随着年龄的增长，我们的心理和身体都有一定的变化，比如社交范围变小，咀嚼能力变弱，骨头脆化，代谢能力下降等。
因此在饮食方面尤其要注意，否则很容易出现疾病，那么老年人应该怎么吃才算好呢？一起来了解一下吧。
1：膳食合理
老年人应该注意饮食合理，适当进食有益于健康。饮食结构宜均衡，营养价值高，热量适宜。
每天吃蔬菜水果不少于400克，其中蔬菜不少于200克。应选择多种蔬菜，可以保证摄入的微量元素、维生素、钙、铁、锌、镁、钾等有益成分比例均衡。
老年人应尽量减少食盐的摄入，一般每天不宜超过6g。过多的食盐会使血压升高，加重心血管疾病的发生率。
此外，老年人还应少吃含有大量动物性脂肪的食物，多食由氨基酸、淀粉、多糖和无机盐等主要成分的食物。
老年人的免疫力下降会对胃肠道产生影响。因此，要保证胃肠道中有充分的大肠杆菌数量来帮助消化吸收。
大肠杆菌能帮助老年人补充必要的胺基酸，促进新陈代谢并强化免疫力。此外，老年人还应该注意适当补充一些易于消化吸收的优质蛋白如海带、海参。
老年人也应该多吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有大量的微量元素和无机盐，对于老年人来说都是必不可少的。
此外，水果和蔬菜中还含有大量的纤维素，能够帮助老年人保持正常的胃部功能。
2：规律用餐
老年人应该注意饮食规律，尽量每天3餐吃饭。正餐时间不宜过长，午餐和晚餐与早餐差不多，可以是简单的水果、蛋白质、和碳水化合物。
早餐要比其他两餐多吃些，因为早上身体燃料使用最快。晚餐则要少吃些，因为晚上大部分人都会在家休息，减少运动量，能量消耗也就减少了。
3：补充蛋白质
老年人应该多吃蛋白质，因为蛋白质有助于增强体力和提高免疫力。这对老年人来说尤其重要，因为他们的免疫系统已经开始衰退，体力也不如年轻人。
老年人应该适当增加蛋白质摄入量。这是因为老年人的新陈代谢率比年轻人要低，需要摄入更多的蛋白质来保持健康。
此外，老年人还容易患上一些疾病，如骨质疏松、动脉硬化以及心血管疾病，因此摄入适量的蛋白质对于保护和强化老年人的健康非常重要。
最后提醒各位，随着年龄的增长，人体的新陈代谢水平会降低，运动量也会随之减少。
因此，老年人应该适当运动以保持健康。适当运动可以帮助老年人保持身体灵活性，增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。
此外，运动还可以帮助老年人缓解疲劳、改善情绪。老年人应该在日常生活中尽可能多地运动，例如，散步、打太极、骑自行车、游泳都是很好的选择。
老年人还可以参加一些具有特定目的的运动项目，例如广场舞和气功。总之，老年人应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。
文/圆圆
▲点击上方卡片关注我吧