从食物获得自由的5 个步骤！
2021 年 6 月 7 日 ：Colleen
什么是“食物自由”？
食物自由对每个人来说可能意味着不同的事情，但总的来说，意味着可以无条件地吃所有食物，并能够以身心愉悦的方式这样做。食物选择过程中没有内疚、压力或焦虑。这意味着已经从食物和饮食方式文化中夺回了食物的力量，不再让食物规则来决定吃什么和不吃什么。
从本质上讲，食物自由是指与食物和身体建立积极的关系。
食物自由是什么样？
不管在社交媒体上看到什么，从食物中获得自由并不一定意味着整天都在吃甜甜圈和比萨饼。当然，每个人的食物自由看起来都不一样，因为我们是不同的人，但是从食物中获得自由看起来就像享受甜甜圈和比萨饼，同时也实施一些我称之为“温和营养”的东西，以便为身体提供其最佳运行所需的燃料。
下面是一个例子：食物自由就像在桌子上放着甜甜圈，感觉不到以下任何一种的“压力”：
A.) 远离 10米不碰它们，因为你认为它们是“坏东西”
B.) 在张嘴想吃的那一刻，想把它们全部吞掉。
我真的很不喜欢“平衡”和“适度”这两个词，因为通常那是我们努力实现的目标，通过实行食物规则来实现。然而，当你多次发现食物自由时，确实看起来像想象的“平衡”或“适度”。除非是自然而然发生的，并没有有意去让它发生。
总而言之：食物自由就是从食物中恢复力量，学会倾听身体，并找到身体协调，以感觉良好的方式实施温营养。
食物自由与直觉进食不同吗？
食物自由是直觉进食的副产品。很多时候这两个术语可以互换使用，尤其是在社交媒体上。直觉进食是实现食物自由的一种手段，由一组 10 项原则组成，可帮助学会停止饮食控制方式，开始寻找身体协调。请查看《直觉进食：从入门到开始》以进行更深入的讨论！
为什么食物自由很重要？
食物自由与许多积极的健康结果有关，包括身心健康。可以帮助稳定体重（找到自己的设定点体重），可以减少体重上下波动，这与疾病风险增加有关。还被证明可以改善身体形象、自尊和提高对生活的整体满意度。
就我个人而言，食物自由让我的生活再次变得完整。当我放弃饮食控制方式和食物规则时，我想说不知获得了多少精神空间。
是的，吃一个美味的甜甜圈而没有内疚，或是担心自己的体重，这真是太棒了。但是，享受这些经历并与所爱的人一起回忆，以一种在身心上都感觉良好的方式变得更好。这就是让我兴奋的原因，也是我将其作为职业的动力。
如何从食物中获得自由
所以到现在为止，您可能认为有关食物自由的整个事情听起来很棒，但实际上如何去做到？我花了数年时间试图弄清楚这一切（在反复试验中浪费了太多时间）所以我将直接说…. 以下是需要做的 5 件事，才能摆脱食物的束缚。
遵循这些步骤，您也将踏上食物自由的道路！
第 1 步：摒弃饮食方式为身体提供充足的能量
第一步是停止控制饮食方式。听起来很简单？虽然表面上听起来很容易，但实际实施起来却很艰难！我的意思是，自从我们出生以来，我们就已经习惯于控制饮食和减肥。我们受到杂志、电视广告以及现在社交媒体的影响。我们不断受到需要控制饮食的潜意识信息的轰炸……无论我们是否去寻找。
我喜欢这样解释：当第一次开始放弃控制饮食方式时，就像穿着薄纸作为盔甲。很容易受到各种事物的影响（没有大量的保护！）所以需要尽自己所能保护自己。这意味着取消关注社交媒体上的饮食号，让自己受到非限制因素的影响，并通过阅读书籍、收听播客等继续深入这个领域。
你经历的越多，你的盔甲就越厚。那些推动最新减肥计划的虚伪网红不会对你产生太大影响。我们期望永远生活在泡沫中是不现实的，但现在尽所能将控制饮食方式的影响降到最低，这样你的盔甲就会变厚。
这一步的第二部分是给身体足够的整体能量。这意味着不限制！限制饮食时，身体可能需要比摄入的能量更多的能量，因此给予能量这一点很重要。
要做到这一点，首先要为身体提供足够的燃料，然后再解决饮食规则（第 2 步！），因为这消除了暴饮暴食的生理冲动。有时，仅仅让自己吃够就已经足够困难了，而且在违反饮食规则的同时这样做，可能会让人不知所措并引起混乱。显然每个人都不同，但这对我来说是压倒性的，所以这就是我现在传授食物自由的方式以及我发现取得最大成功的方法。
第 2 步：打破饮食规则并解决情绪化饮食
第二步，既然我们已经抛弃了饮食方式，让身体得到了足够的营养，那就是努力打破饮食规则，“中立食物”并克服情绪化饮食。
基本上我建议以逐步进行方式（大体可以成为食物自由和直觉进食的一部分！）并通过暴露疗法来做到这一点。列出饮食规则，然后从“最容易”打破的开始，然后让自己打破那个饮食规则，直到不再对它感到内疚/压力/焦虑。然后？继续下一个！
这种暴露疗法与复合效应密切相关，这意味着将事情分解成更小、更易于管理的步骤，然后迭代或叫“滚雪球”。你会发现打破饮食规则变得越来越容易，当到达最难的时候，就不会感觉那么难！
这一步的第二部分是解决情绪化饮食。我在博客文章中更多地讨论了这个问题，当《不饿但想吃东西》时该怎么办，以及关于《如何克服无聊的饮食》。情绪化进食是一种应对机制，对我们来说，发展应对情绪的方法，而不仅仅是食物，这一点很重要。
第 3 步：接受身体并寻找快乐的运动
我真的相信，为了与食物和平相处，必须学会与放入食物里的东西和平相处！我更喜欢关注身体接受和身体尊重， 始终对自己的身体保持积极态度。我只是觉得这不现实！然而，我们总是可以通过尊重和欣赏的视角来看待自己的身体……不管对镜子里看到的东西有什么看法。
在这一步中，还将专注于创建一个感觉良好的锻炼程序，而不是“摄入”或“消耗”食物的方式。
第 4 步：实施温和营养
还记得上面说过的食物自由不仅仅是整天吃甜甜圈吗？营养确实在食物自由和直觉进食方面发挥作用！我有一整篇博文解释了温和营养，但请看下面的图片，会让你很好地了解如何将你的内在渴望、欲望、暗示等与外部营养和健康知识结合起来。
实施温和营养对每个人来说都是不同的。例如，有食物过敏的人可能需要比没有食物过敏的人实施更温和的营养。
第 5 步：寻找终生的食物自由
因此，一旦您完成了之前的所有 4 个步骤，您可能会感觉非常好，这太棒了！但这不是结束的地方。饮食方式文化是一种野兽，需要“维护”工作来保持新发现的食物自由。
我建议的一件事是每周测量一次“体温”，反思并了解在心理、身体和情绪健康方面的感受。有没有需要注意的地方？请记住，食物规则和控制饮食是应对机制，确保你正在应对需要注意的问题，以避免重蹈覆辙！
当到达这个“维持”阶段时，也可以在此阶段更深入地了解温和营养和健康领域。
关于食物自由的最后说明
我希望这篇文章有助于了解什么是食物自由以及如何为自己寻找食物自由。要记住的一件事是，我们不是一夜之间学会了饮食方式（是多年信息叠加），因此期望一夜之间轻松完成上述 5 个步骤是不现实的。
还要知道，虽然这些东西表面上听起来很简单，但在实际实现中挣扎是完全正常的。
结论：您可以从食物中获得自由。等不及你这样做了，因为，食物自由太好了！
https://colleenchristensennutrition.com/freedom-from-food/
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