“如何避免久坐导致的腰腿疼痛呢？”
有个当老师的朋友，被腰痛折磨了很长时间。腰痛休息会有缓解，但一工作，就又再犯了。今天终于忍不住问我这样的问题。
“答案就是不要久坐。”
“听君一席话，如听一席话。”我的朋友听到我这么说，脸上的表情似乎随时都要转身走人。
好了，大热天的，来一趟也不容易，不开玩笑了，听我慢慢详细说一下。
每天工作学习的时候，我们坐着的时间非常的长。之前已经说过了很多次。坐着这个姿势，对于腰背部肌肉还有椎间盘，都不是很友好。肌肉和椎间盘承受的力量比较大，容易疲劳产生相应的损伤，导致腰痛腰肌劳损，椎间盘突出等等疾病。
实际上，除了一些特殊的工作，例如长途开车中途没有办法站起来休息以外，很多工作中途是可以起身活动，只是工作繁忙，我们不愿意打断手头的工作，有的时候甚至忘记了。所以更重要的问题，其实是如何使自己在繁忙的工作当中站起来放松？
首先，定闹钟或者是佩戴手环定时提醒，但这种提醒通常会被忽略。所以尽量把手头的工作规划一下。完成一定量的工作就起来，活动活动和身边的人交流一下，或者伸个懒腰，起来倒杯水。
第二，制定一个特定的环境或者事件，遇到这样子的事件的时候就起身适当的活动。比如说，当老师遇到同学提问的时候，或者是需要讲解比较困难问题的时候，就站起身进行讲解，讲解完成再坐下来。
第三，养成行走或者是外出活动的习惯。适当的运动可以增强自己肌肉的力量，塑造身体，对于正确姿势的记忆。使身体拒绝不良的姿势。避免日常生活当中损伤发生的可能性。
端正坐姿以减少腰背部的负担。选择带靠背的椅子。椅子的高度大约和自己膝盖的高度相同，坐着的时候双腿可以平放在地面，如果椅子比较高，尽量在脚下前方放置小凳子。分散腿部的应力。坐着的时候上身端正。身体背靠椅背。双肩放松，视线平视。选择的桌子高度也要和椅子对应。一般桌子的高度在自己胸部左右。如果使用电脑，尽量不要使用笔记本。台式机的屏幕，上三分之一与自己视线相平。如果长时间坐着，没有人能够保证自己的姿势正确，身体总会疲劳，所以也尽量要起来活动一下。其实有的工作在站立的时候也是可以进行的。例如说工作当时遇到了困难需要思考。可以，站起来走几步，喝口水。
给自己背部的肌肉得到很好的休息，保证充足的睡眠。床铺不要用席梦丝。充足的睡眠可以放松身体，排出身体中不良的代谢产物。神经系统的恢复也可以有助于增强对于疼痛的抵抗力。如果平时腰背部肌肉确实经常酸胀，可以适当的热敷，增加背部的血供，缓解肌肉疲劳。
每个久坐工作的人，都是认真努力的人。把这种认真也分一点，塑造自己的生活习惯。拥有健康，即刻行动。同时在改变生活习惯的同时，和身边的家人朋友分享一下，多个人更容易养成良好的习惯。
希望这些建议可以帮到您。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
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