过去一年的成果：连续写作打卡100天、运动100天、思考笔记65万字、线上阅读617小时、阅读完174本书、运动665公里。
写在前面，这是300天，每天坚持写作之210/300，记录我每日的成长经历与感悟 ！在尽可能的情况下，保持每天持续的写文章，不再依赖冗余内容，不再纠结写作的格式，毕竟自己的公众号自己做主，依然践行着“记录成长、分享生活”的价值观初衷。以下是今天的思考：
情绪管理。可以把情绪看做一种“算法”——帮助我们在和他人协作、互动时，能够理解他人的反应，进行理性决策的算法。情绪是由生理唤醒、外显行为、意识体验和思维，三个部分相互作用而产生的。比如，夜行时发现自己被一个人跟踪了，你会心跳加速（生理唤醒），加快步伐（外显行为），心里想着“他不会要抢劫吧？”，这个念头出现的一瞬间，你感觉到恐惧（意识体验和思维），发现他不过是一个普通的路人时，才终于放松了下来（意识体验和思维）。在一个情绪体验的形成过程中，『生理唤醒』和『意识体验和思维』是最重要的两个部分。
『意识体验和思维』是“有意识地，经历过的思维”，看到“意识、经历过、思维”，你想到了什么？没错，这其实就是经常讲的『认知』嘛！一切的关键就在于“经历过的”，情绪反应在很大程度上都是建立在自己“经历过的”事情，建立在你对这件似曾相识的事情的『认知』上的——你对一个事件如何反应，反映的是你对一件事情的认知。
同样是讲情绪管理，《了不起的我》中用象与骑象人来类比情绪与理智，强调了经验的好处与期待的好处。期待的好处是我们想象中的好处。但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。相反，我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。
· 期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；
· 期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；
· 期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。
当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人（理智）想要寻求那个“期待的好处”，而大象（情感、本能）却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。用马斯洛需求层次理论就好理解的多，“经验的好处”
通过实践得到的，按部就班是对自我安全需求的满足，这是本能，换句话说也是我们的认知。
学习情绪管理，就是学习重新塑造自己对一件件特定的事情的看法。通过不断的自我审视，发现自己的不合理信念，进行认知重建。