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卧推“提升”练习（你没有做！）
适合人群：初级以上健身爱好者
内容标签：胸部训练 仰卧高位下拉
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果你想加强你的卧推，那么你需要开始做这个背部练习。在本视频中，我将向您展示如何进行仰卧高位下拉，将有助于增加您的卧推。要获得更大的卧推，您需要了解背部在锻炼本身中的重要性。
■增强背部力量来加强卧推能力
我知道你在想什么：“背部与卧推有何关系？” 好吧，背阔肌的参与是卧推的关键，因为它可以让你保持紧绷并保持肩膀向后和向下，这将使你能够安全和更有效地增加重量。那么，你如何训练背部来增加你的卧推呢？我的好朋友 KC Mitchell（又名 1 Legged Monster）展示了最好的辅助练习之一，就是仰卧高位下拉。
■但是，如果您没有高位下拉机怎么办？
您需要注意的不仅仅是锻炼方式，最重要的是您如何进行锻炼。为什么？因为如果您以错误的方式进行练习，那么您将把它的所有好处都放在桌面上。然而，稍作调整，我们不仅使练习更有效，而且开始对其他训练产生重大影响；因此，如果我们要正确地进行锻炼以增加卧推的次数，我们还需要了解我们可能出错的地方。
■仰卧高位下拉常见错误
通常进行仰卧高位下拉的方式的问题是：人们在训练时通常会保持中空的身体。虽然您可以通过这种方式完成更多的练习，但您不会获得尽可能多的好处。就像我之前说的那样，通过错误地进行仰卧高位下拉（在这种情况下，使用中空身体），您将错过从锻炼中获得的最大潜在收益。
■在卧推时，你如何正确地做最有影响力的仰卧高位下拉？
当你把你的身体抬向杠铃时，你想把你的胸部伸出来，基本上用你的胸部伸向杠铃。这将允许更多的背阔肌参与，并在整个运动过程中建立一个紧密的背部。现在，虽然这是一个很好的卧推辅助练习，但了解原因很重要。当你进行卧推时，你可能只是让杠铃被动地向下移动到你的胸部，然后再向上推举重物。相反，我希望你做的是积极尝试与缓慢的下降。
■你怎么做到这一点？
❶当杠铃下降到你的胸部时，你把你的胸部抬到杠铃上，就像你在仰卧高位下拉一样。
❷想象一下，当杠铃下降到您的胸部时，您实际上是在划船。这将使您能够进一步锻炼背阔肌并保持对卧推非常重要的紧绷感。
❸当你把你的胸部带到单杠上时，你的上背部和背阔肌也会被刺激到
❹这可以帮助您更有效地推举重量，有助于增强您在卧推上的力量。
■仰卧高位下拉重要性
因此，为了提高卧推重量，在你的程序设计中将仰卧高位下拉作为辅助训练是必不可少的，因为它有助于加强背阔肌和上背部在卧推中的参与。学习仰卧高位下拉时，你的胸部在下降的过程中到达杠铃对于获得更强壮的身体至关重要。下次你去卧推时，我想让你试试这个技巧，看看你的卧推有多少进步。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！