夏天来临，气温也随之升高。这时候，许多中老年人就开始担心自己会不会出现中暑的情况。
那么，怎样才能避免中暑呢?今天就给大家奉上防暑指南，一起来了解一下吧。
1：补充水分
随着夏天的到来，气温也越来越高。对于中老年人来说，这是一个非常关键的时期，因为他们更容易受到热量的影响。因此，在这个季节，补充水分就显得尤为重要。
饮水是保持健康的基本要素之一。人体组织中大约70%的成分是水。老年人每天需要补充大约2-2.5升的水分，这可以通过直接饮水、食物中含水量、以及薄荷茶、果汁等方式来实现。
此外，在夏天补充水分的同时，还应注意补充电解质。电解质包括钠、钾、氯和磷，它们可以帮助人体保持正常的体温平衡和心脏、神经和肌肉的正常功能。
当然，如果出现太多电解质的情况，也会造成不适。因此，在补充电解质时应遵循“适量”原则，尽量避免在9:00-16:00之间进行户外活动。
2：适当运动
专家提示，适当的运动是防止中暑的有效方法之一。
如何进行适当的运动呢?在进行运动前，应该做好准备工作。首先要做到身体上确实有一定量的水分存储；
其次要注意选择合适的时间和地点，尽量避开正午、高温、高湿度的天气;再者，要注意避免剧烈的运动;最后，要特别注意室内空气流通顺畅。
另外，中老年人还应该注意补充能量。在进行剧烈身体活动之前或之后，可以适当食用含有丰富能量、蛋白质、维生素的食物或饮料。
如鸡蛋、牛奶、水果、坚果、干果以及各种补充食品。正常情况下，一般成年人一天应该食用2000-2500卡路里的食物。
对于中老年人来说，夏天是一个忙碌季节。很多人都不愿意在闲暇时间去做额外的运动。但是如果能在闲暇时间坚持适当运动,对于避免中暑也是很有帮助的。
3：合理饮食
在夏季，可以适当增加清淡食物的摄入量，如蔬菜、水果、粥类和凉菜。这样可以帮助你减轻身体的负担，同时也能补充相应的营养成分。
太阳大、天气炎热时，少吃或不吃生冷食物和刺激性食物。这些食物会使人体新陈代谢增加、代谢水分增多、出汗多，从而使人感到浑身是“汗”。
此外，在炎热天气里不宜食用含有大量胆固醇的食物（如动物内脏、冷盘等)。过多的胆固醇会使你的血液循环变差并且对心血管不好。所以即使是在正常情况下也不宜过量食用这些食物。
4：做好防晒
随着年龄的增长，皮肤的弹性和保水能力逐渐减弱。此外，虽然能够生长新皮肤，但老化过程使皮肤变得更薄、更干、易裂。
因此，中老年人容易发生皮肤干燥、发炎或者遭受太阳光直射的伤害。
5：节制饮酒
一般来说，中老年人的身体状况不如年轻人，更容易受到天气的影响。所以，在夏天，尤其是天气炎热的时候，要特别注意防止中暑。
在室内也要注意通风。中老年人室内一定要保证通风良好，避免受困于密闭的空间。同时要喝够水。尽量不要过度饮酒，以免过于炎热，导致中暑。
文/圆圆
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