日常运动对我们身体健康当然有意义，但是大家要注意合理把握运动尺寸，如果没有长期坚持，或者是没有掌握好分寸，效果可能会大打折扣，甚至给我们身体带来运动损伤，得不偿失。
所以说锻炼身体虽然有益于身体健康，能够保持很好的年轻状态，但是也要注意一些不正常的运动方式，可能会加速衰老的进程。
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首先我们说一下运动与健康的联系，生命在于运动，我们的运动状态决定了我们身体的状态。
因为现在我们的生活节奏加快，人们往往忙于学习、工作等等，缺乏运动，忽视了运动对我们健康的重要性，缺乏运动容易导致一些亚健康状态，比如说各种疾病的产生。
合理运动有助于预防疾病，有助于延缓衰老，延年益寿。运动分为有氧代谢和无氧代谢，两种运动方式都有助于帮我们减轻疾病的发生率，同时也可能帮我们强身健体，增强体质，提升代谢，预防疾病，提高抗病能力。
随着年龄的增长，人体的身体机能就会逐渐减退，逐渐衰老。所以要适当合理的运动，让我们拥有柔韧的骨架，强壮的器官，让我们的工作和生活更加有活力，所以我们一定要坚持运动。
那么有一点需要大家注意，过多运动真的会引起衰老吗？
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确实如此，如果过度的运动，反而会加速身体的衰老，主要是因为长期过度运动可能会导致我们器官衰老过快，导致内分泌紊乱，大脑等器官缺氧等问题。
所以我们运动的时候一定要注意好运动强度，保持自己的心率以及运动的身体处于平稳的状态，不要过分紧张。
如果运动过程中产生不舒适的感觉，要及时的停止，及时的休息，调整好身体状态，合理规划好自己的运动强度和运动时间。
需要注意的是，运动锻炼虽然好，但是要避开一些不合理的运动，比如说以下4种运动要尽量少做，以免加速衰老。
01负重运动
第1个就是一些举重的锻炼，也就是增肌运动，对于老年人来说，不要轻易尝试这样的运动。
主要是我们运动力度难以掌握，所以这个时候如果没有做好的话，可能造成肌肉、关节的损伤。
02 密集运动
第2个就是密集运动，不管是何种形式的运动，都不适宜过于密集，否则会增加血液的皮质醇含量，导致血糖上升。
长期处于高血糖的状况，我们的皮肤就会出现斑点，出现皱纹，容易衰老。我们的运动要适量，每周的运动之后，让身体休息1到2天，每次锻炼时间不宜过长，控制在半个小时到一个小时之内就可以，运动之后要早点休息。
03 爬楼梯运动
第3个是爬楼梯运动，不建议中老年人做爬楼梯运动，因为容易造成膝盖受损，尤其是五十岁之后，关节膝盖发生老化，体内的钙元素也慢慢流失。
爬楼梯容易导致关节之间来回磨动，所以更容易诱发关节炎，所以这项运动也不建议中老年人经常做。
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04 下蹲运动
中老年人的运动也不建议贸然进行下蹲运动，主要是因为血压不稳，骨骼疏松等问题，所以进行这些运动的时候容易加剧基础疾病，造成血压飙升，骨骼磨损等等。
而什么运动适合中老年人？
过了50岁之后，注意大家可以做一些柔韧性运动，比如说瑜伽、八段锦、太极拳等等，还有可以做一些广场舞，有氧运动。还有可以做些平衡运动，或是锻炼大脑的运动，比如转圈圈，走S路，这样的运动都可以很好地锻炼大脑，预防老年痴呆疾病。
平常的时候，我们只有坚持合理运动，才能够更好地维持我们的身体健康，有助于延年益寿，平常的时候也要坚持好的锻炼方式，才能更好有利于达到理想的运动效果。
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