一觉醒来，官方数据显示
新增新冠肺炎病例14840例
正值复工返程高峰期
大家还是尽量不要出门吧
图片来源：unsplash.com
这个特殊时期，很多人选择在家动一动
强身健体、增强抵抗力
但一开始锻炼的你却一头雾水
不知道做什么运动，就开始瞎练
今天，小编就向大家推荐一个你一定要做的运动
普拉提
图片来源：pixabay.com
什么是普拉提
普拉提（Pilates）是发源自德国的一种精准的塑身运动
它将东方的柔韧与西方力量健身完美地结合在了一起
既能促进脂肪燃烧，又能改善体态
受到了很多明星的追捧
如好莱坞的凯瑟琳.泽塔琼斯、麦当娜、艾玛.沃特森等
还有歌手那英、演员孙俪都是它的粉丝
练习普拉提的好处
①、改善体态、美化身体线条
长期久坐在电脑面前的办公一族
圆肩驼背、臀部下垂、骨盆前倾、腹部松弛
等问题很常见
普拉提里很多动作讲究的是拉长与伸展
尤其对于核心的力量有着很好的控制
激活了身体松弛的肌肉、拉伸了紧张的肌肉
日常生活中也会不自觉核心收紧
这样你的身材会不自觉地变紧致有型
且普拉提可以完全徒手
在家一块垫子甚至沙发、床上都可以练习
图片来源：pixabay.com
②、安全、不损伤肌肉与关节
很多人因为有关节问题无法做高强度训练
这时候，普拉提就是不错的选择
因为它动作平和缓慢
每个动作安排都必须和呼吸相协调
动静结合，使身体既有紧张也有放松
在锻炼的时候更容易控制身体
几乎不会产生对关节和肌肉的伤害
适合任何年龄
图片来源：pexels.com
③、不会造成肌肉粗大
普拉提的特殊之处就是
通过对身体核心部位的锻炼
使脊柱变得柔软且有韧性
它遵循的是自重/ 小重量多次数的原则
令肌肉充满弹性
让肌肉不会在运动后变粗壮
图片来源：pixabay.com
如何入门普拉提
①、关于呼吸
普拉提的呼吸是鼻吸嘴吐
一个动作的保持有时候是三呼三吸或者别的
这个时候如果你的呼吸是乱的
身体就容易紧张，从而借力
所以在训练的时候专注于你要练习的部位
然后放轻松、规律呼吸
②、关于效率
普拉提几乎所有动作都是围绕“中立位”区域
也就是人体的下腹部
虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合
和身体感受的变化
而不是运用惯性或者借力
做标准的时候会感受到腹部在燃烧、臀腿有酸痛感
如果你练习后感觉脖子肩颈感觉更加强烈
说明你没有找到正确的发力感
这时你的普拉提是没有任何效果的
③、关于方法
真正接触过普拉提运动的人会发现
短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象
普拉提的动作大都很简单
但做正确、做到位就必须要专业教练的指导
即刻运动签约教练Vicky郑蓓
就可以帮助大家正确入门普拉提
>> 普拉提线条雕刻初级 <<
Day1、Day2：腹肌激活
激活腹部、找到发力感
矫正脊柱与骨盆的中立位
帮助纠正体态、找到收紧腹部的感觉
Day3、Day5：全身线条雕刻
在保护脊柱和关节的同时
刺激到臀腿肌肉与竖直肌
翘臀瘦腿的同时放松下背部
让你看上去更加挺拔修长
Day4、Day6、Day7：进阶腹部线条塑造
在找到基础的发力感觉后
更加强烈刺激到腹部深层肌肉
收紧腰两侧、塑造腹部线条
让你的腹部看上去更加平坦
不知道做什么运动的你
快跟着郑蓓老师一起动起来吧
每天10分钟，仅需1周时间
即可让你入门普拉提
跟着老师的口令坚持下来
你会看到意想不到的变化哦
下载即刻运动APP
更多好课等你解锁
10+套精品训练计划
100+套精品视频课程
累计600+节超10000+分钟专业讲解
不受场地限制、动作易懂好学
减脂塑形
热身拉伸
瑜伽
健身舞 瘦身舞
保持健康均衡的饮食
坚持规律的运动 调整心态
一起加油！
和即刻运动APP一起
宅家运动不打烊！
↓点击阅读原文，下载即刻运动APP