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发布时间：每天早上7：00AM(准时)
适合人群：1年以上健身爱好者
阅读时长：3分钟
阅读难度：★★★
文字长度：全文1080字
内容标签：胸肌 弹力带 居家
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果您想用乐队打造一个大胸部并且认为这是不可能的，那么这就是适合您的视频。在这里，我将向您展示仅使用阻力带而不使用重量来打造更大胸部的最佳方法。在健身房关闭和进行家庭胸部锻炼的人数增加的情况下，拥有最好的胸部乐队锻炼资源将帮助您在不妥协的情况下实现目标。所有这些胸部练习都可以通过一到两组阻力带来完成。让它们具有不同的阻力水平是个好主意，这样您就可以引入更多的练习。显示的第一个称为带锯。
7种高效训练技术_详细
●这里胸部锻炼的重点是让手臂越过中线内收。您要确保将肘部锁定在 90 度角，然后将第一个肘部穿过您的身体。当你在每次代表结束时获得最大的内收时，胸部应该达到完全收缩。确保双方都努力，并力求完成你的设置，直到无法确保超载。
●下一个胸部练习是交叉俯卧撑。这需要一种流行的家庭胸部锻炼，并且由于再次包含内收阻力而使其变得更好。一只手握住阻力带，您将进行俯卧撑，然后当您上来时，将阻力带伸过您的身体，伸展阻力带并增加胸部的张力。一定要在每只手臂对抗乐队的张力的情况下进行代表。
●如果不包括带状俯卧撑，任何胸部最佳带状练习的列表都不完整。在这里，您只需将带子缠绕在您的背部，然后抵抗它的阻力从地板上抬起。然而，这里的关键是确保你快速完成你的代表。使用弹力带进行速度代表和爆发性训练是利用具有生长能力的 2 型肌纤维的最佳方法之一。你也可以使用标准的卧推来做到这一点。将弹力带包裹在弹力带下方，双手向上按压，就像使用哑铃一样，但请确保动作速度快。
●立带式推举是使用带子进行的一项很棒的胸部锻炼。然而，最好的方法是确保你的肘部向外张开，这样你就可以将阻力引入内收。如果肘部保持在你的身体两侧，你最终只是将双手直接向外按压，而胸部没有完全收缩。通过在缠绕上臂时将带子向外强制，当您将双手交叉放在胸前时，您现在会获得阻力，从而提高动作的有效性。
●上胸部也可以很好地搭配带子。上胸部套头衫是一项很棒的带状胸部锻炼，可以锻炼锁骨附近的胸肌区域。当您将手臂从头顶位置移向腰部时，请确保将手背挤压在一起。
●俯卧打孔是另一种无需设备即可模拟带的上斜卧推的惊人方法。通过使用足够重的阻力带来进行这项惊人的锻炼，您可以用带子建立更大的上胸部。根据您当前的力量水平以及您在锻炼过程中如何对齐带子，可以辅助或抵抗浸渍。
●最后，Cavaliere crossover 是一项很棒的练习，它可以通过再次抵抗双手穿过中线的运动来帮助您真正感受到紧绷的胸部收缩。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！