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发布时间：每天早上7：00AM(准时)
适合人群：1年以上健身爱好者
阅读时长：3分23秒
阅读难度：★★★
文字长度：全文1128字
内容标签：胸肌 俯卧撑 技巧
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
要获得更宽的胸部和更宽的胸肌，你不需要做任何疯狂的运动。相反，您需要专注于如何进行您在胸部锻炼中已经进行的胸部锻炼。在本视频中，我将向您展示进行卧推、俯卧撑、绳索交叉、飞鸟和俯卧撑的最佳方法，以建立比您已经通过这些练习获得的更宽的胸部。关键是让每个人完成他们的全方位运动，这是不经常做的事情。
针对胸部训练的解剖
●首先，它有助于了解一些胸肌的解剖结构。我们知道胸肌有三个头；上头或锁骨头、中头或胸骨头以及下头或腹头。只有前两个是分别受神经支配的，因此对与锻炼略有不同的刺激有反应。然而，胸骨头只能作为一个整体或一个单位收缩。没有专门针对胸肌外部的事情。也就是说，你可以严重影响外胸的外观，这取决于你的胸部整体发育程度。
●换句话说，如果你通过适当的训练来增加胸肌的大小，胸肌会变得更宽，并且会伸出你的胸腔。然而，除此之外，如果你不忘记在每次锻炼中让胸部肌肉通过它的全部可用运动范围并在胸肌的最长伸展位置施加集中的张力，它将对你的生长诱导锻炼反应最灵敏。我们可以很容易地做到这一点。
聪明且科学的技巧
●人们经常进行俯卧撑并缩短他们在每个代表底部花费的时间。在底部，胸大肌处于最大的拉伸张力之下。您不想在此处缩短保持 pec 加载的好处。当然，你可以通过向后拉肩膀并扩大胸腔来安全地做到这一点。永远不要让你的肘部在底部弯曲超过 90 度，除非你有足够的力量保持这个位置，否则不要加重它。
●你想在哑铃卧推上做同样的事情。不要只是到达代表的底部并从中弹跳出来，您希望在每个代表上执行 1-2 秒的轻微暂停。这将再次确保将更全面的运动范围应用于胸部，而且您将在该位置加载胸肌并为生长提供拉伸刺激。从这里，你还想确保用胸肌开始收缩，而不是让肩膀或三角肌前束主导并减轻胸部的紧张感。
●接下来，您可以将这些技术应用于俯卧撑。想想用你的胸部攻击地面，而不是简单地倒在地上。这样，您将对胸部施加更大的拉伸，并且每次重复都将帮助您发展张力并将其应用于您想要增长的肌肉。
安全的地板卧推
●最后，胸蝇是一个很好的选择——但前提是你不是在长凳上而是在地板上进行。正如我在这个频道上多次谈到的，做一个没有支撑的长凳版本的苍蝇，当你的手臂太低时，你会给肩膀的前囊带来很大的压力，而且也没有提供各种安全网来防止手臂过度伸展。
●地板苍蝇可以防止这种情况。取一小半泡沫滚轴，将其放在背部下方，在胸肌上多拉伸几英寸，而不会冒同样的受伤风险，因为您可能会因长凳的无支撑位置而受到同样的伤害。正如您所看到的，您所做的练习的方式会有所不同，而不仅仅是您所做的练习。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！