这是哟西心理的第 23 篇新知
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作者| UC
不知道大家有没有这样的经历？
健身房里辛辛苦苦跑完五公里，出来后决定奖励自己一个海盐冰淇淋；
坚持了五天的减肥餐之后，决定要好好吃顿烤肉慰劳一下自己；
微信收藏了很多的文章，却从来没看过；
买了很多书，发完朋友圈之后，就把它们都放在书柜里，等有空再看，结果一等就等到了年二十八；
嚷嚷着要发愤图强，购买课程以后，就把课程页面切换成微博刷了起来
……
如果有的话，恭喜你，你可以继续往下看了。
道德许可效应
今天我要讲的新知，叫道德许可效应（Moral credential effect），指当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。
开头所涉及到的现象和经历，都有道德许可效应的影子在里面。
简单来说就是：当你做了一些所谓的“好的”和努力的事情之后，你就会更容易做出一些“坏的”，破坏你努力的事。
良好的行为，会蒙蔽你
人类是很容易被自己的良好行为或正义言行所蒙蔽，做出错误的选择和行为的。
台湾的学者（嗯，名字分别是WB Chiou,CC Yang和CS Wan）做了一个实验。
他们把研究对象分为两组，给予安慰剂药丸。实验组被告知药丸是复合维生素，而控制组则被告知药丸无任何有效成分。
结果表明：控制组的被试（也就是被告知药丸是维生素的那组），更愿意从事“享乐活动”，例如吸烟、喝酒、不做运动等。
而且，当被试获取的复合维生素越多，他们锻炼的几率就越低。
看完这个实验有没有想到自己？
敷最贵的面膜，熬最长的夜。
是的，被试觉得自己吃一片小小的药丸就足够健康了，所以就可以去做一些不那么健康的事。
维生素，成为了你的“要命素”。
除了健康、减肥之类的事情以外，你的努力也会被道德许可效应影响。
我们会想当然地认为，进步可以激励我们更好前行。
殊不知，进步却往往成为我们放松的借口。
例如，当你每次看到有用的资料时，你第一反应是不是下载保存？但后面呢？后面你或许就去做其他事了，因为你觉得你后面会去看的。
下载和保存这种行为，让你觉得自己已经付出了努力，让你觉得自己在进步了，所以接下来，你就给自己先不看的理由。
又例如，你购买了书籍，购买这个行为，已经让你觉得付出了努力，并且觉得自己已经在向目标发展了。所以你的自我感觉良好，然后你就又去放松一下了。
我们很容易把过程的付出当作了目标的完成，从而让自己感动自己。
实际上，在目标还没有完成之前，你所做的一切“付出”，都有可能成为你的绊脚石。
记住你的终极目标
大家有这种被“道德许可效应”影响的例子吗？
（欢迎留言中说出自己的悲惨故事）
想要减少这种效应的影响，你需要的强化自身目标感。不要被阶段性的“进步”和“努力”，感动了自己。
举个简单的例子，像我要减肥，我的目标是减肥5斤。
那么请你不要被过程中的做了多少运动，吃了多少减肥餐所感动，然后让自己随意放肆。
每当你想要放肆的时候就称一下自己的体重，你减了5斤了吗？
当你这么做，你就会发现，你每次想要放肆的时候，你的目标都会提醒着你。
那如何增强你的目标感？
1.目标要具体化。像减肥，你要具体到减到多少斤。像提高效率，你要具体到多长时间完成某件事。
2.让目标更容易唤醒你。你可以使目标随处可见，更好唤醒你。例如，你可以把减肥5斤这件事作为你的壁纸，每次你想买零食的时候，打开手机支付，就默默提醒你了。像memo纸之类的也是不错的选择。
希望你能够打破这种道德许可效应，不要把实现目标的必要手段，当作目标已经完成。
UC说：
一句话解释：“好事”之后，会更容易让我们做“坏事”，“努力”之后，会更容易让我们破坏这种“努力”。
参考文献：
Chiou, W. B.; Yang, C. C.; Wan, C. S. (2011). "Ironic effects of dietary supplementation: illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors" . Psychological Science. 22 (8): 1081–1086.
Goldacre, Ben (August 26, 2011). "Vitamin pills can lead you to take health risks". The Guardian. Retrieved 2012-08-09. Cites Chiou, Yang & Wan (2011).
Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It,Paperback,2013
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