这个冬天，大家都长了不少肉吧
而困扰很多人的问题还有
运动久了发现身上的肉确实紧实了
可并没有收获想要的好看的肌肉线条
尤其是那个腿，不锻炼不能瘦，一锻炼硬邦邦
今天小编就要向大家介绍一个神奇的工具
维密超模又直又长的腿也都是靠它
那就是泡沫轴
什么是泡沫轴
泡沫轴是一种自我按摩的工具
帮助增加灵活度、加速肌肉恢复
降低肌肉紧张度
滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术
(SMR,Self-Myofascial Release)
广泛被运动员和运动康复师运用
泡沫轴工作原理
在我们肌肉周围有个网状结缔组织
叫筋膜
它可以保护我们的肌肉，起到支撑的作用
这层膜很薄很薄
就像我们买回来的肉类表面可以撕下的那层
就是肌筋膜
当我们经历过爆发性训练、长跑或长期不运动后
身体就会变得僵硬紧张
其实就是肌肉外的筋膜紧张，形成结节
（也被称为扳机点或肌筋膜粘连）
而泡沫轴就可以对肌肉周围的筋膜进行松懈
使用泡沫轴的好处
① 缓解肌肉疼痛、促进恢复
在力量训练后会出现延迟性肌肉疼痛
使用泡沫轴后可以缓解肌肉的疼痛
帮助肌肉更快的恢复
② 维持肌肉长度、美化线条
肌肉一般是竖向地生长
运动是为了让肌肉更加饱满
但有时候不注意放松会让肌肉变得一块块
女孩子也会因为穿高跟鞋或走路姿势不对
形成肌肉腿，很难瘦下去
而泡沫轴可以根据肌肉的走向
将肌肉沿着本来该有的方向拉长
使肌肉运作更加平衡
让肌肉维持该有的长度
这样肌肉线条看上去才会更加纤长
③ 改善关节活动范围
很多时候由于肌肉紧张
关节与肌肉间组织有粘连
会造成肌肉持续缩短
增加肌肉周围的压力
限制了关节的活动范围
使用泡沫轴对关节处肌肉进行放松
可以提高关节的灵活性
从而大大增强运动的表现力
选用适合自己的泡沫轴
市面上常见的泡沫轴大概分为三个级别
低密度泡沫轴 → 高密度泡沫轴 → 狼牙棒泡沫轴
对于肌肉刺激的疼痛感会依次增加
>> 低密度泡沫轴<<
这种是市面上材质最轻的泡沫轴
当你使用它时会觉得它表面很柔软
适合力量训练后的放松
也适合刚接触泡沫轴的小白
>> 高密度泡沫轴<<
对于低密度泡沫轴的强度已经适应的学员
可以使用这种密度大、硬度大的泡沫轴
它对于肌肉会有更集中、深层的按摩
尤其是对于大肌群的放松可以使用这种
>>狼牙棒泡沫轴<<
这种泡沫轴更多的是刺激多个扳机点
可以帮助肌肉快速放松
身体过于紧张的时候可以使用这款
小编自用款，每两天滚一次小腿
坚持1个月小腿真的可以瘦一圈
如何正确使用泡沫轴
在使用泡沫轴的时候要注意以下几点：
• 滚泡沫轴时速度要慢且匀速↓
滚得快，除了会加速血液循环
没有其它任何效果；
• 不要每天都滚↓
有人喜欢疼痛带来的快感
过度的疼痛只会增加炎症风险
在进行一次深层泡沫轴放松后也应当注意休息；
• 下背部尽量不要滚↓
下背部容易受伤，动作不当会加重疼痛
有时候下背部疼痛是因为腘绳肌或臀部紧张
试试先放松这下肢吧；
• 姿势要正、学会配合呼吸↓
滚泡沫轴时会有疼痛
很多学员会在忍受疼痛时憋气
尝试规律呼吸
肌肉会随着一呼一吸慢慢放松下来
且为了能让泡沫轴和身体协调工作
用核心控制身体的平衡还是有必要的
避免因身体松垮，让别的部位产生过多压力
掌握专业的泡沫轴使用技巧
跟着我们Vicky郑蓓老师一起
《泡沫轴肌肉放松训练》
肩部、腿部、背部、臀部
在运动或久坐后滚一滚
全方位的拉伸按摩肌肉
塑型一步到位，美化全身线条
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