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发布时间：每天早上7：00AM(准时)
适合人群：1年以上健身爱好者
阅读时长：3分21秒
阅读难度：★★★
文字长度：全文1138字
内容标签：胸肌 俯卧撑 力线
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
俯卧撑是健身房中最常进行的练习之一，不幸的是，它也是最常被错误执行的练习之一。在本视频中，我将为您提供一个分步检查清单，以确保您正确地完成了俯卧撑的每一部分，这样您就只会有所收获，并避免因做错而带来的痛苦。
俯卧撑与卧推
然而，有助于做的第一件事是了解俯卧撑和卧推之间的相似之处。如果你想象这些动作，它们在推举的力学方面基本上是相同的，除了一个是用杠铃作为阻力完成的，另一个是利用你自己的体重。如果您自上而下地工作，您将需要确保您正在修复可能存在弱点的链条中的每个区域。它从头部和颈部开始。
●当你卧推时，你要避免在向上推杠铃时将后脑勺推到长凳上。这通常发生在人们试图对被压离他们的杆产生反作用力时。
●在俯卧撑时，头部通常向下驱动。然而，这里的原因更多地与视觉上试图欺骗代表有关。让您的眼睛认为它们比您的身体实际上更接近地面。无论哪种情况，您都希望在整个练习过程中保持头部中立。
肩胛稳定与力量提升
●接下来是肩膀。对于卧推和俯卧撑来说，在开始重复之前不要耸肩是很重要的。这使您的肩膀处于更好的位置，并且撞击的可能性更小。它自然也有助于在下降过程中纠正肘部的位置，这是我们稍后将介绍的内容。
●下一个要关注的地方是上背部和肩胛骨。如果您想以最大的力量产生和稳定性进行卧推或俯卧撑，您需要意识到这个区域是多么重要。就像您不会尝试从沙子等不稳定的基础上进行最大垂直跳跃一样，您也不想尝试从一个基础上进行按压。收紧肩胛骨并将它们挤压在一起的稳定性可以提高你推开它们的力量。确保在每次重复的开始和结束时收紧你的杠铃并将杠铃保持在该区域。
核心稳定、推举技巧
●最后，最后一个设置清单项目是激活你的臀部。特别是在俯卧撑上，这将在您的整个身体中产生僵硬，从而使力量的传递更加有效，并且在压力的任何时候都不太可能丢失。如果你正在按压，请真正收紧你的臀部或将你的脚踩到地板上，你会发现你会立即增加你在电梯上的力量。
●当你开始推举时，你能做的最重要的事情就是关注肘部的位置，因为它们与你的身体有关。不要让肘部向外张开，而是确保将它们从水平方向下降约 30 度。这将再次保护你的肩膀，实际上让你处于一个生物力学更强大的位置来推动。
底部强化、力线技巧
●最后，酒吧路径至关重要。大多数人都听说卧推的路径是笔直的。这是真的，但这并不意味着它是直线上升和下降的。要正确地进行卧推，您需要按一个角度，从胸部低位直接支撑到我们已经讨论过的力量和稳定性位置。在每个代表的底部停顿会强化你在控制而不是动力的情况下到达这里。无论你在做什么运动，这样的细节都很重要。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！