很多人上了年纪之后更注重身体健康，尤其是在保护血管上面更上心，那你知道吃什么食物能起到保护血管的作用吗？
今天小编给大家分享六种可以保护血管和心脏的食物，想要了解的话，不妨跟着文章接着往下看。
很多保健品会打着可以保护心脏和血管的噱头来售卖，但是这种保健品起到的作用并不是很大。
需要花费的金钱也比较多，总的来说性价比不高，不建议大家经常食用这些保健品。
想让身体变得更好，我们最好是从平常的饮食入手，这样才能保护血管和心脏。下面这六种食物一定要收藏起来。
第一种，谷物粗粮
现在我们大多数人食用的都是精细粮，比如大米和面条等等，但是人体只吸收精细粮的话，营养是跟不上的，根本起不到保护血管和心脏的作用。
我们可以适地吃一些谷物粮食，因为谷物粮食里边含有很多的膳食纤维以及矿物质等等。
这些物质都可以有效预防疾病的产生，也能起到保护血管的作用。
比如早上的时候可以喝一些燕麦粥或者吃一些玉米，这样都可以给身体补充一些膳食纤维。
第二种，水果
水果里面富含维生素的含量是非常高的，平常可以适当地买一些回来食用。只要是身体没有对水果过敏的都是可以食用的。
不过小编也要提醒大家，如果身体的含糖量比较高患有糖尿病的话，最好还是少吃一些水果。
适当食用就可以了，不然糖分太高的话，也会对身体健康造成影响。
第三种，蔬菜
多吃蔬菜是对身体有好处的，平常我们都倡导多吃蔬菜少吃肉。其实营养均衡最重要，所以我们可以适当地吃一些蔬菜。
蔬菜中还含有丰富的膳食纤维以及各种维生素，多吃蔬菜可以预防三高和糖尿病以及心血管疾病等问题。
不过我们在烹饪蔬菜的时候，记得要少放一些油盐，这样才能保持身体健康。
第四种，鱼肉
人们都倡导上年纪的朋友不要多吃肉类，但是鱼肉里面内含的脂肪是比较低的，而且蛋白质也丰富。
大家可以适当吃一些，这样也可以预防心血管疾病以及三高等问题。
第五种，坚果
坚果里边含有很多的不饱和脂肪酸，人体摄入这些物质后不会增加脂肪，而且还有利于血脂的代谢，也可以起到保护心血管的作用。
平常我们可以适当的食用一些，一天25~30克左右就可以了，保持营养均衡，预防心血管疾病。
第六种，牛奶
牛奶里面有很丰富的钙物质，以及其他的蛋白质，多喝牛奶不仅可以补充身体的营养，还可以起到预防心血管疾病的作用。
早上起来可以将牛奶和鸡蛋搭配食用，对身体也是比较好的。想让身体更健康，不妨多吃上面这六种食物。
今天小编的分享就到这里，看完这些内容，相信大家都知道哪些食物对保护心血管有益了。
觉得对你有帮助的话，不妨将点赞和在看安排起来，我们下期再见啦。
文/橘子
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