Hi，大家好！我是MAX！
众所周知啊，健身人士最爱，也是最重要的饮食结构就是高蛋白饮食了！没有这些蛋白质，很难练出理想的身材。
下面这位乌克兰的小姐姐，正是通过了常年刻苦的训练，再加高蛋白饮食，练出了连男性都十分羡慕的身材
这充满力量感的线条和清晰可见的腹肌块儿，谁见了不说句“姐姐好飒”？
小姐姐名叫Olesia Shevchuk（ins：@olesia__shevchuk），今年28岁，虽然身高只有158cm，但这比例却相当逆天！
除了训练本身，日常饮食才是造就完美身材的重中之重，也就是严格遵循低脂高蛋白的原则，这也让她几乎整一年都维持着相当低的体脂率，完美诠释“自律”二字。
说到高蛋白，国内爱好者都呈“两极化”，有的人觉得多多益善，而有的人却闻之色变，觉得它伤肾伤身，不敢多喝一口蛋白粉。
关于它的“江湖传言”也是众说纷纭，MAX就总结了3个关于蛋白质的流言，今天来将它彻底终结，如果你是健身新手，那请一定看完
这绝对是MAX走过最大的坑了，健身确实需要高蛋白饮食，但绝对不是多到溢出！那样确实会增大肾脏排出的负担，引发很多疾病。
咱们每天需要摄入多少蛋白质都是有个上限的，不管你是在自然爱好者，还是科技使用者，都如此。
而这个度就是由你的年龄、身体健康度、瘦体重、训练强度、训练年限等多种因素决定，而且蛋白质也是有热量的，超过了这个上限，也会转化为脂肪囤积在身上。
对于绝大多数健身爱好者来说，每公斤体重2g的蛋白质量就足以满足肌肉生长需求。
“健身后的30分钟内是摄入营养的最好时期”这句话也肯定误导过99%的训练爱好者。
练完没有及时补充蛋白粉会感到焦虑和心慌，这样的人大有人在，没错，说的就是MAX自己
但实际情况是，一顿饭的合成代谢作用可以长达6个小时，所以说如果你在训练前3小时吃了一顿高蛋白质的正餐，那就不必纠结于练后那30分钟的疯狂摄入。
对于蛋白质的摄入，咱们应该注意的是全天总量！然后在每一餐上合理分配，这样有助于消化吸收，并且能更高效地被利用。
像MAX自己的话就喜欢每餐30~40g的蛋白质，一天4~5餐，全天摄入150~160g左右。
“蛋白质摄入过多会伤肾”这句话是有根据的，蛋白质在体内消化代谢过程的中，确实会对肾脏、肝脏造成一定压力。
但这句话并没有阐明语境，没有说蛋白质的摄入方式&烹饪方式，没有说是什么样的人去吃的，更没有说具体吃了多少！
要知道，这些可是决定蛋白质会不会对你身体造成影响的决定性因素！而对于大多数国人饮食来说，早上多吃两个鸡蛋，可能就已经属于“高蛋白饮食”了，并劝告你少吃......
更不用说吃蛋白粉、吃鸡胸肉了，在他们眼里，这种饮食方法是要“判死刑”的，但离谱的是，这些人很有可能在夜宵时涮下5斤羊肉卷，还蘸满了麻酱和韭菜花
所以说，“高蛋白”伤肾这话是要结合多方面来看的，除了关注蛋白质之外，你的作息、饮食结构、喝水量、这些对健康的影响更大，大家不要本末倒置哦。
蛋白质对于肌肉的作用是很大，但碳水、脂肪以及一些微量元素同样不可忽视，只有均衡饮食加上刻苦的训练，才会让你有更好的效果