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许嘉
团长，我刚结婚，还没办婚礼，突然发现怀孕了，我是打算要孩子的，但一下有点突然……我之前轻到中度的焦虑症和一点抑郁（吃过几个月的药后来不吃了）也不知道算好了没有。反正现在每天醒来有种说不出的心情，希望宝宝健康成长，但又不是纯粹的喜悦，说不清到底是开心还是不开心。孕妇好像都是很开心充满希望等宝宝到来的，我这样正常吗？而且又怕心情会影响到宝宝，有点迷茫。可能是受到算命的影响（之前他帮我算过婚期，很准，所以很信他），叫我一定要多加小心避免意外，否则说不准。搞得我太焦虑，无法放心，但又不知道怎么排解，想到整个孕期到顺利生出来前都是一种悬而未决的状态，我就觉得漫长而沉重……老公叫我放松，我也做不到。
A：你好，许嘉。
你能为宝宝担心，说明你是个负责任的好妈妈。
你想要做一个好妈妈是没问题的，可是这也让你对自己有了个理想化的标准。
比如妈妈要是“很开心充满希望等宝宝到来”的，当感觉自己不开心的时候，就觉得是不是自己有点什么“问题”，觉得这样对宝宝是不好的，然后找“证据”强化自己的担心，比如自己曾经有过抑郁的状态，比如算命先生说了要让自己小心。
在那么焦虑又无解的状态下，你当然会觉得怀孕的过程“漫长而沉重”。
是谁和你说每个妈妈都是满怀希望等待宝宝到来的？又是谁和你说，要做到这一点才是个“好妈妈”？
怀孕的过程，母亲的心情会受各种各样因素的影响，包括自身的激素分泌。如果说你除了担心，还有一些其他低落的情绪，且持续的时间较长，可以找个专业的心理咨询师聊聊，在他的帮助下看看，需不需要复诊还是说只是有点焦虑。
至于算命先生的话，既然你那么信他，就要看到，他也只是说让你小心，没说太严重的后果，你只需要诚然如是的接纳自己，停止精神的损耗，就可以了。
每个妈妈都会在孕育孩子的过程中有所担心，担心孩子健不健全啊，能不能顺利出生啊，正是因为有了这份担心，才会让妈妈们提前了解育儿知识，为宝宝的出生做足准备。
你可以尝试看到自己的两个点：首先看到自己的担心，其次再看到自己不允许自己担心。同时看到这两层，你就能回到一个相对稳定的状态。
最后，不用太小看孩子的生命力，他们会拼命汲取母体的营养奋力生长的，你所要做的，是守护好自己，多做些让自己感到舒适、开心的事。
虽然这份礼物来得有些“突然”，但他也是一份礼物呀。人生不会是等我们做足准备才让事情发生的，但每一天都是新的、安全的，好好珍惜怀孕的每一天吧，祝福！
袁晓玥
怎么学习向内看，总是觉得自己力不从心，照顾不好孩子，家庭，工作，老公，父母，筋疲力尽。
A:你好，晓玥。向内看，需要先看到自己的模式。这个问题很大，我只能举例为你说明。
先讲一个故事：
心理学家贝克7岁时发生一次意外，手臂被折断，后来又感染了败血症。
接连的意外和生病，让他极度恐慌，学习，逃学，为此在一年级还留级。
最后借着自助的方式，他还比同学超前一年毕业。
他是怎么做的呢？贝克老爷子说：
“如果我掉进洞里，我可以自己爬出来。我可以自己来，这种经验对我影响很大。”
多年后，他总结了当初的经验：努力克服自己无能、很笨的想法，“‘我曾被击倒’这种想法会让我动起来。‘绝对不说死’，这种态度是一种挑战，把不利之处变成了有利之处。”
1979年，他提出了至今享誉全球的“认知疗法”，告诉我们哪些“自动化思维”，将会让人恐慌不安。
认真对比一下，这些扭曲的思维认知你有吗？
1、糟糕至极。无论发生什么，第一时间想到最坏的结果，觉得要大难临头了！“如果TA拒绝我怎么办”“要是我得癌症怎么办”然后在臆想的后果中无法自拔。
2、以偏概全。 因为一个细节，或是因为一点瑕疵，进行情绪化推理，忽略了其他条件。
3、过度概括化。因为一次考试失败，认为自己以后所有考试都失败。因为一次做得不好，觉得自己以后都做不好。
4、个人化。觉得所有事情都是由自己造成的，自己要背负全部责任。
5 标签化和错贴标签。根据一件事和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。
……
“自动化思维是一种思维流，它与一条更大的思想流共存。自动思维不仅见于有心理痛苦的人，事实上，每个人都有自动思维，但大部分时间我们是意识不到它的。——贝克”
举个例子，咨询室来了一位案主（小张），小张埋怨道，上司总把跟她本职工作无关的琐事交给她，她身心疲惫却不敢推辞。
而且上司似乎把更容易出成绩的工作多数都分给了学历更高的同事。
她开始变得焦虑、恐慌，“这是什么意思？我要怎么办？”
咨询师问小张，如果没有全部接受领导安排的任务，会怎样，会失去工作吗？领导这么做，只是针对你一个人吗？‘好事’从来没有分给你吗？
小张想了好一会才回道：好像也没那么严重，只是如果我拒绝了，我过不了我心里的那关，我觉得自己不近人情。一些琐事那些高学历的同事也在做，容易出成绩的工作有时也会轮到自己。
咨询师带她继续觉察她的自动化思维：如果我没有全部接受领导的任务，我是一个不近人情的人，这是一个叫做“标签化”的认知扭曲。
“我们很容易把自己内心的不满意，比如对学历的不满意，对自己的低评价，投射到领导身上，认为别人也这么想，这么看自己。于是更加关注上司如何分配任务，一点点做不好，就怀疑自己的能力，更加失神落魄了。”
觉察到自己的自动化思维后，小张开始做出了新的选择，适当婉拒上司的部分琐事，增加自己的学习时间，用能力的提升，破解对学历的耿耿于怀。
破除我们的自动化思维，有三个步骤：
1、觉察。看到是哪些思维信念限制了你，正如你看到沙发上有一把水果刀，它就不会再伤到你。
2、改变思维信念，做出新选择。譬如小张在职场上新的选择。
3、践行你的新选择。
上述三个步骤中，最重要是第一步，觉察你自己。
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