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一个瘦子如何打造一个大胸
今天要讨论的是关于瘦子，如何通过训练和饮食，打造一个，饱满的大胸！
杰西的对比图
用实际行动来告诉大家，瘦子也是可以练成的。
肉的大小（12盎司和6盎司的区别）
学会如何用饮食扩充你的胸部
胸部训练
1.A/B/A训练法（取决于时间间隔）
明确说明了休息对训练次数，推起重量的影响
2.卧推（王牌动作）
3.备注：当然，杰西在这些过程中也添加了一些健美式的动作。
绳索夹胸
能让胸部有更多的收缩感
更多的上胸运动
让胸部更加饱满和匀称
杰西喜欢的两个动作
1.胸部套头动作
2.下降式俯卧撑（不同的代谢方式）
胸部训练（技术）
1.做哑铃卧推时，确保手在胸外侧水平位置，胸部完全伸展开。
2.做水平类夹胸时，手肘可以往后退半公分，能更好的刺激胸部。
3.胸部对小腿张力的作用（我表示第一次听说）
4.停顿一下
补充：做训练的时候，在底部停顿，主要是为了增加血流，和乳酸的作用，以此来破坏肌体组织，造成更强的代谢（说人话：你会感觉很酸，很累）
精彩回顾......(点击蓝色字体访问)
NAN前水平初阶教学
NAN前水平中阶教学
NAN俄式挺身初阶教学
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一个瘦子是如何打造一个大胸的！（待更新时间：2022/11/03）
如何快速获得更大的胸部（只需这样做！）（待更新时间：2022/11/04）
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！