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如何快速获得更大的胸部
适合人群：初级以上健身爱好者
内容标签：胸部主导 手内侧引导
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果您想快速获得更大的胸部，这比您想象的要容易。在这个视频中，我将通过两个简单的技巧向你展示如何快速增长你的胸部，这些技巧可以应用于你的下一次胸部锻炼，帮助你获得更大的胸肌。无论您是很难在胸部增加更大的尺寸，还是您没有像 Arnold 这样的大桶形胸部的基因天赋，这两个技巧都将改变您的游戏规则。作为一个一直在努力成长的人，我知道尽一切努力来有所作为，但我保证这会有所帮助。
■首先，你要确保让你的胸部主导运动。
通常，我们让肩膀承担胸部锻炼的首要任务，这会影响我们正在寻找的发展。去做这个，你想确保你的胸部在你做的每一个动作中都更加突出，我建议你在下一组动作中应用，就是抬高你的胸骨。我们经常被告知要把肩膀向后仰，但我认为这还不够。如果你有意识地意识到你的胸骨所在的位置，你会注意到你越是抬高它并试图让它更加突出。你从每次训练中获得的激活就越多。
■您需要进行的第二个调整是按压您的手内侧。
你想通过食指和拇指按压，让它们在每次胸部锻炼中“带路”。这实际上会让你的手臂和肩膀处于更好的位置，让你的胸部而不是肩膀主导运动。用手内侧引导，在你的推举练习中，你的肩膀自然会成为你胸部的第二把交椅。在每次胸部锻炼时用食指和拇指引导也可以让你的胸骨和胸部处于最有利的位置，从而促进胸部的生长。所以，如果我们可以挺胸，肩膀向后，我们就是把自己放在最好的位置来长出更大的胸部。
■我们如何将它应用到我们的胸部锻炼中？
让我们从流行的胸部锻炼哑铃卧推开始。
❶躺在长凳上，尽量将你的胸骨抬高到天花板，让你的肩膀缩回。这将使您的胸部接管锻炼，并有助于最大限度地减少肩部的贡献。
❷从这里开始，当你向上推哑铃时，用拇指和食指引导，几乎倾斜哑铃。让胸部站在肩膀前面开始锻炼。考虑抬高那个胸骨，这样当你伸出手臂并穿过身体时，你就不会掏空。
❸然后，就像你在上一次胸部锻炼中所做的那样，用你的握把内侧引导，以确保你的肩膀尽可能地远离运动。
■你可能会问，俯卧撑怎么样。
这两个调整也适用于此。
●想想用你的胸骨攻击地面，尤其是当你到达代表的底部时。你甚至可以做一个手动俯卧撑来强化这个概念。
●当你将身体向上推离地面时，你不仅要继续将胸部伸向地面，还要像其他胸部练习一样再次从双手内侧按压。
很多时候，当谈到有人努力建立一个大胸部时，他们会一遍又一遍地犯同样的错误。我会说，这甚至更多地发生在那些瘦高的人身上，只是因为他们的身体比例。通过让肩膀在每次胸部锻炼中变得如此容易，胸部承担的工作量比它增长所需的量要少。通过将这两种技术应用到您的下一次胸部锻炼中，您将有机会快速长出更大的胸部。试一试，感受一下自己的不同吧！
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！