编者按
本文由「时光派研究院」译自生物黑客Martin Kremmer在TEDxCopenhagen上的演讲。他表示，医疗系统里都是些只看平均水平的庸医，观念陈旧保守，开点药草草就把患者打发了，根本不懂个性化医疗！要对抗衰老、保持健康，还得拿着自己的DNA摸索出一套独特的办法！
Kremmer分享了自己的生物黑客经验，希望借此敦促医生们从根本上调理患者健康，进而推进医疗系统进步。以下是演讲具体内容，让我们看看入门级的生物黑客技巧都有哪些吧。
原视频链接：
https://www.youtube.com/watch?v=ADyCY382lAY
大家有没有去看医生的时候，觉得对方并不在乎你在担心什么？有没有觉得自己忙了没几天就心力交瘁？我有过。
后来我发现有人设计出了一个APP，能够实时监测心率变化，评估人的压力水平，然后用不同颜色显示出结果：
绿色代表人比较放松，蓝色表示还可以，要是红色，就意味着人紧张得像在被老虎追杀一样。人如果一直处于这样高度紧张的状态，当然会筋疲力尽。
那怎么能让人放松下来呢？
其实，有时候仅仅调整自己的呼吸就够了。
这种方法，正是我今天想聊的入门级生物黑客。它能够打破各位的思维定势，帮助大家提升长期的身心健康水平，而且比一些资质平平的医生开的处方更为有效。
我日常的工作是设计业务流程来改善客户体验、增加企业利润、提高竞争力的。听着可能有点糟心，好在我觉得还挺顺心的。
但是大概在2011、12年，我突然觉得身心俱疲。虽然嘴上没说过什么，但是我的脸整天红得像个西红柿似的，光光的脑袋也是又干又痒的，所以很明显我的状态不太对。
我去看了几次医生，他也只是给我开了各种药。随着我的情况逐渐恶化，他又建议我吃抗抑郁的药。问题是我根本就不抑郁。我的生活蒸蒸日上，工作也挺顺利，还能环游世界。我只是提不起精神罢了。
一直到2012年，一次短短五分钟的广播访谈，彻底改变了我这种状态，颠覆了我的人生。
在那次访谈中，我第一次接触到了“生物黑客”这个概念。我被这门深奥的科学深深吸引，花了足足几千个小时研究神秘而充满魔力的人体。
那之后我开始意识到，一直以来我们都在被规训，要把自己的健康交给医疗卫生体系。当然，医疗体系的问题并不能怪到医护工作者头上，他们反而也是受害者。
在现行体系之下，平均一位医生一天得看52个甚至80个病人，那他在一位病人身上就只能花5到10分钟的时间。再加上我们总是急于求成，想快点把问题解决，所以看病常常治标不治本。
失眠了就吃点具有成瘾性的药辅助睡眠，而不关心到底有哪些因素在影响睡眠质量，不在乎是不是晚上蓝光过多抑制了褪黑素的生成；胃反酸、烧心就吃点药压压火了事，却没有意识到这是身体发出的信号，告诉我们饮食习惯需要调整了。
有些人把自己当成了药罐子，一有问题就吃药，却没有和自己的身体建立起连结，忽视甚至扼杀了身体的求救信号。正因为此，很多人压力越来越大，患上了各种由不良生活习惯导致的疾病。
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那生物黑客是怎么活得健康、活出风采的呢？
我一说自己是生物黑客，总有人会觉得我是向皮下移植了什么高科技，来告诉我什么时候吃饭、睡觉、上厕所。如果你也是这么想的，不好意思让你失望了。
其实，大部分生物黑客的做法都是“以人为本”的。我们是在用各种数据和技术来调理身体，让它更接近天然的、适应能力很强的状态。
要怎么做到这一点呢？
我的建议是，成为自己身体的CEO。我们都知道，一家公司的CEO要负责业务发展，要建立起完备的体系，根据数据、基准来检验并提升业务水平。生物黑客也是如此。我们需要数据来了解人体，并进行各种测试来检验我们做的努力是否在朝着理想的方向发展。
毕竟，健康并不是一个令人捉摸不透的黑匣子。我们完全可以通过各种手段了解什么是健康，继而提高自己的健康水平。
怎么才能成为自己身体的CEO呢？
一个方法是研究人体的蓝图，也就是我们的DNA。如今有超过2000万人都进行过DNA测试。决定基因表达的是我们选择的生活方式和环境，也就是表观遗传。这就意味着，即便父母没有遗传给我们最好的基因，也不是说我们就没救了。
我曾经研究过自己的DNA。可能是看我比普通人秃头的可能性高6倍这种事吓不到我这个光头，我的DNA又告诉了我两个更糟心的问题：
一是我的MTHFR基因（亚甲基四氢叶酸还原酶基因）存在缺陷，会造成代谢异常；二是我比大多数人患上早发性阿尔茨海默病的风险都更高。
更糟糕的是，与此相关的基因是帮助人体分解脂肪的，而我发现这些问题的时候，已经进行了三年的高脂肪饮食，就是因为听信了社交媒体上那些“健康权威”，却完全不知道自己的身体很难分解那些脂肪。
相信有不少人都有过类似的经历。但请记得，每个人都是独一无二的，这世界上也不存在什么万灵药能解决所有人的健康问题。所以在看到那些“健康潮流资讯”的时候，一定要清楚到底哪些是适合自己的。如果不加以甄别，就可能像我那样适得其反。
而且我们的大脑是很懒的。在浏览健康资讯的时候，大脑更擅长记住那些简单、便于执行的内容，而不是和自己最相关的内容，这也使我们更容易抱薪救火。
那到底该怎么分辨各式各样的信息呢？
一方面，医生说有些方法可能会产生不良反应，研究还不充分，不能冒险；另一方面，一群生物黑客拿着自己的DNA说找到了维持健康的最佳途径。我们到底该听谁的？是那些想要找出并解决根源问题的开路人？还是那些接受多年训练、致力于发现并治疗各种表面上的病症的医生？
现在医生治病，多是依据7到10年前就有的科学知识。如果请一位循规蹈矩的科学家研究成人体内最佳的维生素B12水平如何，通常研究方向就会变成成年人平均应当摄入多少维生素B12。如果你摄入的不到这个平均水平，有些药企可就要兴奋了，认为这会导致你抑郁或全身疲劳，他们的机会就来啦。当然这是开玩笑的。
之所以要说这些，就是想告诉大家，医生所说的“正常水平”通常就是“平均水平”罢了。如果我们依旧不找出自己问题的根源，而是呆在舒适圈中，让别人替我们做决定，就很难对症下药，恢复健康。
所以我做了DNA检测，知道了我需要应对我刚刚提到的DNA缺陷，否则，这两种基因的问题很有可能会引发心血管疾病。
那我怎么找出解决办法呢？幸运的是，由于越来越多的生物黑客和我有同样的需求，在线自我诊断服务逐渐发展了起来，让我们能像网购衬衫一样订购任何我们需要的测试。
比如下面这张图就是我测量的同半胱胺酸水平。同半胱胺酸是一种炎症标识，和MTHFR基因密切相关。线上的检测人员看到我的同半胱胺酸水平飙升之后就急了，让我立刻联系他们。
我把这个拿给医院的医生看，他说，“我从来没听说过这回事，我们好像都没有这种检测。别担心啦，你看着年轻力壮的，肯定很健康的。”我就问他，“那我最近胸上长的疹子是怎么回事？”他说，“不知道，但是我能帮你治好。”最后我发现，不过就是再多吃点维B12跟叶酸，我的同半胱胺酸水平就降低了，疹子也消失了。
在研究我的健康状况的过程中，这样的例子还有很多。好消息是，以后的医疗体系中，病人将有更多的知情权和话语权，医生“一言堂”的状况会减少，医疗费用也会更低。这样一来，如果大家更了解自己的身体，对看病也会有所帮助。
所以现在，我们要做的就是充分利用已有的知识来管理自己的健康状况，毕竟知识就是力量。
既然如此，不妨再回过头来想一想成为自身健康的CEO这件事。现在我们已经有了各种各样的工具确保身体机能正常运行，那我们要怎么确保自己能维持健康的生活习惯呢？
我刚开始改变饮食习惯的时候，很快就恢复了精力。实际上，由于精力过于充沛，我甚至觉得自己没必要睡那么久，就延长了工作时间。但过了一段时间之后，我开始变得喜怒无常，疲惫不堪。于是，绕了一圈，无论我生活习惯是否健康，压力水平都居高不下。
没有疾病和病症不代表就健康。健康无止境，人要不断在身体的压力和动力之间寻得平衡，才能维持健康。
为了找出压力的来源，我开始用一开头提到的那种APP记录自己的状态，见证了自己在因堵车而恼火、冲着前面的人发火时APP上一路飙红。这也是压力的来源。现在我学会了调整自己的呼吸，微笑面对，在排队、等安检的时候会储蓄自己的能量，而不是平白消耗能量。
此外我还开始研究睡眠，记录了自己的睡眠质量和日常生活习惯，包括还没改掉的不良生活习惯。
结果发现，想提高睡眠质量，晚饭吃得早一点，再带着耳塞进黑漆漆、温度较低的屋子里睡觉就行了。这种简单有效、随手就能实行的方法，正适合大家这样的大忙人。
刚才我聊了营养、压力和睡眠。为什么要选这些话题？因为这是大家现在就能着手改善，并且收获最显著的效果的方面。而且这些改变也能给大家更多精力，投入到社会活动等重要的事情中去。
以上就是我自己作为生物黑客的经历。
其实大家也同样面临很多健康和生活方式的问题，可以以这种生物黑客的心态进行改善。所以我希望各位可以成为自己身体的CEO，尝试生物黑客的方法提升健康水平，也希望我们可以以这种方式督促医生提高自己发现问题的能力，而不是只会机械地治疗病人的症状。
总之，请不要被那些“平均水平”所捆绑，也不要盲目听信社交媒体上的各种建议。一定要充分利用已有的工具和服务，了解自己，勇于尝试新鲜事物，找到属于自己的提高健康水平的方式。
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以上是Martin Kremmer从自身经历出发，分享的关于初级生物黑客的观点。当然，进阶版的生物黑客可就不是做做DNA检测、记录记录自己的睡眠质量这么简单了。
在今年时光派牵头举办的国内首届抗衰老大会上，就有幸邀请到俄罗斯超人类主义者Alexey Turchin等学者，揭开生物极客的神秘面纱。
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