过去一年的成果：连续写作打卡100天、运动100天、思考笔记65万字、线上阅读617小时、阅读完174本书、运动665公里。
写在前面，这是300天，每天坚持写作之202/300，记录我每日的成长经历与感悟 ！在尽可能的情况下，保持每天持续的写文章，不再依赖冗余内容，不再纠结写作的格式，毕竟自己的公众号自己做主，依然践行着“记录成长、分享生活”的价值观初衷。以下是今天的思考：
1、舒适区的定义。有时候，你处于一个很痛苦，很艰难的环境中，仍然不愿意改变，这也是一种心理舒适区，因为你熟悉它。心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变。用“经验好处”也是解释的同的。
舒适区到底有什么好处，让我们想要不停用它，明明想要改变，却总也改不了呢？简单来说，它带来的最大的好处就是控制感。
“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。而走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是情感这头大象很难忍受的。所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。
真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。
2、生活问题应对方式。所谓的应对方式，就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。常用的应对方式：1. 解决问题；2. 自责；3.求助；4.幻想；5.退避；6.合理化。应对方式归纳有两层含义。第一层， 行为上的应对，也就是对具体事情的应对。第二层， 对内心的情绪应对。
3、习惯的养成。一个条件反射包括了三个因素：刺激、反应和强化。习惯养成需要创造大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大，习惯就越容易养成。戒掉坏习惯的方法与之相反，减少所处环境中的行为线索，减少环境刺激，从而达到戒掉毛病目的。
4、自责的认知。越自责，越放纵。人们习惯的方式，是用焦虑恐惧，也就是用恐吓的方式来促成改变。原因是，焦虑和恐惧的力量最强大，最容易被激发和控制。可是，内疚和自责能推动大象改变吗？当然不能。原因在于：很多你想改变的应对方式，比如：吸烟、乱吃东西、拖延，就是为了应对焦虑和压力而产生的。现在，内疚和自责增加了你的焦虑和压力，那你会用什么办法处理它们呢？当然还是吸烟、乱吃东西、拖延这些老方法了。所以，越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入 “放纵——自责——更严重地放纵”的恶性循环。内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。