随着年龄的增长，视力会衰退，这是一种自然的过程。然而，眼睛疲劳是一个常见的问题，可以影响日常生活。有些人可能会有眼干涩、看东西模糊、眼睛容易出现黑眼圈甚至头晕头痛的情况。
对此，我们可以通过补充一些营养来帮助改善情况。那么，到底是哪些营养物质对于眼睛有益呢？
1：维生素A
这是一种重要的眼部保健营养物质。它可以帮助人体分泌一些特定的促进看东西明亮的物质，有助于人体正常使用光来感受图像。
此外，这种物质还有助于修复人体皮下老化、断裂的皮下神经。因此，补充适量的 维生素A对于改善看东西明亮度有很大帮助 。它可以通过食物中的胆固醇制剂获得，以及吃富含胆固醇的食物。
食物中富含胆固醇的有动物性食品，如动物肝脏、奶制品、蛋黄、海产品、兽脂和寒冷水海产品。对于素食主义者而言，可以通过食用胡萝卜、菠菜、番茄、橙子等水果和蔬菜来补充胆固醇。
2：胡萝卜素
有一些天然的营养物质可以帮助你在一定程度上保护你的眼睛，并改善眼部健康。
其中一个重要的营养物质就是胡萝卜素。胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，可以帮助预防眼部皮肤老化。此外，胡萝卜素还可以有效减少眼部皱纹、斑点和松弛的情况。
胡萝卜素是一种植物类食物，主要发现于蔬菜和水果中。对于那些想要通过食物来获得胡萝卜素的人来说，有很多选择。
一般来说，橙色和红色的食物中含量最高，其次是黄色的食物。要想通过食物来获得胡萝卜素，可以考虑食用一些番茄、胡萝卜、甘蓝、柑橘、和红辣椒。此外，水果如橙子、柚子、山竹也是不错的选择。
除了食物中天然存在的胡萝卜素外，人们还可以通过补充剂来获得胡萝卜素。不过，使用补充剂时要注意不要摄入过量，以免引起副作用。
3：叶黄素
叶黄素是一种常见的营养物质，有助于护眼明目。叶黄素不仅能促进光合作用，而且还能提升人体对光的敏感度。此外，它还能预防真皮老化、减少皱纹、保护皮肤免受光伤害。因此，多吃叶黄素对于改善眼部情况是很有帮助的。
叶黄素是一种常见的单糖。它可以通过食物或药物摄入。大多数人都从食物中获得叶黄素。叶黄素是一些常见食物的主要成分，如椰子油和姜黄。叶黄素也常用于制作药物，如胃药和抗生素。
4：牛磺酸
牛磺酸是一种天然的氨基酸，可以通过饮食或者摄入补充剂来获得。它可以帮助改善眼睛的干涩和模糊感，同时还可以保护眼睛免受UVB辐射。
想要获得牛磺酸的好处，不必去买昂贵的补充剂，只要多吃些含有牛磺酸的食物就可以了。葡萄、番茄、胡萝卜、大豆、海带和姜都是富含牛磺酸的食物。此外，海鲜中的龙眼也含有丰富的牛磺酸。
5：维生素B2
这是一个强大的抗氧化剂，可以中和自由基，预防皮肤衰老。此外，它还能促进胶原的生成，使皮肤保湿、有弹性。同时，这也是一个必不可少的养眼成分。它有助于减少眼部血管扩张，对抗干眼、流泪、前列腺上显微镜下呈乳头样低密度区(LDC)形成具有显著作用。
维生素B2是人体必需的一种维生素，它参与了人体新陈代谢和能量代谢的过程。主要来源于动物性食物中的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼。另外，还可以从蔬菜、水果、坚果和全谷物中获得。
以上就是眼睛不舒服，需要多吃这5种营养素啦，如果有什么说得不对的地方，请在下方留言指出，喜欢的朋友记得点赞，我们下期再见。
文/灰尘
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