我觉得还有人会嘴硬，那我白天补觉不就可以了么？
答案是不行，或者说的委婉点，作用微乎其微。
● 人体大约在晚上十点左右，褪黑激素自然上升后，人体会经历一次转变。这次转变是为了提高内部新陈代谢能量，用来修补、强化和恢复身体。如果在这段时间，您能正常入睡，那一切都好。可是，如果到了晚上十点，还没睡觉，提升的新陈代谢能量就会缺失。
03
伤肝阴
这套理论在中医上也是可行的。一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨1点是胆经值班的时候，凌晨1点到凌晨3点这个时候是肝经值班的时候。此时是一阳生，就是至阴当中孕育出那么一点微弱的阳气的关键时刻。
这四个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。反之，就算白天睡一天，也补不回来，毕竟只有这四个小时是黄金时刻。
如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了，什么问题呢？阴虚火旺。阴不足，制约不足阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。
伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气大，视力下降，经不起事，遇到芝麻大点的事就烦躁不安；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，因为没有了肝阴的滋润，就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。
肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风，也不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。所以，熬夜首先伤的就是肝阴。
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我知道很多人不是自愿熬夜的，比如上班族，工作没做完就是要熬夜；还有学生，这个知识没搞懂，就是要晚睡；当然，就算是玩到很晚，我也是很心疼大家的，所以，这里我给大家推荐两个药物，如果熬夜之后有上面症状，可以适当吃点。
第一个是一贯煎。一贯煎，可以滋阴疏肝。主治肝肾阴虚，肝气郁滞证。此方由北沙参、麦冬、当归身各9g；生地黄18~30g；枸杞子9~18g；川楝子4.5g组成。此方有中成药，也叫一贯煎或者一贯煎丸。适用于熬夜之后，证见胁痛，嗳气，吞酸吐苦，口燥咽干，五心烦热，潮热盗汗，头晕耳鸣，两目干涩或舌红少津，脉弦细数。
这个方子首先重用生地黄为主，滋阴壮水以涵肝木，配伍枸杞子补肝血，养肝体以和肝用。这样肝得所养，肝气条达，就不会出问题。其次，方中用甘寒质润的麦冬、沙参补养肺胃之阴，既助脾胃生化之源，又滋水之上源；最后是方中选配味甘辛性温的当归，用养血活血的办法来调肝，借其辛散之性，使各个药能补进去但是不滞涩住。更入少量川楝子，性寒不燥，既疏泄肝气，又顺肝木条达之性。
其实不光是熬夜，凡肝肾阴亏、肺胃津伤、血燥气郁之证都可加减应用。我们用的时候应抓住舌红少津、咽干口燥、脉细弦等主症。
一贯煎说完了，说说左归丸。不是说肝的问题么？怎么又扯到左归丸身上了？这是因为现实生活中肝肾阴虚的不在少数。
刚刚我们说了，熬夜伤肝阴，肝属木，而肾属水，他们俩往往是盛则同盛，衰则同衰，所以，肝肾阴虚自然就会同时产生。肝肾阴虚的人一般都有头目眩晕，两目干涩，视力减退，腰膝酸软，自汗盗汗，口燥咽干，舌光少苔，脉细等症状。如果大家熬夜之后有类似症状，可以用左归丸一试。
04
津液亏损
机体一切正常水液（包括各脏腑形体官窍的内在液体及其正常的分泌物）统称津液。津液属阴，熬夜伤阴，所以熬夜容易伤津液。
另外，长期熬夜必然会导致肝胆火旺，损伤津液。所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。还有，津液亏损也会导致脾胃的一些症状，比如熬夜之后胃口不舒服。体重增加，甚至胃溃疡等病症也会随之出现。
这个时候我们可以试试益胃汤。益胃汤可以养阴益胃。主治阳明温病，胃阴损伤证。适用于熬夜之后食欲不振，口干咽燥，舌红少苔，脉细数者。其组成为沙参9g，麦冬15g，冰糖3g，细生地15g，玉竹炒香4.5g。也有中成药。
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益胃汤法原出于叶天士《临证指南医案》，经吴鞠通归纳总结后，提出“益胃汤”这一方名，他认为：“盖十二经皆禀气于胃，胃阴复而气降得食，则十二经之阴皆可复矣。欲复其阴，非甘凉不可。汤名益胃者，胃体阳而用阴，取益胃之用义也。”
本方由沙参、麦冬、生地、玉竹、冰糖组成，以甘凉柔润之法滋养胃阴，是益胃滋液的代表方。由于熬夜易生热邪、火邪，而热邪、火邪最易耗伤胃阴，胃阴一伤，则上不能滋肺，中不能柔肝，下不能滋肾，由此可发生各种病症。所以，可以用来治疗胃阴不足所致的多种病证，用起来非常好。
这种情况之下，也可以使用五汁饮。
五汁饮
材料：麦冬10克，芦根20克，雪梨1个，马蹄50克，莲藕50克。做法：先将雪梨、马蹄、莲藕洗净后去皮并切成块状，麦冬、芦根洗净，所有材料一齐放入煲中，加水约1000ml，大火煲滚，小火再煲30分钟，取汁饮用即可。
五汁饮其实是出自中医经典《温病条辨》。其中的麦冬既能养肺胃之阴而生津润燥，又能清心而除烦热，对心肺胃三经阴虚有热是常用的药物，适合干咳痰粘、心烦失眠、口干便结的人士。
其实，熬夜伤的不仅仅是肝或者脾胃，而是五脏六腑。所以，熬夜之后感觉身体不舒服，建议从两个方面，一个益阴，另一个就是补津液来着手。
除了吃药之外，其实打败熬夜最好的办法就是不熬夜，但这就跟没说似的。所以，这里就给大家简单提几点，希望能够帮到您。
1.在现代社会，⼈们由于各种⽣活需要，可能要出差住酒店或者与室友、家⼈等⼀起同住。由于环境以及作息规律、⽣活习惯等存在个⼈差异，许多⼈抱怨说⾃⼰的睡眠质量受到了很⼤的影响。⾯对此种情况下，⾸先应尝试建⽴良好的沟通。在不能改变外部环境的情况下，应努⼒控制⾃⼰焦虑、急躁的情绪，并采取⼿段隔离不利于⾃身睡眠的因素，如采⽤带⽿塞、眼罩、使⽤遮光窗帘等措施，这样会大大提高自己的睡眠质量。
2. 如果熬夜后白天精力不足，睡个午觉是一个好选择。虽然不能弥补昨晚犯下的过错，但起码也可以让下午的自己精力充沛，否则昏昏沉沉一整天，那可真是什么事情都做不了。所以中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则就是“子时大睡，午时小憩”。
3.熬夜工作或学习的时候会用眼过度，眼压过高还会导致头疼，增加疲劳感，这时候要给自己准备一些蒸汽眼罩，眼药水，眼部按摩仪来对自己的眼睛进行一个放松。尤其是眼药水，觉得眼睛干涩的时候滴几滴眼药水，休息一下眼睛再继续工作或者看电脑手机。如果经常熬夜并用眼过度的话，眼睛很容易干涩的，不注意保养久而久之会变成干眼症。
4.熬夜前吃点维生素B族。缺乏维生素B族的人群，会比较容易感到疲惫。而熬夜的时候会消耗人体的B族维生素，所以熬夜之前适当补充维生素B族可以缓解疲劳。
好了，以上就是关于熬夜的全部内容了。其实，对付熬夜最好的办法就是好好睡觉，但在如今的环境下，谁又能保证自己能够自由自在的睡觉呢？话不多说了，如果大家还有什么问题，欢迎在评论区留言。
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