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你的胸肌不会增长的真正原因
适合人群：初级以上健身爱好者
内容标签：胸部训练 参与和激活
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果你想知道你的胸肌不会增长的真正原因是什么，这是一个必须观看的视频。在这里，我将通过一系列的几个问题来解开你的胸部肌肉没有按照你想要的方式对你的胸部锻炼做出反应的确切原因。在短短几分钟内，您不仅会确切地知道为什么您没有获得良好的胸部增长，而且更重要的是，您将知道如何开始它们。
■胸部不发达的人 不做卧推的❸点原因
它从第一个问题开始。你还在卧推。很多时候，胸部不发达的人甚至没有做最有效的锻炼胸部的运动——卧推。这可能是因为：
❶害怕做运动
❷肩部受伤
❸不想在公共健身房展示自己的胸部锻炼弱点。
■卧推经验法则
然而，你越早学会正确和安全地卧推，你越早开始锻炼你的胸肌。经验法则是，如果你至少有一年半的时间没有将这个练习纳入你的胸部锻炼程序，那么现在判断你是否真的是胸部无反应者还为时过早。您需要重新开始锻炼，并在运动中逐步增强力量。
■你的卧推重量是多少？
如果答案小于你自己体重的 1.25 倍，那么这又是一个指标，表明你可能没有投入足够的时间和次数来真正判断你是否是胸肌无反应者。先做这个。如果你有，但你还没有看到足够的胸部增长，那么继续下一步。
■胸部补充训练（做的更多）
我要问的下一个问题是，你在补充吗？不，不是在你放入身体的食物方面，而是在你的胸部锻炼中包括的其他胸部锻炼中。对于大多数人来说，单靠卧推并不能解决问题，除非是最有基因天赋或增强的人。你需要做更多。
■胸部训练秘诀
但是，您选择的练习并不相同。如果你的胸肌没有增长：
❶那么你会想要找到可以帮助你充分参与和激活胸部的胸部练习。在这里，您将要包括帮助胸部达到完全收缩的练习 - 即那些将手臂内收穿过胸部中线的练习。虽然在卧推、俯卧撑和俯卧撑期间进行内收，但根本没有像电缆交叉这样的完全收缩能力。
❷减轻重量并努力让胸部在这个练习的每一次重复中都完成工作，你将开始建立大脑肌肉连接，这不仅是推动新的收获而且是改善你正在挣扎的肌肉的激活所必需的立即建造。
❸如果结合这个练习或其他也有助于更好地收缩的练习仍然不能奏效，那么是时候照照镜子了。我说的是，质疑你的基因。现在，在你去责备你的胸肌不发达的爸爸妈妈之前，不要那么快。每个人都可以拥有一个漂亮的胸部，即使它看起来不一定像阿诺德或拉里车轮那样丰满。
❹关键是通过精心挑选的练习和技巧来优化胸部发育。
■锁骨长度决定胸肌大小
一个人的锁骨长度可以很容易地决定他们胸肌的大小。很简单，如果某人的交流关节之间的跨度更大，他们的锁骨就会更长。这为上胸部纤维附着并最终形成更多机会 - 导致更大的上胸部和整体胸部。仅仅因为你不能对抗自己的解剖结构并不意味着你不能建立一个大胸部。这就是其他建议真正有帮助的地方。
■不以牺牲卧推为代价
我最喜欢的三个是在哑铃卧推和俯卧撑开始时进行暂停代表。大多数欠发达的胸肌都以牺牲优势三角肌为代价。如果您可以使用，电缆卧推是建立大胸部的绝佳方式。请记住，这不能以牺牲卧推为代价。反而，将卧推划分为你将为此目的继续进行的力量运动。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！