上次和大家聊了颈椎极限动作对于颈椎影响比较大。但大多数时候，颈椎损伤和疼痛是由于日常生活当中不合适的颈椎姿势。由于这些姿势在平时非常常见，如果不注意很容易给颈椎带来比较大的负担，造成疼痛，影响工作生活。我们来看看有哪些：
使用平板电脑。尤其孩子使用平板电脑。由于平板电脑比较重，使用时会平放在桌面上。为了获得良好的视野，通常需要低头角度比较大。正常的颈椎在直立的状态下承载的重量为五公斤左右。而低头超过45度，颈部肌肉所承载的重量大约为20公斤。低头到60度的时候更接近30公斤，相当于两个三岁小孩的重量。所以在使用平板电脑的时候，严格控制时间，半个小时休息一次。学习的时候尽量使用平板支架。
洗碗切菜洗衣服。这些日常活动时，低头角度一般也很大，颈部承受的负担也很重，如果需要长时间做这些动作时，也要从中间安排一些别的任务。适当的休息。
使用笔记本电脑打字。笔记本电脑由于屏幕和键盘连在一起。在使用的时候很难保持正确的姿势。双手放在键盘上打字的时候，背部会不自觉后凸，脖子也前倾。这样的姿势会给颈背部带来比较大的负担。而且为了赶文件，很长时间都坐在电脑前面。所以在打字的时候，最好使用传统的屏幕键盘。或者严格限制笔记本使用时间。
用脖子和肩膀夹住电话聊天。由于工作繁忙，有时接电话来用肩膀和脖子夹住电话。一边和别人聊电话，一边手上继续进行工作，这个姿势脖子需要尽量向一侧偏，肩部肌肉抬起，同时用力保持电话稳定。非常容易造成颈部肌肉损伤，导致颈部疼痛。所以接电话的时候，还是用手拿好电话，同时起身来回走动一下，放松颈部和腰背部的肌肉。将接电话作为一个良好的机会。
枕过高的枕头看书或者睡觉。这个时候颈椎后方的肌肉所承受的力量比较大。而且由于躺着，很不容易保持眼睛和书籍之间的距离。所以如果有这个习惯的话，一定要避免。
趴在床上看手机。为了比手机稍微远一点，上身挺得比较高，脖子过度的往后仰。这个时候肌肉处于非常紧张的状态。很容易造成疲劳和损伤，引起疼痛。所以尽量减少这样的动作。
如果平时不注意，已经出现了颈椎疼痛的话，可以看看以下几篇文章：
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