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希琳
团长，您好！以前和男朋友的关系很好，现在不知道是因为介入他家庭还是在一起的时间久了，我经常发脾气，很想控制自己的情绪，却总因某句话或某件事而无法控制，请赐教！
A：你好，希琳，你提到自己的感情困惑没有一味说男友怎么怎么，而是能去反思是不是情绪控制得不好，是不是时间久了，这很好，这是为这段感情负责的体现。
很多读者也会有类似的困惑，一开始两个人关系很好，但后来越来越糟心……
我们从婚姻中可看到关系演变中的一些规律。两个人从吸引到分开，通常会经历下面这10个阶段。当然，一些自我价值高的人未必会走到最后几个阶段。
◐吸引期：异性间的自然吸引力。
◐欣赏期：荷尔蒙的影响，产生"光环效应”，只看到对方的好处，也就是所谓的"情人眼里出西施"。
◐习惯期：开始磨合，爱情变成亲情，两个人的好或不好都彼此习惯。
◐期望期：对于无法习惯的部分，希望他改变，希望对方变得更好，这阶段的关系还是有希望的。
◐失望期：当期望得不到满足时，就会变成失望；这时，关系从正面开始向负面转变，如果失望加强，关系进入下一个阶段。
◐幻觉期：随着失望的累积，很容易会给对方帖上一个负面的标签，然后搜集证据证明你的判断是对的，而事实上这种证据是幻觉。
◐临界线：临界线是一个犹疑的阶段，离还是不离，分还是不分，左右摇摆，是不确定的阶段。一旦跨越临界线，就是下一个阶段了。
◐确认期：下定决心离婚或分开的话，就没有任何的幻想了。两个人分别收集证据，来证实当时产生的负面幻觉都是真的。这就是确认期。
◐破裂期：当收集的证据足够到可以确认时，就进入这个阶段。大部分的关系到这个阶段就结束，如果一个人的自我价值比较低的话，就会进入下一个阶段。
◐憎恨和报复期："我得不到的你也别想得到"，"你让我没好日子过我也不让你有好日子过"，于是有意无意地去破坏对方现有的生活。
这十个阶段的演化也可以从两个人的谈话内容中识别出来，美国家庭治疗心理学家萨提亚女士发现，在关系中两个人从结合到分开，一般会经历下面几个阶段：
谈天气→谈事实→谈观点→谈感受→谈观点→谈事实→谈天气
两个初识的人从谈天气到谈感受，敢于在对方面前敞开自己的脆弱，连接就发生了，这就是关系中最美好的阶段。
如果无法维持，一段美好的关系就开始朝相反的方向走。当两个人之间不再分享感受时，关系开始走向疏远，如果连自己的观点也不愿意表达，只谈论一些不可争辩的事实，甚至只谈天气，那么这段关系就开始走向破裂了。
了解了以上规律后，我们就知道该如何经营一段关系了。两个人相处有希望就会有失望，在失望期的时候，大多数人都不敢向对方表达自己的期待和感受，任由失望不断累积，从而让关系进入幻觉期，一步步走向恶化，最终导致破裂。
因此，可以试试下面的方法：
◐敢于表达自己的感受：
出现分歧，人们总喜欢讲道理，找对错。其实讲道理是没有用的，因为每个人都有自己的道理，都想证明自己是对的。在关系中讲道理，只有永远吵不完的架，你可能会赢了争吵，但会输掉关系。
穿越观点，在感受层面才能与对方建立连接。只有动之以情，才能晓之以理。
◐把抱怨变请求：
我们太习惯抱怨了，而抱怨有指责的味道。我们要把抱怨变成请求。每一个人都会对关系的另外一方有期望，前面我们讲了关系中有一个"期望期"。期望期中，双方，尤其是女性，不愿意把期望告诉对方。
而对方不知道你的期望时，期望就变成了失望。如果能把抱怨变成请求，在失望期能够有良好的沟通，通常另一方会想尽办法去满足对方的要求，关系就会朝好的方向发展。
◐勇敢地敞开自己：
所谓亲密，就是你在另一个人面前没有恐惧，当我们能够敞开自己，就能与对方连接，有了连接，才是真正的亲密。
两个陌生人都能创造一段关系，何况是处在关系中的两个人？只要你能拿出当初恋爱时的勇气，我想是没有突破不了的关系的。
你学习了心理学，相信你和男友会经营好这段关系的，祝福！
波吉
团长，我在公开场合有时候不善于表达自己，有时会出糗。比如和同事一起下去吃饭刚好遇到领导，同事们都问候了领导，我却尴尬的说不出口。再比如地铁早高峰，车上很拥挤，自己下车时应该和身边的人说一声借过或者其他礼貌用语，有时却说不出口。这种情况该如何改善呢？
A：你好，波吉。首先，先放下对自己的评判，没有什么是应该或者不应该的。
开不了口问候，面带微笑即可。说不出口借过，点点头示意即可。
大部分人无法完全脱离他人而在这个世界上独自存活，有开口表达自己的能力，不光可以有助于我们和别人的关系，也可以帮我们表达自己，展现自己，让别人了解、尊重自己。
另外这种担忧和害怕也折射出了你的内在世界，因为不够相信自己，担心别人评判自己，主要是对自己有不好的评判，所以不自在，开口前都要做很久的心理建设。
这其实是因为你对自己有诸多不好的评判，也就是我经常提到的，自我价值不高。
所谓"自我价值"，是一个人自己对自己价值的主观评价。
当人的自我价值感很强的时候，人会表现出自我完善的欲望，表现出向上向善的本性；
当一个人对自己的评价极低时，他的心仿佛是玻璃做的，一碰就碎，十分在意别人的评价，很难与性格不同的人相处，经常因为一些小事而破坏婚姻、阻碍商业合作，因此无形中错过了财富、影响了关系、误导了孩子、断送了美好的人生。
如果你对自己的主观评判是好的，觉得自己是有价值的，也许你不会成为那个人群中的“梗王”（你也没必要成为），但你进可以表达自己，退可以拥有静默的力量，你同时拥有这两点，不是很好吗？
至于提升自我价值的方法，我太多文章里写过了，可以查阅，希望能帮助到你。祝好！
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