很多上了年纪的中老年人，是不是胃口会变得越来越差了呢？而且会慢慢的不去吃味道太重的东西，饮食变得越来越清淡，特别是夏天的时候没有胃口，很多人就开始经常喝点白粥或者吃点馒头作为主食，这两种食物看起来很健康，但事实上却不是这样，长时间食用很有可能给我们的身体造成一定的伤害。如果还不懂的话，一起来看看是什么危害吧！
近年来，有关中老年人膳食的研究表明，由于骨骼和牙齿的功能逐渐衰退，这一人群更容易患上消化道疾病。为此，专家建议中老年人少吃稀饭和馒头这些食物。
稀饭是一种常见的食物，但是它对胃肠道来说是一种“重”食物。老年人消化吸收能力差，如果食用大量的稀饭，会对胃肠道造成负担。此外，随着年龄增长，人体内酵素的分泌也会降低。因此，老年人食用大量的稀饭会使胃肠道负担过重，导致胃部不适或胃痛。
另一方面，馒头也是一种常见的中国食物。然而，与其他食物相比，它含有大量的“单”不饱和脂肪。老年人食用大量不饱和脂肪会使血液中胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险。
第一中老年人需要多吃高钙食物
因为骨骼和牙齿逐渐衰老，容易发生骨质疏松症。而且中年人常常伴随着心脏病、血压增加，更该多吃高钙食物。高钙的食物对保护心脏、减少心脏病风险至关重要。
高钙的食物有很多，包括牛奶、奶酪、豆浆、豆制品、核桃仁、大豆制品、燕麦片、绿叶蔬菜以及一些水产品。这些食物都含有丰富的钙元素，对保护心脏和补充钙质都很有帮助。
第二中老年人应该多吃高蛋白食物
高蛋白不仅能帮助我们保持健康，而且还能增强体力。高蛋白食物对中老年人来说很重要，因为它能帮助我们提高免疫力、保护肌肉、预防骨质疏松和心脏病。此外，高蛋白食物还有助于减少体内水分，因此可以帮助中老年人减肥。
一些适合中老年人吃的高蛋白食物包括海鱼、大豆、全脂牛奶、雪鱼、松子、核桃和亚麻籽。这些食物都富含优质蛋白质，能够帮助中老年人增强体力、保护健康和减少体重。
第三中老年人应该多吃高钾食物
高钾食物是一种很好的方式来保持健康。高钾食物有助于保持正常的血压，降低心脏病和中风的风险。高钾食物还对大脑有益，可以帮助减少记忆力退化和提高大脑功能。
为什么中老年人要多吃高钾食物呢?这是因为老年人的血压往往会高于年轻人，而且心脏病和中风的风险也会相对较大。因此，如果可以通过多吃高钾食物来帮助中老年人保持健康，这无疑是一件好事。
不过，请注意不要过量食用高钾食物，否则会对身体造成伤害。正常情况下，一天所摄入的钾量不应该超过2000毫克。如果超过了这个数字，就可能引起体内水分平衡紊乱，导致出现眩晕、头痛、呕吐、皮肤干燥、手脚麻木等一系列问题。
上面这些就是小编今天给大家分享的中老年人，少吃跟多吃的食物了。如果大家有关于中老年人饮食问题的疑问，可以留言或者私信给小编哦，我们下次再见啦！
文/清水