生活中很多人会通过饮食去维持健康，但是很多人也会通过运动锻炼身体，想要身体健康，当然少不了运动，生命在于运动。
而对于中老年人，有了时间，有了空闲，就会更加关注健康，更加关注运动。
所以现在很多人都会积极的去选择合适自己的运动，以达到预防慢性疾病的目的，我们会发现经常运动的人，他的身材会非常好，精神状态也非常好，所以平常的时候我们一定要注重运动养生。
而对于中老年人来说，人到中年才开始注重养生锻炼，其实也不为时不晚。50岁以后开始锻炼也不会很晚，也有助于健康，有助于延年益寿。
也就是说，我们的运动不在于时间，不在于年龄，在于我们选择以及坚持的程度。
我们平常可以选择一些中强度的运动进行身体锻炼，对大脑以及身体代谢都非常有好处。
坚持锻炼可以给身体带来很多好处，比如说降低心脑血管疾病的风险，降低心脏病及三高疾病的风险，可以帮助增强我们的骨密度，预防骨质疏松，预防老年痴呆，以及帮助更好地调节心理情绪等等。
其实不管是上了年纪还是年轻的时候，运动都对身体有利，也就是说，平常的时候积极运动可以帮我们提高身体素质，其实年轻的时候更需要运动，这样的话，我们年老的时候身体状态就会好很多，所以不要轻易的去放弃运动。
以下三种运动可以经常做一做，对于我们来说也是非常有好处的，但是有些运动对于中老年人并不友好，反而还可能会伤害身体，导致我们的健康受到影响。
因此想要更好地锻炼身体，维持健康，以下三种运动尽量少做。
01 四肢爬行
第一个运动就是四肢着地，交互爬行，很多人以为这样可以治疗心脑血管疾病，其实并没有什么科学的依据证实这些功效。
这些爬行的动作反而可能增加到我们腰部及膝盖的压力，也可能增加我们骨关节疾病的风险，所以平常的时候尽量不要做这种运动。
02 撞击运动
第二个就是身体撞击，很多人觉得撞击重物会有刺激穴位的作用，其实这个穴位并不会通过撞击采取到，也无法达到想要的疗效，反而我们发生撞击的危险性非常高，可能会导致器官受损，或者是皮肉受损，所以不要做这种危险动作。
如果想要去穴位保健的话，可以找一些针灸，医生帮你做专业的穴位调理。
03 仰卧起坐
第三个就是双头抱起做仰卧起坐，这个动作对于中老年来说并不合适，因为中老年容易有腰椎间盘突出，以及一些三高疾病、心脏病等心脑血管疾病的朋友就尽量不要做这个仰卧起坐。
尤其是双头双手抱头的仰卧起坐更不能多做，避免引发身体的不舒适，平常的时候我们要重视起来，一些运动不适合自己的就不要做了。
那么中老年人适合做哪些运动？今天给大家推荐几个。
第一个就是见的比较多的太极拳，打太极拳可以帮我们更好地缓解肌肉压力，还有游泳也能很好的增强肌肉力量，然后快步走也能够增强心肌功能，增强心肺功能等等，这些都能够提高我们的身体抵抗力，增强体质，提升代谢能力，帮助我们预防一些心脑血管疾病。
另外，关于早上运动好还是晚上运动好，其实还是根据自己的时间来定，选择的地点一定要空气清新的地方，因为很多人以为早上的空气污染，所以不建议早上的运动。
其实只要是空气清新的状态，大家都可以进行运动，当然也不能空腹运动，运动前吃些食物以免发生低血糖，吃完食物过半个小时后再进行运动比较好。
另外，平常的时候睡前两小时不要进行运动，以免影响睡眠，运动的话要循序渐进，根据自己的情况来决定，但是最重要的就是要坚持，不论你运动的强度多大，运动的频次是怎样，一定要坚持进行运动。
在运动过程中如果出现不舒服的情况，要及早地停止。
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