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阿诺德一起训练吧！我们怎么来增加有效的重复次数呢，事实上，很多人的效率是非常的低下的，如果你做了这些，已经可以把一些人狠狠的甩在桌子上了。在早些年的时候，阿诺德已经告诉我们了，最有效的训练就是完全榨干你的精力，把训练的效率最大化！文章末尾附：训练计划
中胸训练：
首先，我们要训练胸部的中间部分，记住，每次有效的刺激是建立在你的手部越过身体中线，选取一个让自己只能做12下的重量，反复的去折磨你的肌肉吧！先从点火（激活）开始，完成后就是简短的15S休息，然后重新躺下，开始下一轮的“疲劳训练”，尽可能多地重复，直到失败！你的目标是20次的有效训练，怎么样，是不是挺容易的！
更好的胸型是离不开绳索的训练的，因为胸部具有这样的功能和能力，所以我们必须利用它;
后面就很简单了，点火→12次的重量做组→20次的有效训练→结束（记住休息间隔15S）
上胸训练：
第二个部位是上胸，要求手臂从上到横的姿势进行训练，上斜哑铃卧推是不错的选择，记得自行调整角度，30°左右是有效刺激上胸的正确打开方式，如果你没有选择，可以试试平板的方式。甚至可以在长凳子下放一块板，制造倾斜的角度。
点火→12次的重量做组→20次的有效训练→结束（记住休息间隔15S）