Hi，大家好，我是MAX。
记得之前写过一篇墨西哥天气预报女主持的文章，凭借前凸后翘的绝妙身材、
以及连詹姆斯都“防不住”的死亡转身，将节目变成了最热门的栏目
其他节目似乎也感受到了这样的“流量密码”的强大，纷纷进行效仿，近期意大利的一位体育女主播，也同样凭借魔鬼般的身材迅速蹿红，成功出圈，斩获了无数粉丝。
她叫Diletta Leotta，体育节目的主持人，除了超高的职业素养和专业技能之外，最让人印象深刻的就是她那不输超模的性感身材
36D的胸围加上纤腰翘臀大长腿，让她成为众多男性球迷心中的“完美女神”
众所周知，要练出这样的身材，除了老天赏饭吃，吃的还得是米其林菜品之外，更多的还得靠她坚持不懈的训练。
但很多小伙伴（尤其是新手们！）往往会过犹不及，觉得练得狠就能缩短时间，尽快达到自己的理想身材。
熟不知，这样不仅会让你容易受伤，还会加速身体的老化，健身变成伤身！所以，为了自己的身体，请一定避免以下几种训练方法
MAX觉得一天1~2h的健身安排是最好的，但有少数人早上跑步、下午撸铁、晚上还要快走散步......一天中的健身时间直接拉满！
实际上是非常不好的，因为长时间的训练会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，当胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性下降，容易过早出现皱纹。
而且大量的训练并不会让你进步很大，甚至起到反效果，因为不管是出于增长肌肉，还是提高运动表现的目的，休息和营养要比运动本身更不可忽视。
不过话说回来，大部分人应该很少会有这种情况，毕竟要上班的嘛
力量训练能带来的好处可比有氧多太多了，但同样也被很多新手忽略。
有氧锻炼可以高效燃烧脂肪，提高我们的肺活量，而且易上手，对新手不错，但力量训练更有利于肌肉的增长，能让你变得更有活力。
而且有利于体态的矫正，还能让你的代谢能力提高，也就是说非训练时间都可以燃烧热量，长期看来，真的是好处多多！
而高强度间歇式训练也常常被大家忽视，有研究发现，经常进行高强度间歇式锻炼的人，线粒体性能对比普通人群提高69%。
而这一性能可改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险，想让自己长期保持健康的小伙伴千万别落下这俩训练方式哦
如果说你不追求大肌肉，只想要健康和体态好些，顺便再追求一下高质量的生活，那MAX建议你一定要练核心肌群&骨盆底肌！
核心弱，是现代人的普遍特点，上班坐，回家躺，核心懒洋洋，这块肌肉不发力、不会发力是很多人腰背痛的根源！
而盆底肌就更易被忽视了，这块肌肉从生理方面非常重要。尤其是女性！它松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题，可以通过臀部训练和凯格尔运动来加强。
目前有研究结果发现：经常健身的人，身上不但没有出现肌肉质量和力量的损失，身体的脂肪含量和胆固醇水平也没有随着年龄增长而上升。
更令人惊讶的是，这些常锻炼的老人，体内的免疫系统也没有衰老迹象，也就是说，健身真的可以做到“逆生长“，但前提是，掌握正确的办法
所以说，避开以上训练误区，合理锻炼，尤为重要！
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