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仙女萌晚上好，一姐来咯~！
中国代表团在冬奥会拿到首金！不出意外果然是短道速滑的项目！！
虽然中国队在短道速滑上一直颇有优势，但拿到金牌毕竟还是相当振奋人心的。
用王濛的话来说就是，你永远可以相信中国短道速滑队。
不知道姐妹们有没有注意到，不管是花样滑冰还是短道速滑，只要是以滑冰作为主要动作的选手们，下肢比例都不错。
△一场比赛就靠颜值疯狂吸粉的哈萨克族运动员阿合娜尔。
在常年均匀发力、强调身体平衡和核心能力的训练模式下，很多冰上运动员都拥有健康又不失性感有魅力的腿形。
△除此之外还拥有翘臀。
这样分析下来，好像滑冰训练确实对于整体腿形的塑造有明显的帮助。
但是，滑冰对普通人来说真的很困难呀，且不说容易不容易学会，就算喜欢滑，咱也不能说天天去滑冰场吧。
不过最近一姐发现了一个在家用2平米就能模拟练习滑冰的神器——滑行板。
长下面这样，某宝搜「滑行板」就能找到同款。
别看这个样式好像简简单单，但确实好用，在国外某些地方已经是很常见的了。据说现在国家队运动员平时训练也会用这个工具。
今天一姐就趁着冬奥的机会，好好科普一下滑冰运动对腿形改善的帮助，以及该怎么正确使用滑行板这个训练神器。
滑一滑
矫正腿型还能瘦腿
通过认真分析滑冰动作，一姐发现它和田径中的短跑非常接近，只是相比于跑步来说多了侧向发力的动作。
而多了侧向发力，刺激到的肌群就会比跑步来得更多。刺激的肌群多又有什么好处呢？
最大的好处就是肌肉生长会更加均匀，肌肉的力量也会更加均匀，最大程度上避免出现某一块异常发达的情况。
腿型的矫正
在跑步的时候，人体主要以下肢前后方向的施力来带动身体往前进。
对于下肢来说，进行前后发力的主要就是股四头肌还有臀大肌，这两块肌肉同时收缩可以帮助我们的腿部执行推蹬的动作。
现在的人长期久坐，臀大肌还有股四头肌都是比较薄弱的。因此引发了许多的身体问题，比如骨盆前倾，下背酸痛等。
这个时候，我们就考虑调整大腿前后侧的肌肉，来达到改善体态的目的。
但只锻炼臀大肌这些身体前后方向的肌肉，虽然可以改善前后侧的问题，却没有办法很好地调整下肢左右两侧的体态问题。
左右的体态问题，比如骨盆左右高低不平，X型腿这种左右方向上的问题，都和臀中肌比较薄弱有关。
偏偏这块肌肉又是平时比较难锻炼到的。多数时候，用单个简单的动作并不能让臀中肌得到有效锻炼。
但滑冰的时候就不一样了。在滑冰发力的时候，要依靠冰刀向侧后方发力才会把身体向前推，这时候需要依靠臀中肌的收缩才能把大腿向侧面展开。
一旦臀中肌变得比较有力之后，自然就会矫正很多腿型问题。
腿部塑形
很多姐妹经常会在评论区提到自己的腿有局部松弛问题，比如假胯宽，或者大腿内侧比较松弛有赘肉。
这其实都是因为同一个原因——相关的下肢肌肉经常不发力。
想要整个腿都紧致不松弛，你平时就得均匀地用到绝大部分下肢肌肉。对于天天久坐下肢运动极少的姐妹来说，这个很难实现。
就算是撸铁训练，也不太容易保证下肢的肌肉都能均匀练到位。但滑冰运动有可能是弯道超车的一种方法。
单单一个滑冰的动作，除了刚刚提到的臀中肌以外，也会同步刺激到下肢许多肌肉，比如臀大肌，股四头肌，大腿后侧肌肉还有大腿内侧肌肉。
而且有专门的运动研究发现，滑冰运动对大腿内侧肌肉的刺激甚至和臀大肌差不多。
也就是说，简单一个滑冰，全腿紧致+翘臀，简直不要太美！
△ 滑冰时肌肉发力比例，从上往下分别是大腿内侧肌肉-130%，股四头肌-420%，大腿后侧肌肉-80%，臀大肌-130%。
比如在平时的训练中，大腿内侧肌肉往往是许多姐妹找不到发力点的一块肌肉，训练很久大腿内侧还是不紧。
而滑冰的时候大部分都是单脚发力，甚至高阶一点的动作需要单脚平衡，这就势必需要大腿内侧肌肉持续保持收缩，身体才能保持平衡。
所以训练滑冰动作，相当于是大腿内侧肌肉不得不发力，自然也就能够被锻炼到了。
讲完滑冰本身，一姐再讲讲刚刚提到的滑行板。其实滑行板和滑冰的关系就像动感单车和普通自行车的关系。
该有的好处它都有，但相对于的运动和门槛却降低了很多。有了一个滑行板，就能收获滑冰的好处，甚至可以愉快地达成减脂效果。
在滑行板上进行滑冰动作，本身具备快速和多肌群共同收缩的特性，这些肌肉还都是下肢肌肉，在收缩时会消耗特别多的热量。
所以也有很多人会利用这个工具加入HIIT的训练概念，搭配其他动作来作为减脂的训练。
只要坚持做滑冰动作练习，腿型自然会变好看，同时也会更为匀称美观。
详细的训练模板一姐会在文章的最后一起附上，所以大家一定要看到最后~
手把手教会你滑冰
刚入手滑行板的姐妹一定要记得慢慢来，而且要克服恐惧。毕竟在滑行板上面和在冰面上几乎是很接近了，都是非常的滑。
刚开始入门的时候可以戴上护具。后期只要掌握了正确的动作技巧，就可以放飞自我了。
滑行板其实使用方法很简单，摊开就能用，穿上特制的鞋套之后就能滑起来了。
△收纳起来也很方便。
接下来一姐告诉大家该如何正确地执行训练动作。
小试牛刀之滑行板侧弓箭步
1、在一开始我们得先学会单脚侧向发力，首先一只脚站在滑行板固定点的外侧。
2、接着缓慢进行单脚下蹲的动作，同时弯曲髋关节和膝盖，对侧脚伸直顺势向侧边延伸。
3、每边可执行10-12下，2-3组。
凌波微步之双脚滑行
1、一旦学会发力之后，就可以尝试戴上脚套，进入滑行板上进行滑行。
2、首先站在固定点的一侧，保持双脚都在滑行板上时，微微下蹲之后用外侧脚向侧边发力，两脚贴着滑行板顺势向侧边滑行。
大侠闪现之单脚滑行
1、学会双脚滑行之后，可以接着尝试更为进阶的动作。
2、从固定点的一侧进行单脚发力，外侧脚微微下蹲，内侧脚抬起后外侧脚推蹬发力。
3、抬起的那侧脚顺势落地进行滑行，当身体移动到对侧之后利用外侧脚刹车，再次进行发力。
学成出师之滑行板HIIT训练
1、先进行3分钟慢速滑行，以轻松舒服的节奏为主。
2、接着进行1分钟快速滑行，可以伴随用对侧手触碰固定点的动作，动作快速，幅度更大，更为用力。
3、接着进行侧边弓箭步，一边15次
4、以上三个步骤为一个训练，共进行3个循环。每个循环之间可休息1分钟
关于居家滑冰一姐就帮大家到这啦~觉得靠谱的姐妹可以自己入手一个，网上的价钱还是比较合理的，给孩子入门也是一个不错的选择。
一姐搜滑行板的时候，发现一个同样类似于滑冰运动的美腿机好像在国内的普及度更高一些。
想知道这个东西有没有效果的姐妹，可以在右下角点点赞，超过500的话一姐节后分析~