早餐是一天中比较重要的一餐，早餐吃好了精神一整天，因此早餐格外重视，但是选择的食物不对，吃的热量过高，就有可能促进“长肉”了，尤其是夏天，天气又热，很少想去运动的。
因此更需要大家注意饮食管控了，尽量控制好油脂和热量的摄取，利于健康。
日常生活中也要注意做好饮食管理，以下5种早餐，日常生活中尽量少吃。
1 肉包子
早餐不建议大家吃太多肉包子，因为很多肉包的油脂成分很多，另外，包子里的肉大都是边角料的肉。
因此不建议大伙大量吃，如果自己做的包子倒还是可以适量吃，但是原则上如果是想要控制体重的话，还是不建议大家早餐只吃肉包。
2 肉夹馍
肉夹馍也是面饼夹了肉的食物，也就是说这类食物也属于淀粉+油脂类的搭配食物，跟肉包是一样的，尤其是为了口感好吃，会加入一些肥肉的成分，因此吃多了，更容易长肉了。
平常的时候大家要注意少吃这类的组合食物，经常吃不长肉才怪。
3 油条汉堡包
葱油饼也是淀粉和油脂的组合，而且油脂还是高温烹饪的，难免会有反式脂肪的产生。
如果早餐经常以油条，油饼做为早餐的话，长期如此就容易造成脂肪的累积，不利于体重的控制，吃多了也是容易引发肥胖的，包括油条汉堡包这类的食物，也属于高热量食物。
4 糯米鸡
我们买早餐的时候经常看到糯米鸡，糯米鸡的组成主要是糯米和鸡肉，糯米属于淀粉类食物，并且热量不低，且属于高升糖指数食物，如果想要控制体重，这类早餐应该少吃了。
5 发糕糖糕
发糕和糖糕这类食物也要少吃，主要是因为这类食物含有很多淀粉和热量，升糖指数也高，如果想控制体重，就要引起重视，少吃这类高糖食物。
其实，想不长肉，早餐的热量要控制好，建议少油少盐少糖，并且做好三餐的合理搭配。
比如可以选择蛋白质高的鸡蛋，奶制品，豆浆，蔬菜沙拉，或是肉类，坚果，全麦面包，粗粮杂粮粥都是很不错的，早餐主食要粗糙一些，品种要多样一些。
最好不要早餐全部都是主食，这样的搭配就是“长肉”的搭配了。
好的早餐可以这么搭配，一个煮鸡蛋一碗豆浆或是一碗纯牛奶，一份蔬菜，一份粗粮杂粮的主食，再加上一份水果或是坚果都很不错，当然也可以加入一些肉类。
建议是瘦肉类食物，保证早餐的主食，蛋白质类，蔬果类都要均衡摄取，这样既可以保证营养均衡，也能保证饱腹感，热量也能得到很好地控制。
平常需要留意饮食搭配，很多疾病尤其是慢性疾病都因为是单一的饮食结构搭配造成的，因此大家日常生活要做好相关饮食管理，因为并从口入，尽量管住嘴。
也要重视运动，建议饭后半小时后在进行运动，这样既可以帮助促进消化和代谢，维持健康的体重，也能保护肠胃健康。
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